Виды тренажеров для похудения живот

ПАМЯТКА ДЛЯ ПОСЕЩЕНИЯ
КЛУБА «ЯвТОНУСЕ». Профилактика распространения вирусных инфекций, в том числе новой каронавирусной инфекции COVID-19.

• Вход в клуб разрешен посетителям с нормальной температурой тела и без признаков инфекционного заболевания.
• Масками и перчатками посетитель клуба обеспечивает себя сам. ВХОД В КЛУБ и НАХОЖДЕНИЕ В ЗОНЕ РЕСЕПШН В МАСКЕ ОБЯЗАТЕЛЕН! ТРЕНИРОВКИ ПРОВОДЯТСЯ без маски.
• В клубе организована термометрия и дезинфекция рук спиртосодержащим средством в зоне ресепшн. Вы можете дезинфицировать руки неограниченное количество раз, на Ваше усмотрение и желание.
• В клубе необходимо соблюдать социальную дистанцию 1,5 метра, соблюдать социальную разметку.
• На каждой точке мытья рук есть ДВА СРЕДСТВА для мытья рук с дозатором. Одно средство простое, второе с дезинфицирующим эффектом.
• ЗАПИСЬ НА ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ в клубе на стойке ресепшн или по телефону 84986102555 . БЕЗ ЗАПИСИ или при заполнении квоты ПОСЕТИТЕЛИ на занятие НЕ ДОПУСКАЮТСЯ !
• Во время группового занятия просьба соблюдать сигнальную разметку!
• В клубе ЗАПРЕЩЕН КУЛЕР! Просьба приносить с собой бутилированную воду или приобретать воду на ресепшн.
• Для обработки воздуха в клубе установлены бактерицидные рециркуляторы воздуха и бактерицидные лампы.
• В зоне «релакс» убедительно просим Вас соблюдать правила посещения и использовать одноразовые средства защиты: пеленки, перчатки, накладки, бахилы.​​​​​​​
• Обращаем Ваше внимание, что некоторые тренажеры невозможно раздвинуть на расстояние 1,5 метра. В связи с этим, просим Вас соблюдать следующее правило: занимайтесь на тренажерах и услугах, если между Вами 1,5 метра, т.е. если соседний тренажер/услуга свободны.

Примечание: В клубе регулярно проводится дезинфекция. Однако, если Вы хотите дополнительно САМОСТОЯТЕЛЬНО дезинфицировать оборудование, обратитесь к администратору клуба. Мы выдадим Вам дезинфектор для Вашего спокойствия.

Просим Вас не злоупотреблять дезинфекцией во избежание проблем с Вашим здоровьем: ВСЕ ХОРОШО В МЕРУ!

Будьте здоровы! Приятных тренировок!

Во время тренировки велотренажер дает максимальную кардионагрузку, это значительно усиливает метаболизм, ускоряет потерю веса. Тренировки эффективно сжигают жир в области бедер, остальные группы мышц задействуются мало. Но усиленная кардионагрузка активно ускоряет метаболизм, что дает общую потерю веса. Вывод – тренировки должны быть интенсивными.

Это самый простой из кардиотренажеров. Его ограничения – работают только мышцы ног и таза. Занятия улучшают работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Снижение веса происходит, но не очень активно.

Схватитесь за перекладину в высоком положении. Руки на ширине плеч. Вдох. На выдохе поднимаем ноги и одновременно разворачиваем их в одну сторону. На вдохе возвращаемся в первоначальное состояние.

Сделайте ряд подъемов, разворачивая нижнюю часть тела сначала в одну сторону, затем в другую. Во время упражнения не раскачивайте корпус, чтобы не помочь себе осуществлять подъем ногами за счет инерции.

Силовые

Считается, что силовые тренажёры нужны для укрепления и наращивания мышц. При этом многие забывают, что во время занятий происходит интенсивное сжигание калорий, а значит — похудение. И если правильно подобрать оборудование, можно убрать жир с живота и боков и с их помощью.

Выбирать можно из следующего ассортимента:

• скамья для пресса;
• блочный тренажёр;
• AB Circle Pro;
• наездник Райдер;
• гантели.

Найти тренажёр для похудения живота и боков — не проблема. Гораздо труднее заставить себя начать заниматься на нём, подобрать программу тренировок, обеспечить их регулярность и не отступаться от задуманного. Только целеустремлённость и желание иметь тонкую талию помогут добиться необходимых результатов.

Длительность тренировок

Кардиотренировки являются частью любой фитнес-программы, однако, проводить их необходимо по заранее составленной схеме.

При этом уровень физической подготовки и цели будут влиять на частоту проведения и продолжительность каждого занятия.

Частота (количество тренировок в неделю). Для максимального эффекта заниматься следует от 3 до 5 раз в неделю. Начинающим подойдёт программа занятий 3 дня в неделю с перерывом в 48 часов.

Важно! Минимальная продолжительность стандартной кардиотренировки должна быть не менее 30 мин. По мере увеличения выносливости и роста силы, время можно продлить до 60 мин. Однако для совсем не подготовленных людей на начальном этапе подойдут и 15-минутные сессии.

Комплекс упражнений для девушек

Для большинства девушек плоский живот и рельефные кубики на нем – едва ли не предел мечтаний. В своих попытках добиться поставленной цели они начинают буквально безумствовать, тренируя пресс каждый день (иногда и по несколько раз), выполняя огромное количество упражнений. Делать этого не нужно, во всем должна быть рациональность. Пресс – такая же мышечная группа, как и любая другая в нашем организме. Принцип «чем чаще, тем лучше» к ней не применим, к прогрессу это не приведет. После нагрузки ей нужно время для восстановления. Если давать нагрузку каждый день, ни о каком восстановлении речи идти не может. Наступит перетренированность, и о дальнейшем прогрессе можно забыть.

Оптимальная частота тренировок пресса для девушек – не более двух раз в неделю. В большинстве случаев достаточно и одной.

Можно выполнять как отдельную тренировку, так и совмещать ее с силовой, кардио или функциональной нагрузкой. Большинству девушек больше подойдут изолированные упражнения в среднем диапазоне повторений. Не нужно стремиться покорять огромные рабочие веса, вам это просто ни к чему.

Тренировки должны быть достаточно интенсивными. Помните, что для рельефного пресса вам нужен малый процент подкожного жира. Во время тренировки пресса происходит достаточно большой расход калорий, сопоставимый со среднеинтенсивной кардио-нагрузкой. Логическая цепочка проста:

1. тратите больше калорий, чем получаете;
2. тренируете пресс и сжигаете жир;
3. получаете рельефный пресс, о котором давно мечтали.

Все просто! Итак, предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на пресс для девушек в тренажерном зале, который включает две тренировки на неделе.

Первая тренировка на неделе:

Вторая тренировка на неделе:

Нюансы покупки тренажера

Прежде чем приобрести тренажер, подумайте, для каких целей он необходим, и кто будет его использовать. Одни эффективны для борьбы с лишним весом, вторые – для развития сердечно-сосудистой и дыхательной системы, третьи позволяют нарастить мышцы и улучшить общий тонус организма. Не знаете, какой тренажер выбрать – позвоните в наш интернет-магазин, квалифицированный менеджер ответит на имеющиеся вопросы и поможет подобрать оптимальный вариант. Перед звонком уточните следующие нюансы:

1. Вес спортсмена, который будет заниматься. Если планируется использовать тренажер для занятий всей семьей, то уточните массу самого тяжелого члена семьи.
2. Рост спортсмена. Данная величина важна для эллипсоидов, беговой дорожки и других тренажеров – от нее зависит размер шага занимающегося, и размер самого агрегата.
3. Вид тренировок. Если у вас есть проблемы с суставами или варикозная болезнь, то выбирайте устройства, которые снижают нагрузку и работают максимально плавно. Проконсультируйтесь с врачом или специалистом о возможности тренировок на выбранном типе тренажеров.
4. Тип привода. Выбирайте устройства с магнитным или электромагнитным приводом – они практически не шумят в процессе, поэтому допускается их установка в квартирах или частных домах.
5. Информационное табло. Табло не просто выводит актуальную информацию о пробеге, времени тренировки, сожженных калориях и пр – оно позволяет следить за прогрессом и эффективно выстраивать процесс занятий.

При подборе также обращайте внимание и на другие нюансы. Если тренажер планируется разместить в жилом помещении, то выбирайте варианты со стильным дизайном. Если вы любите заниматься с комфортом, то приобретайте тренажер со встроенными динамиками и LED-дисплеем, на котором можно смотреть видео во время занятий. Складывающиеся модели подойдут для небольших комнат – если вы не испытываете проблем с пространством, то лучше выбирать более устойчивые стационарные устройства.