Виды пилатес для похудения

Пилатес для начинающих

Желание делать свое тело более совершенным и красивым охватывает все большее количество людей. Для этого они начинают посещать спортзал, следить за своим питанием и здоровьем, тем самым сбрасывая лишний вес и наращивая мышечную массу. Одним из популярных способов похудеть и привести свое тело в идеальное состояние является занятия пилатесом, которые можно увидеть на фото.

Утренняя гимнастика для похудения

Этот вид гимнастики поможет с самого утра разбудить организм и настроить обмен веществ на «правильный лад». Ежедневное выполнение комплекса упражнений не только избавляет от лишних килограммов, но и поспособствует нормализации кровообращения, укреплению сосудов и мышц. Даже для начинающих гимнастика для похудения, выполняемая по утрам, не будет в тягость, так как упражнения достаточно просты. Сейчас мы их и рассмотрим:

• Любая спортивная тренировка начинается с разминки. Для этого идеально подойдет ходьба на месте. В течение 2-3 минут шагайте, высоко поднимая колени. Причем не забывайте правильно дышать: 4 шага – вдох, 4 шага – выдох.
• Встаньте ровно, руки на талии, спина прямо. Сделайте выпад правой ногой, настолько далеко, насколько сможете, вернитесь в исходное положение, затем выпад левой ногой. Сделайте по 10 выпадов каждой ногой.
• Встаньте ровно, руки вытяните прямо на уровне груди, не отрывая ноги от пола, присядьте максимально низко, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 приседаний.
• Следующее упражнение утренней гимнастики для похудения поможет не только избавиться от жировой прослойки в области живота, но и сделает его плоским и накачанным. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, втягивая и выпячивая живот, совершайте круговые движения тазом, 8 раз по часовой стрелке и 8 раз против.
• Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вдоль туловища. Поднимите таз от пола максимально вверх, задержитесь в таком положении на несколько секунд, и опустите его вниз. Повторите это упражнение 10 раз.

Что дают занятия пилатесом и каланетикой

Занятия пилатесом и каланетикой, особенно при сочетании обоих стилей, дают определенные результаты как в коррекции веса, так и в общем воздействии на организм и физические показатели. Среди основных преимуществ этих стилей можно выделить следующие:

1. Отсутствие нагрузки на сердце из-за медленного выполнения упражнений и практически полного отсутствия учащения пульса.

2. Физическая нагрузка и энергозатраты организма происходят не за счет интенсивности и сложности упражнений (скорости их выполнения), а за счет многочисленных повторов и подходов, глубокого мышечного напряжения во время медленного перехода от одного упражнения к другому.

Во время занятий пилатесом и каланетикой нередко можно наблюдать мышечный тремор, связанный с глубокой и основательно проработкой мышц, сильным мышечным напряжением. Поэтому крепатура после таких тренировок порой бывает чаще, чем после кардионагрузок.

3. При занятиях пилатесом и каланетикой большое значение уделяется осанке и правильному положению позвоночника, из-за чего эти виды фитнеса помогают улучшить осанку, исправить некоторые виды искривления позвоночника в рамках общей программы реабилитации.

4. Такие тренировки повышают выносливость, гибкость и координацию движений, происходит тренировка вестибулярного аппарата из-за необходимости замирания в определенных позах, часто стоя на одной ноге.

5. Во время занятий задействуются разные группы мышц, что помогает скульптурировать фигуру и предать ей желаемый рельеф.

6. При регулярных занятиях заметно укрепляются мышцы даже без видимого роста их объема. Для девушек такой вариант очень даже предпочтителен, когда не нужно хвастаться большими мышцами, а мышечную силу иметь хочется.

7. Благодаря постоянному контролю над дыханием получается проработать глубокие мышцы пресса, что помогает избавиться от жировой подушки, сформировать красивый рельефный пресс и укрепить бронхо-легочную систему. Для людей, которые часто болеют респираторными заболеваниями это то, что нужно.

8. Пилатес и каланетика способствуют улучшению растяжки, что позволяет уменьшить риски появления травм, укрепляет суставы и связки.

9. Пилатес и каланетика помогают уменьшить боли в спине при начальных стадиях поясничного остеохондроза и неосложненной межпозвоночной грыже (при условии правильности и регулярности тренировок).

10. Пилатес и каланетика помогает придать рельеф ягодицам и бедрам из-за большого напряжения этих зон и частого выполнения упражнений, стоя на одной ноге.

11. Пилатес и каланетика почти не имеют медицинских противопоказаний для тренировок. Этими видами фитнеса могут заниматься те, кто имеет проблемы с сердцем и сосудами и кому интенсивные нагрузки и кардио противопоказаны. Также пилатес и каланетику можно практиковать при проблемах с суставами и позвоночником, во время беременности и в преклонном возрасте.

12. Регулярные тренировки помогают нормализовать аппетит из-за улучшения обменных процессов в организме. В результате получается избавиться от такой проблемы как хроническое переедание, что, несомненно, помогает в избавлении от лишнего веса и приобретении правильных пищевых привычек.

13. Пилатес и каланетика помогают улучшить циркуляцию крови, благодаря чему организм эффективней борется с проблемой скопления лишней жидкости и оттеков.

14. После регулярных занятий нормализуются показатели работы сосудистой системы, что связано с улучшением циркуляции крови и правильным глубоким дыханием.

В результате удается решить такую проблему как сосудистые головокружения, нарушения в работе вестибулярного аппарата, укачивания в транспорте. Улучшается самочувствие людей, страдающих на вегето-сосудистую дистонию и хроническую гипотензию.

Фитнес-программы

Виды фитнеса для похудения достаточно разнообразны. Естественно, что целью является сбросить лишний вес, поэтому каждая фитнес программа для похудения разработана с учетом тех или иных особенностей.

Итак, фавориты фитнес-программы – марки LES MILLES и MIND&BODY. Программы LES MILLES ( в переводе с французского — «многообразие» ) подразумевают занятия в группах под ритмичную музыку и, чаще всего, с грузами. При помощи этих динамичных классов вполне возможно существенно потерять в весе, подтянуть фигуру и стать обладателей рельефной мускулатуры.

Тренировки, которые входят в программы MIND&BODY ( в переводе с английского означает «душа и тело» ) носят и групповой, и индивидуальный характер. Проходят такие тренировки, как правило, в спокойном темпе, нацелены на получение результата в виде силы, гибкости, и идеальны для представителей размеренного темпа жизни.

ФИТНЕС-ПРОГРАММА LES MILLES

ФИТНЕС-ПРОГРАММА BODYPUMP ( БОДИПАМП )

В качестве специального спортинвентаря бодипамперы используют платформы, гантели и штанги с регулируемым весом, а занимаются обязательно в кроссовках на толстой подошве. Знатоки и поклонники называют бодипамп фитнес липосакцией, поскольку жир из проблемных зон уходит молниеносно.

Продолжительность тренировки: 55-60 минут.

Совет тренера: Подбирать вес стоит с учетом своей физподготовки и советов инструктора. В случае возникновения болевых ощущений стоит уменьшить нагрузку. Силовые тренировки желательно чередовать с растяжкой или стрип-пластикой, чтобы снять напряжение с мышц и суставов.

Противопоказания: не рекомендуют людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как во время тренировок на нее оказывается большая нагрузка.

ФИТНЕС-ПРОГРАММА BODYCOMBAT ( БОДИКОМБАТ )

Продолжительность тренировки: 55 минут.

Совет тренера: бодикомбат очень энергозатратен, поэтому нужно немного скорректировать питание, наполнив высокоуглеводной калорийной едой.

Противопоказания: людям со склонностью к ухудшению зрения и нарушениями осанки не рекомендуется.

ФИТНЕС-ПРОГРАММА SPINING ( СПИНИНГ )

Продолжительность : 55-60 минут.

Совет тренера: после тренировки желательно сделать заминку!

Противопоказания: не стоит заниматься людям с ишемической болезнью сердца и хронической сердечной недостаточностью.

ФИТНЕС-ПРОГРАММА BODYBALANCE ( БОДИБАЛАНС )

Продолжительность тренировки: 55 минут.

Совет тренера: подойдет всем, кто желает иметь красивую осанку, быть пластичным и всегда находиться в гармонии с собой

ФИТНЕС-ПРОГРАММА MIND&BODY

ФИТНЕС-ПРОГРАММА STRETCH ( СТРЕЙТЧ )

Продолжительность тренировки: 55-90 минут.

Совет тренера: занятия исключают получение травм и, самое главное, позволяют раскрыть имеющийся потенциал. Во время выполнения упражнений нужно следовать указаниям тренера касательно дыхания. Поскольку особая практика вдохов и выдохов – основа любых занятий на растяжку!

ФИТНЕС-ПРОГРАММА PILATES MAT ( ПИЛАТЕС МЭТ )

В целом пилатес стал популярным относительно недавно. Поначалу занятия такие были доступны только «небожителям» столицы. Теперь же у нас появилась целая плеяда отличных специалистов, которые готовы нести это «дитя балета» в массы.

Продолжительность тренировки: 60-70 минут.

Совет тренера: пилатес – идеальная система для совершенствования тела. Вероятно, потеря килограммов не будет стремительной, но кардинальные изменения в подвижности суставов и гибкости гарантированы!

Из множества видов фитнеса, как правило, мы отдаем предпочтение какому-либо одному направлению согласно темперамента и уровня желаемой нагрузки. Лучше всего испробовать все существующие новые фитнес программы, чтобы не давать телу привыкать к одному виду и тем самым избежать плато в похудении. Пусть именно твоя фитнес программа для похудения поможет прийти к твоей цели!

Фитнес лагерь для взрослых с программой похудения

Отличие йоги от пилатеса

Несмотря на многочисленные сходства, эти методы могут привести к разным результатам, так как они имеют несколько отличий:

1. Самое важное то, что они предназначены для разных конечных целей. Цель йоги – использование тела в качестве инструмента для самопознания, развитие осознания, управление своим сознанием. Укрепление мышц и совершенное здоровье являются второстепенным условием. Цель пилатеса – укрепление тела, совершенное здоровье.
2. В йоге существует глубокая философия, которая включает в себя принцип ахимсы – непричинение вреда себе и окружающим, доброе отношение ко всем живым существам. В пилатесе её нет.
3. В первой системе, кроме упражнений – асан, существуют ещё различные очистительные процедуры тела – шаткармы. Во второй нет.
4. В пилатесе дыхание рассматривается как химический процесс, а в йоге как работа жизненной энергии – праны.
5. В пилатесе основной упор делается на силовые нагрузки, а в йоге больше на растяжение мышц и дыхательные техники.

Преимущества пилатеса для похудения

Кроме того, что пилатес обеспечивает эффективное похудение, он имеет и несколько других, крайне полезных качеств:

1. Есть масса упражнений в пилатесе, от интенсивных и сложных, и до простых, доступных людям со слабой физической подготовкой, после травм и операций.
2. Пилатес не имеет ограничений по возрасту, им могут заниматься и женщины после 40—50 лет, которые ранее не уделяли время спорту.
3. В отличие от пилатеса, многие виды фитнеса, особенно высокоинтенсивные, запрещены для людей с избыточным весом из-за нагрузки на сердце и сосуды. Пилатес же таких ограничений не имеет.
4. Заболевания опорно-двигательного аппарата, которые сопровождают лишний вес, делают невозможным многие нагрузки, но не пилатес.
5. В пилатесе существуют комплексы упражнений для похудения, которые направлены именно на определенные проблемные зоны или все тело в целом.
6. Пилатес не требует специальных тренажеров и снарядов, заниматься им можно и дома.

Анализируя эти преимущества, становится очевидным, почему гимнастика пилатес для похудения сегодня становится все более популярной. В то же время, некоторые люди в ней разочаровываются. Но они, скорее всего, не знали нескольких особенностей и правил.

Пилоксинг

За столь простым коротким названием скрывается сочетание сразу трех абсолютно разных направлений. А именно – танцев, пилатеса и бокса. На что похожи подобные тренировки, очень трудно представить, но девушки, которые этим занимаются, говорят, что все это вполне реально освоить.

Придумала столь оригинальное занятие жительница Швеции Вивека Йенсен. Предысторией этого стало то, что в молодости она активно занималась спортом, а после получения серьезной травмы начала увлекаться пилатесом. Когда же она восстановилась, ей не захотелось прощаться с любимым занятием, и поэтому она придумала пилоксинг.

Несомненным плюсом подобного рода занятий является то, что за полчаса тренировки можно избавиться от 900 лишних калорий и при этом проработать все группы мышц, что отвечают за формирование красивой осанки, привлекательного пресса, идеальной формы рук и ног. Также, последователи данного направления могут похвастаться повышенной гибкостью тела.

И это еще далеко не все виды фитнеса, которые совмещают в себе самые невероятные элементы. В мире также существуют Боди Джим, А-бокс, тай-бо, бодифлекс, слайд-аэробика, Core First, кинезис, калари, Look and Move и много прочих. Поэтому, имея большое желание заниматься чем-то необычным, всегда можно найти для себя то, что самым лучшим образом удовлетворит ваши запросы.