Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Поза с полотенцем для похудения

Метод Фукуцудзи

Врач Фукуцудзи разработал японский метод похудения с полотенцем. Он пытался добиться быстрого и менее энергозатратного способа похудения, в какой-то мере он это сделал. На первый взгляд японский метод похудения с валиком даёт людям плоский живот при минимуме усилий, лежишь и худеешь. Всё что для этого нужно так это уделять 5 минут каждый день и всего лишь подкладывать под спину полотенце. Давайте немного подробнее разберём что к чему.

Польза метода Фукуцудзи заключается в том, что лежа на полотенце каждый день ваши тазовые кости и подреберья становятся на место, что позволяет лучше вернуться в свое изначальное положение животу и внутренним органам. Также благодаря растягиванию позвоночника увеличивается рост, что опять-таки позволяет добиться плоского живота.

Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть

Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть

Быстрое и эффективное похудение. Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!

Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку.

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.

1. Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

2. Затем крепко перевязать его нитью

Обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем.

Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок.

. и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так

Метки: японское похудение похудение с полотенцемКомментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Как сделать валик из полотенца. Что еще можно использовать

Возьмите большое банное полотенце и сложите его пополам по длине. Начните туго скручивать полотенце с короткого края. Чем туже будет валик, тем полезнее для спины. Чтобы он держал форму, перевяжите его по краям нитками или веревкой.

Если у вас нет большого полотенца, воспользуйтесь двумя средними. Положите одно на другое, чтобы добавить будущему валику объема и плотности. Скрутите и зафиксируйте в этом положении. Также для этих целей подойдет мягкий коврик – например, для йоги.

Читать еще:  Облепиховое масло свойства для похудения

Техника выполнения упражнений

Чтобы гимнастика принесла пользу, необходимо правильно выполнять упражнение. Поверхность, на которой вы занимаетесь, должна быть твердой. Нельзя заниматься на кровати или диване, даже если у вас ортопедический матрас. Лежать нужно прямо, не допуская перекоса плеч и тазобедренного сустава. Ноги помещаются на ширину плеч, так, чтобы большие пальцы ног слегка соприкасались. Если первое время трудно держать стопы в правильном положении, можно связать большие пальцы резинкой или перевязать стопы веревкой. Впоследствии ноги сами будут занимать нужную позицию. Валик можно класть исключительно под поясницу или под спину в районе груди.

Как заниматься японской гимнастикой?

  1. Займите горизонтальное положение, поместите валик под спиной на уровне пупка или под грудь, если вы хотите подтянуть ее.
  2. Расположите прямые ноги на ширину плеч, большие пальцы прикасаются друг к другу, пятки, наоборот, разведены на расстояние 20-25 см.
  3. Вытяните прямые руки за голову ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться.
  4. Расслабьтесь. Сперва это будет непросто – несмотря на то что вы лежите, телу такое положение покажется непривычным. Могут возникать неприятные ощущения – старайтесь не обращать на них внимания. Если мышцы будут напряжены, эффекта не будет. Чем спокойнее вы лежите, тем лучше результат.
  5. Дышите спокойно, медленно и глубоко. Такое дыхание позволит восстановить баланс в организме.
  6. Оставайтесь в таком положении на протяжении 2-5 минут. Если вы начали делать упражнение по пять минут, не уменьшайте время.
  7. Закончив выполнение упражнений, перевернитесь на бок и аккуратно поднимитесь.

Преимущества японской гимнастики

У японского метода совершенствования фигуры есть ряд неоспоримых преимуществ, которые выгодно отличают его от занятий в тренажерном зале, диет и других способов похудения. Упражнения с валиком хороши тем, что:

  • заниматься можно дома в любое удобное время;
  • нет нужды тратить деньги на занятия с тренером, экипировку и т.д.; все, что нужно, это полотенце и нитки;
  • лежание в правильной позе на валике не вредит здоровью;
  • самочувствие улучшается, иммунитет – повышается;
  • восстановление баланса в организме делает вас увереннее в себе и привлекательнее.
  • Можно ли есть творог после тренировки?
  • Чем аэробная тренировка отличается от анаэробной?

Еще один плюс – японская гимнастика уменьшает выработку белого жира и повышает выработку коричневого. В чем разница? Белый жир с трудом поддается окислению, он и формирует жировые отложения, от которых так трудно избавиться. Его клетки большие и «неповоротливые». Клетки коричневого жира мельче и лучше перерабатываются в энергию. Они исправно покидают организм. Такой жир не представляет угрозы для тех, кто следит за фигурой.

Рекомендации и результаты

Прежде чем начать заниматься азиатской гимнастикой с валиком, запомните:

  • для первых занятий размер свернутого полотенца должен быть небольшим; постепенно увеличивая диаметр валика, вы определите для себя оптимальный размер, при котором упражнение будет проходить максимально комфортно;
  • первые разы лежите на полотенце по паре минут; постепенно увеличивайте время до 5 минут;
  • если на занятии гимнастикой болит шея, под нее можно подложить мешочек с двумя теннисными мячами, перевязанный резинкой (вместо мешочка используют и носок); разместите шею в углублении между мячиками, и вы почувствуете, что лежать стало удобнее;
  • делать гимнастику лучше вечером перед сном, особенно первое время; после выполнения упражнения могут болеть мышцы и суставы, а ночью организм быстрее восстанавливается, и боль перестанет беспокоить.

При ежедневном лежании на валике из полотенца:

  • наблюдается уменьшение объема талии;
  • плечи выпрямляются;
  • кости таза занимают правильное положение;
  • грудь выглядит подтянутой и упругой;
  • позвоночник вытягивается;
  • рост увеличивается.

Эффект от гимнастики будет заметен не сразу – первый результат становится виден спустя две недели регулярных упражнений. Наберитесь терпения, не рассчитывайте на быстрое похудение и не пропускайте занятия – даже занятой человек найдет 5 минут, чтобы позаботиться о здоровье и фигуре.

Читать еще:  Обряд похудения с куклой

Упражнение, не требующее специальной физической подготовки и чрезмерных усилий, все же имеет противопоказания. Японской гимнастикой нельзя заниматься при:

  • остеохондрозе;
  • межпозвоночной грыже;
  • выходе позвоночных дисков и воспалении нервных корешков;
  • сколиозе;
  • протрузиях;
  • проблемах с тазобедренным и другими суставами.

Сказочный и ошеломляющий результат от процедуры

Большинство проверивших на себе японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски, отзывы пишут хвалебные. И не зря. Методика работает и дает отличные результаты:

  • Талия убирается на несколько сантиметров;
  • Фигура совершенствуется;
  • Тело избавляется от лишнего веса;
  • Позвоночник вытягивается.

Если же, рулон передвинуть повыше, под грудь или под верхние ребра, то можно получить дополнительные эффекты:

  • Осанка исправляется;
  • Грудь поднимается;
  • Рост увеличивается.

Какие результаты ожидать

Чтобы увидеть плоды своих усилий (если отдых, лежа на спине можно назвать усилиями), должен пройти 1 месяц. То есть, ежедневно, в течение 30 дней выполняете 1 упражнение и оцениваете результат. За это время вы можете наблюдать следующий эффект:

  • расслабление мышц спины;
  • вытягивание позвоночника (промежутки между позвонками увеличиваются, и вы прибавляете в росте);
  • выпрямляется осанка;
  • улучшается работа внутренних органов;
  • уменьшение талии до 10 см.

Лучше это упражнение делать вечером. Когда после сидячей работы наш позвоночник из-за силы тяжести уменьшается на пару сантиметров. Диски сжимаются и давят друг на друга.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • 15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота
  • Советы, как подтянуть обвисшую кожу после похудения в домашних условиях и не только
  • Как избавиться от лишнего жира и получить плоский живот?

Противопоказания и побочные эффекты

Японский валик для похудения относится к снарядам для статических упражнений, но и такие занятия требуют предварительной консультации с доктором. Упражнения с полотенцем под поясницей нанесут вред при следующих состояниях:

  • травмы спины;
  • нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, воспаление и боли, связанные с межпозвоночными грыжами;
  • ожирение 3-4 степени – при работе с валиком суставы и кости перемещаются, что может спровоцировать боли у тучных людей;
  • переломы тазовых костей;
  • опухоли в районе поясницы, обострение дерматозов;
  • боли в спине – предварительно необходимо выяснить причину недомоганий, получить диагноз.

Среди побочных эффектов от занятий с японским валиком для похудения можно выделить положительные. Это увеличение роста на 2-5 см, улучшение сна за счет оздоровления позвоночника, появление красивой осанки. Худеющие отмечают – после регулярных упражнений улучшается походка, проходит отдышка, появляется выносливость. При этом если выполнять упражнение неправильно – резко вставать после его завершения или лежать на слишком высоком валике, испытывая дискомфорт, в районе поясницы могут появиться боли, станут болеть тазобедренные суставы.

Овчинка стоит выделки

Довольно сложно поначалу сохранять неподвижность в таком неудобном положении на протяжении 5 минут. О том, как убрать живот с помощью полотенца, отзывы обычно оставляют положительные. При этом практикующие люди отмечают, что сначала они не смогли пролежать положенное время. Если же удалось приучить себя к этому, то довольно быстро можно будет заметить первые изменения.

Описанная японская методика с валиком из полотенца очень хорошо влияет на позвоночник. Даже недолгая регулярная практика позволит вернуть ему правильное от природы положение. А это влияет и на живот, выпячивание которого исчезает само собой. Но нужно быть готовым к тому, что первое время после упражнения может появляться болезненность.

Японские упражнения с валиком: для осанки или похудения?

Наедаются лишние килограммы довольно таки быстро, и глазом не успеешь моргнуть как может вывалиться живот и появится «спасательный» круг, который так портит фигуру. Но вот чтобы избавиться от залежей лишнего веса, которые организм почему-то распихивает не там где хотелось бы, потребуется немалых усилий, физических нагрузок и диеты или, как вариант, ограничения себя в бесконтрольном поедании сладкого, мучного и вредного.

Но не хочется напрягаться, потеть, контролировать, поэтому импонировать будут варианты, когда при минимальных нагрузках будут неплохие варианты. Хотите лежать и худеть? Не вопрос, есть такая методика, придуманная японским доктором Фукудцузи, приготовьте полотенце и лишние килограммы, а насколько она действенна давайте разбираться.

Читать еще:  Помоги похудеть без денег
Методика выполнения японского упражнения с валиком.

На самом деле все гениальное просто, достаточно скатать себе из жесткого полотенца валик (мягкое уже будет не ice), для надежности перевязать его тоненькой веревочкой и удобно расположиться на твердом полу, то есть лечь на спину, разместив этот самый hand made валик себе под поясницу, причем он должен располагаться где-то в районе пупка, а идеально — под ним.

Но на этом еще не все, ноги должны быть на ширине плеч, а вот большие пальцы ног соединить, но при этом достаточно чтобы они соприкасались друг с другом, хотя некоторые связывают для верности, хотя сам автор методики на этом не настаивает.

Руки отправляем за голову, ладошками вниз, а вот мизинцы могут соприкасаться или цепляться друг за друга. И самое главное — это полное расслабление тела в течение минут пяти. Полежав в такой позе минуту, почувствуете, что оказывается не все так уж и просто, начинают натягиваться мышцы брюшного пресса, странно вести себя кости, которые никогда до этого не чувствовались. Полежать рекомендованные 5 минут в первые пару-тройку десятков раз на самом деле сложнее, чем может представляться.

В чем секрет японского упражнения с валиком?

Читая методику японского упражнения с валиком, у меня была стойкая ассоциация, что я уже нечто подобное выполняла, только вместо валика было что-то другое. Действительно, в свое время я после каждой силовой тренировки в спортклубе шла на занятия стрейчинга, на котором мы также под себя подкладывали не валики, а блоки для йоги, причем не только под поясницу, но и под другие отделы позвоночника.

Сам доктор Фукудцузи причиной всех наших проблем с животом считает не лишний, наколенный за чаепитиями с пышными булками жир, который отложился и скрыл наш пресс, а неправильная осанка и расхождение подреберных и тазовых костей. При выполнении японского упражнения с валиком эти самые кости будут пытаться вернуться в исходное и самое главное — правильное положение, что будет создавать определенный дискомфорт для обладателя этих самых костей.

С этим сложно не согласиться, достаточно встать, распрямить плечи, вытянуть позвоночник и вот уже пару сантиментов с талии долой, но чтобы «держать» себя все время в такой позиции и стоит заниматься своей осанкой, позвоночником и мышечным корсетом.

Мое впечатление от упражнения с валиком.

Если сравнивать выполнение упражнения с валиком на разогретые после силовой тренировки мышцами с теми же самыми мышцами, но которые находились по сравнению с тренировкой в покое, то разница будет ощутимой, причем в пользу первого варианта, то есть и «лежится» комфортнее, и натруженные растянутые мышцы приятной истомой благодарят тебя за подобный стрейчинг.

В случае, когда ты просто решил полежать, а тренировок не было уже как пару месяцев, то вполне можно прочувствовать все недовольство своего организма тем положением, с которым ему пришлось неожиданно столкнуться. Но со временем привыкаешь и результаты приходят, но не такие как при силовых тренировках, так как жир лежанием не топится. Мой так точно, но равномерно растягивается, убирая сантиметр с талии, но никак не обещанные 4 сантиметра в месяц.

Освоив положение валика под поясницей, лучше передвинуть его уже выше и опять занять исходное положение рук и ног, поверьте, что за такое положение огромное спасибо скажет уставший позвоночник, так как позвонки будут вставать на свое место.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector