Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Положительная мотивация для похудения

Психология похудения: Помогает ли отрицательная мотивация худеть?

Как часто приходится слышать: ах доктор, как я ненавижу свою внешность, эти складки, как мне тяжело все это на себе таскать, как я опасаюсь за свое здоровье. И этот аппетит, поверьте, не хочу, а ем. Ем и не могу остановиться!

Всего перечисленного должно, как нам кажется, с лихвой хватить, чтобы человек, в полной мере осознавая вред и опасность лишних килограммов, решительно за себя взялся и привел свой вес в порядок.

Но, однако, лишь считанные проценты из тех, кому надо бы похудеть, в данный момент что-то с собой делают.

Остальные же откладывают начало до лучших времен.

Может быть, большинству не хватает мотивации? Может быть ее надо усилить!

Например, рассказать человеку о том, насколько он толст и насколько это опасно в более ярких красках? Чтобы он напуганный этими ужасами, поскорее побежал худеть!

Ведь не зря же многие, кому удалось избавиться от лишнего веса, вспоминают, что толчком, к началу их преображения послужил чей-то косой взгляд, двусмысленная шутка, собственное отражение в витрине.

Но с другой стороны, имеется довольно много наблюдений, что эта отрицательная мотивация помогает далеко не всегда.

«Будешь есть — умрешь!»

На примере у меня молодая женщина. Она рассказывает о посещение одного похудательного центра: У меня пунктик — аппетит. Бывает, не хочу, а ем. Ем и не могу остановиться. Ну и совсем уже не в какие ворота — бывает весь день держусь, а ночью проснусь, иду на кухню и ем.

И вот проездом в нашем городе оказался известный психотерапевт. Люди говорили, после его кодирования аппетит отшибало начисто.

Пошла на сеанс. Собралось нас человек пятьдесят. Перед сеансом доктор прочитал нам лекцию. Почти вся лекция про то, что много есть вредно. И инфаркты от этого и инсульты и завороты кишок. Показывал страшные слайды.

Потом рассказал про диету. Велел переписать запретный список — все сладкое, соленое, жареное, консервы, сосиски, колбасы. В общем, почти все было нельзя.

Можно только белое куриное мясо, гречку, полпроцентный кефир, овощи и зелень. И тоже не сколько хочешь, а так, чтобы вся еда и питье на один прием пищи умещались в один стакан.

Потом велел всем написать на листочках, мол, я такая-то такая-то предупреждена, что если после кодирования я сорвусь и съем что-то из запретного списка, то у меня очень вероятно может развиться инфаркт, инсульт, заворот кишок и я умру.

— и как, спрашиваю, подействовало?

— да не верю я ни во что такое. Позвонила на всякий случай знакомому доктору. Он сказал, что конечно от обжорства всякое может случиться, но, что с кодированием, что без, вероятность этих неприятностей примерно одинаковая. Диету я конечно пособлюдала. Но больше, чем на месяц меня не хватило, сорвалась. И не я одна. Мы потом созванивались. Из десяти только у двоих получилось неплохо похудеть. Остальные сорвались. кто через месяц, как я, а кто и раньше.

Встаньте, встаньте, дети в круг.

Еще история, рассказанная уже другой пациенткой:

— Во время тренинга по похудению ведущий по очереди помещал одну из нас в круг, а остальных заставлял ходить вокруг и рассказывать, как она омерзительно выглядит. Каждый должен был придумать какое-нибудь новое сравнение. Перебрали весь зоопарк. Мне смешно было, а некоторые плакали. Как будто бы сами себе всего этого не говорили.

Чем в нас, лучше в таз!

Еще одна история.

— Нас попросили принести на сеанс самое вкусное. Потом мы должны были это жевать, но не глотать, а сплевывать в тазик. Таз переносили от одной к другой, и через какое-то время там набралась весьма неаппетитная масса. Одну из нас даже вырвало. Наверное, хотели показать нам, что бывает в желудке от такой вот беспорядочной еды. Не скажу, чтобы это на меня как-то подействовало. Аппетит точно не убавился.

Такие вот дела. Вроде бы усиление отрицательной мотивации должно помогать. И иногда помогает. Но помогает оно далеко не всем. В большинстве случаев оно не работает. И вот почему:

  • Наряду со страхом своей полноты, побуждающим человека что-то с собой делать, у многих присутствует страх, что вот опять ничего не получится. Не удастся соблюдать диету или ее соблюдение ничего не даст, или не удастся сохранить полученный результат. Понятно, что этот страх, наоборот мешает снижению веса. Но отрицательная мотивация усиливает оба этих страха. И часто второй усиливается в большей степени, чем первый.
  • У многих людей имеется часто неосознаваемая ими (подсознательная) выгода от лишних килограммов или от того образа жизни, который к полноте ведет. Например, лишний вес придает человеку солидности, богатая жирами и сахаром пища утешает, полнота позволяет уделять меньше внимания своей внешности, и так далее. При усилении отрицательной мотивации к похудению усиливается и страх этой выгоды лишиться.
  • Человек, поверивший, что он некрасив и «ужасен», скорее всего еще больше замкнется в себе, будет вести себя скованно, реже бывать на людях. Этот путь прямо ведет к полноте. Ведь в его одиночестве и депрессии единственное, что может его спасти, это еда. К похудению и стройности наоборот ведет полноценная активная жизнь, полная общения, пребывания на людях. Идея «вот сначала похудею, а потом уже заживу!» не способствует похудению.
  • Похудение обычно требует рациональных, хорошо продуманных действий, гибкой комбинированной тактики, самонаблюдения и бережного к себе отношения. Отрицательная мотивация часто побуждает человека в выборе действий быть к себе жестоким и беспощадным, наказывать себя за полноту. А это и запреты на те или иные вкусности, жесткий регламент еды, применение непродуманных любительских диет, отказ от еды вечером, интенсивные тренировки. Эти действия быстро делают состояние тягостным и невыносимым, и уже никакого мотива не хватает, чтобы эти мучения терпеть. Следует срыв и новый виток нарастания веса.
Читать еще:  Овсянка с бананом чтобы похудеть

Какая же мотивация нужна для похудения

Наконец, есть прямо противоположная тактика — усиливать позитивную мотивацию. Например, все прекрасно понимают, что стройному и легче и приятнее живется. И внимания ему больше, и в жизни на его долю чаще выпадает успех.

Но как-то меньше люди догадываются, что успешное снижение веса и далее поддержание стройного состояния, это пример для окружающих и в первую очередь для собственных детей по успешному решению сложной жизненной ситуации, по преобразованию жизни.

Это возможность защитить своих близких от риска полноты, а значит, дать им шанс прожить более здоровую и более продолжительную жизнь.

Можно усилить мотив, развеяв представления пациента о том, что путь к стройности тернист, труден и непроходим.

Цель вполне достижима. Просто все действия, направленные на похудение, надо планировать на длительную перспективу и исходить из принципа их самоценности.

Еда в основном легкая, нежирная, но можно и лакомства. Тренировки скорее типа оздоровительной ходьбы, но никак не бега. Если человек недостаточно тренирован, бег для него травматичен. Психологическая работа направлена не на усиление ненависти к себе, а на мир и гармонию с собой и своим окружением

Конечно, опытный врач в своей психологической работе в комплексе может использовать и элементы отрицательной мотивации, но очень осторожно и очень дозировано. Направлять ее например, на обесценивание каких-то аспектов образа жизни, препятствующих похудению.

Например, один мой пациент, который прежде регулярно 1-2 раза в неделю «сидел» с друзьями в бане, потребляя большое количество пива и закуски, перестал это делать, когда в разговоре почувствовал, что такой стиль поведения более свойственен для подростка, который боится в чем-то отстать от своей ватаги, чем для взрослого человека, управляющего отделением крупного банка.

Как это работает

Очень важно создать для себя положительную мотивацию. Другими словами, нужно представить, какие перед вами откроются перспективы и чего вы сможете достичь, если вам удастся добиться намеченного . Итак…

  • Вместо того чтобы концентрировать мысли на том, как тяжело отказаться от тортов и пирожных, думайте о том, какую пользу вашему здоровью и фигуре принесет легкий салат, заправленный оливковым маслом.
  • Вместо того чтобы казнить себя за то, что вы не учили в школе английский и поэтому теперь знаете его хуже всех в отделе, представьте, какое это наслаждение – понимать иноязычную речь и говорить на ней. Представьте, как свободно вы общаетесь с иностранцами. Это приободрит вас и даст силы для плодотворных занятий иностранным языком.
  • Вместо того, чтобы в очередной раз укорять себя в импульсивной покупке и долге, вызванном ею, представьте, как здорово жить без долгов, когда на все необходимое хватает денег. И в следующий раз вы сможете удержаться от незапланированных трат.

Отзывы покупателей:

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Тонуслим капсулы для ежедневного похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Купить Keto Beauty средство для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Читать еще:  Подскажите лекарство для похудения

Вред и угроза здоровью

Это очень мощный отрицательный стимул, за равнодушие к которому можно поплатиться собственным здоровьем. Лишний вес не только доставляет эстетический дискомфорт, но еще и способствует развитию некоторых заболеваний, самыми опасными из которых являются:

  • сахарный диабет;
  • жировой гепатоз;
  • гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь;
  • остеохондроз;
  • рак;
  • межпозвонковая грыжа;
  • плоскостопие;
  • воспалительные заболевания крупных суставов;
  • гипертоническая болезнь;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • атеросклероз;
  • стенокардия;
  • инсульт;
  • инфаркт миокарда;
  • холецистит и желчнокаменная болезнь;
  • хронический панкреатит.

Конечно, необходимо отметить, что не все перечисленные болезни обязательно возникают у тучных людей, но процент вероятности их возникновения у них гораздо выше, чем у худых. Лишние килограммы влияют и на продолжительность нашей жизни. Установлено, что избыток веса на 35-40 кг влечет за собой сокращение жизни на 78% у женщин и 68% у мужчин. А превышение массы тела на 55% установленных рамок нормы уменьшает жизнь человека в среднем на 10 лет. Чем это не мощный стимул для контроля в еде и отказа от вредных привычек в виде еще одной съеденной сдобной булочки или кусочка вкусного торта?!

Мотивация на каждый день

Успешные люди давно поняли, что мотивация на каждый день способна не только поднять ваше настроение, но и улучшить личную эффективность. Большинство людей не мотивируют себя на успех в жизни, работе или бизнесе. Вместо этого – они довольствуются малым и предпочитают винить во всем обстоятельства. Не повторяйте ошибки таких людей, чтобы не сожалеть в будущем. Стать победителем вам позволят привычки, которые будут сохранять мотивацию каждый день:

  1. Во-первых, просыпаясь каждое утро, будьте благодарны за жизнь, которая у вас есть. Научитесь ценить то, что имеете, только таким образом вы сможете получить больше.
  2. Во-вторых, необходимо верить в себя и свои силы. Если у вас появилось желание сохранять свою мотивацию каждый день, значит ваши шансы на успех удвоились. Тот, кто верит в себя, определенно, добивается большего.
  3. В-третьих, научитесь получать удовольствие от процесса. Сильнейшая мотивация заключается в том, чтобы любить свое дело. Совершенно не важно, что вы делаете: занимаетесь похудением или желаете заработать деньги. Секрет успеха кроется в совершенстве, поэтому, только полюбив свою мечту, можно воплотить её в жизнь.

Мотивация достижения успеха

Мощная мотивация на успех заключается в том, чтобы каждый день совершать маленькие победы. Можно по-разному относиться к своим результатам и достижениям. Брайан Трейси говорит, что если вы будете оптимистично воспринимать свои маленькие победы, то уровень мотивации будет расти. Каждый день, совершая очередной шаг к своей цели, ваше мышление и психология будут формировать новую реальность, в которой вы способны преодолеть все препятствия на вашем пути.

Простые способы мотивации

  • мечтайте по-крупному, большая мечта способна мотивировать вас довольно долгое время;
  • выберите себе кумира, который достиг успеха в вашем деле, и стремитесь повторить его результаты;
  • скачайте видео или аудио про мотивацию на успех себе в телефон и слушайте в свободное время;
  • подпишитесь на мотивирующие публики, чтобы просматривать картинки, фото, цитаты и формировать нестандартное мышление;
  • ведите свой календарь или ежедневник, в котором отмечайте выполненные задачи – это даст возможность отслеживать этапы вашего развития;
  • каждый день планируйте свой отдых для восстановления сил – это улучшит вашу мотивацию на успех;
  • создайте себе правила и привычки, которые будете соблюдать каждый день – это позволит тренировать вашу дисциплину;
  • запомните короткие мотивации – это могут быть фразы или текст, которые задевают вас за живое и побуждают к действию;
  • воспринимайте проблемы и трудности, как возможность саморазвития в своем деле;
  • при любых обстоятельствах оставайтесь оптимистом, и позитивная мотивация не покинет вас никогда!

к содержанию

Цитаты про мотивацию на каждый день

Мотивирующие цитаты на каждый день позволят вам сохранять уверенность в своих силах в любой ситуации. Мы проанализировали более 100 цитат и высказываний успешных людей, и нашли самые эффективные из них. Безусловно, данные фразы будут каждый день стимулировать ваш успех и мотивацию:

Настоящая трагедия происходит тогда, когда человек за всю свою жизнь ни разу не сконцентрировался и не предпринял малейшего усилия, чтобы реализовать свой потенциал. Арнольд Беннетт

Все успешные люди имеют привычку делать то, что не нравится делать другим. Такая привычка, в большей степени, сформирована силой высокой цели. Альбер Грей

Большинство людей в своих неудачах винят обстоятельства. Такой путь не может привести к победе. Чтобы достичь успеха в жизни, нужно научиться находить нужные обстоятельства или создавать их самому. Бернард Шоу

Мотивация для похудения на каждый день

Первый этап мотивации на каждый день – это определение причины для похудения. Четко сформулируйте вашу цель для потери веса. Одной из самых важных причин – это, безусловно, улучшение вашего здоровья и долголетия. Кроме того, вы можете худеть, чтобы чувствовать себя уверенней и стать счастливой. Запишите ваши причины на бумаге и периодически перечитывайте их, – это будет в большей степени мотивировать вас.

Читать еще:  Одежда для похудения топы

Вторым этапом мотивации для похудения женщинам является планирование и ведение контроля веса. Спланируйте сколько килограмм вы хотите потерять за неделю, месяц и год. Таким образом, вы будете более привержены к результатам своих целей. Вознаграждайте себя за выполнение плана и в то же время не отчаивайтесь, если не удалось реализовать его в полной мере. Проанализируйте ситуацию, что могло вам помешать и в следующий раз действуйте наверняка.

Возьмите в пример фразы людей, которые добились того, к чему стремитесь и вы. Теория гласит, что нет предела совершенству, поэтому не отчаивайтесь, если ваша фигура не идеальна. Секрет мотивации на каждый день заключается в получении удовольствия от процесса похудения. Нет ничего лучше, чем идти к своей цели и видеть достижение результата. Полюбите сам процесс потери веса, и результаты не заставят себя ждать!

Видео про мотивацию на каждый день

Часто задаваемые вопросы и ответы

Что такое мотивация?

Мотивация – это способность организма вырабатывать энергию и силу воли для достижения конкретного результата.

Лучшая мотивация на каждый день

Мощная мотивация заключается в визуализации своих желаний – этот процесс способен каждый день мотивировать вас. Утренние мотивации отлично подходят для рисования в воображении картинок достижения успеха.

Мотивирующая цитата на каждый день

Сильнейшая мотивирующая цитата заключается в осознании того, что нет непреодолимых препятствий. «Если кто-то смог, то сможешь и ты, а если никто не смог – то будешь первым!»

Третья причина похудения для других

А еще бывает ситуация, когда в семье портятся отношения, и женщина почему-то думает, что это происходит из-за ее лишнего веса, что муж может быть недоволен ее внешним видом.

Но это ее проекция, ее мысли, она сама придумывает это.

А отношения могут портиться совсем по другому поводу, возможно, накопилось много претензий и обид к друг другу.

И так заведено в семье, что они не высказывают свои претензии, а носят все в себе, и в итоге, постоянное раздражение, из которого вытекают ссоры и скандалы.

Это на мой взгляд, основные причины, когда женщина начинает худеть для мужа или для своего избранника.

Похудеть для кого-то навряд ли получиться, особенно, если это не идет изнутри, нет собственного желания, а еще, если излишний вес вызван какими-то психологическими причинами.

Часто лишний вес женщины вызван недовольством отношений, которые сложились в семье, она не может решить какие-то конфликты или ситуацию, и тут на выручку приходит удовольствие от еды.

А раз нет радости в семейной жизни, нет удовольствия от супружества, организм находит выход в виде удовольствия от еды.

Таким образом уменьшается постоянный стресс организма и происходит своеобразная «забота» организма о себе.

«Забота» в кавычках, потому что достигается сиюминутная «забота», сейчас хорошо, снялся стресс, а то, что, возникает лишний вес и сопутствующие ему заболевания, об этом наш организм не задумывается, он решает задачи главные для «здесь и сейчас», а потом, хоть потоп.

Но вернусь к мотивации, как сделать так, чтобы желание похудеть, не испарилось при виде какой-нибудь вкусности или при не желании идти в спортзал?

Твердо надо решить какая причина двигает вами:

  • Вы худеете для себя, чтобы быть красивой и здоровой?
  • В этом случае, надо поставить какие границы, в рамках которых вы будете себя держать.
  • Допустим, мне надо похудеть на 10 кг, чтобы, перестали болеть суставы и снизился сахар в крови.
  • И поставить срок, к которому вы постараетесь это сделать.
  • Также надо написать для себя, как вы это будете делать – снизите калорийность, если да, то насколько, физические упражнения, то какие, когда и сколько.
  • Составьте себе план ваших действий и положите или повесьте на видное место, и самое главное, начинайте придерживаться этого плана.
  • Если вы худеете для кого-то, то напишите, что вы с этого получите, какие выгоды, вам будут.

Допустим, улучшатся отношения, будут больше обращать внимания и т.д.

  • И также, расписать подробный план действий, и про калорийность, и про физические упражнения, написать, чем вы готовы пожертвовать, чтобы получить что-то взамен.

Предлагаю вам задуматься какая мотивация двигает вами в желании похудеть, и решить, для чего вы хотите похудеть?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector