Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

После беременности не могу сбросить вес

Очень многие мамы допускают серьезную ошибку, садясь на строгую диету с целью быстро похудеть после родов. Это опасно. Следует просто заменить вредные и высококалорийные продукты на менее калорийные. Например, жареную картошку можно заменить на брокколи.

Вам потребуется около 2000 ккал в день. 500 вы будете отдавать с молоком малышу. В ваш рацион обязательно должны входить:

  1. Нежирное мясо, рыба;
  2. Сыр (тоже нежирный, 10-15%);
  3. Фрукты, овощи.

Из этих продуктов ваш организм извлечет необходимые белки, кальций и витамины.

Особенно на время вскармливания грудью откажитесь от колбас, жареного, копченого и жирного (полный список продуктов).

Как только грудное вскармливание закончится, ограничивайте себя до 1600 ккал в день. Помните, что резкое похудение сразу после родов может негативно сказаться на ребенке!

Во время строгих диет вы чувствуете себя обделенной и печальной, и можете легко сорваться, наев лишнего.

  • Полезны для вас овощное рагу (и салаты), крупы, йогурты, кефир, фрукты.
  • Еще вам потребуются растительные белки. Их вы можете получить, кушая орехи и бобовые.
  • Откажитесь от сладкого и мучного. Толку от таких продуктов никаких, они не несут пользы ни для вас, ни для малыша.
  • Пейте больше жидкости – воду и соки. В день необходимо выпивать не менее 2 литров. Небольшой секрет: напитки лучше пить холодными. Дело в том, что на усваивание холодного организм тратит больше калорий.
  • Пейте зелёный чай, который улучшает работу обменных процессов, что помогает сжиганию калорий.

Кушать надо часто, но понемногу – не более 250 г за раз (дробное питание через каждые 2-3 часа). Постарайтесь не есть за 4 часа до сна.

Разгрузочные дни

Парочка разгрузочных дней в неделю поможет быстро сбросить вес.

Белковые разгрузочные дни:

  1. Возьмите 400 грамм обезжиренного творога, добавьте в него 200 г фруктов и (или) ягод. Можно взбить в блендере.
  2. Два яйца всмятку с ломтиком сыра могут стать частью разгрузочного дня.
  3. Также вы можете сварить 500 гр. курицы (без кожицы).

Будьте здоровы

  • Не торопитесь в спортивный зал, лучше начните гулять с коляской на свежем воздухе. Для начала хватит и 20 минут. Такая прогулка сжигает около 160 ккал, поднимает настроение, хорошо влияет на вас и малыша.
  • На 6 неделе после беременности можно сесть на легкую диету, а также начинать простые тренировки. После окончания вскармливания можно заняться танцами.
  • На 5 месяц после беременности вы можете заняться лёгким бегом, йогой.
  • Можно купить хулахуп или скакалку. На занятия вы потратите 15 минут, но они помогут избавиться от лишнего веса.

Послеродовая депрессия

Самый главный враг хорошей фигуры – послеродовая депрессия. Постоянно раздражаетесь без особой причины, переутомляетесь, заедаете депрессию мороженым и шоколадными конфетами, которые откладываются в боках.

Попробуйте заменить сладости свежими фруктами. Они ничуть не хуже, зато не нанесут вреда вашей фигуре.

Видео: Как похудеть после родов без потери молока

Никакой зависти!

Не смотрите на знаменитостей. Помните, что их окружает армия нянь и диетологов. Звёзды не кормят детей грудью, быстро сбрасывают вес, потому что этого требует их карьера. А вот если вы будете голодать, последствия могут быть просто ужасными:

  • У вас может исчезнуть молоко;
  • Обмен веществ нарушится;
  • Иммунная система ослабится.

Заключение: Итак, чтобы сбросить вес после родов, вы должны больше двигаться, и есть мало, но часто. Питайтесь полезной едой, забудьте про вредную, жирную и калорийную пищу.

Читаем далее:

1. Не соблюдайте диету

Может быть, это звучит немного странно, но классическая диета может полностью свести на нет ваши старания, сбросить послеродовый вес. Вместо того, чтобы перебирать продукты которые вам можно есть и которые нельзя, лучше попытайтесь съесть часто и небольшими порциями здоровую пищу. Осознайте, что уход за ребенком требует больших сил, дополнительная энергии потребуется для кормления грудью, и это естественно, что вас будет тянуть на калорийную пищу. Не переживайте о том, что будете отказывать себе в еде, лучше сосредоточьтесь на здоровом и сбалансированном меню. Если вы кормите грудью, ваше ежедневное потребление калорий не должно упасть ниже 1800 калорий.

Читать еще:  Обертывание для похудения с перцем содой

Причины потери веса при кормлении грудью

Женщинам, желающим похудеть после рождения малыша, врачи советуют в обязательном порядке кормить грудью – это не только полезно для мамы и ребенка, но и способствует снижению веса!

Да, во время кормления грудью у молодой мамы обычно просыпается зверский голод и она готова жевать круглыми сутками. Да и заниматься спортом сразу после родов (особенно, кесарева сечения) врачи не рекомендуют. Неужели в таких условиях еще и можно похудеть?

Как оказывается, можно! И для этого существует несколько серьезных причин.

Во-первых, во время выработки молока сжигается порядка 500 калорий ежедневно. Причем, это только дополнительные калории – не считая калорий, сожженных дополнительно – для физической активности, прогулок, поддержания жизнедеятельности и даже, представьте себе, просмотра телевизора! Так что, при кормлении грудью женщина вполне может позволить себе дополнительное лакомство без вреда для фигуры.

Во-вторых, при кормлении грудью интенсивно сокращается объем бедер. Обычно это происходит примерно после трех месяцев после родов. А в период 3-6 месяцев после родов начинается особенно интенсивное похудение. Конечно, при учете, что Вы кормите малыша грудью.

В-третьих, после родов Вы начинаете очень много двигаться – даже если не занимаетесь ежедневной зарядкой, как до родов. Обычно все заботы о грудном ребенке ложатся на плечи мамы: молодой папа постоянно на работе и приходит домой уставший, а бабушек и дедушек далеко не всегда можно привлечь к заботе о ребенке. В связи с этим, многочасовые прогулки, глажка, стояние у плиты, уборка, смена подгузников, ночное кормление, частая у молодых мам бессонница и купание младенца ложатся на плечи молодой мамы. Неудивительно, что жизнь в таком ритме немало способствует похудению!грудное вскармливание считается эффективным методом борьбы с лишними килограммами после родов

В-четвертых, послеродовой период очень нестабилен в гормональном плане, да и внутренние органы могут пошаливать. Поэтому, если Вы сильно похудели после родов, чувствуете себя неважно или лежите на диване круглыми сутками, потому что имеете возможность нанять няню и помощницу по хозяйству – а вес все равно уходит – обратитесь к врачу. Неоправданная потеря веса при кормлении грудью может свидетельствовать о проблемах с гормональным фоном или с ЖКТ.

Ну и, конечно, не стоит списывать со счетов наследственность и природную конституцию. Если Ваша мама после родов сильно похудела, да и Вы от природы худенькая – неудивительно, что Вы быстро придете в добеременную форму после родов. Но учите, речь идет только о тех случаях, когда Вы едите, что хотите, не ограничивая себя и не применяя жесткие диеты – и все равно не поправляетесь. Во всех остальных случаях метод не работает.

Преодолевать испытания благодаря профессии

Оптимистичная и веселая на экране, в реальности Федункив примеряла на себя драматическое амплуа. Не только из-за любовных разочарований: 15 лет назад актриса потеряла отца, с которым была по-настоящему близка, и до сих пор не может говорить о нем без слез. «Я знаю, он наблюдает за мной с небес. Когда бывает совсем худо, я обращаюсь к папе, и он помогает. Я это чувствую», — признавалась Марина Федункив.

Именно комедийные роли помогали Федункив отвлечься от личных драм. «Я давала себе четкую установку, что все личное и тяжелое оставляю за кадром. Ну и к тому же я понимала, что несу людям позитив, которого так часто не хватает», — говорила актриса «СтарХиту».

С профессиональными трудностями сильной женщине справиться было легче: в отличие от ряда коллег, она довольно легко перенесла закрытие Comedy Woman, так как давно собиралась покинуть проект, чтобы заняться чем-то новым. Так, с 2019-го артистка пробовала себя в роли певицы, что высоко оценили ее поклонники.

Съемки в рекламе, амплуа ведущей, видеоблог — казалось, Марине удавалось все, за что она бралась. Не сработалась звезда только со Светланой Пермяковой.

Читать еще:  Не получается похудеть во время месячных

«Мы с Мариной профессионалы, хорошие актрисы, но у нас несовместимость в характерах, — объясняла Пермякова закрытие совместного с Федункив спектакля «Нелетная погода или брачный сезон у пингвинов». — Я ничего с собой не могу поделать, и я думаю, Марина такого же мнения. У нас нет открытого конфликта, открытой нелюбви друг к другу. Я очень рада за Марину, она хорошо сориентировалась в современном мире. Человек, который на «ты» со всеми медиа платформами, креативный, контактный, с прекрасным чувством юмора. Так бывает, что сосуществовать рядом двум людям просто некомфортно. Мы завершили рабочие отношения на этой ноте».

Побочные эффекты

Бытует мнение, что после вакцинации некоторыми вакцинами в организме остаются возбудители инфекции, наносящие вред организму. Может ли это быть правдой?

В данном случае речь идет о вредоносной сплетне, поскольку вакцины не оставляют в организме возбудителей инфекции.

Вакцины нового типа (на основе мРНК и вирусного вектора) не содержат патогенов. Они содержат только информацию, необходимую для формирования антител к вирусу, в форме ДНК или мРНК. ДНК в вакцине «упакована» в некий другой вирус (обычно аденовирус), но это вирусы, которые больше не способны размножаться. При этом важно знать, что ни мРНК, ни упакованная в аденовирусный вектор ДНК не встраиваются в наш геном. Некоторые вирусы на это способны, но аденовирусы не внедряют свою ДНК в клеточный геном человека.

Почему и когда возникают побочные эффекты вакцины?

Вакцины — это лекарственные препараты, безопасность и эффективность которых исследованы лучше всего. Но, как и любые другие лекарства, вакцины против COVID-19 могут иметь побочные эффекты. Тем не менее, они возникают не у всех. Побочные эффекты могут беспокоить и вызывать временный дискомфорт, но обычно они незначительны и проходят самостоятельно.

К самым частым легким побочным эффектам, которые могут возникнуть после вакцинации против COVID-19, относятся, к примеру, повышение температуры (лихорадка или жар), недомогание, боли в суставах в течение 1-3 дней после вакцинации — все они возникают в результате активации иммунной системы. Серьезные побочные эффекты – аллергические реакции (гиперчувствительность) – возникают очень редко. На этот случай у вакцинирующего лица всегда есть необходимые средства оказания первой помощи. Аллергическая или анафилактическая реакция обычно возникает вскоре после вакцинации. Поэтому после прививки нужно остаться под наблюдением медицинского работника еще как минимум на 15 минут. Все известные побочные эффекты, связанные с вакциной, указаны в инфолистке-вкладыше к препарату.

Следует учитывать, что после первой или второй дозы, в зависимости от вакцины, иммунная система может выдать общие симптомы или реакцию в месте укола, это указывает на то, что вакцина действует. Хоть симптомы возникают и не у всех, это не значит, что вакцина не действует.

Департамент лекарственных средств публикует информацию из поступающих сообщений о побочных эффектах один раз в неделю, по понедельникам.

Куда можно сообщить о побочных эффектах вакцины?

Если после вакцинации состояние здоровья человека изменится или появится какая-либо новая жалоба, следует связаться с семейным врачом, который оценит, могла ли реакция быть вызвана вакциной, имеющимся заболеванием или новым, не зависящим от вакцинации заболеванием. Независимо от причины, новая жалоба может потребовать лечения. Всем возникшим реакциям будет уделено пристальное внимание медиков, независимо от того, связаны они с вакцинацией или нет.

Если медицинский работник считает, что реакция не связана с вакциной, но пациент на этом настаивает, то он может сообщить о возможном побочном эффекте в Департамент лекарственных средств самостоятельно. Департамент оценит описанные в сообщения возможные побочные эффекты с точки зрения их серьезности и причинно-следственной связи и проверит, идет ли речь об известном или новом побочном эффекте.

Департамент лекарственных средств публикует информацию из поступающих сообщений о побочных эффектах один раз в неделю, по понедельникам.

Может ли вакцина против COVID-19 оказывать влияние на беременность?

На сегодня нет данных о том, чтобы какая-либо вакцина, в том числе вакцина против COVID-19, вызывала проблемы с женской фертильностью. Перед вакцинацией против COVID-19 не нужно делать тест на беременность, как и избегать беременности после вакцинации.

Читать еще:  От свеклы реально похудеть

Почему после вакцинации мне нужно 15 минут подождать?

Очень редко сразу после вакцинации может возникнуть анафилактический шок или тяжелая аллергическая реакция. В этом случае врачи смогут немедленно оказать помощь.

Какова ответственность фирмы-производителя и Эстонии, если выяснится, что вакцина причиняет вред моему здоровью, который производитель должен был предвидеть?

В случае вакцин, в том числе вакцины против COVID-19, ответственность распределяется так же, как и с другими лекарствами. Лицо, проводящее вакцинацию, несет ответственность за нарушение своих обязанностей при проведении вакцинации. Владелец торговой лицензии несет ответственность в том случае, когда речь идет о производственном дефекте, т.е. нарушении стандартов надлежащей производственной практики (GMP) или умышленном сокрытии данных владельцем торговой лицензии. Условием привлечения к ответственности служит причинно-следственная связь между нанесенным вредом и вакциной или вакцинированием. Причинно-следственную связь важно установить потому, что не все проблемы со здоровьем, возникающие после вакцинации, связаны именно с ней — это может быть совпадением.

Сбором и оценкой данных о побочных эффектах занимается Департамент лекарственных средств. Лечению возникших реакций уделяют максимальное внимание, независимо от того, связаны они с прививкой или нет. В Эстонии система страхования клиента, через которую можно ходатайствовать о возмещении ущерба, возникшего в результате оказания медицинской услуги, пока что находится в процессе разработки. Создание отдельной системы для возмещения ущерба, связанного с вакцинами или вакцинацией, не планируется. Каждый имеет право обратиться в суд для защиты своих интересов или требования возместить причиненный ущерб. На сегодня можно обратиться также в экспертную комиссию по оценке качества медицинских услуг, чтобы получить заключение эксперта по факту (не)соблюдения надлежащей клинической практики или соответствующих инструкций при оказании медицинской услуги, в результате которой был причинен вред здоровью.

Есть ли особенности при вакцинации против COVID-19 в период грудного вскармливания?

Ни одна из разрешенных в ЕС вакцин против COVID-19 не противопоказана во время грудного вскармливания, а вакцинация основана на текущих рекомендациях по их применению. Прямых клинических исследований по вакцинации кормящих матерей против COVID-19 не проводилось, но имеющиеся данные и механизм действия вакцин не указывают на какой-либо риск при вакцинации против COVID-19 в период грудного вскармливания. Разрешенные в ЕС вакцины против COVID-19 не содержат вируса, способного размножаться: они способны вызывать иммунный ответ, но не размножаются в клетках человека. Неспособные к размножению вакцины не представляют опасности для кормящих матерей или новорожденных, поэтому считаются безопасными при вскармливании грудных детей. Недавние исследования показали, что в грудном молоке кормящих матерей, вакцинированных мРНК-вакциной, содержатся антитела, которые могут защитить и новорожденного. Степень защиты, которую эти антитела обеспечивают новорожденному, требует дальнейшего изучения.

Может ли у беременных возникнуть больше побочных эффектов на прививку против COVID-19? Что делать при побочных эффектах?

На сегодняшний день побочные эффекты мРНК-вакцин у беременных не отличаются от побочных эффектов у небеременных женщин. Если в качестве побочного эффекта после вакцинации повышается температура, ее рекомендуется сбивать парацетамолом (а не ибупрофеном), сам жар может отрицательно повлиять на беременность. Возможным известным побочным эффектом вакцины COVID-19 может быть аллергическая реакция, поэтому перед вакцинацией вакцинатору нужно сообщить, если у вас ранее возникали тяжелые аллергические реакции (особенно анафилаксия) на другие вакцины. Аллергическая реакция легко поддается лечению при быстром вмешательстве и не вызывает длительных осложнений. Как правило, поствакцинальные побочные эффекты непродолжительны, незначительны и проходят самостоятельно, несмотря на временный дискомфорт. Всем поствакцинальным проблемам со здоровьем будет уделено пристальное внимание врачей, независимо от того, связаны они с вакцинацией или нет. Если симптомы сохраняются более 2-3 дней, обязательно обратитесь к врачу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector