Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Постановка цели при похудении

Правильная постановка цели «похудеть»:
идем не «ОТ», а «К»

Правильное питание в 3 шага

расчет ПОТРЕБНОСТИ
калькулятор РАСХОДА калорий
калькулятор ПИТАНИЯ
графики
ВЕСА ТЕЛА

Статьи

Большинство людей знают, чего они НЕ хотят, а вот с постановками целей возникают проблемы настолько серьезные, что многие не могут их не то что визуализировать, но даже осмелиться сформулировать.

«Все! Я хочу похудеть на ………. ох…. была-не была! на 15 кг.
Ну нет… это я, конечно, замахнулась…. Мне бы хоть на 5 кг похудеть….
Да Бог с ним на 5. — мне бы толстеть перестать. Что это в конце концов! Ничего не ем, не могу себе лишнюю дольку шоколадки позволить, а прет как на дрожжах. Ну сколько это может продолжаться. Не могу, не хочу больше быть толстой! Все! С понедельника (вторника, среды…) больше никаких себе поблажек. Все! Я все решила – начинаю худеть!»

Это стандартный диалог с собой перед тем, как «сесть на диету» с надеждой похудеть.

Что имеем:

  1. ЦЕЛЬ — не могу, не хочу больше быть толстой
  2. СРЕДСТВА — больше никаких себе поблажек
  3. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ — с надеждой похудеть

Если Вы имеете перечисленное выше (или даже 1 пункт из 3-х применим к Вам), то поздравляем с неотвратимым провалом. Хотя нет, может быть рано делать выводы и подождем 1-2 недели, чтобы Вы на собственном опыте убедились в отсутствии результата при таком подходе.
А если Вы уже прошли подобный опыт и не хотите повторить прежних ошибок, то разберем все 3 пункта и всего лишь поменяв цель, средства и эмоциональное состояние обеспечим Вам высочайшую продуктивность действий по преображению себя.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Первое, что мы сделали – это заменили слово «похудеть» на «преображение».
Казалось бы, какая разница?
Все просто.

Наше бессознательное, наши 90% мозговой деятельности, руководят всеми процессами в теле.
Наше бессознательное НЕ ЗНАЕТ СЛОВ, оно мыслит КАРТИНКАМИ, ВИЗУАЛИЗАЦИЯМИ.
ПРИКАЗ ОТ СОЗНАНИЯ
К БЕССОЗНАТЕЛЬНОМУ
ИДЕТ ЧЕРЕЗ ЗРИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ,
И ИМЕННО ОН РЕАЛИЗУЕТСЯ ВСЕМИ СИСТЕМАМИ ОРГАНИЗМА.

Если кто-то считает, что мыслительные процессы не имеют никакого отношения к деятельности организма, то рекомендуем прочитать статью «Худеем силой мысли» , или просто вспомнить, как учащается пульс при волнении.

еще раз — ЗРИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ – ЭТО ПРИКАЗ для тела к действию

Какой зрительный образ возникает у Вас при слове «похудеть»?
Возможно, в бессознательное уже записаны картинки с многочисленных реклам – стройняшки-девушки, которых Вы конечно же с собой никак не соотносите,
но чаще всего
«похудеть» – это картинка «быть толстым».
Худеть, уменьшатся может только толстое.
То есть «похудеть» — это запечатать надолго в свое бессознательное себя толстого.

«Преображение» — слово-процесс со смысловым акцентом на результате, на себе новом, цветущем, обновленном и, конечно, похорошевшем и стройном.
«Преображение» — это картинка в бессознательное вдохновляющая и фиксирующая Вас-нового, совсем нового, не просто новое тело – новое все (настроение, легкость, радость, планы).

А теперь вернемся к теме статьи.
Правильная постановка цели «похудеть»:
идем не «ОТ», а «К»

Мы больше не идем ОТ себя толстой с робкой надеждой похудеть, а идем К себе стройной.

Если Вам надо в Париж, то Вы едите В Париж, а не ИЗ Москвы.
ИЗ Москвы можно поехать в абсолютно любую сторону и велика вероятность, что в Париж Вы НЕ ПОПАДЕТЕ.
А вот В Париж можно ехать из любой начальной точки с гарантией, что в Париже ВЫ БУДЕТЕ.

ПРАКТИКА
Ищем фото человека с похожей на Вашу фигурой (низкий, высокий) и желаемой Вами массой тела, распечатываем, приклеиваем ему свою голову и вешаем туда, где Вы часто сможете видеть свою цель.

СВОИ ФОТО ИЗ ПРОШЛОГО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАПРЕЩЕНО.
Бессознательное четко знает, что это прошлое и кроме тоски ничего такое фото не вызовет! Мы идем в будущее и прошлое нам вообще не интересно.

ФОТО ДРУГИХ ЛЮДЕЙ С НЕПОХОЖЕЙ ФИГУРОЙ И С СОХРАНЕНИЕМ ИХ ЛИЦА ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАПРЕЩЕНО.
Бессознательное четко знает, что это другой человек, не имеющий к Вам ни малейшего отношения.

Напомним, у нас было

  1. ЦЕЛЬ — не могу, не хочу больше быть толстой
  2. СРЕДСТВА — больше никаких себе поблажек
  3. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ — с надеждой похудеть.

ДОЛЖНО БЫТЬ В ГОЛОВЕ ПЕРЕД ПРЕОБРАЖЕНИЕМ

  1. ЦЕЛЬ – четкая визуализация себя преображенного вплоть до желаемых объемов тела.

    СРЕДСТВА – позволяем себе быть неидеальным (подробно в статье «Позвольте себе быть неидеальным») и создаем дефицит калорий (подробно в статье «Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?»)

    ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ – следует из правильных первых двух пунктов – счастье, радость, легкость, уверенность в себе и достижении цели.

  2. Добавим еще один необходимый пункт к перечисленному выше.
    Ответив на вопросы:
    что мы хотим (цель) и
    каким образом мы этого добиваемся (средства и эмоциональное состояние)
    обязательно нужно ответить на крайне важный вопрос «а зачем мне это надо?». Но это тема другой статьи «Создаем эффективную мотивацию на похудение»

О силе воли

Как ставить цели при похудении? Целеполагание при снижении веса

Многозадачность при постановке цели!
Каждый день, общаясь с новыми клиентками, замечаю одну особенность, которая, в принципе, выражается не только в теме похудения, а вообще в разных сферах жизни. Есть такая проблема, как многозадачность при постановке цели.

Это когда девушки, собирающиеся худеть, сразу же с первого дня хотят поставить цели на все сразу. И похудеть, и накачать мышцы, и просчитать сразу калорийность, и на сжигание, и на набор массы. В общем, без умения, не зная, как правильно ставить цели, мучают себя постановкой нескольких целей одновременно и соответственно, пытаются применять все это одновременно, работать в режиме многозадачности, начитавшись тонны информации в интернете.

Это самый худший подход в деле похудения. Это как младенца приучать ходить или просить бежать малыша, который только ползать научился. Всему — свое время! И не нужно этого забывать. Не создавайте озабоченность каким-то вопросом, пока вы не доросли до этого. Этапы постановки целей, пошаговые действия важны для того, чтобы у вас не возникло каши в голове, и вы не сошли с ума от переизбытка задач, информации, противоречия одного процесса другому и не растеряли свою драгоценную жизненную энергию от попытки собрать пазл, который не собирается!

Это схоже тому, как человек строит в голове уже свою карьеру, пытается понять, как он будет работать и какую зарплату требовать, еще даже не отучившись и даже не поступив в учебное заведение!

Если у вас много лишнего веса, то не бросайтесь во все тяжкие, чтобы сбросить лишние килограммы уже завтра, а послезавтра строить мышцы, как у «бикиняшки», просчитывая уже сегодня, что вам надо делать, чтобы построить попу, как орех.
Если у вас еще огромнейшая работа — пройти этап похудения, научиться питаться чистой пищей, контролировать свой аппетит, вырабатывать дисциплину!

Уже этих задач достаточно для выполнения одного этапа — похудения и избавления от лишних килограммов жира! Не нагружайте себя лишней информацией во время выполнения одного цикла, иначе вы будете растрачивать энергию в никуда! Есть задачи здесь и сейчас, которые должны выполняться в первую очередь, и отдавайте все свои силы и время именно на них!

Берегите энергию на тренировки, на дисциплину, на хорошее настроение и изучение нового образа жизни! Это большой объем работы, ваша энергия и силы должны уходить на это! Еще одна проблема — это поиск одного чудо средства или упражнения! А это приводит к трате времени, которое уходит на миллионы противоречащих друг другу статей и видео.

А время в этот момент убегает, ничего не делается, ведь все силы остаются в поиске чудо-методики и обмусоливания тем на тематических форумах до бесконечности, погрязая в теории, но не делая ничего на практике!

Энергия на действия будет тогда, когда вы поставите одну задачу перед собой и будете выполнять все для этого! Народная мудрость гласит, за двумя зайцами не угонишься! И я с этим согласна. Определитесь с целью, задачей и просто выполняйте!

Ставим цели и достигаем, после чего ставим новые цели.

Похудеете, научитесь питаться, подводите итоги, что вы сделали и что имеете, сможете выставлять следующую цель или задачу и двигаться уже путем, приводящим к этой цели! Всем чудесного начала рабочей недели, а кому-то, возможно, и начала новой жизни с тренировками и здоровым питанием!

Читать еще:  Поможет ли похудеть гречка с молоком

По материалам инстаграм lana_shi_fitness

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Программа похудения CLASSIC на 90 дней

ЧТО ТАКОЕ ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ «СLASSIC 90» ?

За годы работы мы выработали систему, попав в которую не добиться результатов просто невозможно. Ее эффективность достигается за счет того, что Вы постоянно находитесь под контролем личного диетолога и тренера. Результаты отслеживаются каждый день. Каждую неделю происходит оптимизация диеты и тренировок на живых консультациях. Мы постоянно на связи и контролируем Вас онлайн, в мессенджерах. Благодаря этому, курс «СLASSIC 90» является не просто шаблонной программой, как большинство представленных на рынке продуктов, но в каждом конкретном случае он проходит индивидуально.

Читайте подробное описание ниже

ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ?

  • 3 месяца сопровождения личного диетолога + 3 месяца дополнительной поддержки после окончания программы
  • Полный анализ и составление питания и тренировок под ключ
  • 15 живых консультаций с диетологом. Еженедельные замеры, разбор результатов и оптимизация
  • 36 групповых занятий в нашем собственном фитнес клубе aerobika.by
  • Поддержка диетолога Online
  • и многое другое! Подробное описание читайте ниже!

ДЛЯ КОГО ЭТА ПРОГРАММА?

Данный курс идеально подойдет для женщин и мужчин с лишним весом, желающих комфортно и гарантированно похудеть на 10-20 кг, без возврата веса. При этом питаясь сбалансированно и без ограничений!

КАК ПРОХОДИТ ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ «CLASSIC 90»?

Курс можно разделить на 8 этапов, которые помогут Вам понять как мы работаем и что именно будет происходить на курсе. =)

ЭТАП 1 — СОБЕСЕДОВАНИЕ

На этом этапе мы встречаемся с Вами вживую, чтобы посвятить в детали курса и ответить на все Ваши вопросы. Это бесплатно. В свою очередь, мы также зададим Вам некоторые вопросы, которые дадут нам понять насколько серьезно Вы настроены. К сожалению, иногда мы отказываем людям в прохождении данной программы если видим, что человек недостаточно мотивирован, или изначально негативно настроен.

Несмотря на то, что программа содержит в себе все необходимые для качественного и долгосрочного похудения инструменты, значительная часть результата зависит от дисциплины и личной работы человека. Ведь мы не можем худеть за Вас! Собеседование абсолютно бесплатное и любой желающий может пройти его. Для этого оставьте заявку и диетолог свяжется с Вами для обсуждения удобного времени =)

Этап включает в себя:

  • Живое собеседование кандидата
  • Ответы на вопросы
  • Принятие решения о приеме в программу

ЭТАП 2 — СБОР ДАННЫХ

Это первый этап программы. На нем основной задачей является собрать как можно больше информации о Вас и Вашей проблеме. В дальнейшем, эта информация тщательно анализируется специалистами и учитывается при составлении питания и тренировок.

Этап включает в себя:

  • Замеры антропометрии: вес, рост, объемы
  • Определение процентного состава компонентов тела: жир, вода, мышцы
  • Определение типа телосложения по распределению жира
  • Разбор Вашей истории изменения веса, анализ возможных причин набора веса
  • Изучение временной истории набора веса
  • Сдача и оценка перечня медицинских анализов
  • Выявление наличия аллергии и непереносимости пищевых компонентов
  • Выявление пищевых и вкусовых предпочтений в формате анкетирования
  • 7 дней ведения пищевого дневника с целью выявления пищевого режима, привычек, текущего калоража и гликемической нагрузки, а также компонентного состава диеты по БЖУ
  • 7 дней ведения дневника физической активности с целью определения коэффициента физической активности
  • Тестирование DEBQ и прочие анкеты
  • Определение уровня физической подготовки с помощью специальных тестов
  • Выявление травм, текущих острых и хронических заболеваний
  • Прочие тестирования при необходимости

ЭТАП 3 — ПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ И ФОРМИРОВАНИЕ ЭТАПОВ

От правильной постановки цели зависит очень многое. Она должна быть амбициозной, но в тоже время понятной и достижимой. Мы ставим цель по специальной коучинговой системе и разбиваем ее на простые этапы. В итоге, мы формируем так называемый «коридор похудения» в котором будем плавно спускаться к необходимому весу. Очень важно не спешить, чтобы не создавать сильный стресс для организма. Ведь если начать худеть слишком быстро, то вес обязательно встанет или вернется назад. Но и медлить мы не будем. Как правило наши клиенты стабильно худеют на 4-5 кг в месяц и параллельно наращивают мышечный корсет. Эти цифры считаются золотым стандартом здорового и долгосрочного похуденияпохудения.

Этап включает в себя:

  • Анализ ваших желаний и целей
  • Правильная постановка цели с учетом текущей ситуации
  • Формирование этапов достижения цели планирование
  • Создание графического плана похудения

ЭТАП 4 — АНАЛИЗ ДАННЫХ. ПОДБОР ИНСТРУМЕНТОВ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ РАСЧЕТ ПОКАЗАТЕЛЕЙ. СОСТАВЛЕНИЕ РЕЖИМА ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВОК

На данном этапе мы работаем со всеми собранными данными отталкиваясь от цели. Анализируем и сопоставляем полученные данные с целью выбора оптимальных инструментов для работы и их правильной компоновки. Это последний подготовительный этап программы, после него начинается основная часть курса и похудение:

Этап включает в себя:

  • Анализ всех полученных ранее данных (беседы, анализы, опросы, тестирования, дневники)
  • Составление отчета о причинах набора веса и подбор оптимальных инструментов для похудения
  • Расчет основных показателей метаболизма по специальным формулам
  • Расчет коэффициента физической активности
  • Формирование тренировочного режима с учетом здоровья и уровня подготовки
  • Составление подробной программы физических нагрузок (Кардио, силовые, растяжки)
  • Составление периодизации и прогрессии физический нагрузок
  • Расчет норм БЖУ с учетом цели
  • Расчет нормы потребления калорий и дефицита с учетом цели и стратегии
  • Составление плана питания на основе полученных данных. Общего и по периодам
  • Составление списка запрещенных продуктов
  • Составление временного графика питания и продуктов заменителей
  • Составление графика приема жидкости
  • Составление индивидуальных правил диеты, и форс-мажоров.
  • Подбор витаминных комплексов и прочих добавок для курса при необходимости
  • Разработка системы контроля диеты и штрафных санкций (по желанию)
  • Согласование графика живых консультаций с личным диетологом
  • Разработка свода индивидуальных правил на весь период курса
  • Согласования системы контроля веса и ежедневной отчетности
  • Согласование каналов связи и графика online коммуникации с диетологом
  • прочие необходимые процедуры

ЭТАП 5 — ВВОДНАЯ ЧАСТЬ. ПЕРЕСТРОЙКА И АДАПТАЦИЯ

Научно доказано, что человеческому организму требуется примерно 21 день, чтобы перестроить физиологические процессы. Так, и на перестройку обмена веществ и формирование правильных пищевых привычек у нас уйдет примерно 21 день.

Данная часть программы предназначена для плавного входа в новый режим питания и физической активности. Мы постепенно убираем нежелательные продукты из рациона, добавляем необходимые и наращиваем физическую активность. Также в этот период мы учимся соблюдать временной режим питания и граммовку продуктов. Выявляем все затруднительные для Вас элементы программы и дорабатываем ее, чтобы все было максимально комфортно и при этом соответствовало стратегии и цели.

Этап включает в себя:

  • Начало соблюдения индивидуальной диеты
  • Начало тренировок и других физических нагрузок
  • Ежедневный контроль веса и соблюдения режима
  • Еженедельные замеры, консультации и оптимизация питания и тренировок
  • Поддержка диетолога Online

ЭТАП 6 — ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ. СБРОС БОЛЬШЕЙ ЧАСТИ ЛИШНЕГО ВЕСА

Данный этап является основным периодом за который мы избавляемся от лишнего веса, и формируем Ваш мышечный корсет. Этап длится приблизительно 2 месяца. Тут проделывается практически вся работа. За это время мы поймем что подходит именно для вас, и «нащупаем» ваш оптимальный режим который дает наилучшие результаты.

Этап включает в себя:

  • Ежедневное соблюдение индивидуальной диеты
  • Регулярные тренировки и физические нагрузки по плану
  • Ежедневный контроль веса и соблюдения режима
  • Поддержка диетолога Online
  • Еженедельные замеры, консультации и оптимизация питания и тренировок

ЭТАП 7 — ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП ПРОГРАММЫ. РЕКОМЕНДАЦИИ. ОТЧЕТ

Заключительный этап длится 7 дней. Он не отличается от 6 этапа курса за исключеним того что параллельно мы даем подробные рекомендации по самостоятельному похудению после завершения курса.

Также в конце курса вам будет выдан подробный отчет с историей вашего похудения.

Этап включает в себя:

  • Ежедневное соблюдение индивидуальной диеты
  • Регулярные тренировки и физические нагрузки по плану
  • Ежедневный контроль веса и соблюдения режима
  • Поддержка диетолога Online
  • Еженедельные замеры, консультации и оптимизация питания и тренировок
  • Подробные рекомендации по самостоятельному регулированию диеты и тренировок
  • Выдача письменного отчета о прохождении курса со всеми персональными расчетами, графиками и комментариями диетолога.

ЭТАП 8 — ПОДДЕРЖКА ПОСЛЕ КУРСА

Окончание программы «CLASSIC 90 » не означает что мы прощаемся с Вами. Поверьте, Вы от нас так просто не отделаетесь).

Читать еще:  Похудеет ли живот если крутить обруч каждый день

В течении дополнительных 3 месяцев Вы будете посещать своего диетолога 1 раз в месяц для замеров, анализа результатов и получения рекомендаций. Это необходимо для закрепления результатов либо дальнейшего прогресса. А также сможете абсолютно бесплатно контактировать с ним и получать рекомендации в специально выделенное для этого время.

Этап включает в себя:

  • Ежемесячные живые консультации с личным диетологом
  • Online поддержка личного диетолога на протяжении 3 месяцев

СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ: 995 РУБ .

Вы можете записаться в группу по телефону +375(29)672-20-02 , либо оставив заявку в форме ниже.

Мы ждем Вас! Звоните прямо сейчас!

килограмм жира в среднем сбрасывают все наши клиенты каждый месяц

Как ставить цели по принципу SMART

Но бывают моменты, когда вы не знаете, с какой стороны подойти к решению проблемы? Как правильно сформулировать свою цель, чтобы она точно была достигнута? В таком случае вам нужно научиться ставить цели по принципу SMART. Именно по этому принципу должны ставиться все рабочие цели, достижение которых очень важно.

Если будете строго следовать данному принципу, то все цели окажутся не такими и сложными. Давайте попробуем?

Итак, для начала расшифруем, что же такое SMART:

– Realistiс — реалистичная; второй вариант Relevant – релевантная, соотносимая с другими задачами;

– Timed — определенная по времени.

Вот мы и разобрались, что же такое SMART. Во второй части этой статьи я подробно и по порядку разберу вместе с вами все эти 5 признаков правильно поставленной цели, а также расскажу вам, какие еще 3 очень важных вопроса вы должны себе задать.

Ваше задание на эту неделю – определить свою главную цель, то, чего вы хотите достичь больше всего или в первую очередь. И не забывайте следить за нашими обновлениями!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, на какую тему о wellness-коучинге и самокоучинге вы еще хотите прочитать материал?

Вас также могут заинтересовать следующие статьи:

Пример цели по SMART из бизнеса

Пример 2 (для бизнеса)

Скажем, для офиса продаж. Предположим, руководитель объявляет на планерке:

«Наш отдел должен быть самым лучшим среди смежных подразделений».

И сразу посыпались вопросы:

Лучший — это как? Это в чем проявляется? Когда должен стать? К какому сроку?

Правильно поставленная задача не вызывает вопросов:

  • Кому?
  • Как?
  • Когда?
  • 1ое место занимает отдел продаж из соседнего района, который стабильно дает 110%.
  • 2ое место занимает отдел, сотрудники которого выполняют план на 107%.
  • Наш отдел по продажам имеет 103,6% выполнения плана за последний квартал – и является 3им в рейтинге среди внутренних подразделений компаний.

В итоге мы получаем цифру, до которой надо подтянуть показатели. 6,5 % увеличения хватит для того, чтобы обойти лидера, а лучше заложить 7% (с точки зрения возможности опытных продажников в отделе-победителе).

К слову, у меня в блоге много статей, посвященных продажам, например:

  • Как сделать холодные звонки эффективными;
  • Тонкости при работе с возражениями и секреты при выяснении потребностей;
  • Как повысить конверсию и рассчитать воронку продаж.

Бизнес цель по технологии СМАРТ

Уважаемые сотрудники! Вам необходимо отработать месяц «…ябрь», продав до 31 числа на 7% услуг больше, чем в прошлом месяце. Это позволит стать лидером в отрасли. И окончательная формулировка: Нашим сотрудникам необходимо выполнить план продаж на 110,6% до 31 числа.

Таким конкретным способом, ставятся цели по СМАРТ в продажах в любых областях (услуги, товары).

То есть в данном примере, в голове у руководителя, повышение продаж – несомненный критерий. Но в голове у сотрудников – этого понимания может далеко и не быть. Руководитель мыслит стратегически, видит отчетность. А сотрудник живет в другой плоскости. Видит свой план, ну и немножко соседа по офису.

Чтобы избежать подобных ошибок руководителя, и много других нелепостей управления, читайте в отдельной статье.

Подведем итоги в таблице

НеправильноПравильно
Я хочу быть красивой (стройной)Я хочу похудеть на 7 кг за 2 недели
Хочу бросить куритьК 30 января я не выкурю ни одной сигареты за день.
Наш отдел должен быть самым лучшим среди смежных подразделенийВыполнить план на 110,6% до 31 числа.

Возможно, будет интересно почитать про эффективного руководителя, и как стать лидером в коллективе.

Что такое смарт технология

Многие слышали про эту технологию, придуманную в 1954 году Питером Друкером, гением менеджмента, но не все точно понимают, что это такое и как применять ее на практике. На самом деле все достаточно просто.

Технология smart — это руководство для правильной постановки цели, которую можно использовать для организации бизнеса и для улучшения личной жизни.

Чтобы ее применить, необходимо провести анализ информации, установить четкие сроки достижения цели, мобилизовать ресурсы и неукоснительно следовать рассчитанному плану.

В больших компаниях давно пользуются этим методом, являющимся главным секретом успеха. Хороший бизнес невозможно построить без умения ставить четкие задачи подчиненным, для исполнения которых требуется поставить цель и реализовать ее в оговоренные сроки.

Успех больших корпораций свидетельствует о том, что технологию смарт полезно использовать и для улучшения качества жизни обычных людей. Аббревиатура переводится с английского языка как «умный» или «думающий», и это говорит само за себя.

Каждая буква имеет расшифровку, которой надо следовать для правильной постановки задач:

  • S— цель должна быть конкретной;
  • M— измеримой;
  • А — достижимой;
  • R— совпадать с другими задачами, быть важной;
  • Т — иметь временные рамки.

Эти критерии, разработанные Питером Друкером, успешно работают на протяжении многих лет, поэтому стоит их внимательно изучить и использовать систему для достижения успеха.

Что значит конкретная?

Это слово подразумевает то, что цель необходимо четко сформулировать. Из нее должно быть понятно, какой вы ждете результат. Нужно рассчитать сколько времени необходимо для достижения цели, и какие действия следует выполнять, чтобы ее добиться.

  • Например, для успешного похудения мало иметь пространственное желание сбросить лишний вес.
  • Чтобы цель привела к успеху, нужно оговорить временные рамки и уточнить, на сколько килограмм надо похудеть.
  • Лучше не ставить глобальные задачи, а действовать небольшими шагами.
  • Оптимальный вариант — поставить цель похудеть за месяц на 3 кг. Это реально сделать. Когда задача будет выполнена, поставьте новую цель снизить вес еще на 3 кг.
  • Если присутствует желание заниматься спортом, то в обобщенном виде оно не имеет конкретики. Нужно определить цель — тренироваться 2 раза в неделю в спортклубе, тогда дело будет четко сформулировано.

Понятие измеримой цели

Чтобы цель можно было измерить, определите критерии, по которым вы будете это делать. Они бывают разные, главное видеть, что прогресс происходит, это усиливает мотивацию.

  • Для измерения цели похудеть, нужно уточнить, на сколько, и постоянно проверять достижения на весах.
  • Если вы стремитесь увеличить заработок, регулярно проверяйте прибыль в процентах или конкретных суммах.
  • Стараясь выучить иностранный язык, определите норму слов, необходимых для запоминания в определенный отрезок времени.
  • Полезно завести специальную тетрадь и записывать туда систематические отчеты о результатах работы, оформляя их каждую неделю или месяц. Когда нужно увеличить продажи или рост посещаемости определенного ресурса, необходимо составлять графики с видимым прогрессом.

Что такое достижимая цель

Чтобы поставленную задачу можно было выполнить, она должна быть реальной, поэтому не устанавливайте цель, обреченную на провал.

Просчитайте, есть ли у вас возможности и хватит ли духовных и материальных сил реализовать задуманное.

Нужно учитывать все нюансы: затраченное время, необходимые знания, денежный ресурс, наличие полезной информации и многое другое.

Например, поставив цель в течение месяца похудеть на 20 кг, вы не добьетесь успеха, даже если будете очень стараться. Поставьте задачу, соизмеримую с возможностями, и после гарантированного успеха определите новую цель.

Иногда для достижения желаемого следует усилить мотивацию. Это может быть подарок, о котором вы мечтали долгое время, но не решались его позволить. Например, после достигнутой цели по смарт технологии купите себе путевку на отдых туда, где хотели побывать.

Актуальность цели

Для успешной реализации этого критерия, нужно ставить задачи, действительно имеющие огромное значение для вашей жизни.

  • Если достижение цели не слишком волнует, следовать смарт технологии будет сложно, и действия не принесут удовлетворения.
  • По системе смарт нужно справедливо оценивать шансы для достижения цели. Полезно составить отчет, в котором подробно расписать чем вы располагаете для решения задачи и определить ресурсы, которых не хватает.
  • Непременное условие — цели не должны противоречить друг другу, а наоборот, соответствовать другим поставленным задачам.
  • Например, если вам нужно постоянно вставать в 5 часов утра, и вы хотите реализовать это, нельзя поставить в качестве другой цели постоянные ночные тусовки в клубах. Одно несовместимо с другим, поэтому имея такие задачи, вы не реализуете ни одну из них.
Читать еще:  Пластырь для похудения с магнитом инструкция

Какими должны быть временные рамки

Для выполнения задуманных действий обязательно необходимо установить четкое ограничение по времени. Если этого не сделать, контролировать процесс не получится, а значит не удастся реализовать цель.

У любого дела должен быть конец и начало, иначе можно постоянно откладывать его на более подходящее время, так и не решив начать работу. А когда время безгранично, отпадает необходимость действовать четко и быстро.

Поэтому всегда устанавливайте разумные и реальные временные рамки. Чтобы их правильно обозначить, можно задать себе наводящие вопросы:

  1. Когда мне нужно увидеть результаты поставленной задачи?
  2. Насколько быстро я смогу реализовать цель, используя те ресурсы, которые есть в наличии?

Перед постановкой цели постарайтесь выяснить, как ее реализация отразится на близких вам людях. Возможно, она подействует на них отрицательно, или их реакция на нее вам не понравится, и это станет причиной невыполнения задачи.

Как реально похудеть

1. Установите цель

Чтобы выполнить любую сложную задачу, вам нужно начать с постановка реалистичной долгосрочной цели . Независимо от вашего уровня мотивации, стремление к нереалистичной цели может разрушить ваши надежды на ее достижение, в результате чего вы почувствуете разочарование.

Постановка целей может быть весьма мотивирующей, но, чтобы упростить этот процесс, рекомендуется выбирать умные цели, которых легче достичь в краткосрочной перспективе, чтобы постепенно достигать конечного результата.

Была основана цели похудеть должны быть следующие:

  • Конкретный — Выберите удельный целевой вес , в идеале на основе бесед с вашим врачом или другим медицинским работником.
  • Измеримость: измерьте свою цель в цифрах. Какое точное количество килограммов вы хотите сбросить?
  • Достижимость: считайте свою повседневную жизнь своей отправной точкой и тем, что здоровый и устойчивый темп потери веса 0.5-1 кг в неделю.
  • Актуальность: ставьте цели, которые помогут вам улучшить определенные аспекты вашего здоровья.
  • Ограниченное время: установите конкретное реалистичное время для похудения.

2. Соблюдайте меры предосторожности при похудении.

Как правило, большинство людей начинают с плана тренировок и питания, чтобы похудеть, но не обращаются к врачу для общего осмотра, чтобы убедиться, что у них достаточно здоровья для этого.

Это только усложняет процесс похудания для людей, поскольку они могут поставить под угрозу свое здоровье.

Рекомендуется посетить врача, прежде чем начинать какой-либо режим похудания.

3. Установите краткосрочную цель.

Вы должны начать с постановки долгосрочной разумной цели, но в рамках этой конечной цели вы должны разработать план, которому вы должны следовать букве, но в краткосрочной перспективе, чтобы по мере выполнения целей вы могли быть ближе к достижению цели. Цель. конечная цель.

Достижение краткосрочных целей может потребовать дополнительных ресурсов и планирования, но в конечном итоге приведет к общему успеху.

После того, как у вас будет общая цель, разбейте ее на более мелкие части. Например, если ваш главная цель — сбросить около 10 кг через четыре-пять месяцев вашей первой целью должно стать похудание на два килограмма в месяц. Так вам будет легче достичь своей цели (10 кг).

Наконец, после достижения уровня ежедневной цели вы можете установить ежедневный дефицит калорий , который заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете. Ежедневный дефицит калорий должен позволить вам снизить от 500 до 1,000 калорий в день.

С другой стороны, чтобы похудеть легче , вы можете использовать приложение для отслеживания, например MyPlate, которое будет информировать вас о ежедневном потреблении еды. Кроме того, вы должны учитывать несколько конкретных тренировочных целей, чтобы оставаться более активными и сохранять хорошее здоровье.

Обзор MyDietCoach — программа похудения с заданиями и поощрениями

Похудение — одна из извечных женских тем. А потому и соответствующие приложения регулярно находят своих поклонниц. Программа My Diet Coach разрабатывалось как раз для тех, кого не устраивает его вес. И кому необходимы помощь и поддержка, чтобы привести себя в необходимую форму.

iPhone + iPad | 46.2 МБ | free | СКАЧАТЬ в App Store

Ставим цель

Начинается работа с приложением со вполне закономерного шага — постановки цели. Необходимо решить, сколько именно вы желаете сбросить и за какой срок. Также следует выбрать цель похудения из предложенных программой вариантов — «купить себе кучу новой одежды», «быть энергичной», «удивить всех своей фигурой» и так далее. Можно ввести и свой собственный вариант — более персональный и способный лучше мотивировать. При желании вы можете установить напоминание, которое ежедневно в заданное время будет напоминать вам о вашей основной цели — стать стройной и красивой.

Идем к намеченному

Промежуточные задания перед вами будет ставить само приложение. За выполнение каждого из них вы будите получать баллы, которые затем переведут вас на новый уровень. Задания эти самого разного характера — пить побольше воды, приготовить овощи, записаться в спортклуб, убрать все вредные соблазны из холодильника и не только. Задач достаточно много, и все они направлены на то, чтобы заставить вас заниматься спортом, правильно питаться, вести здоровый образ жизни и при этом по возможности не падать духом.

В отдельной вкладке для каждого из заданий можно задать напоминания — как однократные, так и регулярно повторяющиеся. Таким образом, вы будите помнить о необходимости регулярно пить воду, измерять вес, принимать витамины, делать зарядку и так далее.

Создатели программы отдельное внимание уделили тому, чтобы не дать пользователям утратить мотивацию. С этой целью они предлагают разместить соответствующие фото, которые будет поощрять к действию. К примеру, это могут быть два снимка — первый до начала работы над собой и второй, демонстрирующий определенные результаты.

В отдельную вкладку вынесены полезные советы, которые не позволят вам отказаться от намеченной цели. Эти советы касаются спорта, питания, тяги к сладкому, отдыха, покупки продуктов. Звучат они примерно следующим образом: «обрати внимание, сколько ты съедаешь во время разговора» или «если ты переживаешь, попробуй расслабиться: прими ванну или помедитируй. Сладкое не снижает стресс».

Получаем поощрения

Конечно же, любая работа должна определенным образом поощряться. В том числе и работа над собой. При достижении определенного количества балов вы получаете определенную модную вещь, в которую вы затем сможете нарядить свою виртуальную героиню. Кстати, аватар можно персонифицировать, выбрав цвет глаз, кожи и волос, а также прическу. Можно поместить его на главный экран приложения и затем видеть нарисованную «себя» каждый раз, как вы будете открывать программу.

Ведем дневник питания

Конечно же, проследить собственные успехи можно только при условии регулярного заполнения соответствующего дневника. В том числе и дневника питания. И его My Diet Coach также готов предоставить. Сначала мы вносим в программу все необходимые данные о себе, включая возраст, рост, вес, а также поставленные цели — как основные, так и промежуточные. Затем регулярно вписываем те продукты, которые кушаем в течении дня. Приложение автоматически подсчитывает потребляемые нами калории и заранее уведомляет, если мы близки к превышению установленной нормы.

В целом, My Diet Coach — приложение интересное. На мой взгляд, некоторе предложенные им функции являются далеко не нужными. К примеру, возможность регулярно наряжать своего аватара. Тем не менее, кого-то этот момент наоборот может немного развлечь. А вот задания с напоминаниями — это очень даже хорошо и способно должным образом простимулировать.

Таким образом, вполне можно установить себе бесплатную версию программы и оценить, что именно она представляет собой на практике. Полная версия, кстати, стоит в $3.99 и отличается буквально парой незначительных улучшений. Например, можно добавлять в дневник снимки своей еды, просматривать график снижения веса, еще больше персонализировать своего аватара.

My Diet Coach

Разработчик: InspiredApps
Версия: 7.4.7
iPhone + iPad + Watch (46.2 МБ) — free [ Скачать в App Store ]
UiP рейтинг: 4/5

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector