Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Полезные советы для быстрого похудения

beauty.ua

  • Главная
  • Dietika
  • Фитнес и диеты

Чтобы сжигать подкожный жир, а не мышцы, и выглядеть стройной и подтянутой, нужно придерживаться нескольких простых советов. И ты сбросишь лишний вес навсегда.

В отпуске все хотят выглядеть идеально, поэтому и готовятся к нему максимально усердно. За день до поездки на море начинают качать пресс, садятся на диету, приседают. Все это, конечно, шутки (хотя, как знать). Но летом и правда можно быстро похудеть. Причем делать это легче, чем зимой.

Мы не обещаем, что эти советы помогут быстро скинуть вес в 20-30 кг. Но, если тебе до идеального веса осталось похудеть на 5 кг, то все реально.

Кругом вода

Во-первых, исключите из своей жизни газировку, сладкие соки и нектары, энергетики и прочую подобную гадость.

Это 100 процентов углеводов во вред организму и новый слой жира бонусом. Другое дело – вода. Она имеет ноль калорий, равно как и углеводов, что делает её идеальным напитком.

Доказано, это действительно помогает избавиться многим от лишних килограммов. Если для вас обычная вода – это скучно, добавьте пару долек лимона или немного мяты.

10 советов подросткам, как похудеть

1. Ставьте здоровые цели

Хотя похудение — важная цель для подростки с избыточным весом , акцент всегда должен быть в первую очередь на улучшении здоровья, а не на весе тела.

Реальная цель по весу должна быть приоритетом для молодых людей, для этого они должны улучшать свой рацион и периодически выполнять упражнения. В этом смысле поддержка семьи и образование дома и в школе связаны с успешная потеря веса у подростков и может способствовать положительным изменениям в образе жизни. (Тодд и др., 2015)

2. Уменьшите потребление сладких напитков.

Один из самых простых способов похудеть — отказаться от сладких напитков. Газированные напитки, энергетические напитки, сладкий чай и морсы содержат большое количество сахара.

Некоторые исследования показывают, что подростки с большей вероятностью будут употреблять сладкие напитки, если так поступают их родители, поэтому полезно сократить употребление этих нездоровых напитков всей семьей. (Lundeen et al., 2018).

3. Занимайтесь физическими упражнениями.

Вам не нужно присоединяться к спортивным командам или посещать тренажерный зал, чтобы быть более здоровым, вам просто нужно начать с того, чтобы вести менее сидячий образ жизни и больше двигаться.

Увеличение физической активности поможет вам улучшить мышечную массу, что поможет вашему телу сжигать больше калорий более эффективно. (McPherron et al., 2013). Кроме того, активный образ жизни может улучшить ваше настроение. Фактически, было показано, что он уменьшает депрессивные симптомы у подростков. (Bailey et al., 2018)

4. Здорово кормите свое тело.

Вместо того, чтобы потреблять большое количество калорий, выбирайте продукты на основе плотности питательных веществ, которая относится к количеству питательных веществ, включая витамины и минералы, которые содержатся в каждом продукте. (Troesch et al., 2015). В частности, подростки находятся на стадии роста и имеют более высокие потребности в питательных веществах, таких как фосфор и кальций.

Читать еще:  Помогает ли кроссфит похудению

Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и полезные источники белка не только полезны для здоровья, но и могут помочь вам похудеть.

5. Не исключайте потребление жира.

Поскольку тело подростков постоянно растет, молодым людям необходимо потреблять больше жира, чем взрослым.

Когда дело доходит до похудения, обычно исключают источники диетических жиров из-за их калорийности. Однако удаление слишком большого количества жира может отрицательно сказаться на росте и развитии.

Замена нездоровых жиров, таких как жареные продукты и сладкая выпечка, орехами, семенами, авокадо, оливковым маслом и жирной рыбой. способствовать здоровой потере веса .

6. Ограничьте потребление добавленных сахаров.

Подростки, как правило, едят большое количество добавленных сахаров, таких как конфеты, печенье, сладкие хлопья и другие обработанные пищевые продукты. А когда дело доходит до похудения и улучшения здоровья, сокращение потребления сахара имеет важное значение.

Исследование с участием 16 молодых женщин показало, что люди, которые утром пили напиток с высоким содержанием сахара, испытывали большее чувство голода и ели больше еды за обедом, чем те, кто употреблял напиток с низким содержанием сахара на завтрак. (Penaforte et al., 2013).

7. Избегайте модных диет.

Давление общества с целью быстрого похудения может побудить подростков попробовать некоторые причудливые диеты, которые не особо полезны для их здоровья.

Важно понимать, что диеты, особенно ограничительные диеты, редко работают в долгосрочной перспективе и могут принести больше вреда, чем пользы. Это означает, что вы избегаете употребления в пищу необходимых для организма питательных веществ. Также, употребление слишком малого количества калорий может замедлить потерю веса когда ваше тело приспосабливается к ограниченному потреблению пищи.

8. Ешьте овощи.

Овощи богаты важными для организма питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка. Они также содержат мощные соединения, называемые антиоксидантами, которые защищают клетки от нестабильных молекул (свободных радикалов), которые могут вызывать повреждения.

Овощи — это продукты, богатые клетчаткой и водой, которые помогут вам почувствовать себя более насыщенным после их употребления. В то же время они помогают подросткам поддерживать стабильный вес.

9. Не пропускайте приемы пищи.

Многие люди считают, что пропуск приема пищи поможет вам похудеть, но на самом деле это заставит вас есть больше при последующих приемах пищи из-за голода.

Различные исследования показывают, что подростки, которые не завтракают, чаще страдают ожирением, чем те, кто завтракает регулярно. Например, исследование 20 девочек-подростков показало, что те, кто ел завтрак с более высоким содержанием белка, были менее голодны и ели меньше перекусов в течение дня, чем те, кто ел завтрак с меньшим содержанием белка и злаков. (Leidy et al., 2013).

Читать еще:  Ночь для похудения эффект

10. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов.

Хотя употребление таких продуктов время от времени совершенно нормально для подростков, употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса и затруднить похудание.

Большинство обработанных пищевых продуктов содержат много калорий, но с низким содержанием важных питательных веществ, таких как клетчатка, белок, витамины и минералы, и когда речь идет о ведении более здорового образа жизни, при приеме пищи и закусках следует сосредоточить внимание на более здоровых продуктах, таких как овощи, фрукты, полезные жиры и белки. Напротив, обработанные пищевые продукты следует употреблять время от времени и регулярно.

3. Харли Пастернак

fb.me

Меган Фокс и Кэти Перри — ну, скажи, что у них не идеальные фигуры? Добавим к ним женщину-кошку Холли Берри, мисс Америку Ванессу Уильямс и известную певицу Алишу Киз. Да, их всех тренирует Харли Пастернак по своей системе «5 факторов» или, как ее еще называют в народе, «Дай пять!». Основной упор программы делается на питание, а тренировки у Харли очень даже приятные, без слишком высоких нагрузок, но регулярные — до пяти раз в неделю.

Методика

Система «5 факторов» основывается на тренировках пять раз в неделю, где особое внимание уделяется пяти частям тела: ноги, ягодицы, спина, пресс и руки. Пятикратным должно быть и питание, при этом каждое блюдо должно быть приготовлено не более чем из пяти продуктов и содержать пять необходимых нашему организму элементов. Сложновато? Возможно, но зато цифра «5» в этом случае будет легко запоминающейся.

Советы от Харли

«Забудь про сдобу и выпечку — это очень вкусно, но это главный враг осиных талий и упругих ягодиц. Не наедайся до отвала, ешь маленькими порциями, вставай из-за стола голодной — уже через 10 минут ты почувствуешь насыщение, а если переешь, то сильный дискомфорт вместо приятного чувства сытости. Что касается тренировок, при 5-дневной программе достаточно будет часа в день для подтянутого тела»

Основные принципы здорового и быстрого похудения:

1. Пейте много воды (она притупляет голод и помогает крови переносить кислород по сосудам)

2. Принимайте еду каждые 3-4 часа (наш организм так устроен, что при частом приеме еды метаболизм ускоряется, а при редком, наоборот, снижается. Организм старается замедлить перерасход энергии и откладывает про запас — в бока)

3. Не забывайте по черный шоколад в качестве десерта (кусочек лакомства не повредит фигуре, но зато польза от него огромная)

4. Овощи, фрукты и ягоды — основная еда (можно иногда побаловать себя кусочком нежирного мяса. Но только кусочком, а не куском грамм на 500

5. Используйте специи для ускорения пищеварения (перец, корица, тмин, кориандр)

Читать еще:  Полисорб как способ похудения

6 . Орехи и сухофрукты в качестве перекуса (не маленький бутербродик, а 5-6 штук чернослива)

7. Пейте зеленый чай с добавлением трав, которые притупляют голод и стимулируют организм перерабатывать как можно больше жира в энергию.

8. Физическая активность: гимнастика, бег, ходьба, плавание (все что угодно, только двигайте, двигайтесь и еще раз двигайтесь)

А теперь пару слов о необходимых продуктах для быстрого похудения. Если желаете быстро похудеть, составьте свой рацион из мочегонных и термогенных продуктов.

Для примера: красный перец, всего три грамма в день в качестве приправы для салатов и супов, увеличивает метаболическую активность до 20 %. Улучшая кровообращение, он повышает температуру тела, а активный компонент — капсаицин, содействует повышению расщеплению жиров в жировой ткани.

И таких продуктов много, так что ваш рацион не будет скучен и беден. Ниже расскажу о некоторых из них.

Диета для быстрого похудения №5: Овощная диета

Овощная диета не только полезная, но и очень вкусная. Она может продолжаться от трех дней до месяца. Более месяца применять ее не рекомендуется, результат – от двух до семи килограммов. Овощная диета полезна людям, склонным к гипертонической болезни, а также к лишнему весу. Соблюдать ее лучше летом или же ранней осенью, когда много свежих овощей и цена на них невысока. Повторять диеты чаще раза в год не рекомендуется.

Ежедневное меню этой диеты обязательно должно включать полтора килограмма свежих овощей (исключая картофель), свежие фрукты, нежирное молоко, кефир, диетические йогурты, творог, ржаной хлеб, геркулес. Овощи нужно максимально разнообразить. Лучше есть овощи в сыром виде, а жарить их запрещается. Салаты заправлять оливковым маслом. Также можно готовить супы на овощном бульоне. Перед соблюдением диеты желательно проконсультироваться с врачом.

Советы о питании

Тоже собранные с просторов интернета рекомендации насчет питания:

  1. Для начала составить план питания и повесить его на видное место.
  2. Фотографировать себя раз в неделю и сравнивать результаты, это мотивирует.
  3. Использовать правило питания: 80-20 (80 процентов здоровой пищи и 20% — не совсем здоровой).
  4. Держать под рукой нарезки овощей и фруктов и перекусывать, если вдруг захочется.
  5. Выбросить конфеты, сладости, сахар.
  6. Есть в день минимум 10 г клетчатки.
  7. Увеличить количество салатов.
  8. Обязательно сытно завтракать.
  9. Уменьшить количество углеводов.
  10. Вместо сока, съедать грейпфрут.
  11. Обед – 600 ккал.
  12. Не газировка, а зеленый чай.
  13. Не сливочное масло, а ореховая паста.
  14. В сандвичах хлеб заменять листьями салата.

Зеленый чай, как известно, сжигает лишний жир, выводит токсины.

Результат похудания зависит от желания и старания.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector