Виды спорта для похудения список

Лучшие виды спорта для детей разных возрастов, какой выбрать

С каждым годом в России открываются новые спортивные секции, где представлены многочисленные виды спорта для детей и это не случайно. По статистике каждый четвертый ребенок в нашей стране к 10 годам имеет тенденцию к развитию хронических заболеваний на фоне нездорового образа жизни.

Чтобы избежать таких болезней как ожирение, сахарный диабет и заболевания позвоночника врачи рекомендуют привлекать детей к спортивным занятиям с самого раннего возраста. Это могут быть семейные походы, активные игры, выезды на природу или регулярные посещения спортивных секций.

7 видов спорта, которыми легко заняться дома во время карантина

Как не заскучать дома в период коронавируса

Сидите на карантине? Правильно делаете! Чтобы вы не скучали, мы подобрали для вас виды спорта, которые отлично подходят для дома.

1. Йога

Этот вид спорта уже давно прижился дома. Как им заниматься – вариантов уйма. Во-первых, есть много приложений, которые предлагают набор асан на каждый день. Во-вторых, на YouTube легко подобрать канал с занятиями по йоге для любого уровня. И наконец, на нашем блоге, а также канале Яндекс-Дзен мы подготовили множество программ для домашних занятий. Найти их можно тут и тут. А на All Do Sport можно найти тренера и заниматься с ним онлайн.

Кстати, йога может быть отличным дополнением к любой другой тренировке – это хорошая разминка перед боксом и силовыми тренировками, а также хорошая заминка для бега. Помогает разогреть мышцы и успокоить разум.

Блок для йоги из пеноматериала широкий

НОСКИ ДЛЯ ЙОГИ С ПАЛЬЦАМИ НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ KIMJALY

Блок для йоги деревянный

ПОДСТАВКА ДЛЯ ЙОГИ ПОД КОЛЕНИ И ЗАПЯСТЬЯ ЗЕЛЕНАЯ

БЛОК ДЛЯ ЙОГИ ПРОБКОВЫЙ ЭКОЛОГИЧНЫЙ

РЕМЕНЬ ДЛЯ ЙОГИ ИЗ БИОХЛОПКА БОРДОВЫЙ

БЛОК ДЛЯ ЙОГИ ДЕРЕВЯННЫЙ ЭКОЛОГИЧНЫЙ RU

ПОДУШКА БАЛАНСИРОВОЧНАЯ МАЛАЯ 39x24x6 СМ

ЛЕНТА-ЭСПАНДЕР (РЕМЕНЬ ДЛЯ РАСТЯЖКИ) ИЗ НЕБЕЛЕНОГО ХЛОПКА ИЗ ЭКО СЫРЬЯ

БЛОК ДЛЯ ЙОГИ ИЗ ПЕНОМАТЕРИАЛА

2. Силовые тренировки

Отжимания, планка, жим гантелей и штанги, подтягивания и т.д. – если вы привыкли к силовым тренировкам в зале, нет причин себе в них отказывать даже во время карантина. Что для этого понадобится? Зависит от ваших целей.

Пожалуй, один из самых базовых снарядов – это гантели. Они доступны по цене и, скорее всего, у вас уже есть. Самый оптимальный вариант при покупке – это набор с регулировкой веса (на 10 или 20 кг), который поможет вам постепенно наращивать силу и увеличивать нагрузку. Есть также набор, включающий в себя гриф для штанги, — общим весом 50 кг.

Еще один доступный и эффективный снаряд – эластичная лента, которых сейчас в магазинах Декатлон – на любой вкус и цвет.

3. Бег

Можно, конечно, выйти на пробежку во двор или парк, если вы уверены, что можете соблюдать дистанцию минимум в 1,5 метра с прохожими. Но что делать, если вы хотите воздержаться от лишних контактов (что очень правильно)? Или если погода не располагает к пробежке?

Конечно, самый простой вариант – это купить беговую дорожку. С ней вы сможете бегать в любое время года и перестанете зависеть от погоды и всяческих вирусов тем более.

Однако не все готовы тратиться на дорожку, особенно если это незапланированно. И в этом случае есть выход! Составьте для себя план тренировки по бегу на месте. Например, такой:

• Бегите на месте в течение трех минут в умеренном темпе.
• Перейдите на максимальную скорость – двигайте ногами так быстро, чтобы они едва успевали касаться пола! И так одну минуту!
• Вернитесь к умеренному темпу еще на минуту.
• Теперь бегите, пытаясь на каждый шаг поднимать колено как можно выше (минимум 90 градусов) – в течение минуты.
• А теперь во время бега вам необходимо пяткой ударять по ягодицам! Тоже в течение минуты.
• И снова минута бега в умеренном темпе.
• Разложите перед собой скакалку (или что-то похожее) и начните бег, совершая маленькие шаги по диагонали через скакалку – вперед-назад. И обратно! Делайте, пока не надоест.

Если вам всё еще кажется, что бегать дома без дорожки невозможно, почитайте историю про спортсмена из Франции, который пробежал марафон у себя на балконе!

Бегая дома, не забудьте про обувь – это важно всегда.

Какие виды спорта противопоказаны людям с болезнями глаз

В первую очередь придется забыть о контактных видах спорта. Борьба, бокс и любые боевые искусства могут быть опасны – при черепно-мозговой травме возможно отслоение или разрыв сетчатки. Чем выше степень зрительного нарушения, тем опаснее для пациента такой спорт.

Отслоение или разрыв сетчатки может произойти и при подъеме тяжелых грузов, поэтому силовые тренировки придется исключить или ограничить, если офтальмолог посчитает, что риска для глаз нет.

При риске черепно-мозговых травм лучше отказаться от спорта

В целом пациентам с нарушением зрения следует избегать любых видов спорта, в которых возможны травмы головы – любые виды борьбы, большой теннис, баскетбол, футбол, волейбол, сноубординг.

Также при средней и высокой степени зрительных нарушений придется отказаться от видов спорта, предполагающих перепады давления, то есть дайвинга, прыжков с парашютом, альпинизма и дельтапланерного спорта.