Поможет ли клубника похудеть
Клубника при похудении
Ароматную и сладкую клубнику любят, наверное, все. Эта ягода не только приятна на вкус, но и очень ценна для здоровья благодаря высокому содержанию витаминов, кислот, микро- и макроэлементов, антиоксидантов. Однако при похудении употребление клубники должно вписываться в рамки диеты.
Калорийна ли клубника при похудении?
Клубника относится к низкокалорийным продуктам, ее энергетическая ценность составляет лишь 41 ккал на 100 г ягод. Причем, по мнению многих диетологов, на усвоение ягод организм тратит больше калорий, чем получает. Это свойство клубники очень полезно для похудения, поэтому ее часто относят к продуктам с «отрицательной калорийностью».
Способствует ли клубника похудению?
Люди, постоянно сражающиеся с лишним весом, обычно страдают от снижения скорости метаболизма. Как и многие растительные продукты, клубника способствует ускорению обмена веществ. Этим эффектом ягода обязана настоящему витаминному коктейлю, который содержится в клубничном соке.
Активные вещества, содержащиеся в клубнике, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Сок этой ягоды отлично снижает уровень сахара крови. При малокровии клубника способствует нормализации уровня железа. Рекомендуют клубнику при гипертонии и атеросклерозе.
Выраженная польза клубники для похудения и в ее мочегонных свойствах. Лишняя влага не только добавляет килограммы, но и вызывает отеки, а также значительно ухудшает самочувствие. При заболеваниях почек рекомендуют ежедневно употреблять до 400 г клубники. Обладает эта ягода и способностью очищать кишечник. Включают клубнику в рацион даже при кожных заболеваниях – экземе, псориазе.
Помимо этого, клубника способствует укреплению иммунитета и придает организму силы не только для повседневной деятельности, но и для занятий спортом, что, несомненно, также способствует похудению.
Одним из эффективных способов сбросить лишние 1-2 кг считается разгрузочный день на клубнике. Этот способ подходит для всех, кто не страдает от хронических болезней ЖКТ. В день разрешается съесть до 1,5 кг вкусной ягоды, разделив их на 5-6 приемов, а утром результат будет заметен на весах.
Существует и более длительная клубничная диета, рассчитанная на 4 дня. Вот ее примерный рацион.
- на завтрак – салат из клубники, банана и яблока;
- на второй завтрак – коктейль из клубники и кефира;
- на обед – овощной салат (помидоры, лук, огурцы, растительное масло), клубника на десерт;
- на полдник – клубника и йогурт;
- на ужин – тушеные овощи и клубника.
- на завтрак – бутерброд с сыром и клубника;
- второй завтрак – повторение первого дня;
- на обед – порция запеченной рыбы и 2 отварные картофелины, клубника;
- полдник – повторение первого дня;
- на ужин – салат из капусты и клубника.
- на завтрак – овсяные хлопья с молоком, клубника;
- на второй завтрак – только ягоды;
- на обед – запеченная курица и салат из помидоров, клубника;
- на полдник – стакан сока из грейпфрута, клубника;
- на ужин – клубнично-фруктовый салат.
- на завтрак – повторение третьего дня;
- на второй завтрак – клубничный коктейль с молоком;
- на обед – рагу из овощей, клубника, апельсиновый сок;
- на полдник – только ягоды;
- на ужин – листья зеленого салата, ягоды и яблочный сок.
Можно ли при похудении есть клубнику вечером?
У тех, кто следит за фигурой, может возникнуть опасение – стоит ли есть клубнику вечером. Диетологи не советуют употреблять вечером продукты, содержащие углеводы. В клубнике содержится 7,5 г углеводов на 100 г. Поэтому употреблять более 100-150 г этих ягод вечером не рекомендуется.
Когда стоит применять клубничную диету
При лечении ожирения, проблемах со стулом, нормализации уровня холестерина, лечения атеросклероза, ревматизма, артрита, подагры, для сохранения волос и замедления седины, для здоровья костей, ногтей и кожи, для улучшения работы печени, чтобы уменьшить образование солей и камней в почках и желчном пузыре. Клубничная диета актуальна для лечения легких форм депрессии и здоровья нервной системы, как терапия для поднятия либидо и улучшения качества сексуальной жизни. Клубнику едят для выведения токсинов и очистки кишечника от них.
Можно ли есть клубнику на ночь или натощак
На ужин. Согласно наблюдениям, клубника, съеденная в вечернее время, не способна причинить вред организму, ведь она является не только низкокалорийным продуктом, но и имеет низкий гликемический индекс.
На завтрак. Клубника натощак считается лучшим вариантом для вкусного и полезного завтрака. Однако, фруктовые кислоты могут раздражать нежную слизистую пустого желудка.
Поэтому при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом (гастрит, язва) лучше не употреблять клубнику на пустой желудок, так как ягодный сок может вызвать боль.
А здоровые люди могут позволить себе есть ягоды натощак. Плоды усваиваются в кишечнике, а не в желудке. Если употреблять их после основной трапезы, то они станут причиной брожения только что съеденной вами пищи.
Суточная норма. Клубники можно есть в день не более 400 — 600 грамм.
Запрещенные продукты в клубничной диете
Во время клубничной диеты придется пересмотреть пищевые привычки, изменить не только способ готовки, но и отказаться от многих видов пищи.
В список запрещенных продуктов и блюд входят:
- Алкоголь любого вида и крепости;
Специи — сахар и соль;
Свежий хлеб, дрожжевая выпечка, все виды печенья и торты;
Шоколад, в том числе и «полезный», черный;
Все виды консервации — мясная, овощная, фруктовая, ягодная, рыбные консервы;
Жирное мясо и птица — свинина, баранина, утятина, гусятина;
Жирная рыба, в том числе и красная;
Животные масла и маргарин;
Нельзя вводить в рацион продукты, блокирующие работу кишечника, уменьшающие силу перистальтики и способствующие удержанию воды в организме.
Преимущества клубничной диеты
- Процесс похудения мягкий и приятный, так как нет стресса от нехватки сахара.
- Приятный вкус клубники – преимущество, ведь не всегда диетическое питание можно назвать усладой для гурмана.
- Много витаминов. За счет насыщенности витамином С клубника помогает выводить токсины из организма, и твой внешний вид сразу же станет гораздо лучше, чем раньше.
- Клетчатка – в клубнике ее много, а на диете такое свойство крайне полезно для пищеварения.
Почему именно клубника
Потому что клубника способна обогатить организм большим количеством витаминов. Так, в пяти ягодах клубники витамина С столько же, сколько в одном апельсине. Много в клубнике и фолиевой кислоты, которая укрепляет стенки сосудов и стимулирует работу иммунной системы. Салициловая кислота, содержащаяся в этой ягоде, уменьшает боли в суставах при ревматизме. Ежедневное употребление клубники улучшает работу сердца, снижает артериальное давление, стимулирует очищение почек и желчного пузыря. Есть в клубнике и большое количество флавоноидов – фруктовых антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами. Но самое важное, что клубника помогает наладить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов.
Продолжительность диеты: 4-8 дней.
Снижение веса: 2 кг за 4 дня.
Противопоказания и рекомендации
Клубничная диета для похудения запрещена детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также при наличии заболеваний сердца и сосудов, диабете, патологиях печени и почек.
Клубника достаточно аллергенна и не всем подходит. Если вы заметили у себя реакцию на этот продукт, немедленно откажитесь от его употребления. Осторожность следует проявить и при проблемах с ЖКТ, гастрите, язве желудка.
Лучшая клубника при диете для похудения и укрепления иммунитета — с вашего огорода. Если своей грядки нет, отправляйтесь на ближайший рынок. Предпочтительна спелая сезонная ягода, купленная у частников.
Клубника, которая продается зимой и ранней весной в супермаркетах, не принесет пользы — с большой долей вероятности она содержит пестициды и другие вредные соединения.
Откажитесь от покупки, если почуяли плесневелый или забродивший «аромат», заметили пятнышки или налет на кожице — ягода испорчена.