Потеря груди при похудении

Как сохранить грудь при похудении: полезные рекомендации

Как сохранить грудь при похудении – это вопрос, который интересует большое количество представительниц прекрасной половины человечества. И это понятно, ведь красивые пышные формы привлекают мужское внимание и придают женщине уверенности. Однако довольно часто желание скорректировать свою фигуру и избавиться от лишних килограммов приводит к тому, что первыми теряет объем грудь.

Как сохранить грудь после родов

Не только снижение веса влияет на состояние груди. Даря жизнь, женщина жертвует своими формами. Но, при желании, можно их восстановить. Как сохранить грудь после родов? Основной причиной потери былых форм после беременности является увеличение груди для кормления ребенка. Очень важно в период лактации правильно подобрать белье.

Основные критерии:

• Составляющая хлопка должна быть не менее: для дня 60%, для ночи 80%.
• Брительки – широкие, эластичные с регулируемой длинной.
• Чашечка – желательно без косточек и поролона, прилегает плотно к коже, имеет закрывающиеся отверстия для кормление.
• Застежка – не менее 3-5 ряда крючков в ширину и 2-4 в длину.

Диета для груди. Как именно худеть, чтобы сохранить грудь?

Жир в женском теле играет не только и не столько формообразующую роль, как это кажется со стороны. Жировая ткань участвует в производстве половых гормонов и поддержании репродуктивной функции, поэтому организм худеющей женщины так неохотно расстается с жиром в «стратегически» важных зонах: на бедрах, ягодицах, животе.

Верхняя часть тела худеет быстрее, особенно у обладательниц типа фигуры «груша». И к тому времени, как попа и ноги достигнут желаемой стройности, грудь, как правило, заметно сдувается. Чтобы сохранить грудь после похудения, придется придерживаться следующих правил:

1. Худеть без диет, без таблеток и других «чудодейственных» и «моментальных» средств, натурального или химического происхождения. Подобные препараты и/или народные рецепты в лучшем случае обезвоживают организм и лишают его объема за счет потери жидкости.

В худшему случае таблетки для похудения действуют на нервную систему и угнетают чувство голода, параллельно активизируя моторику кишечника. Результат такого влияния печальный: перевозбужденная или наоборот, заторможенная, психика, истощенный организм, отощавшее тело и сдувшаяся обвисшая грудь.

2. Худеть нужно медленно, чтобы организм успевал адаптироваться к новым условиям. Как быстро можно худеть? По словам диетологов, здоровые темпы потери веса не превышают 1% массы тела в неделю. Очевидно, что скорость похудения зависит от изначального веса, и со временем организм будет отдавать килограммы все более неохотно.

При этом нельзя ограничивать поступление энергии и сокращать рацион до ≤1200 ккал в день. Это нижний предел, за которым обмен веществ замедляется и результаты похудения трудно спрогнозировать.

3. Для постепенного похудения с сохранением размера груди вычислите свой индивидуальный расход калорий. Формулу для расчета, основанную на параметрах роста, возраста и физической активности, можно найти в интернете или еще проще: рассчитать расход калорий онлайн. От полученной цифры отнимите 200-250, но не больше 300 ккал, чтобы узнать суточную калорийность для постепенного похудения. При таком обдуманном подходе можно надеяться, что грудь сохранится после похудения.

4. Забудьте о новомодных диетах, предполагающих употребление всего одного продукта (гречневая диета, диета на капустном супе) или отказ от некоторых нутриентов (безуглеводные диеты, белковые диеты). Только сбалансированное питание способно поддержать грудь при похудении тела.

В вашем рационе должны быть жиры (ненасыщенные, растительные масла, орехи, желтки яиц, морская рыба), сложные углеводы (цельные крупы, отруби, фрукты и овощи) и достаточное количество белка (животного и растительного происхождения). Отказаться можно и нужно только от рафинированного сахара, промышленных сладостей, фаст-фуда и газированных напитков.

5. Сокращайте калорийность не только за счет поступления, но и за счет расхода калорий. Занимайтесь спортом регулярно, хотя бы по 20-30 минут в день, или по полтора часа 2-3 раза в неделю. С одной стороны, фитнес ускорит потерю лишнего жира.

С другой стороны, физическая нагрузка приведет в тонус мышцы, поддерживающие грудь. Сберечь размер груди или, тем более, увеличить грудь с помощью спорта не получится, но сохранить форму и упругость груди – наверняка.

Поймите, что нужно есть, чтобы сохранить грудь при похудении. Точнее так: при похудении есть нужно! Это единственный способ не пожертвовать грудью ради талии. И мы очень надеемся, что вы бережете и цените все части своей фигуры, ведь только гармоничное и здоровое тело выглядит привлекательно, а вес играет лишь второстепенную роль.

Почему худеет грудь: природные особенности

Многие дамы настолько расстраиваются, что сильно худеет грудь, что даже пытаются набрать вес заново. Чтобы такого не происходило, попытаемся разобраться в анатомии женщины.

Женский организм склонен откладывать жир про запас – это его природная особенность. Это необходимо, чтобы женщина смогла выносить и родить здорового ребенка, даже если вдруг окажется в условиях дефицита пищи. Своего рода подушка безопасности, о которой забоится сама природа.

Как худеет грудь? Что интересно: женщина поправляется снизу вверх, т.е. первыми толстеют талия и бедра, защищая репродуктивные органы в области малого таза, последними – область декольте и шея. Процесс же похудения происходит наоборот – сверху вниз. Поэтому быстро худеет грудь, она начинает уменьшаться в размерах практически сразу – там самая тонкая жировая прослойка, и это сразу становится заметно.

Хуже всего то, что если женщина была тучной и носила большую грудь долгое время, растягивается кожа, а, значит, при похудении грудь не только уменьшится, но и обвиснет. Чтобы этого не происходило, расскажем, как сохранить грудь.

Как сохранить грудь во время похудения

Чтобы грудь не худела, необходимо позаботиться об этом заранее. Важная часть – профилактика здоровья и красоты груди.

Что делать, чтобы грудь не худела. Есть несколько реальных советов:

• питайтесь сбалансированно (подробнее об этом ниже);
• физическая активность – обязательно;
• по возможности – меньше кардио, хоть при похудении это и не просто;
• носите поддерживающее белье;
• пейте больше воды;
• исключите вредные продукты – они ухудшают состояние кожи и нарушают обмен веществ;
• ухаживайте за кожей груди (подробно об этом ниже).

Правильное питание для поддержания формы груди при похудении

Чтобы не начала худеть грудь, нужно питаться правильно, а не скудно. Если просто урезать калораж до 700 калорий, худеть будете быстро, но не без ущерба. В рационе худеющей женщины обязательно должны присутствовать:

1. витамины группы В: бобовые, цельнозерновой хлеб, овсянка, печень, орехи;
2. антиоксиданты – вещества, поддерживающие здоровье клеток и препятствующие старению кожи. Их много в кислых ягодах, цитрусовых, свежей зелени;
3. витамин Д. Кушайте больше жирной рыбы, яиц, молока и чаще загорайте;
4. витамин К – очень полезный витамин для кожи. Содержится в зелени: шпинате, петрушке, сельдерее, капусте, орехах, авокадо, бананах, киви;
5. Омега – 3. О пользе этого витамина для женщин читайте здесь.

Поддержать красоту груди помогут и специальные упражнения для груди (о них следующий абзац). Подкачанные мышцы создадут прочный и упругий каркас, который не позволит бюсту упасть. Чтобы поддерживать мышцы, обязательно нужен белок. Поэтому диетологи рекомендуют потреблять больше рыбы, мяса, молочной и кисломолочной продукции с низким содержанием жира.

Физические нагрузки – ТОП-3 упражнений для красивой груди

При похудении грудь худеет в любом случае, но процесс можно и нужно сделать менее интенсивным. Эти упражнения позволят сохранить форму груди, сделают ее подтянутой и упругой.

• Отжимания. Для новичков подойдут отжимания от скамьи или даже от стены. Для продвинутых – от пола. Начинайте с 10 – 15 раз, постепенно увеличивая число повторений до 30. Количество подходов – от 1 до 3.
• Планка. Как и сколько стоять в планке, читайте здесь и здесь. Обязательно ознакомьтесь, чтобы выполнять это упражнение правильно. Именно при выполнении планки девушки совершают больше всего ошибок.
• Не только планка, но и другие статические упражнения хороши для укрепления мышц груди. Например, вот такое: сложите ладони вместе на уровне груди и крепко прижмите их друг к другу, настолько сильно, чтобы почувствовать напряжение в грудных мышцах. Задержитесь в этом положении секунд на 20 – 30, затем расслабьтесь. Повторяйте 20 – 30 раз.

Также для укрепления бюста очень полезны плавание, игра в бадминтон, волейбол, аквааэробика. Кардио – очень умеренно, мы об этом писали выше. Что касается поддерживающего белья, носите его обязательно, особенно на тренировках, во время бега.

Массаж груди при похудении: методики и советы

Чтобы грудь не теряла форму, отлично подходит массаж ручной груди в домашних условиях. Научиться этому несложно, достаточно посмотреть пятиминутное видео – в Сети их много.

Массаж тонизирует кожу, стимулирует движение лимфы, улучшает кровообращение, что положительно сказывается и на состоянии груди и на здоровье молочных желез.

Массаж груди проще всего делать дома, но можно обратиться и к специалисту. Но помните: массажист обязан иметь медицинское образование.

Также полезен водный массаж груди. Для этого направьте на грудь сначала мощный напор теплой воды, а затем прохладной (не холодной). И так несколько циклов. Завершите снова теплой водой. Массаж выполнять круговыми движениями примерно по 3 – 5 минут на каждую грудь.

Проводить массаж груди и другие процедуры в этой области можно только при отсутствии противопоказаний.

• Например, если у вас много родинок, которые вы наблюдаете у врача, есть новообразования, незаживающие ранки, всякие вмешательства в домашних условиях запрещены. Какие-либо манипуляции может выполнять только врач.

Кремы и маски для упругости бюста

Отдельно поговорим о креме для укрепления или даже увеличения груди. Конечно же, последнее – это миф. Рекламная уловка, не более. Что же касается кремов и масок для восстановления упругости кожи, они действительно существуют.

Обычно это лифтинг-кремы с высоким содержанием коллагена и эластина. Но работают далеко не все. Причем не всегда самыми лучшими оказываются самые дорогие. Нужно тестировать, пробовать, искать «свой».

Пожалуйста, помните, многие кремы и маски для груди имеют довольно сильное действие и могут спровоцировать раздражения и аллергические реакции (редко, но случается). Поэтому, начиная пользоваться, внимательно следите за состоянием бюста и реакцией организма на крем. Если реакция негативная – выкидывайте тюбик в мусорное ведро. Женская грудь – не та область туловища, над которой можно экспериментировать.

Если сомневаетесь, какое средство купить, или не можете себе позволить дорогое, пользуйтесь обычными маслами – оливковым, кокосовым. Они прекрасно увлажняют и питают кожу.

О том, какие косметические средства нельзя покупать ни в коем случае, мы написали здесь

При диете худеет грудь в 99% случаев – воспользуйтесь нашими советами, чтобы процесс снижения веса приносил только положительные эмоции!

Почему грудь обвисает и «сдувается»

Прежде всего, давайте изучим факторы, которые могут повлиять на состояние груди в процессе избавления от лишних килограммов.

• Жировая прослойка. Каждая молочная железа окружена слоем жира. Он выполняет защитную функцию в случае травм и оберегает железу при перепадах температур. К тому же жир – это питательный запас, для матерей, которые голодают или плохо питаются, но при этом кормят младенца естественным способом.

Размер молочной железы индивидуален и обусловлен генетикой. Встречаются полные женщины с маленькой грудью и худые с выдающимися формами. Поэтому по внешнему виду невозможно определить, придает ли объем груди жировая прослойка или это внушительная железистая ткань.

В этом плане потерять грудь после похудения рискуют те женщины, у которых объем бюста формируется за счет жира.

• Связочный аппарат. На деле это один из важнейших органов, отвечающих за форму молочных желез. Грудные связки или связки Купера окутывают всю железу и прикрепляются к глубоким слоям кожи. Очевидно, что из-за растяжения после родов, или в силу возраста, грудь обвисает.

Важно! На растяжение связок Купера нередко влияют кардиотренировки, особенно бег и прыжки на скакалке. А самое печальное в том, что растянувшись, связки не способны вернуть себе прежний вид. Поэтому с молодых лет грудь во время тренировок стоит беречь, надевая специальный бюстгальтер и нося амортизирующие кроссовки.

• Состояние мускулатуры и кожи. Стоит сказать, что в самом бюсте нет мышц. Однако вокруг груди (под ней и сверху) расположена группа мышц, которую еще называют пекторальной.

Важно! Наличие пекторальных мышц вокруг грудных желез вовсе не означает, что силовые упражнения позволят вам заиметь упругий, стоячий бюст. Таким подходом можно раскачать торс, но никак не грудную железу. Однако про мышцы забывать не стоит. По сути это естественный «бюстгальтер» для груди, который обеспечивает ее естественную поддержку.

Немалое значение имеет, также состояние кожи груди. Растянутая кожа, потерявшая тонус и лишенная витаминов и минералов на фоне похудения, способствует обвисанию молочных желез. А регулярные физические нагрузки, в сочетании с правильным питанием помогают сохранить форму и упругость.

Взяв за основу данные знания, далее расскажем о том, как сохранить бюст при похудении.

Важно понять, если похудение составит 10 и более килограммов, а основу вашего бюста составляет жировая прослойка, грудь в любом случае претерпит изменения. Вы должны быть к этому готовы. Другой вопрос, как она изменится. Чтобы грудь осталась подтянутой, и привлекательной, возьмите на заметку следующие советы:

1. Худейте медленно

Не спешите избавиться от ненавистных килограммов. Понятно ваше желание выглядеть стройной, но резкое похудение сведет к нулю все усилия по поддержанию упругой груди. В довесок у вас может обвиснуть кожа на животе.

Потребуется помощь профессионального диетолога, ведь вам нужна не диета как таковая, а сбалансированное питание. При нем вам не нужно отказываться от каких-либо продуктов, а вот ограничить потребление определенных из них, придется. Прежде всего, это касается сладостей, кондитерских изделий и мучного, фаст-фуда и жареной пищи.

Если вы будете следовать советам диетолога и худеть не более чем на 2,-2,5 килограмма в месяц, грудь в итоге претерпит минимальные изменения. Только благодаря медленной потере веса вы сможете сохранить форму и объем бюста.

Важно! Избегайте колебаний веса. Если вы, то худеете, то поправляетесь, кожа груди потеряет тонус, грудь растянется и обвиснет. Поэтому, если вы встали на путь похудения – ни шагу назад!

2. Не забывайте про спорт

Хоть в молочных железах и нет мышц, их довольно много вокруг груди, а значит, физические упражнения 2-3 раза в неделю хорошо отразятся на состоянии грудного корпуса и кожи. Именно физические нагрузки отвечают за тонус и упругость бюста.

Здесь важно обратить внимание на важный факт. Для оптимального похудения основу ваших нагрузок должны составлять кардиотренировки. Однако прыжки и интенсивный бег могут сыграть с вашей грудью злую шутку, о чем уже было сказано выше. Поэтому не увлекайтесь упражнениями, которые заставляют бюст сотрясаться. Кроме того, не частите с «планкой» и отжиманиями, при которых приходится длительно пребывать лицом вниз. Свисая, грудь будет растягиваться под собственной тяжестью.

Для разминки лучше выбрать динамические асаны йоги и стрейчинг. А в качестве основных упражнений, подойдут тренировки на эллипсе и велосипед. Огромную пользу телу и, в частности груди, принесет плавание.

3. Позаботьтесь о поддержке

Мы уже упоминали о специальном бюстгальтере, который будет препятствовать растяжению мышц Купера во время тренировок. Его ношение обязательно!

Что касается повседневной жизни, здесь вы тоже не должны ходить без белья. Вам потребуется специальный поддерживающий бюстгальтер, который хорошо держит грудь. Даже если с ним вы станете менее соблазнительной, не отказывайтесь от поддерживающего белья. Снимать его рекомендуется только на ночь.

Помните также, что бюстгальтеры должны быть качественными, и изготовленными из натуральных материалов. Экономить на белье себе дороже.

4. Пейте воду

Вода играет важную роль при сохранении формы груди в процессе похудения. Она питает и тонизирует дерму, предупреждает появление растяжек и делает грудь более упругой.

Пить достаточное количество чистой воды важно и в повседневной жизни, а в процессе похудения этот фактор становится одним из ключевых. Поэтому, если вы желаете и после избавления от лишних килограммов радоваться красивому бюсту, возьмите за правило выпивать на протяжении дня 2-2,5 литра чистой воды. Чай, кофе, напитки и супы не в счет.

5. Регулярно выполняйте массаж

Массаж – прекрасное изобретение человечества, призванное обеспечить приток крови, а значит и питание определенной зоны в нашем теле. Массаж груди в этом плане не исключение. Поэтому 3-4 раза в неделю уделите 15-20 минут легкому массажу бюста и области декольте. Благодаря этому организм начнет активнее вырабатывать женские половые гормоны и это поспособствует увеличению тканей молочных желез.

Движения при массаже груди должны выполняться снизу-вверх. При этом не должно быть никаких ударных или сдавливающих движений, только массирующие и поглаживающие.

Кстати, вы можете убить сразу двух зайцев, если будете проводить массаж с использованием растительных масел (облепихового, миндального, оливкового или масла виноградных косточек). Можете также добавлять в основное масло парочку капель эфирного (фенхеля, пачули, иланг-иланг). Это благотворно отразится на синтезе гормонов и сделает кожу груди эластичной, защитив ее от растяжек.

Важно! Ухаживающие средства для груди и зоны декольте желательно наносить ежедневно, утром и вечером. Это станет хорошей поддержкой коже груди.

А еще специалисты советуют пить растительные масла, к примеру, льняное, по 1 ч.л. с утра натощак. Не переживайте, что употребление этого продукта негативно отразится на фигуре. Наоборот, в период похудения нельзя лишать себя полезных жиров. Они будут поддерживать здоровье кожи, а значит, косвенно поспособствуют сохранению ее упругости и привлекательности.

Из других вариантов ухода за грудью в период борьбы с лишним весом можно выделить нанесение питательных масок и гидромассаж. Варианты масок для тонуса и упругости бюста вы можете найти в Интернете или придумать свой вариант.

6. Используйте гидромассаж

Это еще одно отличное средство сохранения приятных форм в период похудения. Выполняется гидромассаж слегка прохладной водой, которая, в отличие от горячей, тонизирует кожу, а не ослабляет ее. Массировать грудь нужно круговыми движениями, на протяжении 5-10 минут. При этом важно, чтобы струи воды не вызывали дискомфорт, а приносили удовольствие. Проводите такие процедуры каждый раз, когда принимаете душ, и вскоре вы заметите, что такой подход дает положительные результаты.

Сохранить грудь в процессе похудения непросто. Но если вы проявите упорство и будете заботиться о своем бюсте, результатом станет привлекательное отражение в зеркале и заинтересованные взгляды мужчин!

Правила сжигания для сохранения красивого бюста

Не стоит без тщательного разбора полностью отдаваться диетам. Стоит помнить, если грудь генетически имеет больше железистой ткани, то сохранить её больше возможностей. Если жировая ткань в преобладающем количестве, то её сохранение не является возможным и цель №1 в этом случае позаботиться не о размере, а об упругости того, что останется.

Для определения чего же больше жировой или железистой ткани, поможет определить УЗИ

Итак, решили стать стройной? Тогда запомните 5 главных правил, которые сохранят вашу грудь в форме.

1. Худейте понемногу

Правильно построенная диета с уменьшенным содержанием медленных углеводов, повышенным содержанием белка и нормой жиров, должна привести к снижению веса до 2 кг. ежемесячно. Если активировать экстремальное похудение 3-4 кг в неделю, результат стройности будет достигнут быстрее, но обвисание практически гарантировано.

Исключите фастфуды, чересчур сладкие и соленые продукты, мучные и жареные блюда сведите к минимуму. Больше узнать список диет для похудения можете – здесь .

2. Пить больше воды

Достаточное употребление воды обеспечит не только хороший обмен веществ и протекания в норме все жизненно важных процессов организма, но избавит кожу от мелких морщин, темных кругов вокруг глаз и поддержание молочными железами естественного объёма.

3. Массаж зоны декольте

Регулярные массажи в области декольте, усилят выработку женских гормонов, которые поддержат в норме размер тканей молочных желез. Для этого необходимо применять облепиховое, миндальное, оливковое масло, а также крема на основе косточек винограда.

Кроме этого не лишним будет добавление 3-4 капель эфирных масел фенхеля, иланг-иланг, пачули и герани.

4. Поддержка груди обязательна

Носите бюстгальтер и другое специальное поддерживающее бельё с молодости, ведь связки Купера после растяжки не подлежат восстановлению естественным путём. Снимайте его только перед сном или водными процедурами, для тренировок выбирайте специальные виды, потому что во время физических нагрузок, колыхающаяся грудь сильный удар по поддерживающим связкам.

5. Не забывайте пить льняное масло

Ежедневный приём 1 ч. л. льняного масла по утрам, придаст волосам блеск, коже эластичность, насытит организм полезным растительным жиром, а также пополнит запасы женских фитогормонов.

Как сохранить грудь во время похудения: физические упражнения

Существует мнения, что физические упражнения нисколько не помогают сохранить форму груди, поскольку в ней нет мышц. Зато мышцы есть вокруг груди и если их постоянно поддерживать физическими упражнениями, то они будут поддерживать грудь, и она не будет обвисать. Рассмотрим некоторые из них.

Широкие отжимания

При таком виде отжиманий руки разведите шире уровня плеч. Отжимайтесь от разных уровней:

• от стенки;
• от стола;
• от низкой скамейки;
• от пола.

Так вы вовлечете в работу разные группы мышц и если вы не умеете отжиматься от пола, то постепенно научитесь.

Упражнение «Молитва»

Руки поставьте перед грудью, как будто собрались молиться. С силой давите их друг в друга, чувствуя при этом напряжение мышц. Считайте до десяти и отодвиньте руки еще на 10 см от тела, снова давите и считайте. Сделайте так раза три или столько раз, сколько сможете, затем опустите руки и встряхните ими. Повторите упражнение еще раз. Каждый раз следите, чтобы мышцы груди были напряжены.

Упражнение с гантелями

Возьмите гантели — руки опущены вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях. Делайте разводку рук с гантелями так, чтобы предплечья становились параллельно полу. Эти упражнения увеличивают и растягивают мышцы, которые поддерживают грудь и придают ей красивую форму.

Лежа на полу

Лягте на пол, руки с гантелями вдоль туловища. Руки отрываем от пола, подымаем на 20 см, удерживаем несколько секунд, затем, не опуская, разводим в стороны и опускаем в исходное положение.

Сидя с гантелями

Сядьте с гантелями на стул, руки опустите вниз, наклонитесь туловищем вперед. Медленно подтягивайте руки вверх и опускайте в исходное положение.

Все упражнения для груди выполняйте 10—20 раз. Не верьте в то, что они не помогают, так говорят лентяйки, которые никогда не занимались спортом.

Посмотрите также видео «К ак похудеть и не потерять грудь»