Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды дыхательных гимнастик для похудения

Виды дыхательной гимнастики: 6 способов вернуть здоровье

После 45 лет нас начинают одолевать мигрени и бессонница, сердце «шалит», давление скачет. И всё это вроде бы без всяких причин. Ведь бокал вина в выходные, несколько выкуренных сигарет, ненормированный рабочий график и отсутствие спорта, как нам кажется, на организм не влияют.

Конечно, все это сказывается на нашей физической форме и внутреннем состоянии. При таком графике организм не просто устает, он страдает от катастрофической нехватки кислорода. «Насытить» его можно с помощью физических нагрузок, тренировок и активного движения. Однако именно на это у нас и не хватает времени.

В итоге наш мозг «хиреет» от недостатка кислорода, клетки обновляются неохотно, сердце перестает выдерживать нагрузки, сосуды теряют эластичность. Отсутствие в тканях организма достаточного количества кислорода – это прямая дорога к проблемам с обменом веществ, ишемической болезни сердца, нарушению кровоснабжения мозга и инсульту.

Если времени на спорт нет, то быстро восстановить в организме кислородный баланс можно двумя путями: с помощью дыхательной гимнастики или специальных тренажеров, разработанных учеными для улучшения кровообращения в организме. Давайте разберемся, что эффективнее и предпочтительнее.

Почему дыхание — лучшее упражнение для похудения

Вы можете питаться как птичка, но вес, тем не менее, остается на месте, а то и наоборот еще больше растет. Почему такая несправедливость? Объясняю.

Как вы думаете, почему спортсмены такие жилистые и не жиртресы ни разу? Борцы сумо не в счет! Там все сложно.

Ну, это и ежику понятно. Калории у спортсменов сжигаются эффективно, накапливаться на боках нечему. Но за счет чего они сжигаются-то?

Вы скажете — много двигаются. Это верно. Но можно весь день ползать по дивану, собирая крошки от печенек и поглядывая в телек. Однако это не поможет похудеть. Но ведь двигались же! В чем засада?

Интенсивность? Верно. Она разная. Но что происходит, когда вы движетесь интенсивно? Да дышите вы сильнее и активнее, вот что! Калории сжигаются не от самих движений, а в силу того, что вы при этом потребляете больше кислорода. Именно кислород и сжигает все лишнее в вашем теле.

Что это знание вам дает? А то, что вы можете просто оптимизировать свое дыхание и получить ровно тот же самый эффект. Слышите? Тот же самый! То есть, похудеть без особых телодвижений.

Пэм Гроут утверждает, что жир в наших телах накапливается в первую очередь не потому, что мы питаемся как-то неправильно, а из-за того, что плохо дышим. А значит, кислорода телу катастрофически не хватает.

Поэтому оно (тело) использует его не для сжигания накопленного жира, а банально для выживания наиболее важных органов и систем организма. А те калории, что поступают с новыми порциями картохи, оно складывает в виде нового жира, потому что так проще и меньше требуется ресурсов.

Значит, если даже просто исправить и упорядочить свое дыхание, то можно и похудеть эффективно и продолжить лопать все те вкусняхи, к которым вы привыкли. Это же рай!

Краткая ремарка: вполне вероятно, что когда вы исправите свое дыхание, то многие привычные блюда станут вам неинтересны. Тело само начнет вам подсказывать, что ему хочется съесть. Хорошая новость. Верно?

Худеем с помощью дыхательных упражнений

Для начала необходимо ознакомится с некоторыми правилами дыхательной гимнастики:

  • начинайте занятия с легких для вас упражнений;
  • дышите легко, задерживайте дыхание настолько это возможно;
  • прекращайте занятия при первых признаках головокружения.
  • Самые простые, но не менее эффективные дыхательные упражнения предусматривают технику «повторного и очищающего» дыхания.

Техника выполнения «повторного» дыхания производится так называемым «дыханием по треугольнику»:

  • вдох — на четыре счета;
  • задержка — четыре счета;
  • выдох — четыре счета.

Техника выполнения «очищающего» дыхания отличается форсированным выдохом. То есть, он выдыхается с усилием, небольшими порциями через плотно сжатые губы. Такая техника прекрасно укрепляет мышцы живота и лица. Выполняйте ее по несколько раз в день.

Отзывы

Отзывы о дыхательных гимнастиках от простых практикующих в сети просто поражают воображение. Многие в восторге от Бодифлекса и Оксисайза, которые сумели стать настоящим спасением для тех, кто не увлекается спортом по природе. Всего за 20 минут в день можно получить результат, сопоставимый с занятиями клубной аэробикой. В принципе, такие результаты способна дать любая гимнастика, при условии соблюдения дефицита калорий.

Читать еще:  Вода с чесноком для похудения

Имеются также и негативные варианты отзывов, в которых говориться о полной неспособности дыхательной гимнастики справиться с лишним весом или наличием обвисшего живота.

подготовка статьи — Дмитрий Бровко, диетолог

Правильное дыхание

Основная масса людей дышит неправильно и в этом нет ничего необычного. Естественный ритм дыхания, как правило, начинает нарушаться с 12-летнего возраста.
У женщин преобладает грудной тип дыхания, у мужчин — брюшной. А вот смешанный, когда в процессе участвуют все мышцы грудной клетки, диафрагмы, брюшного пресса и т. д.- это встречается редко, но это именно то, к чему и нужно стремиться.

Как правило, для получения результата, вполне достаточно уделять правильному дыханию пятнадцать минут в день. Правда, несколько раз.
Важно при этом соблюдать одно из самых главных правил данной техники – правило«пустого желудка». Название говорит само засебя: перед упражнениями не стоит принимать пищу, а вот выпить стакан воды или чая не запрещается.

Как освоить технику анаэробного дыхания? В этом нет ничего сложного, просто вспомните и, если есть возможность, понаблюдайте, как дышит маленький ребенок. Мы и сами когда-то умели правильно дышать – дышать животом. Этопоистине самое глубокое дыхание, которое наполняет кислородом весь объем легких и насыщает организм питанием.

Дышите носом и выпячивайте живот, расслабляя мышцы пресса, на каждый выдох и максимально втягивайте его на вдох – вам предстоит научиться дышать таким образом без напряжения.

Чтобы «поставить» дыхание, нужно вспомнить об осанке. И одновременно освоить вспомогательные упражнения для развития верхнего, среднего и нижнего дыхания.

Нижнее дыхание. После полного выдоха расслабьте живот, подождите, пока не появится потребность вдохнуть, и начинайте, выпячивая живот, медленный, равномерный вдох (диафрагма при этом опускается, растягивая нижние отделы легких). После вдоха, не делая паузы, медленно втягивая живот, не напрягаясь, выдохните до отказа. При потребности вдохнуть продолжите упражнение. Подберите ритм, при котором выдох вдвое длиннее вдоха. И старайтесь не «сбиться» на обычное дыхание.

Среднее дыхание. Цель этого упражнения — научить вас расширять грудную клетку, раздвигая ребра. Выполнять его нужно, как и при нижнем дыхании, но «оставив в покое» мышцы живота и стараясь рааздвигать грудь не столько вперед, сколько в ширину, в стороны.

Верхнее дыхание. Здесь работают ключицы. При вдохе — небольшой подъем, выдох — за счет их опускания. Техника та же, что и в предыдущих упражнениях.

Стоя перед зеркалом, делаем «разминку»:

полный вдох и полный выдох. вдох. выдох.
расширяя грудную клетку и раздвигая ребра.

Почувствовав, что дыхательные мышцы набрали силу, можно разминку прекратить и приступить непосредственно к дыхательным упражнениям.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Неудивительно, что на освоение правильного дыхания и похудение зачастую уходит по нескольку недель. Тем не менее дыхание диафрагмой наиболее полезно для нашего организма, а значит, и «помучаться» не грех. Напротив, старайтесь придать вдохам и выдохам ритмичность, но непременно дышите носом.

Тренировки должны быть не чаще 5 раз в день, после 7 циклов упражнений, выполненных подряд, хорошенько отдохните.

Теперь все альвеолы легких вентилируются равномерно, дыхание «поставлено», и можно на него не обращать внимания. Ведь полное дыхание, к которому мы стремимся, — это не постоянные упражнения, а конечный результат, работающий в «автоматическом режиме».
Скоро вы сами не заметите, как начнете дышать правильно, а ваш организм станет здоровым и ХУДЫМ!

Специальные приемы дыхания

Дополнительно, имеет смысл освоить еще пару специальных приемов дыхания для экстренных случаев, так сказать.
Всем известно, что вдох и выдох желательно делать через нос. Но бывают случаи, когда это «правило» приходится нарушать. Например, при плавании, пении и обычном разговоре. Структура дыхания меняется и при физических нагрузках.
Весьма полезен комплекс специальных упражнений, оказывающих укрепляющее, тренирующее и регулирующее воздействие на организм. Ритм дыхания тот же: выдох вдвое длиннее вдоха.

Читать еще:  Виноградный сок для похудения

Ритмичное дыхание с удлиненным выдохом. Примите основную стойку (о.с.) — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, спина прямая.
Вдох делайте на счет 2-3, выдох — на 4-6. Постепенно вдох удлиняйте до счета 4-5, а выдох — до 7-10. Следите за четкостью «ритма. Повторите упражнение 4-6 раз.

Равномерное дыхание с активацией выдоха. В положении о.с. сделайте полный глубокий вдох через нос и удлиненный, предельно полный выдох через рот, как при задувании свечи. Повторите 4-6 раз.

Очистительное дыхание. Займите о.с. Сделайте глубокий вдох через нос, а выдох через полусжатые губы тремя-четырьмя короткими толчками. Повторяйте 3-4 раза.
Особенно полезны эти упражнения после длительного пребывания в душном помещении со спертым воздухом.

Успокаивающее дыхание. Это упражнение выполняется обычно после физических нагрузок (в о.с.) или же во время остановок при дозированной ходьбе или беге трусцой. Медленно, с полным глубоким вдохом поднимите руки дугами вперед и разведите их в стороны с поворотом ладоней кверху. Одновременно слегка приподнимите голову.
На медленном полном выдохе вернитесь в исходное положение, проделав обратное движение рук и головы.
Повторите упражнение 4-6 раз и дыхание восстановится в спокойном режиме.

Программа дыхательной гимнастики для похудения

Мы предлагаем Вам авторский курс физических упражнений, в котором используется несколько видов дыхания.

Вы можете записаться на индивидуальное занятие или посещать группы, в которых занимается не более 6 человек. Небольшая группа позволяет контролировать каждого человека и вовремя скорректировать, если что-то выполняется неправильно.

Работа в группе всегда дает дополнительную энергию каждому ее участнику.

Результаты, которые вы получите выполняя дыхательные упражнения:

  • Запускается навык дышать правильно – животом, делая полный вдох.
  • Происходит насыщение клеток и органов кислородом, благодаря чему запускаются процессы обновления.
  • Вы быстрее насыщаетесь пищей. Чувство голода притупляется.
  • Происходит очищение организма.
  • Ускоряются метаболические процессы.
  • Вы худеете. Жир расщепляется.
  • Вы снимаете стресс. Становитесь более собранным и способным работать в состоянии стресса.
  • Позвоночник оздоравливается и укрепляется.
  • Прорабатываются мышцы таза и интимные мышцы.
  • Тело становится красивым и подтянутым.
  • Вы получить запас энергии.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Вы ощущаете гармонию.
  • Вы меньше устаете в течении дня.

В нашей программе для похудения используются гармонично подобранные комплексы:

Калланетика — это гимнастические упражнения в статике, которые направлены на напряжение определенных групп мышц и оздоровление организма в целом.

Бодифлекс, ЦиГун, танцевальная терапия – применяются с авторскими доработками нашего тренера, которые подтвердили свою эффективность на практике.

Чтобы получить стойкого эффекта и закрепить результат, Вам необходимо посещать занятия 2 раз в неделю. А также делать дома 15-ти минутки. Упражнения для дома Вам буду даны на первом занятии.

Тренер — Кульчицкая Людмила Фёдоровна.

Занятия проводит практикующий тренер Директор медицинской клиники похудения Миламедас, практический психолог, телесный терапевт, специалист по питанию — Кульчицкая Людмила Фёдоровна.

  • Автор технологии Индивидуальной работы с эмоциональным перееданием.
  • Ведущая занятий по дыхательной гимнастике для похудения и здоровья – «Секреты дыхательной гимнастики и моделирование тела».
  • Ведущая тренингов: « Выдохните лишние килограммы», «Стройная и успешная – это реально!», «Ничего не ем, но не худею. » и др.
  • Ведущая групповых программ «Коррекция нарушения пищевого поведения.
  • Автор комплекса упражнений для детей шестилетнего возраста.

Образование:

  • Московский Институт Инновационных психотехнологий. NLP- мастер.
  • Одесский Государственный Педагогический Университет им. Ушинского, факультет – психологического образования, специальность – психология.
  • Одесский Государственный Педагогический Университет им. Ушинского, факультет начального образования, специальность – учитель начальных классов.
  • Школа политики и бизнеса. Факультет менеджмента, специальность бизнес-тренер.

Противопоказания к упражнениям.

  • Люди после операции.
  • Заболевания внутренних органов в стадии обострения.
  • Онкозаболевания.

Занятия для групп проводятся: Вт, Пт с 18-00 до 19-15.

Стоимость курса для группы (10 занятий) — 2000 грн.

Стоимость индивидуального занятия — 250 грн.

Продолжительность занятия 1 час 15 минут.

Запишитесь на курс дыхательной гимнастики в Киеве:

Запись на прием

Чтобы записаться на прием:

  1. Из левого списка выберите услугу;
  2. Укажите день, когда бы Вы хотели к нам прийти. Если в этот день, выбранный Вами специалист окажется занят, Вам будет предложено записаться на последующие даты;
  3. Из правого списка выберите специалиста, к которому Вы хотели бы записаться на прием.
Читать еще:  Виды овсянки для похудения

После оформления бронирования наш менеджер свяжется в Вами. Кроме того, Вы получите электронное письмо с описанием заказанной услуги. Если Вы захотите отменить свой визит или перенести его на более позднее время, то сможете сделать это, воспользовавшись ссылками из этого письма.

Виды дыхательной гимнастики

На сегодняшний день практикуют множество различных техник дыхания и дыхательных гимнастик, таких как гимнастика Стрельниковой, Корпан, Бутейко, Мюллера, для похудения, при занятиях йогой и так далее. Какая подойдет именно вам лучше уточнить у специалиста либо вашего врача.

Выделяют три вида дыхательных практик:

  • статическая, при которой, упражнения совершаются в неподвижном состоянии;
  • динамическая, при которой упражнения выполняются в движении;
  • дренажная, при которой, происходит отхождение мокроты

Полезные дыхательные упражнения для пожилых людей

Техника правильного кашля

Применяется при затрудненном откашливании и плохому отхождению мокроты. Начинать это упражнение нужно уже после перенесенного респираторного заболевания. Суть его в том, чтобы процесс откашливания был продуктивным. Необходимо взять в руки подушку и прижимать ее к животу в процессе кашля. В это время вы помогаете вашему организму откашляться, происходит процесс расщепления кашля. Работают мышцы живота, и мокрота легче покидает бронхолегочные органы. Рекомендуется выполнять эту технику 3 раза в день, 5-7 дней.

Диафрагмальное дыхание

Мышцу, которая отделяет грудную полость от брюшной называют диафрагмой. Очень важно укреплять диафрагму для нормализации всего дыхательного процесса.

Для начала нужно принять положение лежа или присесть на стул с высокой спинкой, положить руки на живот и медленно вдыхать воздух. Живот должен надуваться, грудь оставаться неподвижной. Вдыхать нужно носом. Затем выдыхать нужно так же медленно, но через рот. Губы нужно сложить трубочкой, будто вы задуваете свечу, живот максимально втянуть. Выполняется это упражнение по 5 вдохов, несколько раз в день.

Сведение лопаток

Это упражнение позволяет более глубоко и продуктивно дышать, помогает расправить ребра. Примите положение лежа на спине или сядьте на стул с высокой спинкой, и вытяните руки вдоль тела. Если, вы выполняете упражнение лежа на спине, то ладони поверните вверх. Медленно сводите лопатки и затем опускайте их вниз, грудная клетка немного подается вперед. Плавно вдыхайте носом и выдыхайте через сложенные в трубочку губы. Между вдохами делайте перерывы на 1-2 секунды. Сделайте 5 продуктивных вдохов.

Растягивание мышц грудной клетки

Быстрое дыхание

Техника направлена на укрепление диафрагмы и позволяет вдыхать больший объём воздуха. Выполнять это упражнение можно в любом удобном положении, сидя или лежа. Наберите воздух в легкие через нос, а потом произведите еще три быстрых неглубоких вдоха. Медленно выдыхайте через губы, сложенные трубочкой. Сделайте перерыв на 1-2 секунды и повторите. Рекомендовано делать 3-4 таких вдоха.

Глубокое дыхание

Эта техника направлена на повышение уровня кислорода в организме. Сядьте удобно на стул с высокой спинкой. Носом сделайте глубокий вдох продолжительностью 4 секунды, затем задержите дыхание на 8 секунд, а потом медленно выдыхайте в течение 8 секунд, через губы, сложенные в трубочку. Сделайте перерыв длительностью в 1-2 секунды и вдохните еще 2 раза.

Вращение плечами

При вращении плечами растягиваются грудные и плечевые мышцы, которые с возрастом укорачиваются. Займите любое удобное положение сидя или стоя, опустите руки вдоль тела и медленно начинайте вращать плечами по кругу, сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Если сразу сделать вращение не удается, то можно двигать плечами вперед, вверх, назад, вниз. Произведите 5 вращений в одну сторону и 5 вращений в другую сторону. Начните с маленьких кругов, постепенно увеличивая радиус вращения.

Однозначно польза от выполнения дыхательной гимнастики значительная, но мы вам настоятельно рекомендуем обсудить все упражнения с вашим врачом и прислушиваться к своему организму во время занятий. Будьте здоровы и дышите полной грудью!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector