Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пост для похудения результаты

Яичный пост на кето — описание и правила

Яичный пост или яичная кето диета — это кратковременная диета, во время которой вы потребляете яйца, масло и другие полезные жиры. Так как она содержит много жиров, умеренно белка и мало углеводов, яичное голодание является одним из способов попасть в кетоз или активировать процесс потери веса, но это определенно НЕ рацион на каждый день. Скорее, это супер-ограничительная краткосрочная кетогенная диета.

С точки зрения макросов яичный пост и обычная кето-диета похожи. Ваше ежедневное потребление составляет:

  • 60% жира
  • 30% белка
  • До 10% углеводов

Разница между двумя диетами заключается в том, что при яичной голодовке вы получаете 100% калорий из яиц, сыра, сливочного масла и полезных масел, в то время как сбалансированная кето-диета включает полезные продукты, такие как авокадо, зеленые салаты, не крахмалистые овощи и овощи семейства крестоцветных, такие как капуста, брокколи и цветная капуста.

Испорченный вкусной едой

Малыш Пи – любимец семьи. На фото видно, что это необычный кот. Ему всего год, но вес красавца уже достиг 7 кг. Поэтому хозяин пухленького крошки всерьез решил заняться фигурой кота, чтобы четверолапый стал более подвижным и игривым.

Ведь округлое тело и живот кота свешивались почти до земли, когда он передвигался на коротеньких лапках.

Животное было очень пассивным. Пи много кушал и спал, что могло пагубно сказаться на его здоровье. Вот и собрался его хозяин реализовать курс похудения на 2 месяца и приступил к осуществлению запланированного. Но результаты оказались не такими, как ожидалось.

Как это работает?

Яичный пост можно назвать лайт-версией кето диеты. Принципы те же самые. Подробно о них можно прочитать здесь (ссылка продублирована внизу).

Кетоз

Если в двух словах, сокращая количество углеводов, мы запускаем кетоз, и организм начинает использовать жиры в качестве топлива, в том числе из запасов на ляжках и боках.

Дефицит калорий

К тому же, яйца очень хорошо насыщают . Результате вы съедите меньше, и при этом будете чувствовать себя сытыми. А дефицит калорий, как известно, самый верный способ похудеть.

Дефицит калорий отчасти достигается и за счет ускорения метаболизма. На переваривание белковых продуктов организму требуется большее количество энергии . До 30% калорий полученных из белков тратится на их же переваривание. Для сравнения, на переваривание жиров уходит до 5%, а на углеводы до 15.

На низкоуглеводных диетах нужно пить больше воды.

Стоит сказать, что часть веса уйдет за счет воды. В отсутствии углеводов она не задерживается в организме. Если после яичного поста снова начать активно потреблять булки и макароны, то вода снова будет задерживаться в организме.

По этой же причине, стоит увеличить количество выпиваемой воды во время яичного поста. 8-10 стаканов в день обязательны.

Ошибка №4

Юлия Гурбанова: «Это поиск бесконечных лайфхаков и секретов, которые могут нам помочь. Мы заморачиваемся на тему того, с какой скоростью впитывается какой-то углевод или как приготовление пищи влияет на химический индекс продукта, хотя на самом деле для наших целей важно совсем не это. Важно не зацикливаться на мелочах, а смотреть на общую картину, анализировать ее. Наше тело — это биологическая машина, которая подчиняется базовым законам физики, а значит, для снижения веса или налаживания схемы питания для нас важны несколько вещей:

Читать еще:  Отруби для похудения как называются

1. Баланс калорий. Чтобы вы ни делали, какую бы еду вы ни ели, важно лишь только количество калорий, которые вы потребляете в сутки. Перебрать необходимое суточное количество калорий можно и полезной едой, поэтому нужно подсчитывать их количество.

2. Баланс БЖУ. Когда мы следим за количеством потребляемых калорий и едим правильными порциями, не переедая, следующее, на что мы обращаем внимание, — это сбалансированность питательных веществ. Белки, жиры и углеводы, конечно, дают нам энергию, но если вдруг что-то из этого мы недоедаем или переедаем, система обмена веществ начинает давать сбои. Набор или снижение веса может зависеть как раз от дисбаланса.

3. Витамины и минералы. Эти маленькие элементы настраивают весь процесс усвоения калорий, белков, жиров и углеводов. Если вы думаете, что будете пить БАДы и витаминные комплексы и у вас все будет хорошо, то вы ошибаетесь. Витаминные комплексы по степени важности находятся на третьем месте: на первом всегда калории, на втором — сбалансированность БЖУ, и только потом идут витамины. Если вы не знаете, какие БАДы вам надо пить, не пейте.

Очень важно получить максимальное количество полезных веществ в первую очередь из еды и есть нормальные порции. А уже затем корректировать время и количество приемов пищи. По сути, неважно, за сколько раз вы съедите вашу норму калорий: за 3, 5 или 1 прием пищи, — результат будет один и тот же. Другой вопрос, что за один раз очень сложно получить все то физиологически необходимое разнообразие питательных веществ. Но в целом нет никаких железных рекомендаций, которые вы не можете нарушить».

от 31 января

Ну, как и обещала)) сегодня проснулась, посмотрела на себя в зеркало и увидела отекшее лицо. не знаю, с чем это было связано (неужто яблоко перед сном), но отекла я прилично. даже были мысли перенести взвешивание на завтра)) НО! я себе обещала независимо ни от чего вставать на весы каждое утро четверга и строго ОДИН раз в неделю и точка. Минус 700 грамм за неделю. итого 66,3 кг. Грустненько, так как чувствую себя я легче, может вода, а может и нет) НО, так как план был 1 кг, значит к следующему четвергу мне нужно сбросить 1,3 кг.

Что я буду делать, какой план на эту неделю?

Начну с того, что завтра мы встречаемся с друзьями, а это ресторан. если в еде я смогу ограничиться рыбой гриль с овощами или зеленым салатом за весь ужин и буду чувствовать себя сытой, то одним бокалом вина точно не обойдётся) это раз. Два- папа БМ отмечает в субботу день рождения, а это всегда застолье новогоднего масштаба . В еде придётся быть очень избирательной, ну и плюс алкоголь.

В связи с предстоящими бурными выходными добавляю себе 3 обязательных условия:

Читать еще:  Помогает ли патч для похудения

1) степпер минимум 3 раза за неделю, минимум по 40 минут.

2) полностью убираю сладкое (никаких кофе с конфеткой), для меня это не беда, я не фанатична в отношении шоколада.

3) добавляю обертывания- 2 раза (отличная помощь при похудении из моей практики, особенно при наличии целлюлита и тонкой кожи, которая не успевает худеть вместе с тобой:) )

Пишу рецепт моего любимого обертывания, может кому пригодится:

Первый шаг: СКРАБ. Берем спитый кофе. У меня капельная кофеварка, с этим проблем нет. Если кофе не пьёте, то заливаете молотый кофе кипятком (я люблю, когда много, поэтому молотого кофе уходит около 7 чайных ложек с горкой), даете 5-10 минут настояться, сливаете/выпиваете кофе и добавляете свой любимый гель для душа, только немного, просто, чтобы было проще скрабиться. Идёте в горячий душ, распариваете хотя бы 5 минут кожу (горячий не равно кипяток?) затем скрабим ВСЁ тело. Проблемным зонам уделяем особое внимание и трём их до покраснения.

Второй шаг: НАНОСИМ ЗАРАНЕЕ ПРИГОТОВЛЕННОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ. Я наношу на сухую кожу сразу после скраба. Состав:

— 4 столовые ложки с горкой черной или голубой глины

— по 1 чайной ложке молотых корицы и имбиря (здесь аккуратно, так как обертывание горячее и будет печь! Если знаете, что кожа чувствительная, то добавьте сначала по пол-ложки, затем будете увеличивать, если поймёте, что норм)

— по 10 капель эфирный масел кипариса и любого цитруса (апельсин, мандарин, грейпфрукт, лайм). Всего 20 капель. Не больше.

— Теплая вода. Её добавляем постепенно, доводя смесь до консистенции сметаны.

— Всем этим мажем тонким слоем проблемные места (некоторые рекомендуют исключить зону живота, так как мы девочки и может быть побочка, особенно если есть проблемы по гинекологии), одеваем тёплые штаны/махровый халат или просто ложимся под одеяло и включаем любимый фильмец (если время позволяет). Держим от 1 часа до 2 часов.

— Смываем в душе и мажемся антицеллюлитным кремом или любым привычным для вас средством для тела. Я очень люблю детское масло JOHNSON’S Baby.

Описание

ПОХУДЕЙ ЗА 4 НЕДЕЛИ
Первое приложение для бега в App Store, разработанное специально для похудения.
Бегай и достигай своих целей!

КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД
Ключ к эффективному похудению – сочетание тренировок и здорового питания. С нашим приложением ты получишь планы интервальных беговых тренировок и планы питания с рецептами.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ
— Сжигай максимум калорий, используя тренировочные планы с интервалами бега, ходьбы и ускорения.
— Выбирай подходящий план в зависимости от целей и уровня физической подготовки.
— Всего 3 тренировки в неделю будет достаточно, чтобы начать терять вес.
— План «Свободный бег» позволяет бегать и отмечать результаты, не придерживаясь никаких тренировочных планов.

ПЛАНЫ ПИТАНИЯ
— Наслаждайся сотнями вкусных блюд, приготовить которые помогут пошаговые рецепты.
— Следуй планам питания, в которые включены продукты, богатые витаминами и микроэлементами.
— Узнай, что можно есть на завтрак, обед и ужин, чтобы питание было вкусным, здоровым и разнообразным.
— Используй трекер воды с напоминаниями для поддержания нужного водного баланса;
— План питания с детальным списком покупок.

УДОБНЫЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ:
Сконцентрируйся на регулярных пробежках и правильном питании. Остальное сделает за тебя наше приложение.
— Выбирай своего личного тренера – от милого и подбадривающего до категоричного и требовательного.
— Подробные голосовые инструкции к каждой тренировке.
— Поощрения и объявление статистики пробежки во время тренировки.
— Выбор желаемого количества аудио-подсказок.
— Синхронизация с Apple Health, Fitbit, Runkeeper и MapMyRun.

Читать еще:  Обертывание для похудения мед горчица корица

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Сотни полезных советов о правильном питании, тренировках, экипировке, которые регулярно обновляются.

ИНФОРМАЦИЯ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ПРИЛОЖЕНИЯ, УСЛОВИЯ И ОСОБЕННОСТИ ПОДПИСКИ
Переход на Премиум даёт доступ к различным тренировочным планам, аудио тренерам, планам питания, музыке для бега и отключает рекламу. Ежемесячная подписка составляет $9,99, полугодовая подписка — $41,99, а пожизненная подписка — $59,99 (стоимость может изменяться в зависимости от страны пребывания).

— Оплата будет списана со счёта вашей учётной записи iTunes в момент покупки или вскоре после транзакции.
— Подписка продлевается автоматически, если автообновление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Со счёта будет списана полная стоимость подписки в течение 24 часов до окончания текущего периода подписки.
— Пользователь может управлять подписками и отключить автообновление после покупки в настройках учётной записи iTunes.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если такой предусмотрен, будет аннулирована сразу после покупки.

Рекомендовано The Washington Post, AppleInsider and Huffington Post. Выделено Apple в «Лучшие приложения для бега», «Прийти в форму», «Начни бегать в 2016».

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

  • Партнерам
    • Рекламодателям
    • Контакты
    • Редакция
    • Блог редакции
    • Пользовательское соглашение
    • Политика конфиденциальности
    • Условия использования материалов
  • Конкурсы
    • Блиц
    • Фото
    • Литконкурс
  • Для тебя
    • О тебе
    • Мода
    • Красота
    • Здоровье
    • Любовь
    • Дом
    • Дети
    • Бомонд
    • Новости
    • Клуб
    • Тесты
    • Консультации
    • Гороскопы
    • Форум
    • Открытки
    • Сонник
    • Два мнения
  • Рекламодателям
  • Контакты
  • Редакция
  • Блог редакции
  • Пользовательское соглашение
  • Политика конфиденциальности
  • Условия использования материалов
  • Блиц
  • Фото
  • Литконкурс
  • О тебе
  • Мода
  • Красота
  • Здоровье
  • Любовь
  • Дом
  • Дети
  • Бомонд
  • Новости
  • Клуб
  • Тесты
  • Консультации
  • Гороскопы
  • Форум
  • Открытки
  • Сонник
  • Два мнения

Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Клео.ру», защищены законодательством об авторском праве и смежных правах. Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник «Клео.ру». За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет. Пользователь сайта kleo.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта kleo.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo.ru.

Сетевое издание «KLEO.RU» (Клео.РУ) Регистрационный номер серии № ФС 77-74583, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 14 декабря 2018 года. 18+

Учредитель: Исмагилов Евгений Рамильевич Главный редактор: Исмагилов Евгений Рамильевич

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): [email protected], +79677638370

Адрес редакции: г.Самара, ул пер.Тургенева дом 7 квартира 74.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector