Помогает ли геркулесовая каша для похудения

Овсяная диета: эффект похудения и очищения организма гарантирован

Овсяная диета – это отличный способ нормализовать работу организма, избавиться от дискомфорта в кишечнике, отрегулировать здоровый аппетит, поддержать и сохранить иммунитет, почувствовать легкость, энергию и многое другое. Не следует думать, что банально приготовленная каша поможет общему состоянию организма, необходимо правильно начать, и еще более важно – правильно составить рацион питания, подходящий именно вам. При этом овсяная диета имеет несколько разновидностей, и Joinfo.com поможет определиться, кому, какая подходит, а кому и вовсе не следует ее придерживаться в любом виде.

Можно ли поправиться от овсяной каши

Овсянка всегда считалась диетическим блюдом и основой здорового питания. Её калорийность составляет 389 ккал на 100 г продукта, это превышает калорийность гречки и риса. Любая каша содержит углеводы, от которых можно потолстеть. Овсянка не является исключением.

Следует отметить, что овсянка по сравнению с другими кашами имеет более низкий гликемический индекс. То есть она усваивается и отдаёт энергию медленнее, чем другие крупы. Съев утром небольшую порцию, вы будете оставаться сытым длительное время.

Каким образом можно включить овсяную крупу в свой рацион?

Поначалу сделать так, чтобы овсянка стала регулярным продуктом в нашем рационе, может оказаться достаточно сложной задачей. Но попробовать стоит, так как результаты действительно очень заметные и, главное, длительные.

“Безусловно, лучшая овсяная крупа – это та, что выращивается органически и сохраняет цельность своих зерен“.

А после того, как вы морально подготовили себя питаться правильно и начали регулярно есть овсянку, нужно еще постараться исключить из своего рациона рафинированные продукты, колбасные изделия, жареные блюда и другую нездоровую пищу.

Если же, напротив, “добавить” к овсянке регулярные физические нагрузки и тренировки, то жир и лишний вес будут уходить намного быстрее.

Последствия злоупотребления

Во всем нужно знать меру, и овсянка не станет исключением из этого золотого правила. В противном случае это может привести к вздутию живота или вызвать диарею.

Кроме того, в каждой порции содержится около 300-400 калорий, и это тоже необходимо учитывать при потреблении овсянки.

Как лучше потреблять овсянку: в сыром виде или вареную?

Овсяная крупа обладает удивительными свойствами и будет способствовать потере лишнего веса в любом виде (в сыром или отварном). Хотя, конечно, больше питательных веществ попадет в организм, если есть ее сырой.

Дело в том, что при тепловой обработке (варке), как это происходит с большинством продуктов питания, теряется часть минеральных веществ, пищевых волокон и ферментов, которые помогают нашей пищеварительной системе и способствуют выведению токсинов из организма. Помимо этого из овсянки “уходят” витамины В, Е и часть антиоксидантов.

С другой стороны, вареная овсянка значительно приятнее на вкус, ее легче жевать, да и переваривать тоже. То есть в процессе варки она размягчается, что позволяет нам избежать такого неприятного явления, как повышенное газообразование, после ее потребления.

Но если вкус и текстура сырых овсяных хлопьев вас не смущают, то лучше все-таки отдавать предпочтение именно им, так как по своей питательной ценности она выигрывает битву.

Размягчить ее можно, замочив в воде или молоке или смешав с фруктами, йогуртом и т.д.

Купить Harmonica Linea — средство для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Плюсы и минусы овсяной диеты

Вследствие того, что эта диета состоит из одной лишь овсянки, не рекомендуется сидеть на ней больше семи дней. Независимо от того, что в овсянке содержится огромное количество полезных веществ и витаминов, скопление фитиновой кислоты, которая есть в овсяной каше, приводит к вымыванию кальция из организма.

Вследствие этого, параллельно с овсяной диетой необходимо употреблять комплекс витаминов.

Большая эффективность диеты ощущается, в случае, если овсянку сварили на воде и употребляют с отсутствием соли. Утром и вечером разрешается добавить в рацион кефир.

Надолго даёт ощущение сытости и поддерживает иммунную систему ценными питательными веществами.

Белки, витамины, клетчатка и минералы в овсянке обеспечивают нормальное пищеварение и постоянный уровень сахара в крови.

• Магний укрепляет нервную систему и обеспечивает нормальную работу мышц
• Железо помогает энергетическому обмену и переносу кислорода
• Кремний и биотин обеспечивают красоту и здоровье кожи и волос
• Бета-глюкан усиливает иммунитет и защищает от вирусов и инфекций

Бета-глюкан овса также понижает холестерин и сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Каша на завтрак – здоровая альтернатива булочкам и кофе.

Каша для похудения: как это работает

Из-за сложных углеводов, содержащихся в каше, организму требуется больше времени для их полного переваривания. Таким образом, длительное ощущение сытости от каши – это главная составляющая в пути к похудению. Перекусы останутся в прошлом, так как вы не будете ощущать голод до самого обеда.

Можно включить в кашу полезные жиры, например, семена чиа или льняное семя.

В зависимости от объёма и количества ингредиентов, готовая каша содержит около 250-500 ккал.

Согласно исследованию Национального центра биотехнологической информации США, длительное чувство сытости обеспечивает бета-глюкан овса.

Каких ошибок следует избегать при диетах на каше

Хотя каша полезна для здоровья, нужно избегать больших порций. Если вы хотите стать стройнее, то рекомендуется в среднем за один приём пищи съедать около 50 граммов овсянки.

Кроме того, различные подсластители могут превратить ваш продукт для похудения в калорийную бомбу. В качестве альтернативы сахару и мёду вы можете использовать ягоды, свежие фрукты, например, бананы и яблоки. А для придания аромата можно добавить ваниль, какао-порошок или корицу.

Кроме того, будьте внимательны при покупке готовых смесей для приготовления каш, потому что в некоторых из них содержится сахар.

Проявите творческий подход

Вы можете сами приготовить кашу нужной для вас консистенции и добавить ингредиенты. Благодаря свежим фруктам овсянка обеспечит вас витаминами и минералами. Также можно добавить арахисовую или миндальную пасту.

Если варить овсянку на воде, она будет менее калорийной. Однако молоко делает кашу кремообразной и придает ей более насыщенный вкус. Также можно приготовить это блюдо на растительном молоке: кокосовом, рисовом или миндальном.

Чтобы диета на каше была эффективной, важно выбирать ингредиенты, которые вам нравятся и одновременно не содержат много калорий.

Один из рецептов овсяной каши

Ингредиенты:

• 50 г овсяных хлопьев
• 250 мл молока или воды
• щепотка соли
• 1 ч.л. сиропа агавы
• 150 г ягод (свежих или сублимированных)

Положите овсяные хлопья в кастрюлю, налейте туда молоко, воду или растительное молоко и добавьте щепотку соли. На слабом огне доведите её до кипения, постоянно помешивая. Когда каша загустеет, снимите её с плиты и добавьте чайную ложку сиропа агавы. Дайте каше настояться 2-3 минуты. При подаче на стол добавьте в неё свежие ягоды.

Рецепт овсяной каши на молоке для похудения

Еще один вариант специально для тех, кто хочет узнать, как приготовить овсянку для похудения на молоке. Вам понадобятся:

• 3-4 стакана воды;
• 300 мл. молока (калорийностью 53 ккал);
• 100г. геркулеса;
• половина чайной ложки соли;
• стевия — природный сахарозаменитель по вкусу.

Способ приготовления: варим кашу до полуготовности на воде около 20 минут. После осторожно вливаем молоко и следим за консистенцией блюда, не забывая о постоянном помешивании, еще 10-15 минут. Приятного аппетита!

Такой завтрак не только полезный, но и низкокалорийный. В 100 г овсяной каши на воде содержится 45 килокалорий, а в аналогичной порции здорового завтрака, приготовленного на молоке всего лишь на 10 килокалорий больше.

[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Зарядитесь бодростью на весь день, не истощая свой организм, а снабжая его необходимыми питательными веществами, ценными витаминами и микроэлементами. Обратившись в нашу клинику, вы узнаете множество оригинальных рецептов, которые помогут вам убедиться в том, что похудение – это не категоричный отказ от пищи, а составление правильного рациона, включающего в себя вкусные и «выгодные» блюда. Выбирайте здоровье и радость жизни без ограничений вместе с нами.