Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вишня вечером при похудении

Особенности употребления черешни при похудении

  • Калорийность и состав ягод
  • Варианты черешневой диеты
    • Классическая
    • Двухнедельная
    • «Пятидневка»
  • Особенности разгрузочных дней
  • Рекомендации

Черешня отличается приятным ароматом и сочным вкусом. Кроме того, плоды обладают целебными и питательными качествами, которые позволяют не только восполнить недостаток витаминов группы А, В и С, но и способствовать похудению.

Роль L-карнитина в жиросжигании

Если с помощью инсулина организм получает энергию из глюкозы, то L-карнитин нужен ему для получения энергии из жиров.

  1. В отличие от классических жиросжигателей карнитин НЕ СТИМУЛИРУЕТ липолиз — расщепление жировых клеток, что является первым этапом жиросжигания.
  2. Левокарнитин вступает в процесс на втором этапе, когда жирные кислоты (продукты липолиза) с током крови подходят к работающим мышцам. Проникнуть сквозь мембрану миоцитов (мышечных клеток) жирные кислоты могут только в соединении с молекулами л-карнитина. Транспортировка жирных кислот внутрь клетки – основная функция L-carnitine при жиросжигании.
  3. Внутри клетки, в митохондриях завершается процесс распада жиров, выделяется энергия, а продукты окисления (вода и углекислый газ) выводятся из работающих мышц.

Процесс жиросжигания сопровождается повышением температуры тела и обильным потоотделением, происходит мощный прилив энергии, увеличиваются силовые возможности — спортсмены говорят об открытии «второго дыхания».

Показывает скорость подъема уровня сахара в крови после употребления фрукта. Чем выше ГИ, тем быстрее поднимается сахар, и тем больше выделяется инсулина. Это не способствует похудению и нагружает поджелудочную. Есть несколько видов гликемического индекса:

  • высокий – выше 70;
  • средний – 40-70;
  • низкий – до 35.

Нужно выбирать продукты с низким ГИ. Это яблоки, грейпфрут, алыча, сливы. Брусника, вишня также подходят. Нельзя вечером есть бананы, арбуз, виноград, ананас, финики, так как их ГИ очень высок.

То что нельзя

  • Свинина
  • Утка
  • Гусь
  • Манная
  • Перловая
  • Пшеничная
  • Фасоль
  • Горох сухой

Можно только зеленую спаржу, горошек и не в больших количествах.

  • Булочки
  • Пирожные
  • Торты
  • Разнообразная выпечка
  • Халва
  • Конфеты
  • Мороженое с наполнителями
  • Шпроты
  • Килька в томате
  • Разнообразные сорта рыбы в масле
  • Жирный творог
  • Сметану20%
  • Йогурты
  • Сливки
  • Жирные сорта сыров 50% и выше
Читать еще:  Виды протеиновых коктейлей для похудения

Разнообразные макаронные изделия.

Газированные напитки все, кроме минеральных вод, но тоже не желательно.

Копченые продукты запрещаются все:

  • и сыры
  • и мясо
  • и колбасы
  • и рыба

Соленые продукты запрещаются, так как задерживают жидкость в организме.

Приготовления пищи не должно быть каким-то особенным. Готовим как обычно, но отдаем предпочтения варенной или запеченной пище.

Если вы любите зажаривать свои блюда, то придётся немного поправить свои привычки. И вместо обильного зажаривания нужно слегка поджаривать. Поджаривать нужно на подсолнечном масле и желательно использовать рафинированные сорта. Заправлять пищу можно подсолнечным рафинированным и оливковым маслом, а также сметаной 16%.

Жирные молочные продукты, например молоко, нужно разводить на половину с водой, а также сладкие соки и компоты.

Краткий вывод

Таким образом, творог можно кушать дважды в день:

  • утром можно организовать второй завтрак (в 10-11 часов) из творога и фруктов;
  • на полдник (в 16-17 часов) также можно употреблять творожные продукты.

Старайтесь не допускать приемов пищи после 19 часов, так как в вечернее время поджелудочная железа начинает работать менее интенсивно, вырабатывается меньше ферментов и пищеварение замедляется. Также старайтесь не добавлять сахар, если хотите похудеть. Лучший тандем — сухофрукты, ягоды, орехи.

Что нужно есть при похудении — список продуктов

Правильное и здоровое питание предполагает употребление в рационе продуктов, обогащенных питательными веществами, витаминами, минералами, полезными микроэлементами. Необходимо есть сложные углеводы (овощи и фрукты) на переваривание которых организм затрачивает массу энергии, что значительно превышает их энергетическую ценность, способствуя похудению.

Продукты, которые можно есть каждый день:

  • Кисломолочные продукты обезжиренные или с минимальным % жирности (молоко, творог, кефир, ряженка);
  • Постное мясо (говядина, телятина, кролик) и птицу (курица, индейка, перепелка);
  • Нежирные сорта рыбы (осетр, хек, минтай, сардина, сибас, потассу, окунь);
  • Овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец, баклажаны, кабачки, капуста, зеленая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, артишоки, спаржа, зеленый горох, морковь, свекла, лук, стебель сельдерея);
  • зелень (шпинат, петрушка, укроп, листья салата, руккола);
  • Не сладкие фрукты и ягоды (яблоко, слива, вишня, апельсин, грейпфрут, клубника, черника, голубика, груша, персик, киви, арбуз);
  • Овощные супы и слабые бульоны;
  • Ржаной, бездрожжевой и отрубной хлеб.
Читать еще:  Вкусный завтрак при похудении

Можно ли пить минеральную газированную воду?

Пить минеральную газированную воду при похудении категорически запрещено. Углекислый газ, содержащийся в ее составе, способствует увеличению объема желудка, тем самым повышая аппетит. При употреблении газированной минеральной воды переваривание пищи ускоряется в 20 раз, влияя на обострение чувства голода, даже если после последнего приема пищи прошло немного времени, что разнится с принципами диеты .

Лучше пить очищенную воду (кипячённую, талую, отстоянную), разбавлять соки с водой. Хорошо употреблять отвары и настойки из трав и ягод.

А о том, какое количество калорий в день потреблять, чтобы потерять вес здесь:

Что можно есть вечером?

Что можно есть вечером при похудении:

  • Нежирные сорта рыбы и морепродукты;
  • Нежирную птицу (курицу, перепелку, индейку);
  • Обезжиренный творог, натуральный йогурт, кефир;
  • Овощи (свежие, тушеные, гриль, приготовленные на пару или в духовке);
  • фруктовые и овощные салаты, заправленные оливковым или растительным маслом, а лучше лимонным соком;
  • Несладкие фрукты: яблоко, грейпфрут, апельсин, лимон, вишня;
  • белковый омлет или яйцо, сваренное вкрутую или всмятку;
  • Супы.

Разрешенные углеводы

Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Простые углеводы легко усваиваются организмом и моментально откладываются в виде жира. Пример продуктов: сладости, шоколад, конфеты, сдобная выпечка, мороженое. Сложные углеводы богаты клетчаткой. На их переваривание организм тратит колоссальную энергию превышающую их калорийность, что способствует уменьшению веса. Рекомендуется употреблять в своем рационе сложные углеводы в течении дня, но не менее, чем за 4 часа до сна.

Какие углеводы можно есть при похудении:

  • Зерновые и бобовые (горох, фасоль, чечевица, бобы);
  • Крупы (ячневая, гречневая, перловая, овсяная, рисовая);
  • Хлеб грубого помола (отрубной, ржаной);
  • Овощи (томаты, огурцы, перец, капуста, баклажаны, морковь, свекла);
  • Грибы;
  • Не сладкие фрукты и ягоды (цитрусовые, сливы, яблоки, вишня).
Читать еще:  Вода для похудения бедер

Можно ли замороженную вишню беременным

Будущим мамам вишня очень полезна. В ее плодах содержится фолиевая кислота, которая необходима для нормального развития плода. Ягоды также укрепляют иммунитет, успокаивают боли в суставах, придают бодрости и сил, поэтому вишня – желанный гость в меню беременных женщин.

Конечно, лучше употреблять ее свежей, но в зимние месяцы, допускается кушать и замороженные ягоды (после предварительной разморозки).

Однако стоит помнить о противопоказаниях: вишню при беременности нельзя женщинам, болеющим язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, а также, страдающим от диареи. Ни в коем случае нельзя есть вишню вместе с косточками, которые содержат яд.

Возможный вред

Единственным противопоказанием для употребления вишни и черешни является аллергия.

Правда, необходимо помнить о том, что в черешне много сахаров, а потому ее обильное включение в рацион не рекомендовано людям, имеющим избыточную массу тела.

При массированном потреблении ягод, как и любой другой растительной пищи, могут наблюдаться такие симптомы, как метеоризм, боли в живете, диарея.

Никакого серьезного вреда здоровью эти неприятные симптомы не несут. Продукт считается полностью безопасным.

Однако это то, что касается самих ягод.

Поэтому если вы решили принимать вишневые БАДы, то должны отдавать себе отчет в том, что делаете это на свой страх и риск.

Основная польза ягод связана с наличием в их составе сильно действующих антиоксидантов. Эти вещества спасают клетки от повреждения свободными радикалами, уменьшают хроническое воспаление, помогают предотвратить рак и увеличить физическую выносливость.

Какого-то особенного вреда при употреблении ягод в пищу в адекватном количестве отмечено никогда не было. Однако в черешне много сахаров, и потому ее обильное включение в рацион не показано людям, имеющим лишний вес.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector