Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Полезные снеки для похудения

5 самых низкокалорийных снеков на выходные: худей вкусно без запретов

Окей, здоровое, правильное питание — это, конечно, здорово, но на выходных очень хочется расслабиться и позволить себе немного вкусностей.

Мы не рекомендуем вам ограничивать себя в любимых, калорийных блюдах 24 на 7 — чем сильнее завинчиваешь гайки, тем скорее их срывает!

Принято полагать, что фаст фуд крайне калорийный и, положа руку на калькулятор, согласимся с этим. Однако и среди «запрещенки» можно найти нечто вполне себе укладывающее в нормы дневного КБЖУ.

Наша статья расскажет вам о 6 самых низкокалорийных снеках, которые прекрасно подойдут для пятничного или субботнего расслабона.

Диетические закуски при похудении

Если вы придерживаетесь диеты и не хотите нарушать свой рацион для похудения, то на время праздников вы всегда можете приготовить диетические закуски, которые идеально впишутся в любое застолье. Мы предлагаем 7 отличных пп закусок, которые не нарушат вашу диету.

  • Овощные рулеты с нежирным творожным сыром.
    Это идеальная пп закуска для любителей овощей. Вы можете использовать кабачки или баклажаны, главное — обжаривать овощи на гриль-сковороде без использования масла. Начинка — нежирный творожный сыр, например, Филадельфия, любая зелень. Такая закуска содержит совсем мало калорий, но при этом богата клетчаткой и белками.
  • Лаваш с овощами и курицей
    Лаваш — это любимый продукт всех худеющих, из него готовят закуски, торты и много других блюд. Лаваш с овощами — отличная альтернатива жирным холодным салатам, которые подают во время застолий. Просто смажьте лаваш нежирным йогуртом или обезжиренным сливочным сыром, добавьте кусочки отварной курицы и любимые овощи.
  • Рулет из фарша с яйцом
    Идеальная диетическая закуска при похудении — это рулет из куриного фарша. Данное блюдо содержит мало жиров, практически не содержит углеводы. Этот блюдо — сплошной источник белка, поэтому его можно включать в свой рацион не сомневаясь. Просто отварите заранее 3 яйца, они послужат нашей начинкой. Возьмите 500 грамм фарша, добавьте туда соль, перец, зелень по вкусу и 2 яйца. Вымешайте как следует, немного отбейте фарш и выстелите на противень. Не забудьте пергамент! В середину выкладываем отварные яйца и аккуратно заворачиваем наш рулет. Выпекать следует около 40 минут в духовке, разогретой до 200 градусов.
  • Овощная икра
    Отличная диетическая закуска, которая подойдет к любому праздничному столу — это овощная икра. Не важно, из каких ингредиентов вы ее готовите, главное правило — это минимальное использование растительного масла. Овощи очень быстро и сильно впитывают масло, потому овощная икра, приготовленная не по диетическому рецепту, является довольно высококалорийным блюдом. Чтобы избежать этого, используйте всего 1 столовую ложку растительного масла при приготовлении данного блюда.
  • Помидоры с нежирным сыром
    Помидор — это один из самых низкокалорийных овощей. В 100 грамм помидора содержится всего 20 калорий, а значит, этот овощ — идеальная основа для пп закуски. Просто нарежьте помидор кружочками, смажьте натуральным йогуртом или нежирной сметаной и посыпьте сыром, типа сулугуни. Низкокалорийная закуска готова!
  • Канапе с моцареллой
    Легкие диетические закуски — это различные канапе с моцареллой. Этот сыр содержит около 280 процентов на 100 грамм и при этом целых 28 грамм белка! Идеальный продукт для похудения и правильного питания и отличная альтернатива жирным сырам. Вместе с моцареллой используйте помидоры черри! Можно добавить листик любой зелени, тогда ваши канапе приобретут изысканный вид!
  • Яйца, фаршированные зеленью
    Простая диетическая закуска, которая не только содержит мало калорий, но и отлично насыщает. Отвариваем яйца, разрезаем на две половины, достаем желток и разминаем его вилкой. Рубим зелень, мелко крошим огурец, смешиваем с желтком и заправляем небольшим количеством натурального йогурта. Остается только нафаршировать яйца начинкой — и низкокалорийная закуска готова!

Снекинг: почему перекусы помогают похудеть

Интерес к снекингу растет с каждым годом. Несмотря на то, что перекусы между завтраком, обедом, ужином и даже вместо основного приема пищи осуждают многие сторонники ЗОЖ. Согласно данным исследования компании Mondelēz International, шесть из десяти человек по всему миру предпочитают есть небольшими порциями в течение дня, отказываясь от длительных приемов пищи. Как снекинг помогает контролировать голод и почему не стоит бояться перекусов, читайте в материале РИАМО.

Худеть на снеках

Женщины чаще, чем мужчины переключаются на дробное питание. Восемь из десяти миллениалов используют перекусы как возможность уединиться, «найти время для себя», говорится в результатах исследования компании Mondelēz International.

Респондентами выступили более шести тысяч человек старше 18 лет в 12 странах мира — от миллениалов в России и США до пожилых людей в Китае и Германии. В России не могут представить свою жизнь без перекусов 63% респондентов. Это важная часть рациона, поэтому энергетическая ценность снека стоит для россиян на первом месте.

Две трети взрослых россиян утверждают, что перекусы одинаково важны для их умственного и эмоционального благополучия, как и для состояния здоровья.

Снекинг как явление вызывает неоднозначное отношение у диетологов. Одни считают, что кусочничество ведет к ожирению, другие, что раздельное питание – это возможность не набрать лишнего веса.

При этом большинство опрошенных говорит, что снекинг должен оставаться частью правильного питания. Например, в России 78% потребителей сказали о том, что сбалансированная диета обязательно должна включать немного сладостей для удовольствия.

Читать еще:  Нужно ли запивать льняное масло для похудения

Александра, редактор, 29 лет:

«Перекусы – обязательная часть моего рациона. Они помогают дотянуть до обеда на работе и до ужина дома. Для меня это жизненная необходимость: если я голодная, кружится голова, в теле слабость. Получается пятиразовое питание. Да и держать себя в форме так проще. Если я с голодухи сажусь ужинать, то теряю контроль над чувством насыщения, съедаю лишнее. Поэтому ношу с собой из дома сырную или колбасную нарезку, яблоки, сливки для кофе. В автомате могу купить орешки».

Представители компании Mondelēz International считают, что порционные снеки могут помочь потребителям соблюдать осознанный подход к питанию и контролировать количество потребленных калорий. Так, 80% россиян говорят о том, что именно перекусы помогают им контролировать голод и калорийность в течение дня.

Ксения, филолог, 27 лет:

«После обострения заболевания желудка поняла, что лучше удовлетворять голод, как только он возникает, а не тянуть до обеда или ужина. При этом на обед обычно ем одно или два блюда.

Особенного чувства вины за перекусы у меня нет – утешаю себя тем, что редко ем просто шоколад. Обычно у меня есть иллюзия, что мои перекусы полезны для здоровья. В целом могу подписаться под строками песни группы «Комсомольск»: «Мой любимый спорт – Ritter sport, мой единственный фитнес – батончик Fitness».

По мнению клинического психолога и автора книги «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светланы Бронниковой, есть каждые 2,5-3 часа – это нормально, так как мы не приспособлены к длительным периодам голода.

Если человек не ест по 5-6 часов и радуется, что худеет, то он рано радуется. По мнению Бронниковой, он умирает голодной смертью, но безболезненно.

«Дело в том, что наш метаболизм отключает чувство голода, чтобы мы смогли дотянуть до поиска еды. У этого режима есть еще одна особенность: когда еда оказывается доступной, мы едим про запас и таким образом поправляемся. Если перекусывать каждые 2-3 часа, то мы обнаружим у себя чувство комфортной сытости», — считает Бронникова.

Снеки для общения

Также для многих россиян снеки являются важным элементом культурной и семейной традиции.

83% респондентов каждый день с радостью перекусывают вместе со своими детьми или устраивают совместные трапезы с друзьями и коллегами.

Анна, 32 года, PR-директор:

«Поесть по расписанию получается на работе редко. Чаще всего обед плавающий, поэтому спасают перекусы: кофе, чай, фрукты, орехи, снеки, творожки. Благо сейчас много магазинов с фермерской едой, лавок здорового питания. В них можно взять полезные продукты в удобной, компактной упаковке. Например, овощные чипсы из «ВкусВилла» у меня часто есть в ящике рабочего стола. Этим добром всегда рада поделиться с коллегами. Часто во время таких пятиминуток рождаются любопытные дискуссии и темы для публикаций».

У многих взрослых продукты для перекуса, например, шоколад или печенье, вызывают чувство ностальгии.

79% опрошенных стараются делиться своими любимыми с детства снеками с окружающими. Около 80% людей, когда едут в гости к родителям, мечтают снова ощутить вкус сладостей, которыми они наслаждались в детстве.

Полина, 27 лет, фотограф:

Кусочничать начала на первой работе – было много разъездов, так заработала гастрит. Тогда и стала брать с собой бутерброд или хлеб, несладкое печенье.

На новой работе разъездов не так много, но привычка всегда держать под рукой что-то съестное сохранилась. Помогает голод утолить между обедом и ужином или порадовать себя, отвлечься от «запарки». В основном ем конфеты, печенье, вафли.

Всегда делюсь с сидящим рядом коллегами, сама угощаюсь, когда предлагают. Совместная еда сплачивает, сближает и разряжает обстановку».

Перекус вместо обеда

Россияне предпочитают снекинг основным приемам пищи. Согласно исследованию, в России взрослый человек чаще делает небольшие перекусы в течение дня, чем ест какие-то основные блюда.

Мария, 28 лет, бильд-редактор:

«Практически постоянно заменяю полноценный обед перекусами. Последний раз обед из трех блюд был давно, если вообще был. На работе я что-то грызу, как правило, чтобы взбодриться за обработкой фотографии, так как процесс часто монотонный. Как правило, это орехи, сухофрукты и сладкое, потому что я — невероятная сладкоежка».

Интересно, что россияне чаще всего перекусывают между обедом и ужином – в 15:08. При этом в России перекус занимает больше времени, чем в среднем по миру. Мы едим примерно 19 минут, когда в других странах на это тратят 15 минут. На вопрос: «почему я перекусываю», 83% российских респондентов ответили, что перекусы позволяют утолить голод в течение дня.

Ксения, корреспондент, 24 года:

«Перекусываю очень часто, так как у меня разъездная работа, я почти не бываю дома, а в кафе сходить некогда. Перекусываю для того, чтобы утолить голод, чтобы не болел и не урчал живот во время важных мероприятий и встреч.

Еще я ем потому, что часто испытываю стресс, а вкусняшки помогают расслабиться. Как итог – плюс 20 кг за два года.

Из снеков предпочитаю протеиновые батончики, яблочные чипсы, люблю пастилу, зефир в шоколаде и печенье Oreo».

Россияне хотят, чтобы в будущем продолжалась мода на здоровые снеки. Восемь из десяти опрошенных сказали, что продуктовые бренды должны вдохновлять на правильный снекинг.

Читать еще:  Одна золотая рыбка похудела

Белковый перекус рецепты. Вкуснейший Белковый Перекус для Тех, Кто решил стать Стройным! Ешь и Худей

Привет Девчонки!)Наконец-то пятница и впереди Выходные. ) И в преддверии этих замечательных весенних дней делюсь БОМБЕЗНЫМ рецептом полезного белкового перекуса! Это что-то невероятное! Сытно, вкусно, быстро, еще и похудеть поможет!) Такое бывает?) Ага
В общем, от души в душу!)
ИНГРЕДИЕНТЫ
4-5 куриных яиц
1 крупный томат;
300-400 грамм куриного филе;
5 ст. л. молока
2-3 ст. л. сметаны или несладкого йогурта (например греческого)
2-3 зубчика чеснока
петрушка
соль
перец
ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Куриное филе режем небольшим кубиком и обжариваем буквально на капле растительного масла до полной готовности. Не забываем про соль, перец.
Из пяти яиц и молока делаем болтунью, добавляем соль и идем к плите выпекать яичные блинчики. Из этого количества у меня вышло ровно 6 блинов. Но прошу заметить, диаметр моей сковороды небольшой всего 24 см
Пока блины остывают, делаем соус. Он состоит из нежирной сметаны и чеснока. Так же туда отлично впишется петрушка и укроп. Но у меня в наличии ничего не оказалось.
Томат режем небольшим кубиком и переходим к формированию блюда.
Яичный блинчик хорошо промазываем сметанным соусом, выкладываем куриное филе и кусочки томатов, аккуратно заворачиваем в рулетик. Проделываем все то же самое с оставшимися ингредиентами.
Получается просто великолепная вкусная, полезная, а главное очень сытная закуска, которую я однозначно рекомендую к приготовлению.

Полезные продукты и блюда из них, которые можно быстро и просто приготовить:

  1. Овсяные хлопья насытят организм зарядом бодрости и энергией на всё утро. И если взять хлопья быстрого приготовления, то каша займет 5 минут вашего времени. Конечно лучше сварить её на воде без молока и сахара, но думаю если развести пополам воду и молоко, и вместо сахара добавить немного кураги, изюма или ложечку мёда, вреда особого не принесёт.
  2. Яйца или омлет послужат хорошим источником питательного белка. Яйца можно просто сварить или пожарить с помидорами, с брокколи, с авокадо, с цветной капустой. Омлет из двух яиц и половинки стакана молока можно запечь в духовке или чуть быстрее потушить на сковородке. А сверху не забыть посыпать зеленью (укроп, петрушка, зелёный лук, кому что нравиться), чтобы придать приятный аромат.
  3. Творог полезен только, когда он не содержит в себе чистый сахар. Чтобы заменить сахар, творог можно кушать с добавлением любых свежих или сушеных фруктов. В твороге содержится кальций, фосфор, витамины группы В, минералы и аминокислоты, которые способствуют профилактике болезней печени и атеросклероза.
  4. Овощной салат состоящий из помидоров, огурцов, маслин, салата и зелени, заправленный столовой ложкой растительного масла (можно оливкового) станет прекрасным диетическим перекусом, особенно в летнее время, когда овощи и зелень особенно свежие.
  5. Смузи — это, в основном, летний напиток, который можно приготовить с помощью блендера из свежих овощей и фруктов. Такой напиток большая удача для тех людей, кто хочет быстро и с пользой насытить свой организм полезной и мало калорийной пищей, которая позволит надолго остаться сытым. Диетических рецептов приготовления смузи множество, вы сами можете сочетать те овощи, которые больше нравятся. Давайте попробуем следующий рецепт смузи: 1 помидор, 1 небольшую морковь, очищаем половинку свеклы, можно добавить один стебель сельдерея или горсть шпината, еще горсть петрушки и укропа, добавим немного сока лимона. Еще сюда можно добавить имбиря (размером с ваш большой палец), но это кому, как нравиться. Все смешиваем блендером и вуаля, наш напиток готов. Получается отличная и вкусная смесь, которая подзарядит вас на продолжительное время и при этом в ней минимум калорий.
  6. Яблоки, бананы и ягоды могут служить хорошим подспорьем в виде перекуса между основными приёмами пищи. Яблоки хорошо кушать прямо с кожурой, но перед этим тщательно промыв. Банан, не скажу, что уж очень низкокалорийный, однако один в день для перекуса, беды не сделает, но при этом даст сытости.
  7. Брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста составят отличное трио при запекании их в духовке на 15 минут. Приправленные оливковым маслом, солью, перцем, лимонным соком, несколькими дольками чеснока и половинкой нарезанной луковицы сделают блюдо не только полезным, но и очень легким.
  8. Зеленая спаржа обладает целым рядом полезных свойств — оказывает тонизирующее и очищающее действие на организм, выводит шлаки и токсины. Улучшает кровообращение, повышает жизненный тонус. При этом в продукте на 100 грамм всего 20 ккал. Приготовить её можно очень просто промыв и поджарив на сковородке с оливковым маслом или без него. А так же можно нарезать сырую спаржу в овощной салат. Она может послужить хорошим гарниром к нежирной куриной грудке.
  9. Куриная грудка, индейка, нежирное мясо. Нежирное мясо, индейка или куриная грудка — это хороший продукт для похудения, она насытит организм нужным белком при этом в ней мало калорий. Одна беда, что такое мясо может получится сухим и безвкусным. Но если подобрать специи и правильно приготовить, то любое мясо получиться сочным и ароматным. Вы получите не только пользу от пищи, но и насладитесь прекрасным обедом. Предложу один из рецептов, который сделает куриную грудку интересной и необычной: берем куриные грудки 2шт.; 1ч. ложку корицы; 1 щепотку мускатного ореха, кукурмы и красного перца; 1 ст.л. масла; 1ст.л. лимона; соль, перец по вкусу. Грудки режим на 2 части, кладём их в миску и отправляем все вышесказанные специи на курицу, перед этим смешав их заранее с лимонным соком и маслом. Даём постоять минут 20 и тушим прямо в этом маринаде минут 15. Блюдо готово.
  10. Рыба это тот продукт, который очень полезен для нашего организма. Рыба содержит жирные кислоты (омега 3 и омега 6), эти кислоты входят в состав клеток головного мозга и являются строительным материалом для клеточных мембран. Омега 6 снижает уровень вредного холестерина в крови, минимизирует риск развития атеросклероза, что благотворно сказывается на работе кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Фосфор содержащийся в рыбе очень хорошо влияет на работу нашей нервной системы, убирает вялость организма и повышает его работоспособность. Исследования показали, что люди которые постоянно питаются рыбой, меньше страдают от разного рода недугов, здоровье у них более крепкое и они являются долгожителями. При этом рыба является низкокалорийным продуктом и существует большое количество различных диетических блюд. Когда встаёт вопрос жирную рыбу лучше кушать или нет, то для соблюдения диеты прием жирной рыбы лучше ограничить. Хотя многие диетологи советуют, если уж захотелось жирненькой, съешьте её чуть меньше. Давайте рассмотрим одно из рыбных блюд, которое можно быстро и с пользой приготовить для нашего организма — рыба с овощами в духовке или на пару (в пароварке или в кастрюле). Любую рыбу можно приготовить таким образом: берем карася или морского окуня, или кефаль, сладкий перец, можно морковь, сок лимона и ломтики лимона, зелень, соль, перец. Если готовить в духовке, то все можно положить в миску, прикрыть фольгой или положить в пакетики для запекания. Если на пару, то на овощи выложить рыбу, приправить специями, зеленью и лимоном, поставить на 15-20 минут готовится.
  11. Молоко и кисло-молочные продукты диетологи обычно советуют употреблять не жирные. Полезность кефира для желудочно-кишечного тракта не заменима, ведь если есть проблемы с пищеварением, значит и лишние килограммы могут нарастать на теле из-за этого. Кефир улучшает кишечную флору и если выпить его на ночь, то укрепляет сон. При этом кефир полезен и в течение всего дня.
  12. Воду и другие напитки (лучше в виде зеленого чая) пить за 30 минут до еды. Зеленый чай можно так же пить через час или полтора после основного приёма пищи. Когда сидите на диете вода очень важна для вас. Иногда жажда и голод могут путаться между собой, поэтому важно чаще употреблять воду в течение всего дня.

Если хотите ещё больше усилий приложить к улучшению фигуры, рекомендую начать читать цикл моих новых статей, о том как я сбрасывала вес:

Полезные перекусы в дорогу или на ходу

Если вы собираетесь в путешествие, на длительную прогулку или просто находитесь весь день на ногах, то вам не обойтись без быстрых полезных перекусов. Следует выбирать продукты, которые удобно есть даже на ходу и они не портятся от жары. Варианты:

  • Сытные: ореховая смесь, питьевой натуральный йогурт и хлебцы из цельного зерна, вяленое нежирное мясо в вакуумной упаковке.
  • Сладкие: сезонные фрукты, ягоды, горсть сухофруктов, полезные протеиновые батончики.
  • Не сладкие: сезонные овощи, небольшая порция сыра.
Читать еще:  Обертывания тела домашних условиях похудения

Убедиться в эффективности шариков Night Snack вам помогут отзывы, которые оставили реальные люди, употребляющие продукт.

Сергей, 37 лет

Проблема лишнего веса начала меня серьезно беспокоить после 35 лет. Тревогу я забил, когда набрал почти 115 кг. Обратился к диетологу, который разработал специальную диету и посоветовал употреблять Night Snack. Похудение с шариками оказалось не таким сложным и тяжелым процессом, как я себе представлял. Незаметно для себя уже сбросил 15 кг. Стало легче двигаться, появился интерес к жизни. Рекомендую всем чудесные шарики!

Алиса, 29 лет

В интернете познакомилась с парнем, у нас завязалась длительная переписка, а со временем виртуальный роман. Через несколько месяцев он попросил меня встретиться, но мне пришлось отказать. Мой вес на тот момент значительно превышал норму… Я бросилась искать эффективное средство и остановилась на Night Snack, о котором было много хороших отзывов. Яркие шарики действительно сотворили чудо: через 2 месяца я встретилась со своим парнем и не разочаровала его. Теперь у нас все отлично. Спасибо Night Snack!

Виктория, 33 года

После рождения второго ребенка мой вес катастрофически увеличился. Домашний образ жизни с постоянной готовкой привел к лишним килограммам. Подруга посоветовала шарики Night Snack и я начала принимать их. Замечательный вкус и практически нет ощущения голода. За пару месяцев в моей внешности произошли большие изменения: я похудела, тело подтянулось, вернулись прежние формы. Муж снова смотрит на меня влюбленными глазами, как десяток лет назад.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector