Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины что способствуют похудению

Основные витамины, способствующие похудению

Вы пытаетесь похудеть. Давно пытаетесь, а с таким трудом сброшенные килораммы возвращаются снова. Вы опять продолжаете борьбу за своё тело… Знакома такая ситуация? Возможно, что организму просто не хватает витаминов для расщепления жиров. Какие витамины нужны при диете, мы расскажем.

Без дополнительной подпитки некоторые системы организма, в том числе гормональная, не могут полноценно функционировать. Витамины же способствуют скорейшему достижению результата, к которому вы стремитесь.

В таком случае, вам необходимо обратить внимание на следующие вещества:

Витамины способствующие похудению. Важные витамины, способствующие похудению — Д, С А B

Расскажем подробнее, как именно действуют микронутриенты:

  • D (холекальциферол) — жирорастворимый компонент помогает усвоению кальция и снижает чувство голода, так как после его употребления в организме появляется лептин, отвечающий за чувство сытости. Он является важнейшим участником энергообмена. Его недостаток приводит к ожирению. Источниками являются желтки, сливочное масло, скумбриевая и тунцовая рыба, петрушка.
  • С (аскорбиновая кислота) — участвует в образовании гормонов, которые благоприятно влияют на стройность фигуры, — это карнитин и тироксин. Также вещество является мощным антиоксидантом, препятствующим развитию признаков старения. Еще одна важная особенность — помощь усвоению железа, что в свою очередь помогает переработать витамины группы В. Содержится в квашеной капусте, черной смородине, цитрусовых.

  • Е (токоферол) — способствует усвоению цинка, который снижает количество инсулина, а значит и аппетит. Нормализует работу эндокринной системы, усиливает защитные функции организма, способствует выведению токсинов. Присутствует в арахисе, семенах льна, кукурузном и горчичном масле.
  • А (ретинол) — один из главных участников строительства мышечной и эпителиальной тканей. Этот компонент нельзя игнорировать, без него даже при успешном результате похудения вы рискуете выглядеть плохо. Дряблость и тусклость кожи, слабость мышц — такие последствия могут иметь место. Источники — это сливочное масло, печень животных, говяжье сердце, сметана.

Витамины группы В тоже присутствуют в рейтинге для похудения, так как они значительно влияют на обменные процессы, поддерживают правильный баланс гормонов и препятствуют накоплению жира. Подробнее о каждом из них:

  • B2 отвечает за функцию щитовидной железы. Его можно найти в субпродуктах, молоке, твердом сыре, куриных яйцах.
  • B3 способен снижать уровень сахара в крови, что минимизирует риск возникновения острого неконтролируемого голода. Источники — это мясо птицы, лосось, скумбрия, творог, чернослив, курага, пшеничные отруби. Такое же действие оказывает B6, который содержится в крупах, печени трески, картофеле и патоке.

  • B4 регулирует жировой обмен. Присутствует в огурцах, цветной капусте, шпинате, дрожжах, печени, яйцах.
  • B5 также помогает преобразовываться липидам в энергию, а не в подкожные отложения, пантенол можно получить из гороха, гречки, куриного мяса, печени, сердца.
  • B8 — еще один эффективный помощник в переработке жира, компонент препятствует образованию жировых запасов. Есть в пророщенных ростках пшеницы, кунжуте, дыне, телятине и говяжьих мозгах.
  • B12 — способствует бодрому настроению и активности, участвует в процессе усвоения углеводов и липидов. Содержится в ламинарии, хмеле, морепродуктах, молоке, сыре, субпродуктах.
Читать еще:  Витаклин для похудения реальные

Витамин Е: вся правда от мифов до реальных советов

Пожалуй, не будет ошибкой сказать, что о полезных свойствах витамина Е сегодня знает каждый. Он защищает оболочки клеток от воздействия вредных веществ, укрепляет нервную систему, сосуды и капилляры, способствует восстановлению гормонального баланса и лучше прочих витаминов борется со старением. Но действительно ли витамин Е обладает всеми этими способностями? Давайте разбираться.

Второе название витамина Е — токоферол — произошло от двух греческих слов «токос» (рождение) и «ферро» (носить). Считается, что впервые его обнаружили в масле из проросших зерен пшеницы, и тогда же начали изучать действие, которое витамин Е оказывает на организм. Оказалось, что этот жирорастворимый витамин является мощным антиоксидантом, из чего следуют и другие его полезные функции.

Чем полезен витамин Е

  • Предупреждает преждевременное старение клеток
  • Предотвращает появление пигментации или делает ее менее заметной
  • Улучшает работу печени и сердечно-сосудистой системы
  • Помогает справиться с тяжелыми физическими нагрузками
  • Способствует усвоению витамина А

Откуда получить витамин Е

Максимальное количество витамина Е содержится в таких продуктах, как подсолнечное и оливковое масла, горох, соя, пророщенные зерна пшеницы и кукурузы, перловая крупа, креветки, кальмары и яица. Кроме того, витамин Е можно получить из яблок, груш, цитрусовых, орехов (миндаля, арахиса, кешью), кураги и печени. Искусственный витамин Е можно получить из аптечных препаратов типа «Аевит» и «Аекапс», но натуральный витамин в любом случае окажется эффективнее.

4 мифа о витамине Е

Помогает похудеть

Все витамины отчасти способствуют метаболизму, однако не в такой степени, чтобы вы могли каждый вечер ужинать курицей-гриль и при этом стремительно худеть. Впрочем, вечнохудеющим действительно стоит обратить внимание на витамин Е (в комплексе с другими основными витаминами), ведь именно это поможет предотвратить такие последствия жестких диет, как сухие волосы, ломкие ногти, высыпания на коже и многое другое.

Защищает от тромбоза

Витамин Е действительно уменьшает «силу притяжения» тромбоцитов друг к другу, но это не всегда хорошо. Дело в том, что с одной стороны опасность возникновения тромбов снижается, но с другой – увеличивается риск кровотечения. При этом витамин Е никогда не был главным средством для борьбы с тромбозом: это звание давно и прочно закрепилось за аспирином (ацетилсалициловой кислотой).

Улучшает репродуктивные функции

Эксперименты на этот счет действительно проводились в начале ХХ века, только вот в качестве исследуемой группы выступали лабораторные крысы, а не люди. Ученые на некоторое время исключили из рациона животных витамин Е, после чего они перестали
размножаться. Однако сегодня считается, что результаты эксперимента были всего лишь неверно интерпретированы.

Читать еще:  Вращение бедрами для похудения

Сокращает жизнь

В 2007 году весь мир облетела витаминная новость не для слабонервных: шведские ученые доказали, что прием витаминов в буквальном смысле убивает людей. Витамин Е в этом списке занимал «почетное» третье место с коэффициентом смертности в 4% (выше только у витамина А с 16% и каротина с 7%). Но почти сразу же было доказано, что из результатов исследований стоило сделать совсем другой вывод: больше витаминов принимают те люди, которые хуже себя чувствуют и больше болеют.

Симптомы нехватки тиамина в организме

Недостаточное количество вещества вызывает следующие нарушения жизнедеятельности человека:

  • быстрая утомляемость;
  • частые головные боли;
  • внезапно возникающая раздражительность;
  • одышка, даже при незначительной физической нагрузке;
  • нарушения координации движения;
  • снижение самооценки;
  • болевые ощущения в икрах ног;
  • депрессия;
  • тошнота;
  • падение артериального давления.

При появлении таких симптомов следует обратиться к лечащему врачу, который назначит инъекции тиамина.

Если поочередно включить в меню перечисленные в статье продукты, можно добиться похудения как минимум на три килограмма. При критичном весе, следует принимать, по назначению врача, соответствующие медикаменты, ускоряющие процесс похудения.

Пить ли БАДы во время диеты

В большинстве БАДов для похудения помимо витаминов и минералов (часто в завышенных концентрациях) содержатся специальные вещества, способствующие похудению. Но такой эффект, по сути, обманка. Потому что вес теряется не за счет жира, а за счет воды.

Главными компонентами БАДов для похудения являются мочегонные или слабительные препараты. Поэтому после их употребления человек худеет, но быстро вновь набирает вес. Ведь никаких доказанных жиросжигателей в составе этих препаратов нет, а снизить содержание жира помогает только физическая нагрузка, а не порошки и таблетки.

Что касается якобы помогающих худеть незаменимых аминокислот в составе некоторых БАДов для похудения, то и тут подвох.

Дело в том, что, как и витамины, аминокислоты тоже работают в содружестве. И если одной из них мы переберем, то другая аминокислота окажется в дефиците. А от этого может даже замедлиться потеря веса и появиться проблемы со здоровьем.

Чтобы избежать дисбаланса аминокислот, лучше просто сбалансировать свое питание по уровню белка. В рационе обязательно должны быть и животные, и растительные белки в соотношении примерно один к одному.

4. Витамины группы B

И последний, но не менее важный продукт в нашем списке препаратов, помогающих похудеть в домашних условиях, — это витамины группы В. Они известны тем, что натуральным образом ускоряют обмен веществ. Эти витамины расщепляют белки, жиры и углеводы, извлекая из них энергию, которую организм затем использует в качестве топлива.

Читать еще:  Витамины витрум при похудении

Витамин B6 также способствует нормальному усвоению цистеина, который участвует в регулировании работы щитовидной железы. Эта железа, как известно, влияет на скорость метаболизма, а следовательно, и на потерю веса.

Если ваш организм испытывает дефицит одного или нескольких витаминов из группы B, похудеть будет труднее, так как обмен веществ при этом будет функционировать не лучшим образом. Помните, что сбалансированное питание действительно полезно и необходимо!

Заключение

На первый взгляд может показаться, что трудно менять свой привычный режим, нацеленный на похудение, адаптируя его под домашние условия. Однако на самом деле, и без привычных тренажёров можно похудеть.

Рекомендуемые нами продукты, в сочетании с регулярными тренировками и правильным питанием, помогут вам зарядиться энергией и оставаться сосредоточенными на цели, чтобы не сбиться с пути и достичь желаемого веса.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Продукты с витаминами и минералами для похудения

Группа В:

  • орехи (грецкий, кешью, миндаль, не обжаренные на масле);
  • творог, сыр, домашний йогурт;
  • сухофрукты (чернослив, курага, сушеный инжир);
  • бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох);
  • говяжья или куриная печень;
  • яйца (куриные, перепелиные);
  • морская рыба (треска, семга, лосось, скумбрия);
  • каши (овсяная, гречневая, перловая);
  • все виды капусты (зеленая, белокочанная, цветная);
  • морская капуста;
  • мясо нежирной птицы, говядина.

С (аскорбиновая кислота): Найти его можно во всех кислых фруктах: апельсинах, мандаринах, лимонах, яблоках, грушах. А также летние ягоды богаты им: клубника, малина, черника, вишня. Главное кушать все свежим, потому что этот микроэлемент быстро окисляется на воздухе, распадаясь.

А (ретинол), Е (токоферол), Д3. Эти витамины – жирорастворимые, поэтому они содержатся только пище, богатой полезными жирами:

  • растительном масле (столовая ложка со стаканом теплой воды натощак насытят ими на целый день);
  • печени трески, говяжьей, куриной;
  • яйцах (особенно внутри желтка);
  • не обезжиренное молоко, твороге, твердом сыре;
  • орехи (кедровые, миндаль, грецкие, фундук);
  • авокадо;
  • баклажанах, капусте, кабачках;
  • морковке, яблоках.

Магний: Есть во всех зеленых овощах (он является составляющей хлорофилла – вещество, необходимое для фотосинтеза растениям). Помните, что чай, кофе, алкоголь, сахар, соль – все они способствуют быстрому вымыванию этого микроэлемента.

Кальций: Кальций есть во всех молочных продуктах (твороге, сыре, молоке), а также в мясе и субпродуктах (печени, сердцах).

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector