Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды обруч для похудения

Чтобы однозначно похудеть при помощи обруча, вам нужно дополнительно сесть на диету или начать питаться дробно с соблюдением режима питья.

А еще нужно придерживаться таких правил эффективного использования обруча:

  1. Тренируйтесь с хула-хупом за два часа после последнего приема пищи и за час до следующего.
    Это избавит вас от дискомфортных ощущений в области живота.
  2. Время вашей тренировки должно быть от 30 до 40 минут.
    Только после 20 минут наше тело начинает доставать энергию из жировых запасов.
  3. Правильно стойте во время упражнения.
    Ноги сведите вместе, а носки – в стороны.
  4. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
    Делайте глубокие вдохи и выдохи.
  5. Не болтайте всем телом, старайтесь стоять прямо без излишних колебаний.

Таким образом, благодаря хула-хупу вы можете согнать жир из проблемных зон и подтянуть мышцы.

Виды обручей для похудения

Чтобы ответить на ключевой вопрос о том, как выбрать лучший обруч для похудения, рассмотрим, какие виды хула-хупов существуют и для каких категорий лиц они предназначены.

  • Классические гимнастические обручи из пластика или металла. Этот вид хула-хупа сложно назвать обручем для похудения, поскольку предназначен он в первую очередь для того, чтобы научиться удерживать обруч и управлять им, совершая вращательные движения талией. Как правило, такой «круг» не приносит ощутимой пользы и может быть рекомендован для похудения детям, или начинающим взрослым. В отношение последних, после осваивания азов кручения хула-хупа рекомендуется перейти на более сложные варианты обручей либо набить пластик или металл песком или горохом. Утяжеление создаст дополнительную нагрузку, что и позволит сжечь нежелательные калории.
  • Массажные обручи для похудения. Эти модели снабжены массажными элементами, выполненными из силикона или пластика. Кроме традиционного варианта массажный обруч имеет существенное отличие в размере – он гораздо шире классического гимнастического обруча.
  • Массажные обручи для похудения могут быть разборными, что позволяет брать его с собой на отдых загородом или даже в путешествие. Разборный обруч разбирается по секциям, которые позволяют легко изменять диаметр «круга» и его вес. Существует несколько разновидностей массажных обручей: Health Hoop, Aсu Hoop, Hula Hoop и др. Заметьте, что последний Hula Hoop на самом деле является разновидностью массажного обруча, в то время как в обыденной жизни принято считать слова «обруч» и «хула-хуп» синонимами.

Существуют следующие разновидности массажных обручей.

  1. Массажный обруч с шариками или магнитами. Если шарики просто массируют тело, то обруч с магнитами оказывает лечебное действие на организм. Магниты имеют способность ускорять процессы метаболизма и кровообращения.
  2. Массажный обруч на присосках. Точно также как и в случае с шариками, присоски массируют тело человека.
  3. Массажный растягивающийся гибкий обруч. Удобен в транспортировке, во время вращения растягивается и сжимается, массируя талию, ягодицы и бедра.
  • Обруч для похудения утяжеленный. Вес такого обруча может достигать2,5 килограммов. Тренажер может быть рекомендован для достижения максимального эффекта среди лиц, имеющих наибольшие проблемы в зоне талии, ягодиц и бедер.
  • Обручи, имеющие встроенный счетчик калорий. С таким «кругом» можно определить необходимое число вращений. В обруч встроен крошечный микропроцессор, который и берет на себя ответственность за подсчет потраченного количества калорий и выполненных оборотов.

  • работают мышцы ягодичные, пресса, бедер, спинные. Как видим, обычный хула-хуп творит чудеса!
  • осуществляется массаж на брюшную полость, что в свою очередь оказывается благотворный эффект на перистальтику кишечника (о трудностях похода в туалет можно забыть раз и навсегда)
  • прорабатывается тонус мышц
  • расходуются лишние калории (30 мин – минус 200 ккал)
  • помогает побороть «апельсиновую» корочку в области живота и боков
  • уменьшает см на талии, бедрах, корректирует фигуру
  • улучшатся осанка
  • борется с подкожным жиром
  • благотворно влияет на работу сердца и сосудов
  • улучшение координацию и возможность владеть своим телом полностью
  • способствует улучшению гибкости спины и работы позвоночника
  • можно сочетать с другими упражнениями

  • не требуется особой физической подготовки, достаточно лишь желания и силы воли
  • тренируется вестибулярный аппарат
  • происходит улучшение кровоснабжения
  • улучшается состояние кожи, становится более упругой.
Читать еще:  Витамины q10 для похудения

Как видим, плюсов предостаточно. И самое главное можно заниматься дома, пересматривая любимый сериал, слушая музыку, пританцовывая. Вы не только получаете красивую талию, но и значительно экономите на спортзале.

Несколько советов для новичков, как крутить обруч для похудения
  • для первых занятий нужно брать обруч облегченный без каких-либо шариков, дополнительных элементов. Здесь главное постепенность, ведь объемные хула-хупы могут привести к синякам и отекам.
  • перед тренировкой не поленитесь сделать несколько разминочных движений, дабы обезопасить себя от травм
  • начинайте курс похудения с 7 минут, постепенно увеличивая до 40 мин
  • возможно появление синяков (надевайте широкий поясов либо грубый свитер)

  • в процессе всегда держите мышцы пресса напряженными – это повысить эффективность занятий в разы.
  • регулярность обязательна (если нет времени крутить по 40 мин, выделяйте хотя бы 1 0мин в день – этого будет достаточно для закрепления предыдущих результатов)
  • вращение должно происходит по часовой стрелке (дабы не было травм спины –двигайтесь равномерно,не осуществляя резких движений).
  • выбираем вес. Для поддержки мышц– достаточно покупать хула-хуп до 1кг. Если спортивная подготовка позволяет, тогда до 2кг. Если организм справляется, увеличьте вес до 2.9кг.
Какой обруч выбрать для занятий. Виды обручей.

Прежде, чем переходить к технике выполнения, необходимо подобрать правильный хула-хуп подходящий именно Вам, так как каждый вид демонстрирует разный результат.

  • Классический. Известен нам еще с уроков физкультуры. Материал:металл или пластмасса. В основном предназначен для детишек и людей без физической подготовки (начинающим), чтобы научиться удерживать его и управлять, совершая круговые движения. Как правило, такой хула-хуп не предназначен для стремительного похудения и уменьшения объемов талии. Тренера рекомендуют после учебных сеансов перейти на более сложные виды обруча с утяжелителями (именно такие расходуют достаточно калорий и помогают худеть)
  • Обручи с утяжелителями. Направлены на укрепление мышц и процесс похудения в области талии, бедер. Вес от 0.5 до 2кг. Запрещено начинать тренировки новичкам сразу же со второго типа. Пусть тело адаптируется и подготовится к последующим нагрузкам.
  • Массажные обручи. Такие модели снабжены специальными массажными элементами в виде шариков из силикона/пластика. Достаточно тяжелый и оставляет первое время синяки на теле. Переходить к данному варианту стоит после освоения основной техники с обручем.
Долго ли нужно крутить и как именно?

Чтобы добиться красивой, тонкой талии, избавиться от набранных кг выделяйте по 30-40мин 2-3раза в неделю. Только не приступайте сразу к предоставленным показателям. Как говорилось ранее, начинаем с 7 минут и следим за состоянием организма. Новичкам рекомендуется «защитить» талию кофтой/платком. Техника:

  • Ноги размещаем на ширине плеч, носочки смотрят слегка врозь. При этом спину держим ровно, плечи расправляем, смотрим вперед.
  • Начинаем вращать обруч в нужную сторону, делая движения бедрами, талией. Всю тренировку мышцы пресса должны быть напряженными.

Дополнительные упражнения. После освоения классической техники, переходим на более усложненные (ноги находятся максимально близко). Чем меньше расстояние вы создадите между ступнями, тем мышцы будут напряженней.

  • в процессе вращения обруча поочередно приспускайте на талию, затем на бедра, можно выставлять ногу вперед
  • уменьшайте и увеличивайте амплитуду вращения
  • крутите обруч, приподнимая коленки
Основные рекомендации, как крутить обруч для похудения
  • Проводите тренировку натощак, нельзя есть за 2 часа до физ.нагрузки.
  • Для получения эффекта тренируйтесь до 40 мин. Как известно, первые 20 мин расходуется только глюкоза, а затем жировые отложения.
  • В процессе необходимо правильно дышать: глубокие вдохи, не задерживая дыхание.
  • Первое время разрешается крутить обруч в удобную для вас сторону, но спустя несколько тренировок начинайте чередовать во избежание несимметричной линии талии.
  • Не забывайте о технике: спина прямая, пресс и ягодицы в напряженном виде, руки приподнимите вверх, дабы не мешали.
  • Если вам дискомфортно крутить хула-хуп и появляются синяки – обмотайте талию шарфом либо специальным термопоясом. Через неделю занятий кожа привыкает и таких проблем больше не возникает.
  • Постарайтесь в процессе тренировок не ронять хула-хуп. Как только чувствуете, что падает – сразу же ускорьте движение.
  • Дабы не скучать 40 мин – включите любимый сериал либо музыку ритмичную.
  • Подберите подходящий для вас обруч. Каким образом? Встаньте прямо, приложите к себе хула-хуп и посмотрите, доходит ли он до ваших нижних ребер. Если –да, тогда смело покупайте. Слишком маленькие либо большие никакого результата не принесут, поэтому с серьезностью отнеситесь к выбору.
  • Не забывайте, что для эффективности необходимо придерживаться правильного питания. Либо попробуйте на период похудения отличную диету 1200 калорий, минимум ограничений.
Читать еще:  Вода с содой для похудения ванна
Противопоказания применения обруча для похудения

Несмотря на все плюсы, есть несколько противопоказаний для определенной группы людей. Запрещается:

  • в период вынашивания малыша, после родов
  • если имеются проблемы с почками, печенью, с суставами, после операции
  • пожилым людям
  • при травмах спины и брюшной полости
Обруч для похудения отзывы

Мария. Не раз пробовала крутить обруч, но уже после третьего дня меня не хватало на него и закидывала на балкон. Но когда встала на весы, увидела ужасающую цифру, решила худеть! Первым делом нормализировала питание и каждый вечер крутила обруч по 30 мин. Через месяц уменьшение талии на 5см. К тому же начала активно качать и пресс, так как низ меня не устраивает. Одним словом, к летнему сезону готова.

Люда. Кручу хула-хуп уже год, 3 раза в неделю. Эффект потрясающий, на спортзал времени совершенно нет, а вот вечерком решила выделять по 20 мин. Главное заставить себя первых две недели заниматься, а потом уже входит в привычку. Сейчас прикупила массажный с мягкими шариками, цена немного кусается, но это того стоит. Рекомендую.

Ника. Мне вообще не подходит обруч, сразу появляются синяки. Кожа гиперчувствительная, даже платком обматывалась и безрезультатно. Придется искать другие способы.

Анна. Начала крутить обруч 2 месяца назад. Уделяю 5-7 минут в день, но результат уже вижу, появился тонус и уменьшаются объемы. Я рада, буду продолжать.

Правила занятий

Дабы хула-хуп приносил вам только пользу, запоминаем правила его использования.

  • Время занятий: 3-6 занятий в неделю по 15-30 минут. Для первых тренировок – не более 10 минут. Увеличение нагрузки происходит по схеме – каждый день +5 оборотов за 1 подход. Курс для новичка – 3 месяца регулярных занятий. Далее время тренировки возрастает до 45 минут.
  • При появлении дискомфорта, болей и синяков меняйте обруч на более легкий, либо используйте специальный широкий плотный пояс (плотный шарф или термопояс).
  • Если тренировка неэффективна, значит, вы неграмотно подходите к тренировкам (или едите слишком много булочек). Самая частая причина неэффективности – в кручении только в одну сторону. Не забывайте чередовать эти стороны. Смена направления – каждые 5 мин.
  • Занятия проводят натощак. За час до и после тренировки кушать нельзя.
  • Позиция для занятия. Ноги вместе либо чуть расставлены (на 1-й позиции кратно сложнее, но полезнее), спина прямая, животик подтянут до самого конца тренировки. Снаряд размещается на 10 см выше вашей талии.
  • Все раскачивающие движения следует совершать с помощью поясницы и ног. Что касается мышц ягодиц и грудины – они напрягаться не должны.
  • Следите за дыханием. На вдохе долго задерживаться нельзя. Чем правильнее и ровнее вы дышите, тем больше жира во время занятия сжигаете (доказанный факт).
  • Для тренировки рукиспользуйте менее тяжелые снаряды – полипропилен или легкий пластик.
  • Одежда и обувь. Для домашних тренировок ничего сверхъестественного не требуется. Достаточно легкой, облегающей, дышащей одежды. Лучше выбирать костюм и материал, как для кроссфита, чтобы ткань при вращении снаряда не перекручивалась. Что касается обуви, при занятиях с обручем можно и вовсе обойтись без нее, и заниматься босиком.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Сколько стоят обручи хула-хуп?

Стоимость варьируется в пределах от 600 до 2500 рублей. Здесь все будет зависеть от страны-производителя, веса и размера хула-хупа, а также — от его функций. Если вы серьезно настроены заниматься с обручем, то не пожалейте денег и приобретите хороший хулахуп. И польза от занятий, и настроение поднимается.

Читать еще:  Витамины сша для похудения

Какие есть противопоказания?

Так же, как при занятиях аэробикой или спортом, главные показатели успешной тренировки: комфорт и личные ощущения. Тренируйтесь, пока вам этого хочется. Но есть и противопоказания:

  • язвы в период обострения,
  • беременность,
  • послеоперационный период,
  • опухоли разной этиологии,
  • воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта,
  • травмы позвоночника,
  • межпозвоночная грыжа,
  • грыжа брюшной полости,
  • нестабильность позвонков,
  • язвенные поражения кожи.

Какую пользу приносит хула-хуп?

  • Отлично уменьшает талию и убирает проявления целлюлита.
  • Сжигает лишние калории
  • Тренирует вестибулярный аппарат
  • Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.
  • Создаёт аэробную нагрузку.
  • Позволяет держать мышцы в тонусе.

Какой обруч лучше по эффективности?

Конечно, все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться и в каком состоянии фигура сейчас. Но учитывая, что все мы хотим похудеть быстро и без лишних усилий, я бы выбрала тренажер “Сделай тело”. Вижу в нем больше преимуществ, чем в других хулахупах. Особенно подкупает то, что с помощью ремней можно тренировать не только область талии, но и практически все мышцы. Однако, вам советую выбирать обруч, ориентируясь на свои возможности и желания.

Отзывы и советы людей по выбору обруча

Отзывы были найдены на просторах интернета – на сайтах, блогах и форумах. Вы можете оставить свой отзыв.

  • Уже пять лет я кручу хула-хуп практически каждый вечер. У меня уходит на это минут по 20. Но я кручу 10 мин. в одну сторону, и 10 мин. в другую. Поначалу были синяки, но сейчас все нормально, видимо уже тело привыкло. Совсем недавно перешла на Health Hoop, с массажными насадками и вес больше двух килограмм. Упражнения с обручем хорошо для сердца и дыхания, и действительно образуют талию.
  • Осиная талия — реальность, если приложить чуть-чуть терпения. Хулахуп для этого очень годится. Для хорошего результата нужно уделять в день минут 30-40. Я пока выделяю по 15 минут в день. Но результат уже есть…Почти минус 3 сантиметра в талии, но мне надо убрать еще 6-8 см, поэтому я настроена на долгие занятие.
  • В моем случае после 2-х родов появился очень большой живот. Втягиваю, конечно, но позволить себе обтягивающее платье пока не могу. Поэтому крутить обруч буду еще долго. Массажные круги на хулахупе дают эффект массажа. Обруч улучшает состояние кожи на животе, хорошо подтягивает её, уходит дряблость.

Как предпочесть обруч

Перед тем, как предпочесть отличный обруч хула хуп необходимо проанализировать свои спросы. Если Вам надобно немножко подкорректировать фигуру либо легко удерживать себя в форме, то будет довольно простого легкого обруча, скажем, из пластмассы, допустимо даже без утяжелителей.

Если же у Вас больше важные намерения, скажем, убрать сантиметров 5-7 лишней масс, то необходимо воспользоваться обручем с шипами либо приобрести утяжеленный вариант с магнитами (с равным интервалом по каждому диаметру вставлены особые металлические шары), он именуется хула хуп аку (Acu Hoop Pro). Эта методология благополучно применяется на западе, т.к. результат наступает стремительней, чем при эксплуатации обыкновенного обруча.

Ранее фитнес-тренеры советовали использовать алюминиевый массажный обруч, но такой вариант похудения не самый наилучший, чай мягкий металл стремительно теряет первозданную форму, теснее позже 5-6 насыщенного занятия вертеть круг дюже трудно из-за неравномерного разделения массы.

Также в продаже есть сборной вариант. Он разбирается на небольшие части, его комфортно беречь и перевозить. Такой тренажер не отличается долговечностью, помимо того зачастую распадается на ломтики при насыщенных тренировках.

Заключение

Польза и вред обруча продолжают активно изучаться специалистами в области физической культуры. На сегодняшний день известно несколько довольно ценных и полезных для здоровья свойств хулахупа: он активно воздействует на мышцы пресса и талии, способствует их укреплению, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и стимулирует избавление от лишних килограммов. Очень важно правильно выбрать подходящий для себя обруч и ознакомиться с его противопоказаниями, чтобы не нанести вред своему здоровью.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector