Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза скакалок для похудения

Прыжки на скакалке для похудения

Знакомое с детства развлечение – прыжки со скакалкой – сегодня является модным направлением в фитнесе. Скиппинг (роуп-скиппинг) (англ. «rope» — «верёвка», «skipping» — «прыгание») – так называются физические упражнения, которые выполняются с помощью скакалки. Преимущество скиппинга заключается в том, что при доступности и компактности снаряда, эффект от упражнений не уступает результату дорогостоящих занятий в зале. Регулярные занятия гарантируют упругий пресс, стройные бёдра, подтянутые ягодицы, отсутствие целлюлита и приятный «бонус» — спортивную выносливость! Главное – правильно выбрать инвентарь.

Скакалка и похудение

Бег и тренажерный зал – более распространенные способы для похудения, чем скакалка. А жаль. Ведь этот метод может сжечь существенно больше калорий! 15 минут интенсивных прыжков помогают сжечь около 250 ккал, а за час занятий – 700-800 ккал. Для сравнения, занимаясь аэробикой, такое же количество килокалорий вы сожжете лишь за два часа. Положительные результаты будут заметны уже через несколько недель после начала занятий.

Физическая активность сжигает калории, улучшает кровообращение и обменные процессы, укрепляет мышцы. Говоря о том, чем полезна скакалка для женщин, нужно заметить профилактику целлюлита и улучшение состояния кожи. Мужчинам же скипинг (так называются прыжки на скакалке) полезен не только для сжигания жира, но и для укрепления мышц. По индексу массы тела можно определить степень ожирения.

Разновидности скакалок

Несмотря на простоту используемого снаряда, похудение со скакалкой можно проводить с ее разными видами. Сегодня их существует довольно много, но все они делятся на 4 группы:

  1. Простые. Эти скакалки родом из детства. С ними каждый день занимаются дети у себя во дворах или на физкультуре в школе. Они являются наиболее бюджетными. Такие модели имеют, как правило, пластиковые или деревянные ручки, которые могут быть даже прорезинены для большего удобства. Что касается шнура, то он тут чаще всего веревочный или силиконовый.
  2. Со счетчиком прыжков. Удивительные снаряды, самостоятельно высчитывающие количество прыжков, очень удобны в использовании. Счетчик располагается на одной из ручек. Некоторые товары из этой категории могут даже высчитывать потраченные калории, отображая показатель на одном дисплее вместе с числом прыжков.
  3. С регулировкой длины. Тренажеры для всей семьи довольно выгодны, за что и нравятся покупателям. Приобретая всего одну скакалку по приемлемой стоимости, ею может пользоваться каждый член семьи, подстраивая под себя длину шнура.
  4. Утяжеленные. Эти разновидности, как правило, используются боксерами. Они помогают развить силу и выносливость. В них утяжеленными могут быть как ручки, так и шнур. Приобретать такие скакалки лучше тем людям, которые уже развили в себе навыки работы с простыми снарядами.
Читать еще:  Похудела отказавшись от алкоголя

Как выбрать скакалку для похудения?

Для правильного выбора длины скакалки нужно стать на ее середину двумя ногами, а в руках держать концы. Потяните руки вдоль туловища, пока они не окажутся подмышками. Такая длина – идеальная для вас. Если окажется короткой, то ноги придется пожимать, а длинная не даст возможности контролировать движения. Как говорят отзывы, оптимальный диаметр – 0,8-0,9 см.

Если выбирается скакалка для похудения, то будет удобно, если на ней будет встроен счетчик калорий.

Как приобрести правильную скакалку?

    Главным критерием является длина. Она зависит от роста человека. Как определить необходимую длину? Вам нужно стать ногами на середину скакалки, взять ее за ручки и поднять к верху. Они должны быть на уровне подмышек. Стоит внимательно смотреть на длину, чтобы скакалка не была не короткой, ни длинной. Есть скакалки, в которых можно регулировать длину самостоятельно.

Обратите внимание на материал, из которого изготовлена скакалка. Это может быть нейлон, веревка или каучук. Лучше взять веревочную или нейлоновую скакалку. Она легкая, и во время нечаянных ударений человек не так болезненно ощущает удары. Со временем, когда вы наберетесь опыта в прыжках, можно попробовать каучуковую. Ее преимуществом оказывается вес. Такие прыжки становятся еще эффективней.

  • Есть еще один вид скакалки — это скоростные. На ней можно регулировать и выбирать скорость. Стоит счетчик, который считает количество прыжков. Но это не самое главное при выборе спортивного инвентаря. Обращайте также внимание на длину, вес, материал скакалки.
  • Типичные ошибки

    Обратите внимание на гифку ниже. Так делать на надо. Плечи и предплечья должны быть почти статичны – основная работа приходится на кисти. А на примере всё ровно наоборот. Как следствие – низкая скорость и эффективность в целом.

    Читать еще:  От капельниц можно похудеть

    А вот пример с правильным выполнением.

    Противопоказания

    Не стоит заниматься спортом аэробного типа и прибегать к подобным физическим нагрузкам тем, у кого имеются:

    • Большой лишний вес. При крупном весе идет сильная нагрузка на кости и суставы тела.
    • Заболевания сердца.
    • Проблемы с суставами.
    • Сколиоз и другие проблемы с позвоночником.

    Не стоит также сразу бежать заниматься со скакалкой для похудения после приема пищи или на голодный желудок. Идеальное время для тренировки – через 1,5–2 часа после приема пищи. Подходите к теме скипинга с умом, и тогда у вас получится похудеть и заиметь подтянутое и красивое тело в короткие сроки с минимальным расходом ресурсов.

    Автор: Ирина Нестерова,
    специально для Mama66.ru

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector