Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогут лыжи сбросить вес

Делай лыжи, или Как похудеть, катаясь на лыжах

Холодной снежной зимой, в пору затяжных застольных праздников, многие сталкиваются с проблемой приобретенного лишнего веса и начинают лихорадочно думать о методах избавления от накопившегося жирка. Но ведь как не хочется в дни всенародного празднования отказываться от лакомых кусочков и мучиться изнурительными физическими упражнениями…

И не нужны такие жертвы! Существует действенный способ совместить приятное с полезным: и насладиться отдыхом, и попрощаться с лишним весом. Итак, поделимся важной информацией о том, как похудеть, катаясь на лыжах зимой.

Польза для физического и психоэмоционального здоровья

Лыжный спорт максимально активизирует сердечно-сосудистую систему. Благодаря ему, а также многослойной зимней экипировке, органы и ткани активнее снабжаются кровью и кислородом. Это также полезно для опорно-двигательного аппарата. При правильной технике катания позвоночник стабилизируется за счет спинных, ягодичных мышц и пресса. Позвоночный столб удерживается в правильном положении, нагрузка на него сокращается. По этой причине лыжи показаны даже при межпозвоночной грыже. В таком случае нужно просто неспешно ходить на них.

Что касается жиросжигания, то час катания поможет сжечь 500-1000 килокалорий. Точная цифра зависит от изначального веса, скорости, сложности маршрута (для движения по неровной местности требуется больше ккал). Но в целом бег на лыжах – очень эффективное кардио.

Занятия спортом уменьшают уровень напряжения, и лыжи – не исключение. Гормон стресса кортизол снижается. Ускоренно вырабатываются химические соединения, что вызывают ощущение радости, эмоциональный подъем, устраняют боль – серотонин и эндорфины.

Как показали исследования, лесная прогулка на лыжах действует почти так же, как аспирин. Дело не только в физической нагрузке, но и в свежем воздухе. Воздух в лесу особенный. Содержащиеся в нем молекулы оказывают на тело и психику расслабляющий эффект. Поэтому лыжный спорт – отличное средство для борьбы с сезонной хандрой, стрессами, раздражительностью и сонливостью из-за нехватки солнца.

Читать еще:  Овсяно свекольный кисель для похудения

Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

© 2016-2021, ООО «Диджитал Медикэл Оперейшнс»
Лицензия на осуществление мед деятельности ЛО-76-01-002757.

Адрес: 121205, г. Москва, Территория Сколково Инновационного Центра, бульвар Большой, д. 42, стр. 1, эт. 4, пом. 1594, раб. 2

Филиал в г. Ярославль: 150062, Ярославская область, г. Ярославль, ул. 5-я Яковлевская, д.17

Сколько калорий тратиться на лыжах

Сколько калорий затрачивается при катании на лыжах?

Спокойная лыжная прогулка по ровной, «проторенной» лыжне в течение часа позволяет сжечь около 600 ккал – столько же, сколько и быстрая двухчасовая ходьба.

Беговые лыжи – это уже другие нагрузки. За час можно затратить 600-1000 ккал, а при передвижении по снежной «целине» — все 1300 ккал, однако это нелегко, и начинающим лыжникам такой способ бега не подходит. Поэтому лучше чередовать нагрузку: сначала бежать по готовой лыжне, а потом переходить на «свежие» участки, и т.д.

Примерно столько же калорий «уходит» и при катании на горных лыжах, если не пользоваться подъёмником, а после спуска со склона подниматься обратно «своим ходом». Но при спуске с горы суставы получают серьёзную нагрузку, так что этот вид катания нельзя считать универсальным способом похудения зимой.

4. Катание на санках или «ватрушках»

Поможет скинуть: 300-400 ккал

Эта детская забава может стать серьезным подспорьем в борьбе с лишним весом, набранным за несколько дней новогоднего обжорства. Во время «тренировки» человек может терять от 300 до 400 калорий в час. Спускаясь и поднимаясь в горку своим ходом, вы отлично проработаете икроножные и бедренные мышцы, а также укрепите сердечно-сосудистую систему. Кроме того, это отличный способ поднять себе настроение, без которого, как известно, похудеть крайне сложно — все время хочется «сорваться» и съесть половину торта.

Маленькие хитрости. Если вы хотите, чтобы во время таких занятий тренировались еще и мышцы рук, примерьте на себя роль «рабочей лошадки» — попробуйте хотя бы полчаса покатать на санках или «ватрушке» какого-нибудь «пассажира». Совсем скоро вы почувствуете, как работают руки и нижняя часть спины.

Читать еще:  Обертывания для похудения для ушек

Тренировка на лыжах: польза для здоровья

Ходьба на лыжах позволяет задействовать практически все мышцы туловища. Нагрузка приходится как на крупные мышечные группы — ягодичные мышцы, мышцы спины, живота и ног, так и на внутренние мышцы корпуса, отвечающие за осанку и рельеф.

Другой плюс — тренировка сердечно-сосудистой системы. Регулярные прогулки на лыжах способствуют повышению общей выносливости, нормализации кровяного давления, помогают снизить уровень холестерина и оптимизировать процессы обмена веществ, укрепить иммунитет. И, конечно, прогулки по лесу дают прекрасную возможность подышать чистым воздухом и получить заряд положительных эмоций и энергии на весь день.

Встать на коньки можно в любом возрасте (если нет проблем с коленями), а детям — с 4 лет. Рядом должен быть опытный тренер или человек, катающийся не меньше 2–3 лет. Начать тренировки лучше с 20–30 минут, потом за 2–3 недели довести время занятий до полутора часов.

В чем польза? При регулярных тренировках укрепляются мышцы живота — и глубокие, и поверхностные, а также мышцы спины и таза. А это поддержка поясницы и профилактика остеохондроза. За час катания сгорает 300–500 ккал.

Как избежать травм? Чаще всего страдают коленные и лучезапястные суставы. Чтобы увеличить эластичность мышц и усилить кровообращение, перед катанием разомни крупные группы мышц (ног, таза, спины, рук) в течение 10–15 минут.

Как и сколько бегать, чтобы похудеть?

Чем дольше и быстрее бежать, тем больше потратится калорий. Но для больших нагрузок организм должен быть подготовлен, иначе можно заработать проблемы со здоровьем, тогда точно будет не до похудения. Начинать бег для похудения нужно с ходьбы, как бы странно это ни звучало. Многие фитнес-тренеры могут возразить, что гораздо эффективнее отпахать 30 минут до изнеможения – калорий потратится столько же, а время экономится. Они правы, но здоровье убьется раньше, чем сбросится вес.

Читать еще:  Помогает ли грандаксин похудеть

Долгая спокойная тренировка в комфортном темпе будет расходовать калории и укреплять организм. Более того, при длительной тренировке организм берет много энергии из жировых запасов. Пара месяцев длительных прогулок-пробежек на пульсе до 140 уд/мин помогут укрепить сердце и сосуды, привести в тонус мышцы и улучшить общее самочувствие.

Сколько бегать, чтобы похудеть: основные правила похудения

Если хотите похудеть, тренируйтесь минимум 3 дня в неделю от 30 минут за тренировку. Не упахивайтесь: вы должны чувствовать себя комфортно, спокойно разговаривать. Пульс должен быть в пределах 120-140 ударов.

Когда бег в течение часа дается легко, можно переходить к интервальному бегу в горку или по лестницам. Чередуйте быстрый темп и медленный. При таком методе тренировок калории будут сгорать не только во время бега, но и в течение нескольких часов после тренировки.

Не забывайте, что для похудения недостаточно только бегать. Бег – лишь дополнительный способ похудеть, который помогает создать дефицит калорий. Без регулировки питания похудеть не получится.

Сколько километров «стоят» разные вкусности

Усредненные значения для обычного человека стандартного веса. Для каждого цифры будут разные, используйте эти значения только для ориентира.

  • Вафли 300 г = 5,5 км
  • Бигмак = 8,5 км
  • Маленький Сникерс или Марс = 3,5 км
  • Баночка Колы = 2 км
  • 2 конфеты Ферреро Роше = 2,2 км
  • Яблоко = 0,9 км
  • Чипсы Лейс средняя упаковка = 10,5 км
  • Тортилья = 12 км

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector