Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды спорта способствующие похудению

Спорт для похудения

Борьба с избыточным весом включает в себя много факторов, при этом спортивная составляющая является одной из значимых в этом деле. Регулярные занятия спортом позволяют развить мускулатуру, исправить осанку, укрепить здоровье, избавить от лишних килограммов. Кроме того, занятия спортом для похудения придают заряд бодрости на весь день и улучшают настроение.

Какой вид спорта подойдет вам больше всего?

Для здоровья и стройности необходимы регулярные физические нагрузки — это известно всем. Но многие никак не начнут заниматься физкультурой, поскольку не могут выбрать для себя подходящий вид спортивных занятий. Какой вид спорта выбрать, чтобы тренироваться с удовольствием, получая при этом желаемые результаты и не вредя здоровью? Давайте разберемся.

Видов спорта, подходящих для занятий с целью оздоровления и достижения хорошей физической формы, существует множество. Какими критериями руководствоваться при их выборе, чтобы тренировки не навредили здоровью и не стали тяжелой обязанностью, а приносили только пользу и удовольствие?

Критерии выбора спортивных занятий

Выбирая, каким спортом заняться, руководствуйтесь следующими критериями:

  • Удовольствие от процесса. Это главное, ведь если тренировки не в радость, рано или поздно они будут заброшены.
  • Цель занятий. Похудеть, развить гибкость, нарастить мышечную массу, стать выносливее, укрепить здоровье, расширить круг общения — вот далеко не полный перечень того, что можно ожидать от занятий разными видами спорта.
  • Состояние здоровья. Препятствием к занятиям некоторыми видами спорта может стать физическое состояние организма и имеющиеся заболевания, это обязательно нужно учитывать.

Не всегда удается сразу найти для себя идеально подходящий тип физических нагрузок. Если у вас уже есть опыт неудачного выбора спортивной секции, не отчаивайтесь. Продолжайте пробовать, и вы обязательно найдете вид спорта, который заставит вас лететь на тренировку, как на крыльях.

Перед началом тренировок желательно пройти медицинское обследование. Если выбор физической нагрузки не будет одобрен врачом, то вместо пользы тренировки могут нанести вред здоровью, а это недопустимо.

Источников информации по различным видам спорта, особенностям тренировок и питания в интернете достаточно. Это может быть спортивный видео-блог, группа в социальной сети или сайт о спорте. А пока рассмотрим наиболее популярные виды спорта, что они дают, какие имеют преимущества и недостатки.

Оздоровительный бег следует выбирать, если нужно сбросить лишний вес, повысить выносливость, уменьшить риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Занятия бегом трусцой понравятся любителям одиноких прогулок. Ведь, по сути, меняется только способ передвижения, а весь антураж — сменяющийся пейзаж, атмосфера, любимая музыка в наушниках остаются теми же. Если увеличивать интенсивность тренировок постепенно, то бег перестает восприниматься как тяжелая нагрузка. Бегая регулярно, вы будете испытывать только положительные эмоции и получать заряд бодрости.

Не подойдет бег тем, кто имеет проблемы с суставами ног, слишком полным, больным тяжелыми сердечно-сосудистыми болезнями.

Плюсы:

  • гарантированный способ похудеть и оздоровиться;
  • требует минимум расходов (только на качественные беговые кроссовки);
  • доступность и простота;
  • можно участвовать в марафонах и гордиться своими достижениями.

Минусы:

  • Трудности с маршрутами в крупных городах. Бег по загазованным улицам не полезен, а по обочинам автотрасс — еще и опасен.
  • Длительный бег по асфальту, бетону, в неправильной обуви, с неправильной техникой, с большим избытком веса может привести к ускоренному износу суставов.
  • Ограниченность тренировок в плохую погоду (в дождь, мороз, гололед).

Плавание

Плавание — один из самых щадящих видов физических нагрузок. Оно отлично тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивает выносливость, приводит в тонус мышцы, способствует улучшению осанки и при этом не дает нагрузки на суставы и позвоночник.

Плаванием можно заниматься в любом возрасте и при любом весе, с болезнями суставов и позвоночника, при которых бег противопоказан. Быстрый кроль, баттерфляй сжигают много калорий и способствуют похудению. Прохладная вода закаливает организм и повышает стойкость к простудам.

Плюсы:

  • практически отсутствует риск травм;
  • широкая доступность (с любыми исходными данными);
  • оздоравливающее действие на весь организм;
  • поддержание высокого тонуса мышц;
  • снятие стресса и релаксация.

Минусы:

  • запах хлора в бассейнах;
  • перегруженность бассейнов посетителями;
  • значительные изменения в фигуре можно получить, только занимаясь плаванием с детства.

Велоспорт

Езда на велосипеде отлично нагружает мышцы и развивает выносливость. При подъеме в гору мышцы ног подвергаются силовой нагрузке и приобретают выраженный рельеф. По эффекту велоспорт аналогичен бегу — тренировки проводятся на свежем воздухе, развивают дыхательную и сердечно-сосудистую систему, способствуют похудению.

Читать еще:  Врачи дыхательная гимнастика для похудения

Поездки на природе поднимают настроение и гарантируют здоровый сон. Не подойдет велоспорт только тем, кто имеет заболевания суставов ног, поскольку при вращении педалей они подвергаются высоким нагрузкам.

Плюсы:

  • отличный общеоздоровительный эффект;
  • масса эмоций и впечатлений;
  • возможность участия в интересных групповых велопоходах.

Минусы:

  • опасность при езде по проезжей части;
  • зависимость от сезона;
  • затраты на велосипед и экипировку.

Настольный теннис

Еще один общедоступный и интересный спорт, которым можно начать заниматься при любых исходных данных. Как и все перечисленные выше виды спорта, настольный теннис дает аэробную нагрузку, а значит, способствует похудению и повышению выносливости. Приводит в тонус все мышечные группы, развивает координацию и быстроту реакции, тренирует зрение. Присутствующий соревновательный элемент повышает настроение, привносит азарт, стремление совершенствоваться и побеждать.

Плюсы:

  • доступен для всех (при любом весе);
  • низкий риск травм;
  • игровой и соревновательный момент.

Минусы:

  • как правило, требуется спортзал;
  • необходим партнер.

Бадминтон

Не требует больших энергетических и денежных затрат, а потому доступна. Играть в бадминтон можно и в спортзале, и на свежем воздухе. По сравнению с настольным теннисом, в бадминтоне больше площадь перемещения, амплитуда и разнообразие движений. Эта игра отлично тренирует сердце и сосуды, развивает выносливость, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы и развивает ловкость. Тренировки проходят в форме игры, а значит, они отлично подойдут всем, кто не любит скуку и однообразие.

Плюсы:

  • отличный общеоздоровительный эффект;
  • игровой и соревновательный момент;
  • значительные энергозатраты, способствующие похудению.

Минусы:

  • некоторая несимметричность нагрузки (в основном, на одну руку);
  • нужен спортзал;
  • на открытом воздухе может мешать ветер;
  • требуется партнер.

Пилатес

Это особая система упражнений, направленная на развитие силы, гибкости и контроля над телом. Особенно полезен пилатес тем, кто имеет проблемы со спиной и осанкой, кому противопоказаны нагрузки на суставы. Всех неуклюжих, со слабыми мышцами и сутулой спиной пилатес способен преобразить кардинально.

Плюсы:

  • развивает гибкость;
  • исправляет осанку;
  • способствует формированию красивой фигуры;
  • снимает напряжение и болевой синдром;
  • восстанавливает после травм опорно-двигательного аппарата.

Минусы:

  • сложная техника, требующая обязательного контроля квалифицированного инструктора;
  • действительно эффективные занятия стоят недешево.

Бодибилдинг (занятия в тренажерном зале)

Бодибилдинг выбирают те, кто стремится накачать мышцы, однако воплощают это намерение не все пришедшие в тренажерный зал. Многие не выдерживают тяжелых однообразных тренировок, необходимости соблюдать специальную диету и принимать спортивные добавки. Но кому по душе индивидуальные виды спорта, кто готов поставить цель и упорно ее добиваться, тот сможет построить сильное красивое тело, укрепить здоровье и закалить волю.

Плюсы:

  • мышечный рост;
  • универсальность: бодибилдинг помогает улучшить фигуру, показателей силы и выносливости.

Минусы:

  • значительные расходы на абонемент, специальное питание и спортивные добавки;
  • риск травм;
  • однообразие и монотонность тренировок.

Воркаут

Стрит-воркаут — силовые упражнения с весом собственного тела. Воркаут предоставляет прекрасную возможность нарастить силу и мышечную массу без таскания железа в тренажерном зале. Занятия на турниках и брусьях позволяют не только построить сильное накачанное тело, но и освоить эффектные упражнения, которые будут вызывать восхищенные взгляды.

Эти тренировки легкодоступны, ведь турники и спортивные площадки найти не сложно, к тому же перекладину можно установить и дома. Занятия воркаутом не столь скучны, как бодибилдинг, ведь освоение новых, все более сложных упражнений интереснее, чем однообразные жимы и тяги весов.

Плюсы:

  • доступность и бесплатность;
  • меньший риск травм, чем в тяжелой атлетике и бодибилдинге;
  • тренировки на свежем воздухе, а не в душном зале.

Минусы:

  • не подойдет тем, кто хочет добиться максимальной гипертрофии мышц;
  • уличные занятия ограничены климатическими условиями.

Кроссфит

Вид фитнеса, который подойдет только полностью здоровым молодым людям, имеющим хорошую физическую подготовку. Эти тренировки высокой интенсивности проводятся на пределе выносливости и включают в себя бег с утяжелителями, элементы тяжелой атлетики, силовые упражнения, выполняемые в быстром темпе и др. Если вы ищете разнообразия и готовы превозмогать серьезные трудности в борьбе за победу, это ваш спорт.

Плюсы:

  • разнообразие и увлекательность тренировок;
  • развитие максимальной выносливости;
  • стремительный сброс лишнего веса;
  • мускулистое, максимально функциональное тело.

Минусы:

  • повышенный риск травм;
  • тяжелые изматывающие тренировки, которые подойдут далеко не каждому.

Командные виды спорта (футбол/волейбол/баскетбол)

Если вы экстраверт и на вас нагоняют уныние однообразные тренировки в тренажерном зале, то отличным вариантом для вас станут командные виды спорта. Занимаясь футболом, баскетболом, волейболом, можно играючи развить выносливость и привести себя в форму. Помимо этого, работа в команде помогает развивать психологическую устойчивость и навыки социализации, удовлетворяет потребности в общении и дружбе.

Читать еще:  Виды отруби при похудении

Плюсы:

  • оздоровление, развитие выносливости;
  • игровой и соревновательный элементы;
  • развиваются навыки работы в команде;
  • расширяется круг друзей.

Минусы:

  • могут не принять в команду;
  • повышенный травматизм.

Чтобы сделать спорт неотъемлемой частью своей жизни, важно найти тот вид тренировок, который будет приносить удовольствие, и стремиться день ото дня совершенствовать свои спортивные достижения.

Статистика самых популярных видов спорта для похудения

А теперь изучим показания реальных исследований, которые проводились в последнее время:

Безусловным лидером в жиросжигании и быстром похудании в рейтингах является фитнес, а соответственно и все виды спорта, которые можно назвать фитнесом: танцы, аэробика, пилатес, кросс-фит, гимнастика и т.д.

Одним из лидеров в фитнес направлениях в сбросе лишних киллограмм был назван – Hot Iron. Это относительно новая силовая тренировка высокой интенсивности с мини штангой.

Hot Iron и похудение

Круговые тренировки

Также в последнее врем очень популярны. Смысл круговых тренировок в том, что по очереди прорабатываются все группы мышц, при этом силовые тренировки чередуются с аэробными, как только все группы мышц на один круг проработаны, то необходимо приступить ко второму кругу. Для получения хорошего результата таких кругов нужно сделать минимум два – три. Подробнее о круговой тренировке читайте в нашей отдельной статье.

Также существует огромное количество различных программ для тренажерного зала, которые успешно применяются многими людьми. Но смысл всех этих программ сводится к тому, что тренировка должна быть весьма интенсивной, а также содержать в себе, как и силовые, так и кардио упражнения.

Весьма популярным направлением для похудения в настоящее время является дыхательная гимнастика. С помощью специальных упражнений в сочетании с правильным дыханием, как утверждают исследования, похудело большое количество людей. А при умелом сочетании йоги и правильного дыхания можно получить впечатляющие результаты в весьма короткие сроки.

Где купить страховку для танцев живота

Купить страховку для танцев живота можно на нашем сайте. Для оформления полиса нужно указать следующие данные:

  • Возрастная категория;
  • Спортивная дисциплина;
  • Вид и срок действия полиса;
  • Сумма покрытия.

После заполнения данных спортсмена нужно указать паспортные данные страхователя. После этого нажмите на кнопку «Оплатить». Чтобы купить детскую спортивную страховку 24/7, в страховом калькуляторе укажите опцию «1 год круглосуточно».

В чем суть занятий

Этот вид спорта — безопасный, полезный, эффективный и при этом интересный. Занятия проводятся в группах, это не просто проплывание по прямой линии в бассейне. Тренировка проходит в воде под руководством инструктора, который демонстрирует упражнения для повторения. Подобная тренировка занимает около часа и включает разминку, кардиоупражнения, силовые нагрузки, растяжку. Занятие завершается медленными движениями рук и ног. Расход энергии в воде составляет 500-700 ккал в течение занятия, поэтому такой вид активности позволяет быстро и достаточно легко, а кроме того, с удовольствием сбросить лишний вес. Такой же расход килокалорий на единицу времени возможен только при скоростном катании на лыжах.

Аквааэробика снимает мышечное напряжение, помогает избавиться от стресса, укрепить нервную систему. Кожа становится мягкой и эластичной благодаря воздействию потоков воды. Аквааэробика помогает быть здоровым, реже болеть, снизить вес, привести в тонус почти все группы мышц. Спортивные занятия в воде сочетают в себе мягкие, щадящие условия и очень высокую эффективность: результативность нагрузок повышается в воде в несколько раз, поскольку есть сопротивление, и при этом тело — легкое. Потому для пожилых людей, для тех у кого есть травмы, для беременных аквааэробика — прекрасная и приятная активность.

Зал групповых программ

Сеть фитнес – клубов « Время спорта» в Митино предлагает большой выбор групповых программ по разным направлениям:

Разнообразное сочетание современных направлений позволяет решать различные задачи. Набор мышечной массы, похудение, улучшение общего состояния, развитие координации, пластики. Да и просто получение шикарного настроения в коллективе. Групповые тренировки ждут вас!

© 2018 – 2021 Время спорта.

Время спорта green: Москва, Волоцкой пер., дом 7, стр 1.
тел. 8 (495) 120-27-20
E-mail: info@vsporta.ru
Часы работы: круглосуточно

Сайт не является публичной офертой.
Мы используем cookie, информацию о местоположении и IP-адресе
для максимально комфортного функционирования сайта.
Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на передачу этих данных.

Оплата банковской картой

ЛИЦЕНЗИОННОЕ СОГЛАШЕНИЕ

Настоящим я даю свое согласие на обработку ООО «Мон салон», 125430, г. Москва, ул. 42-93, (далее по тексту — «Компания») моих персональных данных и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе. Согласие распространяется на информацию, вводимую в полях регистрации данного сайта Компании (имя, фамилия, e-mail, номер телефона). Согласие на обработку персональных данных дается мною в целях получения услуг, оказываемых Компанией. Обработка персональных данных осуществляется Компанией следующими способами: обработка персональных данных с использованием средств автоматизации, обработка персональных данных без использования средств автоматизации (неавтоматизированная обработка). При обработке персональных данных Компания не ограничена в применении способов их обработки. Согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных, которые необходимы для достижения вышеуказанных целей, включая без ограничения: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу, а равно как при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях, передаче Компанией принадлежащих ей функций и полномочий иному лицу, Компания вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию обо мне лично таким третьим лицам, их агентам и иным уполномоченным ими лицам, а также предоставлять таким лицам соответствующие документы, содержащие такую информацию. Также настоящим признаю и подтверждаю, что настоящее согласие считается данным мною любым третьим лицам, указанным выше, с учетом соответствующих изменений, и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия. Настоящее согласие дается мною бессрочно, но может быть отозвано посредством направления мною письменного уведомления Компании не менее чем за 1 (один) месяц до момента отзыва согласия на почту info@vsporta.ru.

Читать еще:  Водорослевое обертывание домашних условиях для похудения
Оплата заказа банковской картой

Для выбора оплаты товара с помощью банковской карты на соответствующей странице необходимо нажать кнопку Онлайн оплата.

Также оплата может производиться по ссылке, высланной нашими менеджерами Вам на электоныый адрес указанный Вами, либо отправленной Вам через мессенджеры или СМС сообщение.

Оплата происходит через ПАО СБЕРБАНК с использованием банковских карт следующих платёжных систем:

  • МИР
  • VISA International
  • Mastercard Worldwide
  • JCB

Для оплаты (ввода реквизитов Вашей карты) Вы будете перенаправлены на платёжный шлюз ПАО СБЕРБАНК. Соединение с платёжным шлюзом и передача информации осуществляется в защищённом режиме с использованием протокола шифрования SSL. В случае если Ваш банк поддерживает технологию безопасного проведения интернет-платежей Verified By Visa, MasterCard SecureCode, MIR Accept, J-Secure, для проведения платежа также может потребоваться ввод специального пароля.

Настоящий сайт поддерживает 256-битное шифрование. Конфиденциальность сообщаемой персональной информации обеспечивается ПАО СБЕРБАНК. Введённая информация не будет предоставлена третьим лицам за исключением случаев, предусмотренных законодательством РФ. Проведение платежей по банковским картам осуществляется в строгом соответствии с требованиями платёжных систем МИР, Visa Int., MasterCard Europe Sprl, JCB.

Возврат денежных средств

Возврат денежных средств осуществляется согласно договору. Полную информацию по возврату денежных средств можно получить в отделе продаж.

Контакты:

Фактический адрес: 125430, г.Москва, Пятницкое ш., д.25, к.1.
125222, г.Москва, Волоцкой пер., д.7 стр.1
Электронная почта: info@vsporta.ru
Телефоны: 8 (495) 120-27-20

Реквизиты:

ООО «Мон Салон» (ФИТНЕС-КЛУБ «Время спорта»)
ИНН 7733177114 / ОГРН 1037733035482
Юридический адрес: 125430, г.Москва, ул. Митинская, 42-93
Тел./факс: 8 (495) 120-27-20

Итоги

Мы проанализировали различия и сходства обоих видов спорта. Какие выводы можно сделать?

  1. Бег задействует большее число мышц, требует больших энергетических затрат, его физиология более сложная;
  2. Оба вида спорта положительно влияют на нервную систему, правда, разными способами;
  3. Для похудения лучше бегать, однако, если здоровье не позволяет, можно и ходить. Это тоже способствует сжиганию жиров, хоть и не так быстро;
  4. Оба упражнения укрепляют мышцы, благотворно влияют на обменные процессы, укрепляют здоровье;
  5. Ходьба более безопасна для опорно-двигательного аппарата и суставов. Она меньше воздействует на пульс и ЧСС, соответственно, меньше перегружает сердце;

В заключение, скажем следующее: ходьба — это более щадящий вид легкой атлетики, нежели бег. При условии грамотного подхода и систематичности, обе дисциплины вполне способны довести атлета до поставленной цели. Трезво оцените свою ситуацию, внимательно перечитайте нашу статью и сделайте выбор. Нацельтесь на результат, и он не заставит себя ждать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector