Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Посмотреть занятия для похудения

Упражнения для похудения в домашних условиях

Женщины, желающие сбросить вес, мечтают о волшебстве. Чтобы – «раз!» – и стройняшка. Но, увы, мы не в сказке живём.
Зато в данной реальности существуют эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. А именно — статические упражнения.

Оглавление

  • Сначала — о видах нагрузок
  • Подробнее о статике
    • Всё просто, схема похудения такая
    • Правила и условия
    • Схема наращивания секунд в один подход
    • Предупреждение
  • Разминка 20 минут
  • Основное упражнение: планка
  • Лодочка
  • Стульчик
  • Стойка на одной ноге

Сначала — о видах нагрузок

Виды спортивных нагрузок делятся на четыре основные группы.

  • Кардио (аэробные)

Главным является работа сердца и лёгких. Это – бег, ходьба, прыжки, танцы и так далее. Есть и сидячие комплексы упражнений.

Развитие и укрепление мышц. Упражнения проделываются в определённом ритме с необходимым количеством повторов, с несколькими подходами. Чаще — с утяжелением.

Упор делается на эластичность связок. Это асаны йоги, пилатес и прочие специальные упражнения, которые проделываются в медленном, спокойном режиме.

Это работа мышц без движения тела. Мощно укрепляются сухожилия, благодаря чему увеличивается сила, при этом масса не растёт.

Подробнее о статике

В ней есть два раздела:

1. Работа с красными волокнами мышц. Упражнения направлены на сброс веса и на развитие выносливости.

2. Работа с белыми волокнами мышц (с сухожилиями). Упражнения направлены на развитие силы и быстроты реакции.

Данная статья — о первом разделе.

Упражнения, которые будут рассматриваться ниже, задействуют в основном красные волокна. А так как их задача – выработка энергии путём сжигания жиров, то именно статика является лучшим средством для их высушивания. Со временем мышцы становятся эластичными и приобретают красивую вытянутую форму.

  • При выполнении статических упражнений сгорает только внутримышечный жир. Наружный – не затрагивается.

— Но как же так! Что же делать?! О! – возможно воскликнет кто-то.

Всё просто, схема похудения такая

Мышцы после того, как поработали и подсушились, в течение суток восстановятся благодаря подкожному жиру.

И этот цикл будет повторяться до тех пор, пока не кончится весь жир.

Главное – не пополнять его запасы (то есть правильно питаться).

Статику для наилучшего эффекта надо чередовать (через день) с кардионагрузкой или растяжкой, зависит от возможностей и желания.

Один день в неделю – выходной.

В таком режиме провести 2-3 месяца.

Потом на полгода от статики надо будет отказаться. И заниматься в это время аэробными упражнениями и растяжкой. Например — чередовать бег и йогу или сидячие аэробные упражнения на мяче и пилатес.

Затем возобновить упражнения в прежнем режиме ещё на 2-3 месяца для закрепления результата.

А потом в течение жизни(!) просто включать одно или два действия в свою утреннюю зарядку.

Правила и условия

Для занятий не требуется ни специальное оборудование, ни специальная форма, ни большое просторное помещение.

  • Особенно рекомендуется этот вид занятий тем, у кого с организмом не всё в порядке – давление, ноги, послеоперационный период и так далее.
    Активных телодвижений нет, пульс почти не повышается. Тем не менее, сердечники должны внимательно прислушиваться к своему состоянию.

Статические упражнения очень эффективные. Но для получения хорошего результата важно соблюдать диету.

Для равномерного сжигания жира и для того, чтобы мышцы успели как следует восстановиться, не надо заниматься статикой ежедневно. А как говорилось выше – чередовать с другими видами нагрузок.

  • Предварительно надо разогреваться. Совершать небольшую разминку, чтобы не травмировать себя.
  • При выполнении действия все(!) мышцы должны быть напряжены, в этом суть. А в паузе (15 секунд) – все расслаблены.
  • Дышать надо спокойно, не задерживать дыхание. Это важно и связано с равномерным снабжением организма кислородом.
  • Нагрузка наращивается постепенно. Каждая стойка выполняется до тех пор, пока в мышцах не появится чувство жжения. Делается 15-секундная пауза и упражнение повторяется. И так – 3-4 раза.
Читать еще:  Поможет ли похудение при эко

Схема наращивания секунд в один подход

Считать не все дни подряд, а только дни статических тренировок:

1 день — нужно сосчитать секунды до чувства жжения;

2 и 3 – прибавить по 10 секунд;

4 и 5 – ещё по 10 секунд.

Но если время прошло, а жжения нет, стоять дольше, и засекать время.

  • День ото дня нагрузка должна возрастать. Поэтому надо вести дневничок, и в нём отмечать все секунды по каждому упражнению.

Предупреждение

Не подготовленный физически человек, который впервые делает стойку, не сможет выдержать минуту.

В теле – сильнейшее напряжение, которое растёт с каждой секундой, а потом наступает жжение. В это время работают даже самые глубокие мышцы, абсолютно всё тело получает нагрузку.

Статических упражнений очень много. Здесь – наиболее подходящие именно для сброса веса.

Разминка – 20 минут

Упражнения для похудения в домашних условиях не должны принести вред связкам и мышцам. Поэтому сначала надо:

  • Расшевелить круговыми движениями поочерёдно все суставы на руках и ногах, начиная снизу.
  • Потом – позвоночник, начиная с шеи. Повороты тела вокруг оси.
  • Наклоны в разные стороны. Растянуться по всем направлениям.
  • Затем здоровым людям надо хорошенько попрыгать или потанцевать.
  • Людям с неважнецким здоровьем – лёжа на полу или сидя на стуле покрутить велосипед, подрыгать ногами и руками.

В конце разминки, которая длится не менее 20 минут, сделать дыхательные упражнения, чтобы успокоиться.

Основное упражнение: планка

На картинке не планка, но наглядно показаны мышцы кора (подсвечены красным), которые сильнее других задействуются в процессе выполнения.

Хотя, как говорилось ранее – работает абсолютно всё тело.

Вариаций много, на вкус и цвет, как говорится. Всё зависит от подготовленности тела.

На прямых руках

Это самая лёгкая планка, потому как минимально напрягает мышцы поясницы.

  • Встать в стартовое положение отжимания от пола, распрямить руки и так зафиксироваться.

На локтях

Это более сложная позиция.

  • Локти разместить чётко под плечами.

На согнутых руках

Ещё более сложный вариант.

  • Делается упор на кисти, как во время отжимания, но с согнутыми локтями. Грудь – максимально близко к полу, но не касается его.
  • Локти можно направить вдоль тела или развести в стороны.

Можно опираться на колени

Прочие рекомендации для выполнения планки

• Если носки свести вместе, будет сложнее стоять и нагрузка станет сильнее.

• Ягодицы, ноги, особенно колени — всё время держать в напряжении.

• Чтобы контролировать правильность стойки, низ живота тянуть к груди, а копчик – к пяткам. Следить, чтобы таз не провисал (фото ниже).

• Зависать над полом надо за счёт напряжённых мышц пресса и спины. Не смещать вес на руки.

• Можно пятки немного оттянуть назад, тогда будет чувствоваться низ живота, а это хорошо.

• Лопатки должны быть прижаты к позвоночнику, а не торчать вверх.

• Не поднимать попу домиком (фото выше).

• Не прижимать подбородок к груди и не задирать вверх голову. Стараться её держать в соответствии с направлением линии позвоночника.

• Если мышцы дрожат, значит, всё правильно делается.

Для тех, кто имеет под слоем жирка тренированное тело, можно выполнять другие разновидности планки:

1. С поднятой рукой. Из положения стойки на локтях. Сначала на одной руке, потом – на другой.

2. С поднятой ногой. Те же действия, только с ногами.

3. Поднять одну руку и одну ногу, Стойка может быть как на локтях, так и на вытянутых руках.

Читать еще:  Похудел после набора массы

4. Боковая. Зафиксировать вытянутое тело на ребре ступни (вторая ступня — рядом) и либо на ладони вытянутой руки, либо — на локте. Сложно держать равновесие.

5. Боковая планка с поднятой ногой, или рукой, или рукой и ногой вместе – ещё более усложнённые варианты. Для профессионалов.

  • Выполняя упражнение «планка», главное – делать всё правильно. Тело должно находиться на прямой линии, мышцы – напряжены, никаких отклонений и провисаний. Поэтому предпочтение отдавать тем стойкам, которые хорошо получаются. Со временем можно будет освоить и всё остальное.

Ниже приведены дополнительные статические упражнения. Выполнять их надо (как было сказано ранее) подсчитывая секунды, в 3-4 подхода, постепенно наращивая время и всё записывая в дневник.

Лодочка

Лёжа на животе вытянуть руки и ноги.

  • Поднять их вверх,
  • оторвать грудную клетку от пола насколько получится

и удерживать тело в напряжении.

Стульчик

Прижаться к стене спиной и сделать вперёд полшага.

  • Сползая по стене,
  • зафиксироваться в положении, когда бёдра будут параллельны полу,
  • а к коленям — под прямым углом.

Напрячь все мышцы.

Стойка на одной ноге

  • Отвести одну ногу в сторону,
  • вытянуть носочек.
  • Руки – на пояс, вперёд, вверх или в стороны, как угодно.

Снова напрячь всё тело. Расслабление только после работы с обеими ногами.

Выполняя регулярно приведённые здесь статические упражнения для похудения в домашних условиях и при этом, правильно питаясь, уже через месяц будут заметны явные изменения.

И напоследок:
• Не надо игнорировать метроном или секундомер.
• Делать упражнения с улыбкой, будет легче получаться.

Описание

Двигайтесь! Время поработать над собой!

Наберите форму с ЛУЧШИМ приложением «Фитнес-тренировки для женщин»! Всего 7 минут в день — и вы будете готовы к пляжному сезону!

«Фитнес-тренировки для женщин» поможет добиться плоского животика, крепких ягодиц, стройных ног и талии и хорошей формы. Выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя ждать!

Тренируйтесь, сжигайте калории и худейте — сексуальное тело ближе, чем вы думаете!

ПОЧЕМУ ЭТО ФИТНЕС-ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МНЕ ПОДХОДИТ?

√ Быстрые и эффективные тренировки для похудения
√ Научно доказано: помогает сбросить вес и улучшить здоровье
√ Работа только с собственным весом, никакого оборудования не нужно
√ Фитнес-тренировки для всех частей тела
√ Анимации и видеоролики: совсем как занятия с личным тренером
√ Никаких платных материалов
√ Подходит новичкам
√ Домашние тренировки для всего тела, ягодиц. Тренировки пресса и ног для женщин, помогающие похудеть
√ Фитнес-приложение для похудения разработано специально для женщин
√ Советы от тренера помогают выполнять упражнения правильно для максимальных результатов
√ Упражнения для разминки и растяжки
√ Отслеживайте, как вы худеете
√ Отслеживайте, сколько калорий вы сожгли
√ Для новичков и профессионалов
√ Тренировки для похудения с личным тренcером
√ Синхронизировать данные с Apple Health

Наше приложение отличается от сотен других приложений с фитнес-тренировками для женщин тем, что тренировки в нем быстрые и эффективные. Попробуйте и убедитесь сами — результаты придут быстрее, чем можно было себе представить!

Неограниченная подписка на Упражнения для женщин продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.

Вообще – 5 тибетских жемчужин делаются очень быстро, и мы начинаем утреннюю зарядку с трех повторов. Первую неделю вы делаете всего по три раза каждое упражнение. Вторую неделю вы делаете по 6 раз, третью – по 9, и так далее. Таким образом, мы доходим до 27 повторов каждого упражнения из комплекса для похудения. В результате выполнение всех упражнений – утренняя зарядка будет занимать примерно 20 минут.

Читать еще:  Пластырь для похудения abc

При выполнении упражнений 5 тибетских жемчужин важна не сила, а важна правильность выполнения. Все упражнения можно посмотреть “вживую” на видео, которое находится в самом низу этой записи.

Карли Ровента (415 тыс.)

Карли рассказывает про главные ошибки худеющих и тех, кто хочет добиться «кубиков» на прессе, а еще делится полезными лайфхаками, как правильно бегать, приседать и отжиматься. Кроме спорта иногда она выкладывает ролики из путешествий, рассказывает, что ест на праздники и как потом все наеденное активно сжигает.

Наше любимое видео: как правильно бегать. Тут полная инструкция по выбору экипировки, правилам дыхания и, конечно, самого бега.

Наш тренерский состав

  • Профессиональный подход
  • Удобное расписание
  • Результат уже после первого занятия
  • Уютное кафе
  • Необычный современный интерьер
  • Удобные раздевалки и душевая комната
  • Современное оборудование

АКЦИИ

Пробные групповые и персональные тренировки

Для новых гостей студии стоимость групповой тренировки — 500 рублей. А первая персональная тренировка — 1500 рублей.

Программа «Легкий старт» — 7500 рублей (вместо 10000 рублей)

Уникальная возможность познакомиться с каждым направлением нашей студии!

Приведи ДРУГА — получи СКИДКУ 10%

Не только Вы, но и Ваш друг получает СКИДКУ, которая действует на покупку Блока групповых тренировок по любым направлениям.

СЕТЬ ФИТНЕС-КЛУБОВ –
«POWERHOUSE GYM» В ЕКАТЕРИНБУРГЕ!

Бренд «Powerhouse Gym» объединяет людей, благодаря своим исключительным особенностям:

тренировки, с внимательным отношением к здоровью клиентов

100% ориентация на результат с каждым занимающимся

в тренерском составе исключительно профессионалы высокого класса

оснащение залов только качественным спортивным инвентарем

регулярное внедрение инновационных методов тренировок

высокое качество сервиса гарантировано на всех этапах работы

СЕТЬ ФИТНЕС-КЛУБОВ – «POWERHOUSE GYM» В ЕКАТЕРИНБУРГЕ
Бренд «Powerhouse Gym» объединяет людей, благодаря своим исключительным особенностям:
— тренировки с внимательным отношением к здоровью клиентов
— 100% ориентация на результат с каждым занимающимся
— в тренерском составе исключительно профессионалы высокого класса
— оснащение залов только качественным спортивным инвентарем
— регулярное внедрение инновационных методов тренировок
— высокое качество сервиса гарантировано на всех этапах работы
— и, конечно же, заряженный спортивный дух фитнес-сети «Powerhouse Gym», способный вдохновлять людей по всему миру.

В 2007 году, в столице Урала открылся первый фитнес-клуб «Powerhouse Gym», ставший отправной точкой развития сети в России. И спустя более 13 лет во многих регионах нашей страны неравнодушные к спорту люди стремятся стать резидентами спортзалов именно этого бренда. Не требуется перечислять особые характеристики, достаточно упомянуть звезд мировой величины, отдавших предпочтение именно Powerhouse Gym: Арнольд Шварценеггер, Джон Траволта, Кэмерон Диаз, Дуэйн Джонсон, Алекс Родригес, Майк Тайсон и многие другие.

Мечта и укрепившаяся готовность приобрести прекрасные пропорции тела и отличное самочувствие способны творить чудеса. А под грамотным наставничеством профессиональных тренеров «Powerhouse Gym» ваши желания не только могут воплотиться в реальность, но и превзойти все ожидания. И здесь не важно сколько вам лет и имели ли вы раньше опыт посещения спортзалов. Важно то, что наши тренеры способны раскрыть потенциал каждого быстро и эффективно.
Большое внимание уделяется также и занятиям с детьми разных возрастных групп. В нашем клубе реализованы следующие направления: плавание, бокс, хореография, гимнастика, йога, аэробика и другие. Данные программы на протяжении многих лет пользуются большой популярностью, и поэтому в наши клубы любят приходить семьями. Powerhouse Gym – результативный здоровый фитнес!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector