Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Видио упрожнения для похудения

Комплекс упражнений для похудения — видео для тренировок дома. Эффективные упражнения для похудения для женщин

Стройная фигура – это один из главных критериев современной красоты. В достижении этой цели все методы хороши: сложные диеты, правильный режим дня, здоровый сон, спортивные нагрузки в фитнесс-зале. Однако не у каждого есть прекрасная возможность заниматься своим телом в спортзале, в таком случае можно обойтись регулярными тренировками на дому, используя видео упражнения для похудения. Это будет не менее эффективным методом на пути к вашей стройности.

Купить-скачать видео комплекс упражнений для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Moй вec был бoльшe нopмы нa 20 кг. И этo нe из-зa тoгo, чтo eм мнoгo или нeпpaвильнo. Пpocтo люди cчитaют, чтo пoxyдeть лeгкo — нe кyшaй и вce. Этo нe мoй cлyчaй. У мeня зaбoлeвaниe щитoвиднoй жeлeзы, cвязaннoe c тpaвмoй. Cидeть нa гopмoнaльныx пpeпapaтax нe гopю жeлaниeм. 2 мecяцa нaзaд нaчaлa пpинимaть TonusFit. Пoвeлacь нa пoлoжитeльныe oтзывы и нe пoжaлeлa. Пocлe вceгo 14 днeй пpиёмa пpeпapaтa я пoxyдeлa нa 5 кг. Я oщyтилa эффeкт дaжe paньшe, нo peшилa нe взвeшивaтьcя, чтoбы нe cпyгнyть. Ceйчac пpoшлo yжe 2 мec, и зa этo вpeмя я cбpocилa 12 кг. Я зaдyмaлacь — a в чeм пpичинa eгo эффeктивнocти, вeдь y мeня yвaжитeльнaя пpичинa. Нaвepнякa, вoлшeбcтвo cocтoит в пpиpoдныx ингpeдиeнтax. К тoмy жe мнe пoнpaвилocь, чтo TonusFit нe вызывaeт диapeю. Этo знaчит, чтo микpoфлopa нe пoдвepгaeтcя oтpицaтeльнoмy вoздeйcтвию. B любoм cлyчae я дoвoльнa эффeктoм. TonusFit купить в аптекеПохудение в Прокопьевске. Цена — 990 рублей за средство для похудения TonusFit. Состав. Отзывы и инструкция по применению. Доставка в Прокопьевске. Аптека Прокопьевска. TonusFit – витаминные порошки для быстрого снижения веса: отзывы, инструкция, описание, противопоказания. Купить Тонус Фит – средство от паразитов в аптеке Прокопьевска. aptekaromashka. Сейчас любой может позволить себе купить TonusFit в Прокопьевске в аптеке. Препарат сразу же после применения начинает свое воздействие на организм и в короткие сроки показывает отличные результаты. Довольно легко купить TonusFit в Прокопьевске в Аптеке Промо. Для этого просто оставьте заявку на Tonus Fit на нашем сайте. Скажем о том, что в наше время можно легко купить подделку, что нанесет не мало вреда человеку. В Любимой аптеке вы сможете купить TonusFit в Прокопьевске по акционной цене за 1 руб. с доставкой по России, СНГ. Если же у вас предстоит важное мероприятие или вы не успели похудеть к пляжному сезону, то купите ТонусФит. Это натуральное средство, помогающее сбросить за месяц до 12 кг. Купить Tonus Fit — комплексное средство для похудения в Прокопьевске в Аптеке Голд- цена 990 руб. Заказывайте Тонус Фит в Прокопьевске в нашей аптеке по акции! Купите TonusFit для похудения и подарите себе новое тело без лишних сантиметров и килограммов. Вы можете купить препарат для похудения TonusFit (Тонус Фит) с доставкой по всей России: Москва, Санкт-Петербург, Новосибирск, Екатеринбург, Нижний Новгород, Казань, Челябинск, Омск, Самара, Ростов-на-Дону. Купить комплекс для похудения TonusFit в Прокопьевске недорого в СкороМаркете. Цена — 0 рублей. Здесь Вы можете заказать натуральное средство прямо сейчас! Заказывайте TonusFit — комплекс для похудения в Прокопьевске при помощи нашей аптеки прямо сейчас и Вы получите большую. Минимальный и необходимый курс употребления составляет один месяц. Купить TonusFit — комплекс для похудения в Аптеке №1 в Прокопьевске по цене 790 руб. Успейте оформить. Cпycтя 30 днeй нaблюдaтeлями были зapeгиcтpиpoвaны yлyчшeния. Bcё yчacтники иcпытaний cнизили cвoй вec нa 10-15 кг и пoмoгли cвoeмy opгaнизмy oздopoвитьcя. Дaльнeйшиe иccлeдoвaния пoкaзaли, чтo дaжe пocлe зaвepшeния лeчeния вec нe вoзвpaщaeтcя.

Правильный подход к занятиям фитнесом по видео

Как к любым занятиям спортом, к домашним тренировкам нужно подходить со знанием дела. Домашние упражнения для похудения на видео также требует особой экипировки, и соблюдения определенного режима питания.

Чтобы максимизировать их пользу необходимо следовать нескольким несложным правилам:

  1. Похудение в домашних условиях по видео требует от исполнителя безукоризненно четкого выполнения инструкций. Внимательно слушайте советы инструктора и стремитесь абсолютно точному повторению движений.
  2. Приступать к занятиям следует не раньше чем через 2 часа после последнего приема пищи.
  3. Одежда для тренировок должна быть удобной и не сковывать движения, чтобы избежать травматизма.
  4. Эффективные упражнения для похудения на видео смогут помочь вам с решением проблемы только в том случае, если тренировки проводятся регулярно. Лучше всего заниматься ежедневно по утрам. Если ваша физическая подготовка очень низкая, то первые 4-6 недель можно тренироваться через день.
  5. Видео фитнес комплекс на похудение, поэтому желательно совмещать его с особой диетой. По возможности нужно исключить из рациона пищу, которая содержит много жиров и, так называемых, быстрых углеводов.

Если вы сможете обеспечить четкое выполнение всех вышеперечисленных рекомендаций, то эффект от тренировок наступит очень быстро. Главное, ограничьте жирную пищу.

Ведь домашние занятия для похудения на видео рассчитаны на жиросжигающий эффект, поэтому чем меньше жиров поступит в организм с новой пищей, тем больше лишнего жира будет израсходовано из отложенных запасов.

Какие диеты подходят для совмещения с занятиями? Смотрите здесь. О правильном питании читайте в этой статье.

Читать еще:  Восточный танца полезно для похудения

6 лучших видео упражнений для похудения в домашних условиях!

    15.03.15 Комментарии: 2
    Нет тега 🙁

И многие девушки, я в их числе, заметили, что за зиму набрали пару-тройку лишних кило! А скоро лето, долгожданный отпуск! Солнце, море, белый песок. И как же не хочется надевать купальник, имея жир на животе и целлюлит на попе!

Надо что-то с этим делать! И что же? Как похудеть и убрать все проблемные места, если ты постоянно на работе? Это, кстати, всего лишь гениальная отмазка. Для начала необходимо решить для себя: действительно ли тебе это нужно? Если да, то вперед! Ну а если «всегда некогда», то выходи на пляж с жиром на животе, смотри на свои складки и плачь, детка!

Итак, мы все решили усовершенствовать свое тело к лету. Кто-то выбрал спортзал для занятий, и даже туда записался. Ну а тем, у кого нет крутых залов и опытных тренеров в их маленьком городке (я) будут лепить из «ту самую идеальную девушку с картинки» дома.

А теперь главный вопрос: какие упражнения делать чтобы похудеть?

Перерыв практически весь интернет в поисках действительно стоящих упражнений, я сделала очень неоднозначный вывод. Из-за моды на «фитоняшек» и «шварцнеггеров» оказалось очень сложно найти те самые нужные мне простые упражнения! На всевозможных форумах и обсуждениях на мои мольбы о помощи, мне предлагали попить какой-то гейнер, говорили нужно набрать «массу» (я же похудеть пытаюсь, зачем мне ее набирать то. ). В общем, меня никто не слушал и все пытались навязать мне, что самое красивое в девушке — это пресс кубиками, которые видно аж за 300 метров, и, конечно же, попа. ну такая ПОПА вкупе с ляжками-окорочками.

В итоге, просмотрев сотни видео тренировок (нужно же найти те, в которых нет штанги и всяких там специализированных тренажеров, которых у меня дома нет), я нашла те самые, нужные мне, которые помогут мне немного похудеть и подтянуть тело. Кстати, эти упражнения помогут и тем, кто хочет ту самую ПОПУ, но пока еще ленится встать с дивана. Для новичков, в общем.

Я просто уверена на 80%, что многие не прочитали выше написанный текст, а просто пролистали вниз в поисках упражнений. Так что маленький итог. Найденные мною упражнения:

  1. Можно делать в домашних условиях;
  2. Направлены на похудение;
  3. Для новичков;
  4. Подойдут для восстановления формы после беременности;
  5. Направлены на проработку всех групп мышц.

И самое главное — от этих упражнений НОГИ НЕ НАКАЧАЮТСЯ!

Что нужно знать:

  1. Вместо гантелей можно использовать литровые пластмассовые бутылки (с водой, разумеется).
  2. Разминку выполнять обязательно.
  3. Для похудения нужно заниматься 3 раза в неделю.
  4. Для поддержания мышц в тонусе, тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем — 2 раза в неделю. Заниматься каждый день нельзя (от этого быстрее не похудеешь)!
  5. Тренировка должна быть регулярной.
  6. Длительность тренировки — не меньше часа.
  7. ЕДА! За три часа до начала необходимо перестать есть белковую пищу, а за два часа — быстрые углеводы (и нет, не торт! а вареная картошечка или овсяночка с молочком, или хлебушек с медом). После тренировки нужно восполнить запас жидкости в организме: вода, минералка без газа, зеленый чай (конечно же, без сахара!).

Все запомнили? А теперь, наконец-то, сами видео тренировки!

Первый комплекс упражнений — кардио тренировка. Она направлена на разогрев всех групп мышц перед более серьезными упражнениями, а также на включение в работу центральной нервной системы. Одевайся удобнее, включай и понеслась!

Второй комплекс упражнений посвящен тому, как накачать ягодицы в домашних условиях, при этом на накачав ноги до окорочков.

Третий комплекс направлен на проработку мышц ног. Ноги станут стройными и худыми, а кожа из дряблой и обвисшей превратится в гладкую и подтянутую.

Как похудеть в руках? Об этом четвертый комплекс упражнений. Да, они с гантелями. Я представляю себе сейчас панику на ваших лицах. Гантели? О Боже! Да я же накачаю себе бицепсы и трицепсы! Отставить панику! В магазин ходите? Килограмм картошки покупаете? А песок? А гречку с рисом? И хлебушек, и минералочки полтора литра? Пакеты же несете и не боитесь руки накачать? А увидев розовые барби-гантельки, уже паника? Ну что же вы, ей Богу! Хотите избавиться от трясущегося желе на руках, тогда делайте!

Пятый комплекс — это упражнения для пресса. Заставь свой жир расплавиться!

После того, как вы закончили все упражнения, необходимо сделать заминку. Она состоит из двух частей. Первая — немного простых упражнений, которые помогут нормализовать частоту сокращений сердечной мышцы, что в свою очередь освободит вас от чувства разбитости по окончании тренировки. Вторая часть заминки — растяжка. Она восстановит и укрепит мышцы, улучшит кровообращение в тканях и суставах. Также благодаря растяжке уменьшается боль и скованность мышц, из организма выводятся вредные вещества, такие как молочная кислота, к примеру. Благодаря растяжке, вы выведете из организма вредные вещества (например, молочную кислоту). Таким образом, растяжка после тренировки обеспечивает достижение максимального эффекта от ваших занятий.

Вот и все! Выделите для себя любимых полтора часа в день, три раза в неделю и уже к лету вы будешь иметь ту самую идеальную (ну или по крайней мере почти идеальную) фигуру.

  • ← Предыдущая статья
  • Следующая статья →
Читать еще:  Вода сасси для похудения как принимать

Похожие статьи

Лунный маникюр: от простого к сложному!

Лунный маникюр является одним из самых актуальных трендов весны 2015 года. Модные эксперты и фешн-блоггеры…

Правильное питание: основные правила.

Сегодня я хочу вам рассказать правильном питании, точнее о его правилах. В интернете можно найти…

Мужской макияж на Хэллоуин!

Твой мужчина наотрез отказывается «краситься, как девушка»? При этом он хочет выглядеть стильно…

Маникюр 2016: negative space

Не знаю точно, как можно перевести negative space на русский язык так, чтобы это было складно и понятно…

Простой маникюр дотсом в домашних условиях! 12 классных идей + видео! Часть 1

Дизайн ногтей — занятие непростое. Оно требует определенных навыков и фантазии. Но что делать,…

Йога для новичков в домашних условиях

Поза горы

Встаньте прямо. Расправьте плечи, прямые руки опустите вниз вдоль туловища, поверните руки в кистях так, чтобы ладони смотрели вперед.

«Втяните» живот и копчик в себя (представьте, как будто вы застегиваете молнию на очень тугих джинсах).

Стопы поставьте вместе, напрягите мышцы бедер, макушкой тянитесь вверх. Голову держите прямо, взгляд направлен вперед.

Поза стула

Исходное положение — поза горы. На вдохе прямые руки поднимите вверх перед собой так, чтобы голова оказалась между ними, а таз отведите назад, оставляя спину прямой.

Ладони должны смотреть друг на друга. Представьте, что вы садитесь на маленький стульчик.

Поза «воин-1»

Исходное положение-поза стула.

Отведите правую ногу назад, расстояние между ногами должно составлять около одного метра.

Разверните правую стопу на 90 градусов и упритесь ее внешней стороной в пол.

Корпус и таз направлены четко вперед (как и в позе стула).

Левое колено должно находиться на одной линии с пяткой.

Соедините ладони, при этом голова должна находиться между рук.

Поза «воин-2»

Исходное положение — поза «Воин-1».

Положение ног оставьте неизменным.

Поверните корпус вместе с головой вправо.

Руки опустите, чтобы они оказались на одном уровне с плечами, ладони смотрят вниз, шею держите прямой.

Руками тянитесь в противоположные стороны (представьте, что вас за руки тянут в разные стороны).

Поза «воин-2 смотрящий вперед»

Оставайтесь в позе «Воин-2», поверните лишь одну голову влево, сосредоточьте свой взгляд на кончике пальцев левой руки.

Поза «воин, приветствующий солнце»

Исходное положение — поза «Воин-2, смотрящий вперед».

Поднимите левую руку вверх так, чтобы пальцы смотрели вверх, а правой рукой тянитесь вниз вдоль правой ноги, развернув ладонь к ноге ребром.

Старайтесь тянуться руками в разные стороны.

Ноги находятся в том же положении, как и в двух предыдущих позах. Поднимите голову вверх и посмотрите на кончики пальцев. Представьте, что ваша левая ладонь греется в лучах солнца.

Поза «воин с вытянутой стороной»

Исходное положение – поза «Воин, приветствующий солнце». Не меняя положения ног, наклоните корпус влево.

Постарайтесь левой рукой достать до пола. Правую руку поднимите вертикально вверх.

Не отводите таз назад – следите, чтобы тело находилось в одной плоскости.

Для новичков – если не можете достать рукой до пола, используйте кубик для йоги или другой похожий нa него предмет, например толстую книгу.

Поза «ланч» (или выпад)

Исходное положение – поза «Воин с вытянутой стороной». Опустите правую руку вниз и поставьте ладонь на пол.

Поверните корпус на 90 градусов влево. Старайтесь поднять вверх грудной отдел и немного прогнуться назад.

Тело должно образовывать одну линию от пятки до макушки. При этом пятка правой ноги должна смотреть четко вверх.

Поза собаки с опущенной вниз головой

Исходное положение – поза «ланч» (или выпад). Отведите левую ногу назад и поставьте стопы на одном уровне, колени держите прямыми, а пятки плотно прижатыми к полу. Голова опущена.

Ладони полностью лежат на коврике, при этом большие пальцы смотрят друг на друга, а остальные расправлены «веером».

Тянитесь копчиком вверх, а грудью к коленям.

А теперь из позы собаки с опущенной вниз головой вернитесь в позу «ланч», только смените руки и ноги, то есть правую ногу поставьте вперед, а левую назад.

Выполните весь комплекс упражнений в обратном порядке — начиная с последнего упражнения и заканчивая первым.

Тренировочная программа

Итак, разминка закончена, и пора приступать к основным упражнениям. Ниже приведён эффективный комплекс для похудения в домашних условиях.

Хотите красивую и подтянутую попу? Смотрите здесь эффективную методику.

Женское здоровье. Вумбилдинг упражнения в домашних условиях — https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Приводим ягодицы в тонус

  • Приседания в статике. Для выполнения первого упражнения расставьте ноги шире своих плеч. Стоя, согните их в коленных суставах. Угол должен быть таким, чтобы можно было поставить на ногу чашку и не бояться, что она упадёт (т.е. угол около 90 градусов). Замрите и находитесь в такой стойке как можно дольше.
  • Обычные приседания. Это лучшее упражнение для обретения стройной попы с подтянутыми ягодицами. Приседания лучше выполнять в несколько подходов по 20-50 раз.
  • Выпрыгивания. Сядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Прыгать нужно как можно выше. Достаточно будет 20 таких повторений.

Делаем ножки стройными

  1. Сведение и разведение ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.
  2. Приседы из стойки стоя на коленях. Вытяните руки вперёд, стоя на коленях. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.
  3. Приседания сумо. В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.
  4. Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.
Читать еще:  Вкусные салатики для похудения

Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:

Создаем плоский животик

  • Скручивания. Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги держите прямыми. Поднимайте корпус, касаясь колен грудью. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь не пережать шею. Чтобы упростить упражнение (если данный вариант выполнения вам не удаётся) делайте небольшие подъёмы: главное — оторвать лопатки от пола.
  • Скручивания с поворотом. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Теперь старайтесь скручиваться так, чтобы локтем касаться колена противоположной ноги.
  • Поднятие ног. Не выходим из исходной позиции предыдущих упражнений. Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов и старайтесь подольше задержать их в приподнятом положении. Повторите это упражнение 8-10 раз. В этой позиции можно покачивать ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой или же выполнять «ножницы».
  • Усложненный вариант поднятия ног. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны и медленно поднимайте прямые ноги до перпендикулярного положения к полу. Опускайте ноги тоже очень медленно — так нагрузка на мышцы пресса будет больше. Попробуйте также раскачивать ноги из стороны в сторону и возвращать их в перпендикулярное положение. Упражнение хорошо убирает живот и бока.

Если перечисленных выше упражнений вам недостаточно, можно выполнить следующее:

Укрепляем спину и делаем ее грациозной

Повышая гибкость и эластичность мышц вы продлеваете их молодость и здоровье

№1. Для выполнения первого упражнения лягте на спину, вытянув руки. Согните ноги в коленях. Затем ритмично поднимайте таз как можно выше и опускайте его, стараясь задержаться в поднятом положении так долго, как только сможете.

Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги. Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.

№2. Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги. Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола. Медленно опустите ноги.

Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса. Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.

№3. Лягте на живот. Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола. Сделайте так 30-40 раз.

Существует множество упражнений с гантелями, но все ли они полезны? Статья о наиболее эффективных упражнениях с гантелями — https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnikh-usloviyakh.html

Подтягиваем руки

  • Отжимания от пола. Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
  • Отжимания от скамьи. Для следующего упражнения вам понадобится стул или край дивана. Станьте к нему спиной и положите на него руки. Ноги нужно выпрямить и расслабить. Начинайте сгибать руки в локтевых суставах. В самой нижней точке вы должны почти дотянуться попой к полу. Затем полностью выпрямите руки. Повторите так 10-15 раз.
  • Статическое упражнение. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой параллельно к полу. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше.

Калланетик, шейпинг или аэробика — что выбрать?

Все хотят улучшить фигуру: сбросить лишний вес и укрепить мышцы, а со временем фитнес становится образом жизни. Фитнес — это хорошее самочувствие, красивая фигура, приподнятое настроение и уверенность в себе. Кто откажет себе в этом? Фитнес-клуб это новый круг общения, самореализация, успехи не только в спорте. Но можно попробовать начать заниматься и дома, используя калланетик на видео.

  • калланетик — гимнастика статических положений; сочетает элементы балетного класса, йоги и стрейчинга; значительно улучшает состояние позвоночника и улучшает гибкость; 1 час занятий каланетик соответствует 24 часам занятий аэробикой;
  • аэробика — упражнения, включающие высокоинтенсивную аэробную нагрузку при пульсе 140-160 уд./мин;
  • шейпинг — упражнения принципиально не отличаются от аэробики, но допускается несколько более низкий темп при пульсе 100-120 уд./мин;
  • стрейчинг и йога — упражнения различаются выбором позиций и глубины растяжки;
  • бодифлекс — упражнения включают статическую нагрузку с растяжкой и определенным ритмом глубокого дыхания.

Можно сочетать разные виды тренировок, например:

  • 2 раза в неделю каланетик и 1 раз шейпинг или аэробика и 1 раз бодифлекс;
  • 1 раз в неделю каланетик и 1 раз шейпинг или аэробика и 1 раз йога;
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector