Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды мотиваций для похудения

Мотивация для похудения

Почему человечество еще не изобрело волшебной палочки … Один взмах — и лишние кило растаяли, как прошлогодний снег! Но нет, обливайся потом в тренажерном зале, прощайся с любимыми вкусностями, следи за фигурой, чтобы ее ненароком не разнесло в пирожное …

Как побороть самого себя и уговорить свое ленивое «Я» достигнуть конечного пункта пути к похудению?

Вернёмся в философию процесса: оказывается, грамотная мотивация для похудения является основным средством успеха.

1 Не тренируйся чересчур усердно

Мотивация не должна быть слишком высокой. Ты не можешь каждый день буквально лететь на тренировки или с радостью есть диетическую пищу, и это нормально. Не трать свою энергию на поддержание высокого уровня мотивации. Иначе ты воспринимаешь любой, даже мельчайший срыв, даже мысль в его сторону, как сигнал неудачи , а это совсем не так.

Если ты заметила, что твой позитивный настрой ослабевает, без угрызений совести сделай перерыв в диете или упражнениях на 2-3 дня. Возможно, тебе просто нужно отдохнуть.

Виды мотивации для похудения. Эффективная мотивация. Мотивация достижения

Может ли мотивацией для похудения (да и для любой другой цели) быть злость, зависть, желание «показать им всем, как я могу» и тому подобные? Мотивация, которая зарождается благодаря негативной энергии и негативным эмоциям.

Принято считать, что сила, которая движет к цели должна быть исключительно положительной — стать лучше себя прежней, стать здоровее, чтобы ребенок гордился мамой и так далее. Но на самом деле, это не более чем стереотип. Важен результат, а не то, какие именно мысли вас к этому привели. У нас есть и позитивные, добрые стороны, и негативные.

Способность злиться, испытывать негативные эмоции — это тоже часть личности, и вычеркивать эту свою сторону с точки зрения психологии — не очень полезно. Другой вопрос в том, что не стоит этой своей стороной портить жизнь окружающим, но это уже другая тема. И если возвращаться к целеполаганию, то существует 2 типа мотиваций: «мотивация от» и «мотивация к».

То есть желание избежать чего-то негативного (к примеру, заболеваний, связанных с ожирением) или желание достичь чего-то хорошего (например, купить платье 42-го размера). Оба варианта мотивации равносильны. Ведь критерий — результат. Для кого-то работает один вариант, для кого-то другой. Кто-то хочет утереть нос бывшей мужа, а кто-то восхитить любимого. И если обе эти мотивации приведут к желаемому результату — отлично!

Когда ищешь причины, зачем тебе худеть, не надо отказываться от темных сторон личности, если именно они дают силы двигаться вперед. Пусть приносят пользу! И злость может быть конструктивна, если помогает стать лучше, красивее, умнее, образованнее.

Мне понравилось, как один из моих учителей Тимур Гагин говорил о негативных мыслях:

«Если человек в своих фантазиях маньяк и убийца, но всю жизнь был мил, доброжелателен и переводил бабушек через дорогу, то какая разница, что он там думал? Мы имеем дело с внешними проявлениями людей».

Поэтому, если вас мотивирует злость на соседку, которая сбросила пару кг — пользуйтесь этим чувством! Черпайте из него силы для достижения своей цели. Это лучше, чем копить негатив внутри себя. Таким образом вы позволяете найти ему положительное воплощение в жизни.

Основные компоненты мотивации

После того, как будет поставлена задача и определена цель, необходимо продумать дополнительные нюансы, без которых мотивация при похудении работать не будет. Это могут быть следующие моменты:

  • Надо вспомнить неприятные моменты, на совершение которых повлиял лишний вес (насмешливый взгляд знакомого, которого давно не видели; расставание с любимым; стало мало красивое платье, заранее заказанное к определенному событию). Их стоит записывать в блокнот. Надо постараться вспомнить примерные даты событий. «Черную книжку» всегда носить с собой, чтобы ничего не упустить.
  • Необходимо изменить отношение к себе. Перестать себя жалеть и стараться поощрить шоколадкой или любым другим блюдом. За хорошие поступки надо себя баловать, но не едой, а, например, отсыпанием, интересной поездкой на выходные, покупкой нового костюма или духов, о которых давно мечтали, но не могли позволить. Выполнить это значительно проще, если примерно подсчитать, сколько денег вы оставляли в продуктовом магазине, чтобы купить себе поощрение. Причем, съев его, дополняли фигуру еще одной складкой.
  • Добавить активности. Это могут быть просто пешие прогулки, главное – не заваливаться на диван в свободное время.
  • Изменить отношение к еде. Надо перестать думать об ограниченном питании как о чем-то тяжелом и нудном. Еда – это не единственная радость в жизни. Наоборот, изменив свой рацион и увидев себя совершенно в другом образе, появляется множество интересных сторон, о которых вы раньше думали как о чем-то чужом, недосягаемом. Например, можно ловить восхищенные взгляды просто по пути на работу.
Читать еще:  Волшебная игла для похудения

Нельзя постоянно думать о еде. Для этого надо найти новое интересное занятие: завести питомца, записаться в танцевальную группу или начать вязать себе эксклюзивную вещь (тем более, скоро понадобится много новых нарядов). Худеют именно тогда, когда еда перестает быть главной радостью в жизни. Психология человека такова, что во время занятий любимым делом, он будет вспоминать о еде только когда действительно голоден. То есть, прекратится еда «от скуки», «за компанию» и пр.

  • Не составит труда найти знакомого, который тоже мечтает похудеть. Предложите сделать это одновременно. Такая коллективная мотивация при похудении очень эффективна, так как включается механизм здоровой конкуренции. Делитесь своими успехами. Это не только уменьшение показателя на весах, но также и победа над собой. У вас был соблазн, но вы прошли мимо лотка с любимыми гамбургерами, съели вместо него яблоко и остались вполне довольны… пусть не обедом, но точно собой. Вы победили! А достижения знакомого станут хорошим стимулом догнать и перегнать.

Худеть «за компанию» намного проще, чем одному

Причины стать стройной

Чтобы изменить свое тело в лучшую сторону, не достаточно просто выполнять какие-то упражнения, необходимо морально настроиться, захотеть стать стройнее и красивее. Решив менять себя, необходимо ознакомиться с психологией похудения. Она учит, как найти и не терять стимул, где взять силы для того, чтобы идти до конца и не бросать занятия на полпути.

Правильная мотивация и психологическая готовность – половина успеха. Чтобы получить нужный настрой, необходимо изначально определить для себя причину, по которой вам нужно преобразиться. Предлагаем 10 доводов в пользу похудения и здорового образа жизни:

  • Исчезнут проблемы со здоровьем, вы станете активней, улучшится настроение.
  • Появится возможность экспериментировать с образами, носить обтягивающую и красивую одежду.
  • Удастся избавиться от вредных привычек и переедания.
  • Вы сможете сказать «Мой пример станет вдохновением для девушек, а мужчины не смогут оторвать взгляд».
  • Вы станете уверенней в себе, сможете наладить общение с коллегами, преодолеете комплексы.

  • Похудение способствует омоложению. Сбросив 5-10 кг, вы визуально помолодеете на такое же количество лет.
  • Появится возможность носить раздельный купальник и не комплексовать на пляже из-за лишних сантиметров, складочек и целлюлита.
  • Вы откроете для себя новые краски и возможности в сексуальной жизни.
  • Появятся новые интересы и друзья.
  • Семья и близкие люди будут гордиться вашими достижениями.

Если учитывать советы психологов, то крайне важно задать себе несколько вопросов, а именно: для чего это мне, какого результата я жду, какие мои сильные и слабые черты характера? Старайтесь отвечать себе честно. Это поможет определить главную цель, ради которой вы будете стараться на тренировках и не поддаваться желанию все бросить.

Для кого-то самая сильная мотивация – это спор или возможность доказать кому-то свою правоту, для других – желание не слышать оскорбления по поводу фигуры и избыточного веса. Каждый случай сугубо индивидуален.

Читать еще:  Возврат веса после похудения

В чём причина?

Ну, что поделаешь, если природа не постаралась создать вас в лучшей пропорции с астеническим или атлетическим типом конституции. Всему виной генетические предпосылки. Если вы заметили в себе черты многих родственников с широкими округлыми формами, значит, наследственно передан вам замедленный обмен веществ. Пища в организме полностью не перерабатывается в энергию и превращается в жировые прослойки.

Изменить такое телосложение в сторону утончённости довольно сложно, поэтому лучше совершенствовать имеющуюся фигуру и подчеркнуть другие индивидуальные достоинства. Люди с таким телосложением по природе пассивны, спортом заниматься не любят, склонны к перееданию, поэтому больше чем остальные нуждаются в похудении.

Очень сложно стройнеть женщинам, у которых встречаются разные формы тела. Некоторые обладают грушевидным сложением: стройным верхом, узкими плечами и талией, но имеют широкие бедра и полные ягодицы. Им больше повезло, чем тем, у кого жир концентрируется преимущественно на груди и животе – яблочное сложение. Потому что первые выглядят женственнее и менее комплексуют, а вторым всегда приходится заботиться о снижении веса, чтобы подчеркнуть область талии.

Трудно приняться за этот процесс, если нет весомой мотивации, которая перетянет на весу все устоявшиеся малоподвижные привычки. Нужна, конечно, прежде всего, цель – образ или идея, на что направляем желаемые действия. Но ведь к цели можно идти разными путями, поэтапно и медленно. А если хочется быстрее её достигнуть – тут нужен сильный мотив, побуждающий к активному поведению.

В наше время много людей устремлены к цели – стать успешным в определённой области интересов. Этого можно достигнуть разными путями и игрой нескольких мотивов. Одним из них может быть – внешняя привлекательность, уверенность в себе.

Например, у человека есть ресурсы как талант, способности к наукам, но есть комплексы, связанные с избыточным весом. Если он не поработает над собой, то с его склонностью к полноте у него всегда будет заниженная самооценка, трудности в отношениях с окружающими. А ему так необходимы внешние мотивы – общественное мнение, поощрение, положительные и приятные чувства, избегание насмешек по поводу внешности.

Мотивация для похудения? А какая мотивация нужна вам?

Автор: admin
Дата записи

Важна ли мотивация для похудения?

Правильная мотивация важна для достижения успеха в любом деле, и борьба с лишним весом не является исключением.

Опыт показывает – мотивация для похудения не только нужна, она необходима.

Многие женщины, да и мужчины тоже, хотели бы похудеть. Все эти люди предпринимали неоднократные попытки сбросить лишний вес.

Читать еще:  Водичка с лимоном для похудения

Немного худели, но потом снова набирали свои килограммы и добавляли к ним новые.

Вы можете ответить на вопрос, зачем вы худели? Или поставьте вопрос иначе: зачем вам нужно худеть? Попробуйте найти ответ.

  • Хочу выглядеть лучше.
  • Хочу нравиться другим людям.
  • Хочу модно одеваться.
  • Хочу найти достойную работу.
  • Хочу поправить здоровье.

А теперь ответьте на вопрос: что изменилось? Почему вы перестали худеть? Не хотите выглядеть лучше? Не хотите найти новую работу? Передумали, и не хотите улучшить свое здоровье? Неужели?

Наверняка, ваши желания не изменились. Но видимо они не были такими сильными и всепоглощающими, чтобы вести вас к победе над лишним весом. Другими словами у вас отсутствовала мотивация для похудения, или ваша мотивация для похудения была слишком слабой, или вы выбрали не ту мотивацию.

Отнеситесь к поиску мотивации для похудения творчески. Ведь мы отличаемся друг от друга темпераментом, характером, увлечениями, жизненными ценностями. Поэтому и мотивации у нас разные.

Рассмотрим три мотивации для похудения, может быть, вам подойдет одна из них.

РАЦИОНАЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

Рациональная мотивация подойдет любительницам считать, планировать, контролировать, писать списки и ставить цели.

Начните с составления списка всего того, что вы сможете делать после похудения, но не можете делать сейчас. Включайте в свой список все, что имеет для вас значение.

На отдельную карточку выпишите из этого списка самые важные пункты. Карточку всегда держите при себе, и читайте ее время от времени. А перед едой читайте карточку в обязательном порядке!

Поставьте перед собой цель. Составьте план достижения цели. Разбейте план на отдельные пункты, с указанием сроков выполнения. Заведите особую тетрадь, в которой будете вести «учет» своих достижений. Каждый тетрадный лист разделите на 2 части. Слева пишите план, а справа – выполнение плана.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Эмоциональная мотивация подойдет всем, кто трепетно относится к своему здоровью.

Постарайтесь осознать прямую связь между вашим здоровьем и вашим весом. Почитайте статьи о том, как лишний вес влияет на здоровье. Поговорите с врачом об опасности ожирения. Подумайте над тем, как будет ухудшаться ваше здоровье, если вы продолжите полнеть. Откажитесь от коротких и бесполезных диет, поймите, что выход у вас один: переход к правильному питанию. Эмоциональная мотивация основана на убеждении, что ради собственного здоровья стоит похудеть.

Воспользуйтесь советами диетолога, и твердо следуйте им. Следите за улучшением своего здоровья, отмечайте даже самые небольшие улучшения в вашем самочувствии.

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С ВИЗУАЛИЗАЦИЕЙ

Мотивация с визуализацией подходит творческим натурам, для которых самое главное красота.

Представьте себе, какой красивой и интересной будет ваша жизнь, когда вы похудеете. Представляйте, как можно больше деталей своей будущей жизни. Представили? Теперь садитесь и записывайте все, что вы видели в форме рассказа от первого лица.

Можете составить мотивирующий альбом мечты, используя вырезки из журналов.

Перечитывайте рассказ о новой жизни утром и вечером, просматривайте альбом, и начинайте вести себя так, как будто вы уже похудели. Как только рука потянулась к вредной пище, или появилось желание пропустить зарядку, включайте визуализацию, и представляйте себя стройной.

Как видите, для каждого типа характера подходит своя особая мотивация для похудения. Выбирайте для себя ту, которая вам ближе. И начинайте работать над собой! Желаю успеха!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector