Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Поможет ли похудеть обруч хулахуп

Обруч для похудения: можно ли убрать живот и бока с помощью хулахупа

Домашние тренировки всегда будут актуальны, несмотря на постоянный рост количества залов и фитнес студий. Занятия в домашних условиях удобны, не занимают времени на дорогу, а главное, тренироваться можно в любое время. Но могут ли такие тренировки стать эффективными для похудения, если оборудование либо отсутствует, либо его наличие все равно не приносит никакой пользы. У многих наверняка завалялся советский алюминиевый обруч, которому все никак не найдется применение. Как раз с помощью простого обруча можно уменьшить живот и бока.

Как работает хулахуп

Во время вращения этого спортивного снаряда главная нагрузка приходится на мышцы живота, но также задействованы мышцы бедер, ягодиц, спины и ног. Особенно интенсивно прорабатываются прямые и косые мышцы пресса. Также давление хулахупа на область талии расщепляет жировые отложения, из-за чего они быстрее сгорают.

Но важно помнить, что занятия с хулахупом не только делают талию тоньше. Всего через 10-15 дней регулярных тренировок вы заметите, что:

  • кожа в области живота стала более упругой, постепенно исчезают растяжки;
  • мышцы спины стали более крепкими, улучшилась осанка;
  • пропали легкие проблемы с пищеварительным трактом;
  • улучшилась координация движений;
  • начал исчезать целлюлит;
  • появились гибкость и грациозность.

Поможет ли похудеть обруч хулахуп

Многих девушек волнует вопрос, как стать обладательницей стройной фигуры. В поисках способов избавления от лишнего веса мы перерываем гору женских журналов или с головой уходим в интернет, выискивая интересные диеты и планы тренировок в домашних условиях.

Одним их замечательных методов, рассчитанных на то, чтобы похудеть в области талии и живота, является работа с обручем. Так как крутить его можно каждый день в удобное для вас время, не выходя из дома, этот способ обретения желаемых форм любим многими дамами.

Помогает ли обруч похудеть? Да, с его помощью талия и бока будут таять с каждой неделей упражнений.

Ориентировочно, за первый месяц регулярных тренировок только лишь с помощью этого метода можно устранить от трех до шести сантиметров объема в зонах воздействия.

Хотите достичь действительно заметного результата, чтоб ваш муж и коллеги ахнули? Подумайте, сколько удовольствия вы получите, когда похудеете и сможете надеть любимые вещи на размер-два меньше нынешних.

А всего лишь нужно, как можно чаще, крутить обруч и перейти на сбалансированное питание.

Как это работает?

Скептики могут засомневаться, как можно похудеть с помощью обруча, если во время занятий ты не поднимаешь тяжелых гантелей, при этом не сидишь на строгой диете. Дело в том, что действие снаряда направлено на отдельные области – талию, животик, ягодицы.

Поэтому не стоит ожидать, что обруч поможет похудеть, к примеру, лицу или предплечьям (конечно, если вы имеете привычку крутить хула-хуп с помощью рук, то можно ожидать прогресса и здесь). Прежде всего, результат появляется вследствие массажа тела, он-то и борется с жировыми отложениями.

Занятия со снарядом – это физические нагрузки, помогающие организму избавиться от лишних калорий, потребленных за день. Не стоит, однако, переоценивать энергетические затраты во время такой тренировки.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, вам нужно будет пересмотреть рацион и убрать из него сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое или хотя бы сократить их потребление до минимума.

Согласитесь, глупо заниматься с хула-хупом и при этом без счета есть печенье, конфеты и пирожки.

Читать еще:  Поможет ли бандаж при похудении

Как похудеть с помощью обруча, если вы не контролируете свои походы к холодильнику, кушаете на ночь, забываете выпивать достаточное количество чистой воды в течение дня? Ничего хорошего из этой затеи не получится.

Но и полностью лишать себя привычной еды в период активных тренировок диетологи не советуют. Если вы сядете на жесточайшую диету, при этом будете заниматься со снарядом, то можете получить непропорциональную фигуру.

Представим ситуацию: вы ввели строгие ограничения и прикладываете все усилия во время занятий с хула-хупом, но через какое-то время вернулись к нормальному питанию. Ждите, что вес вернется со стремительной скоростью.

Можно даже столкнуться с ситуацией, когда через неделю-две после завершения диеты стрелка весов покажет еще более устрашающее число. Поэтому откажитесь от экстравагантных меню, сулящих легкое похудение за неделю, и перейдите на полноценное здоровое питание. Тогда эффект от тренировок будет долгосрочным.

Виды снарядов

Предмет, помогающий весело провести времяи при этом избавить вас от нежелательных объемов в области талии, в мире называется хула-хуп, или хала-хуп, а у нас более известен как обруч.

Снаряды бывают нескольких разновидностей:

•разборные с полыми элементами – их можно уменьшать или увеличивать в размере (диаметре), да еще и засыпать в трубки, из которых состоит полый хула-хуп, утяжелители;

•гимнастические, нацеленные на укрепление тела спортсмена;

•утяжеленные обручи – замечательно помогают бороться с лишними килограммами, поскольку сжигают больше калорий под действием ощутимого веса снаряда;

•массажные, содержащие впадинки или металлические шарики на внутренней стороне, – полезны для уменьшения талии и здоровья в целом (если выбрать снаряд с довольно тяжелыми шариками, можно столкнуться с возникновением небольших следов на теле; они пройдут со временем, и вы привыкните к неудобству);

•стандартные пластмассовые – дают наименьший эффект и небольшую нагрузку;

•гибкие хула-хупы – бывают как утяжеленными, таки и разборными, но имеют ту особенность, что могут использоваться в качестве эспандеров, а значит, сослужат хорошую службу во время занятий по увеличению силы ног и рук.

Детально о пользе

Какие еще позитивные стороны есть у этого метода тренировки? Возьмем для примера массажный обруч. Если регулярно заниматься с ним дома или в тренажерном зале, можно не только сжечь ненавистный жир в области живота и талии, но и существенно укрепить мышцы.

Если не сидеть на строгой диете и отдать предпочтение правильному питанию, то сброшенные килограммы обратно не возвратятся. Систематические тренировки улучшат кровообращение, циркуляцию лимфы и работу кишечника за счет воздействия на биологически активные точки и массаж внутренних органов. Не только живот, но и ягодицы, спина, бедра почувствуют себя гораздо лучше.

Занятия с хула-хупом не только позволят вам обрести желаемые формы, но и подтянуть слегка обвисшую кожу, сделать ее ухоженной и упругой. Это особенно актуально для женщин, которые выносили и родили ребенка.

Кроме того, нормализация процессов, связанных с циркуляцией лимфы, станет отличной профилактикой появления целлюлита.

Практические советы

Вы уже убедились, что тренировки — отличный способ привести себя в форму и обрести здоровье. Сколько крутить обруч, чтобы похудеть? Много ли упражнений нужно выполнять и в какой последовательности?

Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам добиться наилучших результатов:

•проветрите помещение, в котором планируете заниматься;

•делайте упражнения хотя бы раз в день, а лучше – дважды;

•длительность тренировки может начинаться с 10-15 минут и доходить до оптимальных 20-30 минут;
•по возможности выберите утяжеленный массажный хула-хуп – он лучше всего подойдет вам, если цель – сжечь жиры.

Читать еще:  Отварная картошка при похудении

Как крутить обруч, чтобы похудеть? По очереди работайте над каждой группой мышц – спиной, бедрами, животиком, ягодицами. Не пугайтесь, если поначалу вы обнаружите небольшие синяки на своем теле.

Всего через неделю или две они пройдут и больше не станут появляться, так как кожа привыкнет к нагрузкам.

Крутите снаряд в любом удобном месте под веселую зажигательную музыку. Так вы не только позанимаетесь с пользой, но и улучшите настроение, получите заряд бодрости на целый день.

Предосторожности

Будьте внимательны, так как у данного вида физических нагрузок, как, впрочем, и у других спортивных занятий, есть противопоказания. Использовать массажные и утяжеленные хула-хупы врачи не рекомендуют женщинам в период менструации и людям в преклонном возрасте.

Воздержитесь от упражнений, если страдаете от заболеваний органов брюшной полости. Возникли сомнения, можно ли вам использовать снаряд с целью сбросить лишние килограммы?

Проконсультируйтесь со своим врачом, и если он не выразит опасений, занимайтесь на здоровье!

Таким образом, привести себя в отличную форму, убрать жирок в области талии и бедер, восстановить упругость кожи с помощью обруча вполне возможно.

Прелесть тренировок с этим снарядом заключается в том, что при необходимости он легок в транспортировке (особенно складной вариант), удобен и безопасен в использовании. Делать упражнения можно и дома, и в тренажерном зале, и даже на природе.

Нельзя забывать о правильном питании. Будет обидно, если усилия сойдут на «нет» из-за отсутствия пищевых ограничений. Пейте 1,5-2 литра чистой воды в день, откажитесь от соков и газировки. Делайте упор на свежие овощи, фрукты, вареное мясо и нежирные молочные продукты.

Готовьте еду в пароварке, вместо того чтоб жарить ее на масле. Если не можете отказаться от сладкого, замените сахар медом. А вот от булочек, пирогов и пирожных постарайтесь воздержаться.

Потребуется время и сила воли, не стоит ждать быстрых результатов. Занятия должны быть систематическими и приносить вам радость, только тогда вы сможете с гордостью сказать – «я избавилась от лишнего веса благодаря хула-хупу»!

Как правильно крутить обруч для похудения?

Чтобы каждое занятия приносило максимум пользы, необходимо придерживаться всего нескольких простых правил, благодаря которым талия станет более узкой, мышцы живота быстро вернуть хорошую форму:

    Перед каждой тренировкой рекомендуется разогреть и хорошо размять мышцы. Для этого делается несколько скручивания либо наклонов.

Выполняя вращения нужно ровно держать спину, ноги находятся на ширине плеч. Не стоит ставить ноги слишком близко, иначе будет тяжело удерживать равновесие. Не рекомендуется и слишком сильная расстановка ног, ведь в этом случае неправильно будут работать мышцы, чего допускать нельзя.

В первое время могут появляться небольшие проблемы с равновесием, и в этом случае можно будет немного вперед выставить одну ногу.

Важно постоянно следить за дыханием, нельзя его задерживать — должна происходить свободная циркуляция кислорода, что играет главное значение при выполнении любых физических упражнений.

Нужно следить за тем, чтобы во время занятия, как мышцы спины, так и пресса находились в напряжении. Благодаря этому сводится к минимуму вероятность получения травмы.

С помощью корпуса обручу придаются вращающие движения, важно, чтобы не были отдельно задействованы грудь либо ягодицы.

Читать еще:  Пангао пояс для похудения

Не стоит начинать занятие сразу же после трапезы либо на пустой желудок. Сначала нужно покушать, а через час можно провести тренировку. Примерно такой же промежуток времени должен пройти и до следующего приема пищи.

Вращение обруча начинается следующим образом – снаряд надевается на область талии и прижимается плотно к спине. Одной рукой он бросается в сторону и одновременно выполняется вращательное движение корпусом. Амплитуда движений не должна быть слишком большой.

После проведения нескольких первых тренировок могут на коже появиться синяки, но со временем они быстро проходят. Если у вас нежная кожа и даже от легкого прикосновения появляются гематомы, стоит перед занятием надеть плотную одежду либо намотать на талию шарф. Благодаря этому будет создан дополнительный эффект сауны, что благотворно повлияет на фигуру.

  • Если движения будут слишком медленными, обруч может упасть, поэтому надо поддерживать оптимальный темп.
  • Вред и минусы

    Несмотря на обилие положительных сторон неправильное выполнение упражнений или использование чересчур тяжелого изделия может принести вред.

    На теле могут появиться синяки и подкожное рубцевание тканей.

    Чтобы избавиться от кровоподтеков к поврежденным участкам следует приложить лед, а также использовать специальные мази.

    Кроме этого, от выполнения упражнений следует отказаться во время беременности, в период менструаций, при гинекологических заболеваниях, диастазе, болезнях почек, брюшной полости и малого таза.

    При наличии заболеваний решение о допуске к тренировкам должен принимать лечащий врач.

    Чем полезен обруч

    Обруч нам известен с детства, мы его крутили во дворе и в школе на уроках физкультуры. А теперь он вошел в арсенал современных фитнес-гаджетов.

    Так ли хулахуп эффективен? Что дают упражнения с хулахупом? Мы знаем, что тело при физических нагрузках худеет равномерно, разные нагрузки имеют различную энергозатратность. Действительно похудеть при помощи обруча вполне возможно, ведь за десять минут кручения обруча сжигается примерно 100 калорий, это гораздо эффективнее бега в течение 10 минут. Немаловажно, что Вы при этом не подвернете ногу и не получите иную травму, а заниматься можете, не выходя из дома, даже сочетая занятия с просмотром любимой телепередачи или фильма.

    Но мы хотим большего — похудеть локально. Т.е. уменьшить объем именно в области талии. И решение есть.

    Примерные сроки и результативность

    Нужно отметить, что в данном вопросе все обычно строго индивидуально и в основном зависит от образа жизни, диеты и исходных физических данных человека. Не менее важна и правильность техники кручения. Ежедневные тренировки по 20 минут вполне способны при правильном питании помочь убрать от 4 до 8 см с талии в течение месяца. При этом новичку лучше начинать вертеть легкие хулахупы по 10 минут в день, а тяжелые — трижды по 3 минуты или дважды по 5 минут в день.

    Обратить внимание нужно не только на то, сколько крутить обруч, чтобы похудеть в талии, но и в какое время суток занятие будет наиболее продуктивным. Поскольку при вращении задействуется вся брюшная область, то тренировку не стоит проводить на полный желудок. Необходимо подождать хотя бы 2,5 часа после последней трапезы. Заниматься по утрам натощак не запрещено, однако следует прислушаться к своему организму. Если он не выдерживает длительной тренировки с хулахупом без предварительного перекуса, то нет нужды себя чрезмерно истязать.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector