Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза слив для похудения

Сколько в день можно есть сливы, чтоб получать пользу, а не вред

Сколько в день можно есть сливы, чтоб получать пользу, а не вред / 1zoom.ru

Сливы – настоящее средоточие витаминов. Полезных для человека веществ тут больше, чем в яблоках или, к примеру, грушах.

В сливах есть и витамины РР, и витамины С и Е. А еще – цинк, кальций, медь, йод, натрий, железо, фосфор и калий. Она содержит пектины, органические кислоты, богата пищевыми волокнами.

А благодаря содержанию натуральных сахаров слива еще и является природным антидепрессантом – то есть польза от сливы есть не только для тела, но и для человеческой психики.

Польза и вред сливы для похудения

Энергетическая ценность сливы равняется 42 ккал на 100, а за разгрузочные сутки этого фрукта разрешается съедать до 1,5 кг. Но чаще в диетах он идет в сочетаниях с чем-нибудь.

Польза для снижения веса проявляется в деликатных слабительном и мочегонном свойствах, в результате чего организм избавляется от шлаков, солей и лишней жидкости. И подобное очищение, заметим, является обязательным условием многих планов для похудения.

Слива, наконец, отлично заглушает чувство голода. Завтрак с нею на весь день обеспечивает прилив физических сил, а также положительно влияет на психоэмоциональное состояние, защищает от стрессов. И благодаря всему этому риск сорваться с диеты сходит к минимуму.

Благодаря высокому содержанию витаминов (А, Е и почти вся группа В) и минералов (калий, цинк, магний, бета-каротин, сера, никель, железо) фрукт предупреждает ухудшение состояние кожи, волос и ногтей, к сожалению, нередко сопровождающее процесс похудения в результате ограниченности меню по разнообразию и объемам.

Более того, со сливами в рационе при потере веса меньше будет обвисать кожа и быстрее уйдет целлюлит.

При наличии хронических заболеваний ЖКТ во избежание их обострения о допустимости сливовой диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

Сливовая калорийность

Популярность сливы для похудения обусловлена ее низкой калорийностью – порядка 40 ккал на 100 г продукта. Хотя этот показатель будет больше в перезревшем плоде и некоторых особо сладких десертных сортах. Незрелые сливы хоть и могут показаться еще более полезными, ведь в них калорий совсем мало, но они несут риски отравлений и обострений гастрита, связанного с повышенной кислотностью. Диетологи рекомендуют употреблять плоды нормальной (средней) спелости, даже если вы не собираетесь есть их в чистом виде. Когда слива используется в качестве основного продукта для разгрузочных дней или кратковременной строгой диеты, следует учитывать, что ее калорий для нормальной жизнедеятельности может не хватить. Да и по составу нутриентов она не универсальна – например, в ней нет ни капли жира, без которого метаболизм нашего тела замедляется и все усилия по сбросу лишнего веса могут пойти насмарку.

Читать еще:  Палец кольцо чтобы похудеть

Как употреблять сливы

Однако недостаточно просто употреблять сливы килограммами, чтобы процесс похудения был быстрым и эффективным, да и вообще, чтобы он был. Чтобы сливы действительно «работали» на благо вашей фигуры, необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион питания, а именно — сбалансировать его по основным питательным веществам. Ниже приведены базовые принципы, которых стоит придерживаться, если есть желание похудеть при помощи слив.

  • Калорийность вашего суточного рациона должна находиться в пределах 1300 — 1400 кКал.
  • Пищу нужно принимать малыми порциями, но часто — до пяти раз в день.
  • Сливы можно кушать даже на ночь — вреда от этого фигуре никакого не будет.
  • Употреблять сочные фрукты следует в количестве от 200 г до 1 кг в сутки. Все зависит от того, какой результат вам нужен.
  • Во время похудения посредством слив разрешается кушать другие фрукты, овощи, зелень, богатые протеином продукты. В качестве напитков лучше выбирать зеленый чай, очищенную воду и минералку без газа.
  • Отказаться придется от жареного, жирного, от сладостей, мучных блюд. Конечно, никаких сухариков и чипсов в пачках, выпечки и белого хлеба. Лучше бы отказаться от колбасных изделий и соленого жирного сыра в пользу натурального мяса индейки, курицы и говядины и диетических видов сыра.

Меню диеты на сливах для быстрого, эффективного и легкого похудения

Естественно прийдется отказаться от хлеба, выпечки, тортов, сладостей и газировки. Никакой жаренной, жирной, соленой пищи, фаст-фуда или алкоголя. Чтобы освободить мысли от запрещенной еды, всегда проще держать в голове список разрешенных продуктов.

Разнообразить сливовую монодиету можно:

  • Фруктами (за исключением бананов, винограда, авокадо);
  • Овощами, зеленью (кроме картошки, кукурузы, бобовых);
  • Гречневой кашей;
  • Куриной грудкой или рыбкой;
  • Кефиром или йогуртом с низкой жирностью.

Комбинируя сливы с нежирными кисломолочными продуктами, куриным мясом, рыбой, овощами и зеленью, крупами, другими фруктами (яблоками, грушами, киви, грейпфрутом) можно составить отлично сбалансированное меню для диеты на сливах по витаминам и микроэлементам.

Читать еще:  От какого вида танца можно похудеть быстрее

Разрешается соблюдать до трех дней. Употребляются только свежие сладкие плоды сливы от одного до полтора килограмм небольшими порциями равномерно распределенными на целый день, например по 200 гр. Дополняем жидкостью — вода (мин. 1,5-2 литра) и зеленый чай.

Разгрузка и детокс на сливах на один день

Съедаем 1 кг слив и выпиваем дневную норму воды.

Сливовая диета на 2-5 дней

Завтрак: Творог — 100 гр; Слива — 100 гр; Зеленый чай — чашка.

Полдник: фрукт (яблоко, груша, два-три киви).

Обед № 1: Салат курица со сливами; Два яйца вкрутую; Сливы — 200 гр.

Обед № 2: Сливовый суп; Гречневая каша; Птица вареная.

Перекус: несколько больших слив или смузи.

Ужин № 1: Отварная курица (рыба) — 100 гр; Сливовый соус (тушим со специями).

Ужин № 2: Запеченный в духовке или на сковороде без масла кусочек говядины; Овощной салат (огурцы, помидоры, капуста, укроп, петрушка, сельдерей, морковь).

Перед сном: стакан кефира (йогурта).

Если сливами едиными насытится для вас уж очень трудно пробуйте такой вариант:

  • Сливы и сладкие яблоки — по 800 гр
  • Кефир, простокваша или натуральный йогурт — 800 мл

Диета на сливах и кефире

Включайте её в недельные диеты или используйте как разгрузочный день:

  • Сливы — один кг;
  • Кефир (простокваша) — 1,5 литра.

Диета на сливах Ларисы Долиной

Заслуженная артистка России для быстрого похудения и детокса организма пять дней кушает только по одному килограмму слив и пьет талую воду. Выходят шлаки и токсины, соли благодаря мочегонному и слабительному эффекту фруктов.

Если такой режим кажется слишком жестким, то утром съедайте по 200 гр слив на протяжении нескольких месяцев.

С июля до ок тября длиться в Северном полушарии сливовый сезон. И обязательно стоит воспользоваться той возможностью почерпнуть здоровья, которую щедро дарят эти фрукты.

Использование в народной медицине для мужчин и женщин

Народные целители уделяют особое внимание сливе. Наиболее часто используют:

  • отвар из цветков с мягким послабляющим воздействием;
  • отвар из коры и веточек обладает выраженным противовоспалительным, отхаркивающим и вяжущим эффектом;
  • сливовый сок при простуде;
  • настой листьев и цветков сливы эффективен при воспалениях мочевого пузыря, а также от выпадения волос.
  • смолу при мочекаменных патологиях и сыпи на поверхности коже.

В качестве народного средства большое распространение получил чай из листьев сливы. Его польза проявляется в выраженном седативном, успокаивающем эффекте. При регулярном употреблении поможет расслабиться и снять накопившийся стресс.

Сливовая диета для похудения — основные правила пищевого поведения

Чтобы сливы помогли быстро и эффективно избавиться от лишних килограмм, важно перед тем, как сесть на диету, проконсультироваться с опытным специалистом, который разрешит или запретит тебе подобный режим питания.

Кроме того далеко не лишним будет узнать следующие рекомендации:

  • В том случае, если фрукт имеет кисловатый вкус, значит, он еще не созрел. Поэтому употребление таких продуктов питания никакой видимой пользы не принесет. Кроме того неспелые фрукты могут послужить причиной нарушения ЖКТ, а также станут поводом для возникновения прочих неприятностей, связанных со здоровьем.
  • Не стоит использовать для похудения так называемые «медовые» сорта слив, имеющие светлую окраску и достаточно большое количество углеводов, а значит, и много калорий.
  • Купленные фрукты лучше всего хранить в холодильнике в хорошо завязанном пакете, имеющий небольшое отверстие для поступления воздуха.
  • Общий срок хранения слив не должен превышать отметки в 20 дней, в противном случае они потеряют свои полезные и питательные свойства.
  • В том случае, если после употребления слив ты ощущаешь тяжесть в желудке, сильную боль, тошноту, важно вовремя отказаться от такого режима питания, подобрав для себя более комфортный и щадящий способ избавления от лишних килограмм.
  • При этом важно понимать, что по своему химическому составу разные сорта слив могут отличаться незначительно, однако, самые полезные фрукты содержат витамины Е, А, В, С. Причем, в случае монодиеты на данном фрукте, можно будет полностью избавиться от готовки каких-либо других блюд, наслаждаясь на протяжении нескольких дней потрясающим вкусом спелых слив.

Желая быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, ты можешь выбрать любую диету, однако, только сливовая позволит в разгаре жаркого лета насладиться неповторимым ароматом и вкусом сочных фруктов. Их польза и питательные свойства обязательно позволят не только избавиться от лишнего веса, но и очистят желудочно-кишечный тракт, а также укрепят иммунную систему перед началом зимы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector