Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза прыжков для похудения

Что нужно знать о прыжках на скакалке

Содержание статьи:

Скакалка – это спортивный тренажер, с которым каждый из нас успел познакомиться еще в детстве. Далеко не все понимают насколько полезны занятия со скакалкой, именно поэтому мы готовы рассказать об этом инструменте немного больше. Редко встретишь человека, который бы не прыгал в детстве на скакалке. Однако в малом возрасте она является в большей степени предметом для развлечений, чем спортивным инвентарем. Но стоит признать, что прыжки действительно полезны и способны помочь в похудении, укреплении мышц и выносливости в целом.

Польза прыжков со скакалкой

Высокая эффективность тренировок, в которых задействованы прыжки со скакалкой, заключается в серьезной проработке крупных групп мышц: икроножных, ягодичных, спинных, брюшного пресса, плечевого пояса и кистей рук. Кроме того, прыжки способствуют выработке правильной осанки, тренируют ловкость, гибкость и чувство равновесия.

Приятным бонусом, наряду с укреплением мышечного корсета, является активное жиросжигание: всего за 10 минут тренировки организм тратит около 116 килокалорий. Для сравнения – чтобы сжечь такое же количество калорий, понадобится более 1,5 часа быстрой ходьбы или бега на дистанцию более 7 км.

Также неоспоримым преимуществом подобных упражнений является хорошая тренировка сердечной мышцы и легких, стимуляция кровообращения, нейтрализация проявлений целлюлита. Прыжки со скакалкой могут быть включены в круговую тренировку, позволяющую гармонично объединить аэробные и силовые нагрузки, способствующие приобретению красивых очертаний тела.

Какие мышцы будут работать

Прыжки, в совокупности с движениями рук будут задействовать икроножные мышцы, спину, кисти. Если вы двигаете руками за счет локтевого сустава – будут работать еще и предплечья. Обычно работают только кисти, если не используются сложные маневры во время прыжков (например, перекрестные прыжки).

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке в итоге:

  • мышцы голени,
  • мышцы рук,
  • мышцы-стабилизаторы вертикального положения тела.

Прыжки на скакалке. Польза скакалки для похудения

Прыжки на скакалке для похудения – отличный способ быстро вернуть утраченную форму. Главный плюс таких упражнений – твои ножки за короткое время приобретут невиданную стройность, а еще ты подтянешь мышцы ягодиц и избавишься от целлюлита.

Для начала попробуй проделывать прыжки на скакалке со средней скоростью, то есть примерно 100 прыжков за одну минуту. Получается? Пусть тебя вдохновляет тот факт, что за 15 минут таких прыжков около 200 килокалорий будут бесследно покидать твое тело. Правда, здорово? А главное – приятно, весело и в общем-то нетрудно, нужно только не запускать свое тело, поддерживать его в тонусе каждый день.

главные преимущества

Скакалка для похудения поможет тебе решить основные проблемы женщин, желающих похудеть:

1. Ты сможешь развить гибкость, движения станут более скоординированными и плавными, а осанка – просто королевской.

2. Результаты после регулярных прыжков со скакалкой будут такими же, как после занятий в фитнес-центре на кардиотренажерах.

3. Прыжки на скакалке не требуют выделения специального времени: ты можешь прыгать, как только у тебя появилось 15-20 свободных минут, одновременно слушая новости или музыку.

Польза особенно ощутима для тех, кто хочет уменьшить объем бедер, сделать их более подтянутыми. Чтобы еще больше усилить эффект физических упражнений, добавь нагрузку в виде велотренажера. Но, если у тебя его нет, не огорчайся: и одна скакалка принесет достаточный эффект – уже через две-три недели ты почувствуешь, что мышцы находятся в тонусе, стали более плотными, ушла дряблость кожи, а бедра наконец-то сузились!

Читать еще:  Похудеет подросток после переходного возраста

Кроме того, польза скакалки для здоровья подтверждается медиками. Прыжки стимулируют сердечную мышцу, выводят из организма токсины и шлаки, а также не позволяют развиться варикозному расширению вен.

Организм быстро станет крепким и здоровым, ты почувствуешь, как улучшается с каждым днем настроение, ведь прыжки на скакалке формируют позитивный психологический настрой.

Правильный выбор скакалки

Маленьким женщинам, рост которых не превышает 152 см, специалисты советуют выбирать скакалку длиной 210 см.
Если ты немного выше – до 167 см – возьми скакалку 250 см длиной.

Высоким женщинам – до 183 см – необходима длина 280 см.

Наконец, самым высоким дамам следует взять длину 310 см.

Как выполнять прыжки на скакалке?

Если твоя цель – похудеть, старайся, чтобы туловище во время прыжков оставалось в одном и том же положении. Прыгать на скакалке нужно невысоко. Основную работу выполняют запястья, предплечья и ноги.

Начни с медленного, наиболее комфортного для тебя темпа, постепенно увеличивай скорость. Может быть, сразу будет трудновато, особенно, если ты отвыкла от физической нагрузки. Но постепенно тело «вспомнит» детские годы, и тренироваться станет легко.

Тренируйся примерно 10-15 минут в день. Со временем увеличивай нагрузку. Одна скакалка не поможет: нужно пересмотреть свой рацион, изменив его в сторону здорового питания, и устраивать 1 разгрузочный день в неделю.

Голодать не нужно, иначе у тебя не будет сил. Просто откажись от вредной пищи, побольше ешь овощей и фруктов, каш и кисломолочной продукции, пей много чистой воды.

Схема тренировки со скакалкой

Осмелимся предложить свой вариант тренинга на скакалке:

  1. Пропрыгать 100 раз без запинки.
  2. 20 раз на каждую ногу боксерский бег (высоко поднятые колени).
  3. Бег взахлест — 20 раз на каждую ногу.
  4. 20 раз на одной ноге, 20 раз на другой ноге.
  5. 10 раз подряд скрещивание рук.
  6. 10 раз подряд прыжки с двойным прокрутом.
  7. 50 раз на каждую ногу разножка.
  8. Фристайл

Упражнения можно чередовать, вставлять свои элементы, увеличивать или уменьшать повторения, уделять больше внимания тому или иному упражнению. После тренировочки в прохладный душ и плотненько покушать. Позитивный настрой на весь день обеспечен.

В общем, этот материал будет еще одним вариантом альтернативной пятницы, так что после работы приезжайте домой, переодевайтесь, берите скакалку и на спортплощадку.

Каких принципов следует придерживаться тем, кто хочет похудеть с помощью прыжков на батуте?

  • не забывать об отдыхе. Несомненно, прыжки на батуте для похуденияособенно показаны тем, кто хочет быстро привести свое тело в форму, но не стоит забывать и об отдыхе – чередовать интенсивные прыжки с отдыхом на подиумах или матах, в мягкой поролоновой яме или в зоне отдыха. Только в случае рационального подхода к чередованию нагрузок и отдыха тренировки будут максимальным образом полезны. Во время небольших перерывов можно понаблюдать за другими прыгающими, задать вопрос тренеру или выпить воды;
  • интенсивность. Далеко не все могут прыгать интенсивно уже на первом занятии, да и необходимости в этом нет – в первое время упражнения для похудениядолжны быть малоинтенсивными. Повышать нагрузку и интенсивность стоит только с течением времени, когда организм готов к нагрузкам и активные прыжки не вызовут сильной перегрузки и болевых ощущений.
  • оптимальное количество посещений батутного центра в неделю. Прыжки на батуте принесут должный и заметный результат только в том случае, если уделять им внимание около трех раз в неделю – например, в понедельник, среду и пятницу. Можно, конечно, увеличить количество посещений, но два-три раза в неделю – это необходимый минимум для того, чтобы достигнуть хороших результатов.
  • регулярность. Занятия на батутах, как и любой вид спорта, должны быть регулярными. Если поначалу тренировки будут частыми, а после периодичность занятий на батутах уменьшится, то и результат будет достигнут позднее, либо о нем и вовсе придется забыть. Можно взять календарь и отметить на нем даты, которые будут потрачены на визит в батутный центр, чтобы помнить, что дождь, снег и слякоть не могут быть причиной отказа от прыжков в батутном центре.
Читать еще:  Похудела или мне показалось

Подбираем подходящую одежду для прыжков

Чтобы прыгать высоко и далеко, и при этом не быть стесненным в своих движениях, необходимо ответственно подойти к выбору одежды для занятий. Лучше, если она будет облегать тело и тянуться. К примеру, лосины и топик из качественных материалов подойдут идеально — прыжки в них будут максимально комфортными. Специальная обувь для занятий на батутах вам не понадобится, а вот приобрести специальные не скользящие носочки определенно стоит – они сделают прыжки на батуте более комфортными и безопасными, да и носить их можно не только во время тренировок.

Безопасны ли прыжки на батуте и на людей какого возраста они ориентированы?

Быстрое похудение интересно многим представительницам прекрасного пола – и студенткам, и тем, кто уже вышел на заслуженный отдых. Если медицинские противопоказания отсутствуют, и лечащий врач не возражает, то свободные часы можно смело тратить на прыжки на батуте. Зона прыжков абсолютно безопасна – батуты окружены мягкими матами, арена защищена страховочными сетками. Вероятность удариться или вылететь с батутной зоны практически равна нулю, а сотрудники парка всегда готовы рассказать и показать, как сделать тренировку максимально эффективной.

Почему стоит отправиться на фитнес в «HeroPark»?

Главная причина сделать выбор в пользу прыжков в Hero Park — это доступные цены и возможность прыгать в любое удобное время.

Остальные положительные стороны прыжков на батутах:

  • качественные материалы и инвентарь, с использованием которого особенно хочется тренироваться и развиваться, всегда доступны для всех посетителей. Все используемые материалы абсолютно безопасны, приятны на ощупь, не имеют специфического запаха резины;
  • ежедневная уборка делается с использованием специальных чистящих средств, обеспечивающих высокий уровень чистоты в зале и абсолютно безопасных даже для самых маленьких посетителей;
  • отзывчивый персонал готов ответить на любые вопросы и разрешить возникшие затруднения – и тренеры, и администраторы дадут дельные советы по правильной технике прыжка и помогут в рамках своей компетенции.
Читать еще:  Пищевая сода для похудения как принимать ванну

Чтобы тренировки по прыжкам проходили в желаемое время, рекомендуется заранее записаться на них. Для этого можно позвонить или отправить сообщение администратору «HeroPark» и сообщить о своем желании попрыгать. Он сообщит о стоимости тренировок, подберет время для посещения батутной арены, даст советы по оптимальной форме одежды и озвучит другие нюансы. Оплатить посещение можно наличными или банковской картой перед началом сеанса прыжков.
Через несколько месяцев те, кто исправно посещал занятия, смогут ответить на волнующий многих вопрос – помогают ли прыжки похудеть? Мы гарантируем, что ответ будет утвердительным!

НАШИ ТЕЛЕФОНЫ
+375 29 608 33 25 — Короля, 2
+375 29 607-72-62 — Сурганова, 26
+375 25 600 33 25 — Дзержинского, 91
+375 25 503 04 69 — Организация дней рождений

ВРЕМЯ РАБОТЫ
09:00 — 23:00 — каждый день

У большинства из нас батут ассоциируется с детскими надувными аттракционами. Батуты для фитнесавыглядят иначе и представляют собой раму с натянутой сеткой, закрепленную на надежных стойках. Амортизирующие свойства сетки позволяют подпрыгивать и высоко взлетать вверх.

Батуты делятся на профессиональные и любительские. Первые предназначены для тренировки спортсменов в больших, с высокими потолками залах, вторые могут использоваться в любых условиях. Их отличают габариты и материалы, из которых они изготовлены.

Польза батутов для похудения и общего здоровья

Упражнения на батуте для похудения — это один из видов аэробных нагрузок. В борьбе с лишними килограммами они очень эффективны, не нагружают суставы и позвоночник. Если вы прыгаете на батуте, понадобится меньше времени, чтобы:

  • привести фигуру в порядок;
  • укрепить систему суставов и позвоночник;
  • решить проблемы плоскостопия;
  • развить выносливость, гибкость и координацию движений.

Помимо этого, прыгая на батуте, вы сможете зарядиться положительными эмоциями, ощутить легкость и состояние полета. Движения могут быть самыми разными: перевороты, отскоки, бег и т.п. С помощью специальных упражнений можно подтянуть живот, укрепить мышечную систему спины и ног, изменить форму ягодиц и бедер.

Ежедневные 20-минутные прыжки на батуте для взрослых полезны еще и тем, что помогают замедлить старение. Это доказано экспериментально калифорнийским физиологом Джеймсом Уайтом. В ходе эксперимента женщины быстро избавлялись от лишнего веса, морщинок и припухлостей под глазами.

Чем полезен батут для детей

Прыжки на батуте для детей, организм которых растет и развивается, полезны вдвойне. Они помогают формированию вестибулярного аппарата, опорно-двигательного аппарата, координации, способствуют улучшению двигательных навыков, развитию дыхательной системы и мелкой моторики.

Движение – естественное состояние ребенка, дети бегают и прыгают везде и всегда. Батут поможет направить их неуемную энергию в нужное русло. Польза прыжков очевидна: ваш ребенок весел, у него прекрасный аппетит и крепкий сон.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector