Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Поможет йогурт для похудения

Когда йогурт полезен, а когда – портит фигуру и кожу

Полезен ли йогурт на ночь и кому он во вред / 1zoom.ru

Сегодня многие твердят, какой йогурт – полезный продукт и призывают есть йогурт едва ли не каждый день. Однако как и у всякого продукта – у йогурта есть имеются свои противопоказания, и порою вред от йогурта может перевесить его пользу.

Начнем все-таки с плюсов йогурта. Внимание! Всё нижеперечисленное относится к натуральным йогуртам. О магазинных немного ниже.

Две йогуртовые диеты

Многочисленные диеты включают йогурт в качестве ключевого компонента, настаивая на том, что его употребление может помочь вам быстро похудеть.

В этом разделе рассматриваются две из этих диет, чтобы определить, действительно ли их использование может помочь в похудении.

Диета Йоплайт

Одна такая диета, продвигаемая актрисой Джинни Маи, известна как йогуртовая диета Йоплайт. Запущенная йогуртовой компанией Yoplait, она утверждает, что помогает людям похудеть на 1–2,5 кг за 14 дней.

Эта диета предусматривает употребление йогурта по крайней мере два раза в день. Она включает в себя конкретные инструкции в отношение основных приемов пищи и закусок:

  • Завтрак и обед: 1 контейнер йогурта Yoplait Lite, 90 грамм цельного зерна и 1 порция фруктов
  • Ужин: 170 грамм постного белка, около 350 грамм овощей и небольшое количество жира, такого как заправка для салата или сливочное масло
  • Закуски: 170 грамм сырых или около 80 грамм приготовленных овощей, а также 3 порции обезжиренной молочной продукции в течение дня

Диета снижает потребление калорий до 1200 калорий в день и рекомендует увеличить физическую активность – прогулки по 30–40 минут каждый день. Вместе эти факторы приводят к дефициту калорий, который может помочь вам похудеть (3, 4).

Некоторые сторонники диеты утверждают, что также полезно употребление обезжиренного йогурта, утверждая, что жир в других йогуртах повышает выработку в организме гормона стресса кортизола. Считается, что это увеличение повышает уровень тревоги и голода.

В то время как исследования связывают более высокие уровни кортизола с повышением аппетита и риска развития ожирения, пищевые жиры не были связаны со значительным увеличением уровней кортизола (5, 6, 7).

Фактически, обезжиренные йогурты, такие как Yoplait Light, часто содержат больше сахара, что, как было выявлено, повышает уровень кортизола и чувство голода. Кроме того, исследования связывают жирные молочные продукты с пониженным риском ожирения (8, 9, 10).

Кроме того, поскольку диета длится всего 2 недели и носит довольно ограничительный характер, вы, скорее всего, восстановите потерянный вес, если впоследствии не перейдете на более устойчивый режим питания.

В целом, йогуртовая диета Йоплайт – это прежде всего маркетинговая кампания, которая не основана на научных данных.

Хотя вы можете немного похудеть, эффект снижения веса связан с сокращением потребления калорий, а не с употреблением йогурта. Эта диета вряд ли приведет к значимой или долгосрочной потере веса.

Йогуртовая диета

Диетолог Ана Луке в своем одноименном издании рассказывает о привычном рационе питания, который называется «Йогуртовая диета», в котором говорится, что йогурт – это секрет похудения и поддержания общего состояния здоровья.

В частности, она заявляет, что пробиотики в йогурте помогают лечить ожирение, непереносимость лактозы, проблемы с пищеварением, кислотный рефлюкс, синдром раздраженного кишечника (СРК), аллергию, сахарный диабет, заболевания десен, дрожжевые инфекции, медленный метаболизм и язвы.

Книга также включает в себя 5-недельную детокс-диету, включающую употребление нескольких порций йогурта каждый день.

Хотя автор утверждает, что эта диета помогла ей преодолеть проблемы с пищеварением и непереносимость лактозы, в настоящее время нет никаких доказательств в поддержку эффективности ее плана диеты.

Йогуртовая диета Йоплайт и Аны Луке основаны на представлении о том, что йогурт способствует похудению. Однако ни одна из этих диет не была изучена на предмет ее краткосрочной или долгосрочной эффективности, и диета Йоплайт, в частности, содержит большое количество сахара.

100 г варёной чечевицы – это 595 кДж, 10 г белка, 0,8 г жира, 0,1 г насыщенных жиров, 20,2 г углеводов, 1 г сахара, 5,2 г клетчатки, 2 мг натрия.

Читать еще:  Похудела не знаю почему

Белок растительного происхождения, пищевые волокна и гармоничное содержание с овощами – вот что такое чечевица. Я за то, чтобы включать её как можно чаще в еженедельный рацион питания вместо мяса. Используйте её, как замену говяжьего фарша в пасте болоньезе или в начинках пирогов и пирожков. Для этого отварите чечевицу, а потом быстро обжарьте с большим количеством лука, можно смеси из репчатого и лука-порея плюс тимьян или розмарин. Рекомендую использовать для этого чёрного чечевицу или хотя бы коричневую.

Поможет йогурт для похудения

Йогурт фитнес природным путем ускорит процесс похудения за счет:

  • Подавления роста жировых клеток
  • Замедления процесса накопления жира на внутренних органах
  • Расщепления подкожного жира
  • Улучшения обмена веществ
  • Регулирования пищеварения и работы кишечника
  • Абсорбирования токсинов из ЖКТ

Состав Фитнес Йогурта

Состав Йогурта Фитнес был разработан командой микробиологов и диетологов Украины и Италии, в него входят 10 бифидо- и лактобактерий. Композиция этих бактерий влияет как на общее здоровье, так и на основные звенья метаболизма, приводящие к снижению избыточного веса.

Бактерии, которые входят в Фитнес йогурт имеют такие полезные свойства*:

  • Lactobacillus gasseri — сдерживает рост жировых клеток;
  • Lactobacillus casei subsp. Rhamnosus — ускоряет обмен веществ, перерабатывает жир в энергию и стимулирует рост мышц;
  • Комплекс Lactobacillus acidophilus и Lactobacillus casei subsp. Rhamnosus — способствует эффективному снижению уровней холестерина и опасных липопротеидов;
  • Комплекс Bifidobacterium adolescentis, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium Infantis, Bifidobacterium longum и Bifidumbacterium bifidum — имеет общее положительное влияние на состояние и работу кишечника;
  • Комплекс Lactobacillus casei subsp. Rhamnosus, Lactobacillus Аcidophilus, и Streptococcus Тhermophilus — восстанавливает микрофлору , прекрасно подходит для профилактики и лечения (как вспомогательный препарат) дисбактериоза.

*Функциональные свойства подтверждены клиническими исследованиями.

Когда употреблять Йогурт Фитнес

Взрослым:

  • как питание — 200-300 мл 1-2 раза в день
  • для коррекции веса — по 150-200 мл утром за полчаса до еды, вечером за час-полтора до сна, а также по 150 мл вместо одного из перекусов

Детям (не ранее старшего школьного возраста):

  • как питание — 200 мл в день (лучше на ночь)
  • для коррекции и поддержания веса — по 150 мл два раза в день, утром и вечером

Первый результат уже через 2 недели — у вас здоровое пищеварение, больше энергии и меньше тяги к мучному и сладкому.

При наличии значительного избытка веса обязательна личная консультация врача для составления рациона питания и подбора физических упражнений.

1 закваска — рассчитана на 1-3 литра Фитнес йогурта. Готовый йогурт хранить в холодильнике не больше 5 дней.

Закваска «Фитнес» от Good Food — мудрость природы и сила науки в каждом стакане домашнего йогурта!

GOOD FOOD — здоровое питание начинается тут!

Закваска «Фитнес» для похудения или фито-чай: что выбрать?

Давайте смотреть правде в глаза:

  • эффект фиточая основан на слабительном эффекте, из-за которого из вашего организма вымывается часть микрофлоры, витаминов и микроэлементов;
  • как только вы снова начинаете кушать, вес возвращается, ведь баланс жидкости в организме восстановлен.

«Фитнес-йогурт» — это долгосрочный эффект, ведь он восстанавливает микрофлору и снабжает организм до 50: необходимой дневной нормой витаминов. Вы кушаете с удовольствием и насыщаетесь намного быстрее, потому что полезные бактерии «вытягивают» из еды питательные элементы. К тому же такой йогурт при диете ускоряет работу кишечника: нет проблем с пищеварением — нет застоев и лишних килограмм.

8 продуктов, которые помогают похудеть: разбираемся с диетологом

Кто бы подумал, что диета может быть вкусной

Зеленый чай без сахара — это полезно (если его пить не на ночь)

Фото: Людмила Ковалева / 74.RU

Стакан воды с лимоном в качестве диетического продукта оказывается всего лишь стаканом воды с лимоном, зато на некоторых десертах и других вкусных блюдах реально можно сбросить вес. Если правильно их есть, конечно.

В компании диетолога разбираем популярные и совершенно внезапные продукты, которые помогут сбросить лишнее. Спойлер: в нашем диетическом меню есть даже десерты.

Читать еще:  Очистка печени при похудение

Вода с лимоном

Советы пить воду с лимоном основательны только за счет воды — она ускоряет обмен веществ и расщепление жировой ткани. А выпитый перед обедом стакан воды поможет съесть меньше. Впрочем, списывать со счетов лимон не стоит: замените утренний капучино стаканом теплой воды с лимоном, и вы сэкономите достаточно калорий.

— За счет высокого содержания витамина С, фолиевой кислоты, калия и кальция лимон обладает выраженным антиоксидантным действием, — говорит Ирина Торопыгина. — В лимоне главное, что он ощелачивает организм. Это очень ценно при состоянии окислительного стресса, в котором многие постоянно находятся.

Но при этом надо иметь в виду, что употребление лимона нежелательно при повышенной кислотности желудка. Также он содержит кислоту и может отрицательно сказываться на эмали зубов.

Малина

Не можете отказаться от сладкого? Замените любимые блюда десертами со свежими ягодами — это также вкусно, но менее калорийно и даже полезно. Оптимальная добавка к десертам — малина, в ней содержатся антиоксиданты, которые восстанавливают активность и баланс детоксикационных ферментов печени.

— Но если мы начнем сочетать ее с жирным или растительным кремом, мы можем все эти полезные свойства нивелировать, — предупреждает Ирина Торопыгина. — Поэтому лучше использовать замороженные ягоды или свежую малину. В таком виде ягоды будут куда более полезными, особенно в сезон.

Малина не теряет своих ценных свойств при тепловой обработке, поэтому можете смело готовить с ней полезные десерты. Но помните, что полезной считается порция не больше 150–200 граммов ягод в день.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит катехины, которые являются мощными антиоксидантами, ускоряют обмен веществ и способствуют похудению, укрепляют сердце и даже препятствуют образованию раковых клеток. В одной кружке содержится от 100 до 200 мг катехинов.

Рекомендуемая порция зеленого чая в день — до четырех чашек. Не забывайте, что этот напиток обладает возбуждающим действием для нервной системы.

Кисломолочные продукты

Кисломолочка до 2,5% жирности улучшает пищеварение. Живые бактерии искусственно поселяются в кишечнике и восстанавливают популяцию полезных бактерий — в этом их основное свойство. Простокваша, творог и йогурты снабжают человеческий организм кальцием за счет кальцитриола. Этот же гормон избавляет клетки от вредных жиров. В молочной сыворотке содержится молочный протеин. Он ускоряет жировой метаболизм, из-за чего усиливается расходование жировой прослойки.

Если вы решите, что этот способ для вас, имейте в виду, что не вся продукция будет полезна. Старайтесь выбирать фермерскую. Компании, производящие те же йогурты в промышленных масштабах, не могут гарантировать, что в продукте действительно содержится столько жиров и бактерий, сколько указано на упаковке.

Корица

Эту пряность мы привыкли видеть в глинтвейнах и булочках, поэтому странно обнаружить ее в составе сборной по похудению. Корица помогает попрощаться с жиром на животе, но для этого, естественно, не нужно вливать в себя литры горячего вина, приправленного корицей, и заедать всё это выпечкой. В таком соседстве все полезные свойства стремятся к нулю. Можно добавить ее во фруктовый салат.

— Корица снижает уровень глюкозы в крови, помогает синтезу гликогена из глюкозы. Тем самым снижая выработку инсулина, одна из функций которого — перевод избыточных углеводов в жировую ткань, — объясняет диетолог. — Кроме того, корица снижает уровень плохого холестерина, тем самым предотвращая развитие атеросклероза и артериальной гипертонии.

Корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови — именно при его скачках мы ощущаем сильный голод. Кроме того, корица разгоняет обменку и помогает ослабить тягу к сладкому. Однако помните, что она противопоказана беременным женщинам и людям с болезнями печени.

Имбирь

Имбирь известен как согревающее средство при признаках простуды, а вот о его полезных свойствах в области похудения известно не так много. В качестве приправы он может простимулировать пищеварительные железы к выработке ферментов, которые в свою очередь участвуют в расщеплении пищи.

Любите плотно поесть, но запутались в названиях препаратов от тяжести в животе? Носите с собой немного имбиря. Съешьте его с солью после обеда и в скором времени почувствуете, как желудку становится легче. Такие методы для вас слишком экстравагантны? Попробуйте пить с утра чай с имбирем. Главное, не переусердствуйте: имбирь не рекомендуют обладателям гастрита, кровотечений, желчекаменной болезни и сердечно-сосудистых заболеваний.

Читать еще:  По этажей пешком похудеть

Грейпфрут

В горьких пленках грейпфрута содержится биофлавоноид нарингин, нормализующий жировой обмен. Нарингин улучшает метаболизм, нормализует состав кишечной флоры, снимает негативные последствия после приема алкоголя, действует как антиоксидант, способствует профилактике атеросклероза, снижает уровень холестерина и укрепляет иммунную систему. Так что, если вы привыкли чистить грейпфрут от пленки, срочно передумайте так делать.

За счет желчегонного эффекта нарингин оказывает дополнительное влияние на процесс похудения и улучшает расщепление жиров. Он способствует накоплению в плазме крови кофеина, в результате усиливается его термогенный эффект, расщепляются молекулы жиров. Это наблюдается при близком по времени поступлении в организм кофеина (например, с кофе или чаем) и нарингина (с плодами или соком грейпфрута), а отсюда и похудение.

Грейпфрут помогает нормализовать уровень инсулина за счет пектинов, приносит колоссальную пользу иммунитету благодаря большим дозам витамина C, фолиевой кислоты и калия.

Ананас

В ананасе вы найдете воду (до 86%), сахар (примерно десятая часть) и совсем немного белков. А также аскорбиновую кислоту, пищевые волокна, витамины, калий, марганец и магний. Но больше всего с точки зрения диетологии этот фрукт ценится за счет фермента под названием бромелайн.

— Бромелайн улучшает пищеварение, помогает в расщеплении жиров и белков, — объясняет врач-диетолог Ирина Торопыгина. — Не сказать, что от одного ананаса все жиры расщепятся, но он действительно снижает образование жировой ткани и уменьшает количество жиров. Вместе с тем в ананасе много органических кислот, которые могут оказывать раздражающее действие на полость рта, на слизистую и ЖКТ.

Но всего должно быть в меру. Прежде чем налегать на ананас, посоветуйтесь с врачом. Опасения должны возникать у обладателей язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, у людей с повышенной кислотностью желудочного сока, плохой свертываемостью крови и склонностями к кровотечениям, так как, помимо прочего, у ананаса есть разжижающие свойства.

Как похудеть на хлебцах без диеты

Всем, кто спрашивает можно ли похудеть на хлебцах без спорта и диеты, могу предложить следующий вариант. Устраивайте себе разгрузочные дни. Вы можете не следить за тем, что кушаете каждый день, но обязательно один-два раза в неделю делайте разгрузку стола. Это могут быть молочнокислые дни с кефиром, йогуртом и хлебцами, а также творожные дни с хлебцами и клюквой или цитрусовыми.

За день допустимо выпивать 1 литр кефира или нежирного йогурта без подсластителей и съедать 100 граммов хлебцов. Если вы разгружаетесь на твороге, то съедайте не более 0,5 кг нежирного творога, заправленного йогуртом и также 80-100 граммов хлебцов. Один такой разгрузочный день – это минус 1,5 кг вашего веса плюс ощущение сытости и чистый пищеварительный тракт.

Вместо творога или кефира можно кушать морковку. Делайте салатики из свежей морковки с медом или йогуртом, подойдет и совместный салатик из натертой отварной моркови и свеклы. Количество хлебцов можно увеличить до 1,5 пачек. Если вы настроены худеть медленно, и совершенно не желаете ограничивать себя в еде (не любите чувствовать голод), то в день можно съедать до 2-х пачек хлебцов. Кстати, диетологи подтвердят, самое главное при похудении не испытывать чувство голода, в этом случае ваш организм не будет впадать в стресс и не будет стремиться откладывать запасы на черный день.

Обеспечивайте себе ускорение обмена веществ, разгоняйте метаболизм, улучшайте пищеварение и дайте своему организму все необходимые микроэлементы и витамины. В этом случае вам успех обеспечен! Надеюсь, я ответила на ваш вопрос, можно ли похудеть на хлебцах и как это сделать. Удачи!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector