Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Полезный совет для похудения

Эффективные советы для похудения

На сегодняшний день существует очень печальная статистика о навязывании нам, как потребителям, неверного мнения о продуктах. Например, польза зимних не сезонных овощей. Любимый слоган компаний, производящих соки в тетрапаке – «наши соки не содержат сахар». Вырабатывается концепция поведения, под которую подгоняет нас производитель. Эффективные советы для похудения – это ничто иное, как новый образ жизни.

Конечно, человеку, который привык питаться как придется поначалу будет тяжело, но со временем можно легко привыкнуть и адаптироваться к новым поведенченским факторам.

Как правильно составить меню на неделю для правильного питания

Пищевая пирамида

Поставив себе задачу питаться правильно для быстрого и эффективного похудения, следует помнить, что без планирования питания обойтись будет сложно. Это важно не только для того, чтобы рационально распределить поступление в организм нужных элементов, но и хотя бы потому, что планирование меню питания для похудения позволит сэкономить время, средства и просто место в вашем холодильнике.

Полезный совет: Не ходите за продуктами голодным. Когда вы попадаете с супермаркет голодным, то очень сложно избежать соблазнов к покупке различных вкусностей. Старайся держаться окраин торгового зала – как правило именно там находятся овощи и фрукты, тогда как в середине магазина сосредоточены прилавки со всевозможными вкусными врагами твоей идеальной фигуры.

Расписав на бумаге примерное меню на неделю для правильного питания, вы сможете достаточно точно подобрать блюда таким образом, чтобы на долю завтрака приходилось 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 белков и 1/5 жиров, обед состоял из сочетаемых продуктов, а на ужин приготовить легкие, но сытные блюда. Кроме того, следуя принципам правильного питания, желательно между этими традиционными приемами пищи – завтраком, обедом и ужином, устраивать небольшие перекусы из сухофруктов, орехов, свежих фруктов, творога, бутербродов.

Отзывы покупателей:

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

ПП-меню на каждый день

Суточная калорийность блюд линейки Daily — 1400 ккал. Это 4 приема здоровой и вкусной пищи каждый день.

А сейчас попробуем подобрать варианты меню на каждый день, которые были бы не только полезны и соответствовали канонам правильного питания, но и доставляли удовольствие вкусом и эстетикой.

Завтрак — овсянка с черникой, омлет, шоколадные блинчики.

Второй завтрак — сырники, творожная запеканка, салат из свежих овощей.

Обед — плов с курицей, куриные котлеты с крупами, макароны из твердой пшеницы с фрикадельками.

Полдник — свекольный салат с фетой, жюльен, оладьи из кабачков или шпинатов.

Ужин — запеченная куриная грудка с томатами, паштет из тунца со шпинатом, мясной пирог.

Если вы пока не знаете, с чего начать или каким образом можно обеспечить себе такой разнообразный рацион, то вы можете выбрать готовое решение. Специалисты Grow Food разработали несколько линеек питания на каждый день. Подходящий рацион будет зависеть от цели, а также вашей точки старта, когда вы решили сменить режим питания. Мы уже рассчитали калораж каждого блюда. Все блюда находятся в отдельных контейнерах и подготовлены для каждого приема пищи. Но самое главное — это состав меню. Каждый день вы будете питаться вкусно и разнообразно

Читать еще:  Очищение организма с целью похудения

С Grow Food вы сможете питаться не только правильно, но и вкусно. Позвольте себе десерт в качестве перекуса, например: кокосово-малиновый смузи.

Быстрая диета — примеры меню

Первый день быстрой диеты:

Завтрак: апельсин, салат из овощей, зеленый чай.
Обед: яблоко, куриная грудка (с гарниром из овощей), стакан воды.
Ужин: ананас, рагу из овощей, стакан кефира.

Второй день быстрой диеты:

Завтрак: салат (из томатов, огурцов и зелени), кефир или зеленый чай.
Обед: запеченные овощи с травами, суп (из сельдерея), чай.
Ужин: салат и рагу из овощей, стакан кефира.

Третий день быстрой диеты

Завтрак: стакан кефира, фруктовый салат.
Обед: фруктово-ягодное пюре, фрукты с йогуртом, чай.
Ужин: киви, апельсин (или любые другие фрукты) и стакан кефира.

Четвертый день быстрой диеты

Меню первого дня

Помимо четырехдневной быстрой диеты существует еще множество экспресс-диет, позволяющих сбросить нежелательные килограммы в краткий период времени.

Новейшие гаджеты для похудения и здоровья

Бюстгальтер, который поможет не переедать

Компания Microsoft недавно удивила очень нестандартным изобретением. Они разработали бюстгальтер, который будет предупреждать его владелицу о риске переесть. Пока что, этот бюстгальтер, ну или «бюстгаджет», находится на стадии экспериментальной разработки, инженеры работают над повышением длительности работы миниатюрной батарейки, от которой работает прибор.

Логика работы этого «умного» белья несколько спорна. Она основывается на теории, что одним из значимых факторов риска набора лишнего веса у некоторых людей, является переедание из-за волнения и стресса. С помощью специальных датчиков, бюстгальтер-гаджет контролирует ритм дыхания, пульс, тепловой баланс тела и физическую активность. Если эти показатели сигнализируют о стрессе, который может привести к попытке его «заесть», гаджет отправляет на смартфон своей хозяйки сигнал предупреждения.

Вместе с предупреждающим о переедании бюстгальтером для женщин, инженеры Microsoft предпринимают попытки создать такое же по функциям бельё для мужчин. Но пока что, эта затея не увенчалась успехом, так как предметы мужского белья из-за своей конструкции и покроя не справлялись с задачей контроля заданных параметров.

Многим такие технические идеи с бюстгальтерами и другими предметами белья могут показаться странными и довольно нелепыми. А некоторые журналисты и блоггеры увидели в такой разработке и несколько обидный момент – есть мнение, что раз такой прибор пока смогли разработать только для женского белья, это может провоцировать у женщин комплексы по поводу своего аппетита и фигуры. Так что, будущее этого странного прибора для похудения пока что туманно.

Приборы для анализа физической активности

Польза аэробных нагрузок известна врачам и спортсменам уже очень давно. Это упражнения низкой интенсивности на свежем воздухе, а как можно догадаться из названия, источником энергии в таких упражнениях выступает кислород. Самым распространенным и простым видом аэробной нагрузки является ходьба. Она помогает сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему в мягком, щадящем режиме. Для того что бы контролировать и планировать свои аэробные нагрузки, можно приобрести гаджет-анализатор движения, на рынке есть широкий выбор таких приборов.

Шагомер

Шагомер – это небольшое электронное устройство, которое с помощью датчика фиксирует отрицательное ускорение тела в момент прикосновения ступни к земле и фиксирует количество шагов. Шагомеры могут закрепляться на поясе одежды, другие носятся как браслет вроде часов. Бывают и контактные шагомеры, которые крепятся к подошве обуви, есть и шагомеры, встроенные в смартфон. В зависимости от цены шагомеры отличаются набором функций, стоимость прибора – от 100 рублей. Есть как простые базовые модели только с функцией учета шагов, так и шагомеры с расширенным функционалом. Например, со счетчиком затраченных калорий, учетом времени, расчетом расстояния, сохранением и анализом результатов и другими.

Читать еще:  Овощной омлет для похудения

Смартчасы и смартбраслет

Прямым развитием шагомера являются смартчасы и смартбраслеты. Этот гаджет может является не только просто прибором, но и модным аксессуаром и украшением. Такие устройства могут замерять частоту серцебиения, отдельно рассчитывать и анализировать показатели ходьбы, бега и движения по лестнице. Самые продвинутые из них так же умеют фиксировать фазы сна, в течении дня задают пользователю вопросы о самочувствии и, в зависимости от полученных данных, могут дать полезный совет.

Результаты измерений хранятся в памяти устройства или могут отправляться на смартфон. Вы всегда можете просмотреть и проанализировать статистику показателей вашего организма (вес, затраченные калории, пройденное расстояние и т.д.) Некоторые модели смартчасов и смартбраслетов могут так же напоминать своему владельцу об упражнениях. Если вы долго не проявляете физической активности, они могут начать мигать или вибрировать. Самыми известными крупными производителями таких смарт-аксессуаров являются компании Nike и Samsung.

Сейчас можно приобрести и совсем миниатюрные анализаторы движения, которые крепятся к одежде в незаметном месте или прячутся в карман. Несмотря на маленький размер, эти гаджеты многофункциональны и имеют подключение к интернету. Стоимость так же разная, например, два представителя этого класса, Gruv и FitBitOne стоят по 90 долларов.

Говорящая тарелка и вилка-контролёр


Некоторые люди из-за спешки или просто по привычке стремятся съесть большую порцию как можно быстрее. Если вы тоже заметили за собой склонность разделываться с большим объёмом еды, что называется, в скоростном режиме, и у вас возникло желание ограничить количество получаемых калорий, вам может помочь в этом новый прибор. Это – говорящая… тарелка. Стоит этот электронный столовый прибор довольно дорого. Например, компания NHS из Швеции предлагает такую тарелку за 2 тысячи долларов. Впрочем, это не совсем тарелка в обычном понимании, а прибор с электронным контроллером, на который можно ставить посуду.

Гаджет фиксирует размер порции, и следит, что бы он не был избыточным и не уменьшался слишком быстро. Иначе, тарелка будет делать вам голосовое замечание, а еще будет спрашивать, не слишком ли много вы решили съесть. Пока что, доступна только англоязычная версия такого прибора.

Есть в продаже и похожая по своей функции вилка от французской компании HAPI. Стоит она дешевле «умной тарелки» — 99 долларов. Эта вилка создана не только для того что бы помогать похудению, но и для контроля приёма пищи при восстановлении после операций, несварении и нарушении кислотности желудка. Если пользователь вилки ест слишком быстро, она начинает вибрировать и включается световая индикация. Вилка имеет возможность подключения к смартфону через bluetooth. Таким образом. Можно собирать статистику и даже затем отправлять её компании-производителю, которая взамен пришлёт сообщение с полезными советами по приему пищи.

Игрушка-диетолог


Всем, наверное, знаком этот соблазн, когда в холодильнике полно всяких вкусных вещей. Просто открыть дверцу, взять и съесть что-нибудь, да еще иногда и не один раз. Но теперь, проконтролировать своё пищевое поведение, а заодно и укрепить силу воли поможет забавный гаджет. Прибор называется Diet Piggy (что в переводе с английского означает свинка-диетолог) и выглядит как маленькая игрушечная свинка. Принцип работы устройства основывается на светочувствительном элементе. Посадите этого поросенка на любое место в холодильнике, куда падает свет от внутренней лампочки. И теперь, как только дверца холодильника откроется, свинка среагирует на это хрюканьем.

Читать еще:  Неопреновые бриджи для похудения вулкан

Конечно, такой контроль потребления пищи несовершенен. Кого-то такое напоминание о вреде переедания позабавит, но не остановит на пути к гастрономическим шалостям (можно, например, радостно хрюкнуть в ответ в качестве приветствия). Кого-то он будет раздражать. А некоторые просто привыкнут и перестанут обращать внимание на звуковой сигнал.
В качестве итога, можно сказать, это здорово, что стали появляться гаджеты, которые могут помочь нам стать здоровее и красивее, следить за состоянием организма, контролировать питание. Но не стоит забывать, что мало завести гаджет, который будет напоминать о необходимости физической активности и полученных калориях. Ведь сбросить лишний вес и натренировать свои мышцы поможет только сама тренировка, а не напоминание или график. Поэтому, если вы хотите сделать своё тело красивым и здоровым, лучшим шагом будет уделить время занятиям в фитнес-клубе. Правильный режим упражнений, спортивное оборудование и рекомендации тренера помогут вам быстрее достичь желаемых результатов. А наградой за потраченные время, средства и усилия будут сила, здоровье и красота.

Ходить, чтобы похудеть

Любая физическая активность может помочь преобразовать глюкозу, жир и белки в энергию, которая, в свою очередь, будет сжигать жир. Итак, если мы будем придерживаться сбалансированной диеты и добавим в свой распорядок дня больше ходьбы, мы легко сможем похудеть.

1. Занимайтесь ходьбой осознанно

Посвящайте прогулке час в день. Приобретите спортивную одежду и носки специально для прогулок и упражнений. Обязательно нужна и подходящая обувь. Попытайтесь найти себе хорошую компанию — это поможет вам придерживаться своих целей более легко и непринужденно.

2. Установите ритм

Рекомендуется начинать упражнение с прогулки по полчаса два раза в день, чтобы вы не слишком быстро уставали. Примерно за неделю вы привыкнете и сразу сможете ходить целый час .

Когда мы говорим «ходить», мы не имеем в виду неспешную прогулку. Ходить нужно резво; причем сохранение ритма является ключевым моментом. Вы также можете чередовать ходьбу и бег трусцой по 15 минут.

3. Как ходить, чтобы сжечь жир

  • Вам не нужно делать большие шаги. Если вы слишком сильно напрягаете мышцы, вы можете их растянуть, что приведет к травме. Делайте обычные шаги и не вытягивайте ноги.
  • Расслабьте плечи и держитепрямую осанку. Вы должны чувствовать себя комфортно.
  • Делайте быстрые шаги, но поддерживайте нормальную походку . Начните в обычном темпе, затем через 5 минут переходите к более быстрому.
  • Обратите внимание, как двигаются ваши бедра во время ходьбы. Это должно быть непрерывное естественное движение, которое не должно вызывать боли и неудобства.
  • Убедитесь, что ваши ноги касаются земли правильным образом. Носок первым должен становиться на поверхность, только после него — пятка.
  • Держите голову в нормальном положении: не приподнятой и не опущенной. Не смотрите все время на свои ноги, иначе у вас может возникнуть боль в шее.
  • Плечи должны быть расслаблены и отведены назад.
  • Держите руки под углом 90 градусов. Это поможет вам поддерживать постоянный темп при ходьбе и сохранять равновесие. Не сжимайте сильно кулаки; держите ладони расслабленными.

4. Дышите правильно

Вы должны дышать животом. Помните, что ходьба — это аэробное упражнение; ваша кровь доставляет кислород к органам и мышцам, которые вы тренируете, поэтому важно правильно дышать. Дышите глубоко и всегда выдыхайте через рот.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector