Витамин хром для похудения

Пиколинат хрома для похудения? Пиколинат хрома отзывы и основные полезные свойства

Пиколинат хрома — это минеральная добавка к пище которую принимают для лечения диабета 2 типа и снижения тяги к еде, особенно к мучному и сладкому.

Хром играет ключевую роль в метаболизме питательных веществ, однако точный механизм его действия и количество, необходимое для поддержания здоровья, четко не определены. Известно, что хром усиливает действие инсулина, гормона, необходимого для метаболизма и усвоения углеводов, жиров и белков в организме.

Существует две формы хрома: трехвалентный и шестивалентный хром. Первый — содержится в продуктах питания и пищевых добавках и безопасен для человека. Второй — известный токсин, который может вызвать проблемы со здоровьем. Эта моя статья посвящена исключительно трехвалентному хрому.

В качестве пищевой добавки хром принимают с целью нормализовать уровень сахара в крови. Некоторые исследования показывают, что он может быть эффективен при таких состояниях, как сахарный диабет 2 типа и метаболический синдром, который увеличивает риск развития сердечных заболеваний и диабета.

Все, что нужно знать о хроме для человека

Для организма человека хром является одним из жизненно важных химических элементов. Хром участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков, играет основополагающую роль в усвоении глюкозы. Механизм его действия заключается в повышении чувствительности клеточных рецепторов к инсулину, к улучшению переносимости глюкозы.

В этой статье я рассмотрю все, что нужно знать о хроме, а в конце обязательно напишу, что я рекомендую применять.

Суточная норма хрома

И хотя спектр действия хрома довольно широк, этот минерал требуется для организма в следовых (минимальных) количествах. Средняя суточная потребность в хроме для взрослого человека составляет 50 мкг. Более точный показатель зависит от текущего состояния здоровья человека, его веса, возраста и уровня активности.

Хром отличается низким коэффициентом всасывания (около 10%) и достаточно высокой скоростью выведения из организма (83 дня). Лучшему усвоению минерала способствуют витамин С и никотиновая кислота (витамин В3). Усвоенный организмом хром хранится в печени, селезенке, мягких тканях и костях.

Действие хрома

Важнейшая биологическая роль хрома состоит в регуляции углеводного обмена и уровня глюкозы крови, поскольку хром является компонентом, а именно, центральным атомом в молекуле гормоноподобного вещества – фактора толерантности к глюкозе (GTF – glucosetolerancefactor), который работает в содружестве с инсулином, обеспечивая транспорт глюкозы через клеточные мембраны.

Хром способен усиливать действие инсулина во всех метаболических процессах, регулируемых этим гормоном:

• Регулирует обмен углеводов, увеличивает возможность организма запасать гликоген, поддерживает глюкозу в крови на необходимом уровне.
• Стимулирует биосинтез белка, способствует увеличению мышечной массы.
• Участвует в обмене липидов (жиров), влияет на процесс расщепления избыточного жира, регулирует уровень холестерина в крови.

В дополнение к этому, хром:

• регулирует метаболизм миокарда и нервной ткани,
• оказывает ранозаживляющее действие (в том числе и при язвенной болезни),
• улучшает половую функцию,
• поддерживает функцию щитовидной железы,
• повышает работоспособность и выносливость.

Хром участвует в процессах синтеза ДНК и РНК, лецитина, холестерина и жирных кислот. При участии хрома осуществляется детоксикация метаболитов в печени.

Польза хрома

Итак, как видим, биологическое действие хрома многообразно. Более подробно хотелось бы остановиться на причастности хрома к таким патологическим явлениям в организме человека, как сахарный диабет, ожирение и гиперхолестеринемия.

Хром при диабете

Основная функция хрома в организме – поддержка нормального уровня сахара в крови. По этой причине микроэлемент жизненно необходим для людей, страдающих сахарным диабетом. Дополнительный прием хрома при сахарном диабете позволяет снизить дозировки противодиабетических препаратов и уменьшить число инъекций инсулина.

Хром играет существенную роль в профилактике сахарного диабета. Пища современного человека, богатая легкими (быстрыми) углеводами, способствует вымыванию хрома из организма. К тому же, резкое сокращение этого минерала в почве, и, следовательно, в продуктах питания, привело к хромдефицитному состоянию практически всего населения земного шара.

Недостаток хрома в организме ведет к гипогликемическому синдрому (ГГС), который вызывает резкие колебания инсулина в крови. Более того, после 40 лет каждый четвертый приобретает инсулинорезистентное состояние (при нормальном уровне выработки инсулина). Многие из них являются кандидатами в группу диабета II типа.

Хром для похудения

Установлено, что хром препятствует ожирению. Это происходит следующим образом:

1. Хром уменьшает тягу к сладкому, а значит, позволяет придерживаться низкоуглеводной диеты.
2. Участвуя в обмене липидов, минерал способствует потере жировой ткани, сохраняя при этом мышечную ткань.
3. Повышая резервные возможности организма запасать гликоген, хром косвенно влияет на снижение жировых запасов, так как большее количество углеродов может переходить в гликоген, а не жир.
4. Хром активизирует сжигание жира при физических тренировках. Здесь уместно заметить, что при высоких физических нагрузках хром вымывается из организма, поэтому его запасы следует постоянно пополнять.

Хром при атеросклерозе

Недостаточное количество хрома в организме помимо повышения уровня глюкозы приводит к повышению триглицеридов и холестерина в крови, повышает риск развития атеросклероза. Дополнительный прием хрома обеспечивает снижение атерогенных ЛПНП (липопротеины низкой плотности), триглицеридов и общего холестерина.

При этом увеличивается концентрация ЛПВП (липопротеидов высокой плотности), которые очищают сосуды от избытка холестерина. Это уменьшает риск развития атеросклероза и его угрожающих последствий. Исследования показали, что люди, причиной смерти которых стали сердечно-сосудистые заболевания, как правило, имели более низкие уровни хрома в крови в момент смерти.

Дефицит хрома

Дефицит хрома в организме может возникнуть при недостаточном поступлении микроэлемента с пищей (для здорового человека – менее 35 мкг), а также в следующих случаях:

• повышенное потребление простых сахаров с преобладанием углеводной пищи
• беременность и лактация
• инфекции и травмы
• повышенные физические нагрузки
• стрессовые состояния
• пожилой возраст

Дефицит хрома в организме повышает риск развития метаболического синдрома (комплекс нарушений обмена веществ, состояние преддиабета), сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Симптомы дефицита хрома

Общие симптомы дефицита хрома в организме включают в себя:

• нарушение уровня глюкозы в крови
• низкий энергетический потенциал
• повышенная тревожность
• изменение аппетита
• изменение веса
• задержка роста у подростков
• длительное заживление ран или восстановление после операции
• снижение чувствительности конечностей
• потеря костной массы и др.

Хром в продуктах

Количество хрома, содержащееся в том или ином продукте питания не может быть определено достоверно, поскольку содержание этого минерала в пищевых продуктах существенно зависит от сельскохозяйственных и производственных процессов.

Тем не менее, достоверно известно, что больше всего хрома содержат пивные дрожжи. Но их прием часто сопровождается аллергиями и категорически противопоказан при кандидозе, который широко распространен среди лиц с избыточным весом и у сладкоежек.

Неплохими источниками хрома являются:

• цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб и цельнозерновые макаронные изделия, крупы),
• готовые к употреблению хлопья и отруби,
• говядина и говяжья печень,
• индейка,
• яичный желток,
• морепродукты (устрицы, мидии).

В каких продуктах питания больше хрома?

Среди овощей и фруктов стоит выделить:

• брокколи,
• картофель,
• виноград,
• апельсины,
• бобовые,
• чеснок.

Злоупотребление легкоусвояемыми углеводами увеличивает потребность организма в хроме и одновременно ведет к потере хрома.

Препараты хрома

БАД, содержащие хром, широко популярны во всем мире. Например, в США продажи добавок с хромом составляют более 5% от общего объема рынка минеральных добавок. БАД с хромом бывают в виде высокохромистых дрожжей, хлорида хрома, пиколината хрома, полиникотината хрома, хелата хрома.

Хлорид хрома имеет наименьшую биодоступность. Самые распространенные формы на рынке – пиколинат и полиникотинат хрома. Считается, что они действуют приблизительно одинаково, хотя некоторые потребители отдают предпочтение пиколинату хрома.

Хелат хрома

Известно, что хелатная форма минералов – самая биодоступная форма, не требующая для полноценного усвоения дополнительных превращений в организме.

Компания NSP предлагает своим потребителям хром в хелатной, а значит легкоусвояемой и безопасной форме. Хром в хелатной форме входит в состав следующих БАД от компании НСП:

• Хром Хелат НСП (ChromiumChelateNSP)
  • нормализует обмен веществ
  • регулирует уровень сахара в крови
  • снижает аппетит
  • снижает уровень холестерина
  • повышает мышечный тонус и выносливость
• Комплекс с гарцинией(Garcinia Combination)
  • подавляет чувство голода
  • способствует снижению веса
  • стабилизирует уровень сахара в крови
  • снижает уровень холестерина в крови
• Нутри Берн (Nutri Burn)
  • участвует в регуляции углеводного обмена
  • способствует снижению аппетита
  • способствует снижению жировой массы тела
• Супер Комплекс (Super Complex)
  • содержит 11 витаминов и 12 наиболее важных биоэлементов, необходимых для нормальной работы организма.

Автор: врач-терапевт Дубровская Наталья

Перед применением любых препаратов необходимо проконсультироваться с врачом. При копировании текстов гиперссылка на сайт первоисточник обязательна. Использование материалов без одобрения автора запрещено.

Вам понравилась статья? Ставьте лайк и сохраняйте себе на стену, чтобы мы знали, как сделать наш блог лучше для Вас 🙂

Хром для похудения польза и вред. Что такое пиколинат хрома?

Хром – это минерал, который существует в нескольких формах. Хотя в промышленном загрязнении может быть обнаружена одна опасная его форма, безопасная форма встречается естественным образом во многих пищевых продуктах ( 1 ).

Эта безопасная форма называется трехвалентный хром, и, как правило, считается незаменимой, что означает, что она должна быть получена из рациона питания.

Хотя некоторые исследователи сомневаются в том, действительно ли этот минерал необходим, он выполняет несколько важных функций в организме ( 2 ).

Например, он является частью молекулы под названием хромодулин, которая помогает гормону инсулину выполнять свои функции в организме ( 3 , 4 ).

Инсулин – это молекула, выделяемая поджелудочной железой, которая важна для обработки вашим организмом углеводов, жира и белка ( 5 ).

Интересно, что степень абсорбции хрома в кишечнике очень низка, при этом усваивается менее 2,5% поглощенного хрома ( 1 ).

Однако пиколинат хрома представляет собой альтернативную форму хрома, которая лучше абсорбируется. По этой причине этот тип обычно встречается в диетических добавках ( 3 , 6 ).

Пиколинат хрома является минералом хромом, присоединенным к трем молекулам пиколиновой кислоты ( 3 ).

Хром – это минерал, который содержится в низких количествах во многих продуктах питания. Он играет роль в метаболизме питательных веществ за счет воздействия на гормон инсулин. Пиколинат хрома – это форма, часто встречающаяся в диетических добавках.

Хром для похудения польза и вред. Влияние хрома на похудение

Хром считается лидером в борьбе с ненужными килограммами, потому что он снижает тягу к сладкому и мучному, тем самым ускоряет сжигание жира в организме. Как работает хром и где мы можем его найти?

Хром влияет на регуляцию уровня сахара в крови и, прежде всего, увеличивает выработку инсулина (инсулин является ключевым ингредиентом в борьбе с избыточным весом). Кроме того, наряду с инсулином он участвует в метаболизме белков. Это влияет на снижение уровня холестерина в крови, снижает уровень ЛПНП (обычно считается «плохим» холестерином), в то же время повышая уровень ЛПВП («хорошего холестерина»). Таким образом, хром используется для профилактики атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Этот элемент также влияет на снятие стресса и усталости, задерживает процесс старения организма.

Хром и похудение

Хром влияет на обмен веществ, а недостаток этого элемента снижает поглощение свободных жирных кислот печенью. Хром также уменьшает отложение жира в тканях. Благодаря этим действиям хром предотвращает ожирение. Поэтому, если уровень хрома поддерживается на рекомендованном уровне (или увеличен до 200-400 мг), наш метаболизм должен ускориться, и, таким образом, мы можем похудеть.

Также полезен хром в обмене углеводов. Хром участвует в регуляции секреции инсулина, увеличивает количество хранимой глюкозы в мышцах за счет увеличения синтеза гликогена (гликоген важен для физической активности). Хром может помочь, когда во время диеты для похудения у нас будут проблемы с подавлением тяги к сладкому. Это потому, что хром поддерживает уровень сахара в крови на постоянном уровне, что позволяет контролировать неуемный голод.

К сожалению, хром не является панацеей для достижения красивого силуэта. Хром поможет нам поддерживать постоянный уровень сахара в крови, но если желание съесть что-нибудь сладкое возникает в результате стрессовой ситуации или привычек, даже он не помешает вам перекусить сладким. Кроме того, необходимо помнить, что никакая диетическая добавка или потеря веса не будет эффективной, если не изменить привычки питания и не включить физическую активность в план дня.

Можно купить хром для похудения в виде препаратов в аптеках или спортивных магазинах. Однако, если вы не хотите глотать таблетки, вы найдете хром в таких продуктах, как:

• пивные дрожжи;
• печень, птица;
• зерновые продукты;
• сушеные сливы;
• орешки;
• яблоки;
• ростки пшеницы;
• рыба и морепродукты.

Противопоказания к применению препаратов хрома

• Добавки хрома не рекомендуются беременным и кормящим женщинам.
• При диабете необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как начать использовать препараты с этим элементом.
• Другими заболеваниями, при которых мы должны отказаться от поддержки этого микроэлемента, являются шизофрения, депрессия или биполярное расстройство.

Симптомы чрезмерного потребления хрома

При желании быстро похудеть с помощью хрома, необходимо помнить, что передозировка хрома может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. При слишком высоком потреблении хрома могут появиться:

• раздражение и перепады настроения;
• головные боли;
• бессонница;
• значительное увеличение веса.
• В крайних случаях длительное чрезмерное потребление этого элемента может привести к раку и разрушению структуры ДНК.

Помните, что хром в препаратах может встречаться с кофеином и эфедрином, что также может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья (проблемы с печенью, судороги).

Хром как микроэлемент необходим для правильного функционирования организма и должен присутствовать в любой диете для похудения. Пытаясь избавиться от ненужных килограммов, можно добиться обратного эффекта, если не проанализировать меню. Если проблема зависимости от сладкого не в стрессовых ситуациях, хром поможет поддерживать уровень сахара на должном уровне, тем самым успокаивая муки голода.

2. Физиологическая роль хрома.

а. Активирует некоторые ферменты нашего организма.

Хром является активатором фермента трипсина, позволяющего расщеплять пептиды и белки на их составляющие – аминокислоты. Так же (в небольших количествах) способен активировать ферменты участвующие в метаболизме глюкозы такие как: цитохромоксидаза, сукцинатдегидрогеназа и фосфоглюкомутаза. Путь метаболизма глюкозы состоит из множества стадий и задействует большое количество ферментов, но он жизненно необходим нам т.к. конечным итогом превращения глюкозы является энергия, запасаемая в форме АТФ.

б. Участвует в поддержании нормального баланса сахара в крови.

После употребления пищи, уровень глюкозы в крови начинает возрастать, а наша поджелудочная железа начинает выделять в кровь гормон-инсулин. Инсулин в свою очередь переводит глюкозу в клетки, где она используется для получения энергии, тем самым снижая уровень глюкозы в крови. Но чтобы достичь этого эффекта инсулин должен быть в состоянии присоединится к рецепторам на поверхности клетки, что невозможно без вмешательства пищевого фактора – «фактора толерантности к глюкозе». Данный фактор является инициатором присоединения гормона (инсулина) к рецептору, расположенному на поверхности клеточной мембраны и по некоторым данным в его состав входит трехвалентный хром, никотиновая кислота, аминокислоты (глицин, цистеин) и глютаминовая кислота. Поэтому людям страдающим сахарным диабетом необходимо следить за концентрацией хрома в организме.

в. Участвует в синтезе и поддержании конформации молекул ДНК и РНК.

Хром может образовывать ковалентные связи между пуриновыми и пиримидировыми основаниями, тем самым обеспечивая их соединения в молекулах ДНК и РНК. Так же в этих молекулах он необходим для поддержания нужной конформации (пространственном расположении атомов в молекуле).

г. Участвует в метаболизме липидов.
Одной из самых важных функций хрома в организме наряду с поддержанием баланса сахара в крови является способность влиять на выработку вредного холестерина. Такой холестерин образует бляшки на стенках сосудов и препятствует циркуляции крови по нашему телу, в результате чего человек страдает различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вредный холестерин образуется в печени и субстратом для его образования служит глюкоза. Усиливая влияние инсулина на утилизацию глюкозы, хром одновременно выполняет две функции: регулирует содержание сахара в крови и снижает уровень холестерина.

д. Участвует в выработке гормонов.

Среди прочего хром влияет на выработку стероидного гормона дегидроэпиандростерона (ДГЭА), который способствует укреплению костей. Поэтому препараты хрома (пиколинат хрома) часто используют при лечении остеопароза.

е. Помогает регулировать внутриглазное давление.

Хром в сочетании с аскорбиновой кислотой, стимулирует поступление глюкозы к кристалику, тем самым регулируя давление внутри глаза, поэтому людям страдающим такими заболеваниями как катаракта и глаукома назначают препарат хрома в качестве комплексной терапии.

ТОП 48 продуктов с хромом

Среди пищевых источников хрома можно выделить несколько групп.

Таблица 2: продукты – источники хрома

Форма выпуска

Препараты хрома изготавливаются в разных формах выпуска:

• в виде капсул – (высокоусвояемый 60-90%)
• в таблетках – Бездрожжевой пиколинат хрома; (среднеусвояемый до 40%)
• в каплях или сиропе (малоусвояемый до 25%)

Все препараты хрома являются БАДами, а по биологическим свойствам – аналогами друг друга.

Стоимость таких препаратов зависит от формы выпуска, количества пилюль во флаконе, а также от фирмы-производителя. Самые дорогие – свыше 2000 рублей – БАДы производства США, российские аналоги можно купить по цене от 160 рублей.

Где купить

Наиболее надежный способ приобрести качественную биодобавку – заказать ее на официальном сайте производителя или в веб-аптеке. В обычных аптеках далеко не всегда бывает в наличии и стоимость увеличивается минимум на 30%.

Отзывы

Для наших читателей мы проанализировали и собрали отзывы с авторитетных ресурсов и от квалифицированных специалистов. В основном это положительные оценки эффективности препарата. Увы или к счастью Российские производители хрома не пользуются популярностью в сети, предпочтение отдают Американским производителям, особенно Реглюколу, им довольны не только женщины, но и мужчины, набравшие вес и решившие слезть с углеводной зависимости.