Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины для похудения норма

Тот еще фрукт: что будет, если есть авокадо каждый день

Поможет похудеть, остановит возрастные изменения, разбудит уснувшее либидо — и это далеко не все полезные свойства, приписываемые авокадо. Возможно, во всем этом и есть доля истины: недаром именно дерево авокадо является старейшим культивированным растением на Земле. Мы решили разобраться, в чем секрет этого суперфуда, и что будет, если есть авокадо каждый день.

О витамине D. Часть 2

В кишечнике рецепторы захватывают витамин D, обеспечивая эффективное усвоение кальция. Для организма благотворно сказывается связывание данных рецепторов с витамином D, что способствует правильной работе любого органа. Главное условие — достаточное поступление витамина D. Важно помнить о приеме витамина К₂ вместе с витамином D и кальцием. Витамин К₂ способствует профилактике отложения кальция в артериях и сосудах, замедляет процесс кальцификации в хрящах. Витамин К₂ способствует связыванию кальция и его транспортировке в костный матрикс. Это важно, когда витамин D рекомендуется для укрепления костной ткани.

В любом случае где бы вы ни жили, профилактику потерь витамина D можно обеспечивать с помощью пищевых источников и/или приемом нутриентов. Дефицит витамина D может быть вызван недостатком в рационе, плохим усвоением или метаболической потребностью в больших количествах. Если человек не получает витамин D из пищевых источников и не получает достаточно ультрафиолетового воздействия солнца в течение длительного периода, может возникнуть дефицит. Люди, которые соблюдают некоторые пищевые ограничения, подвергаются более высокому риску развития дефицита витамина D.

Маркировка суточной нормы на банках

На каждой банке витаминов произведенных в США, которые вы покупаете на iHerb.com, в обязательном порядке нанесена стандартная маркировка. Она везде одинаковая потому что должна соответствовать регламенту FDA. В крайне правой колонке этой таблицы указывается процентное содержание витамина или минерала в дозе этого средства от рекомендованной нормы каждого вещества.

Читать еще:  Водолазный костюм для похудения

Причем в случае витаминов для детей, в таблице должны указываться проценты от дневной нормы

Биотин в продуктах

Этот витамин можно заполучить не только с помощью бактерий кишечной микрофлоры. Биотин содержится во многих продуктах, которые обычно и составляют ежедневный рацион человека. Но стоит отметить, что чаще всего пища содержит связанную форму витамина – биоцитин. Поэтому необходимо выбирать такие продукты, в которых достаточное количество именно чистого вещества. Среди них:

  • Говяжья и свиная печень. Количество присутствующего в них витамина немного рознится. Печень говядины содержит 200 микрограммов биотина, а свиная – 250.
  • Яйцо. Желток содержит в три раза больше необходимого вещества – 30. А цельное яйцо – всего 9.
  • В молоке достаточно немного данного витамина – около 5 микрограммов.
  • Соя. Этот очень полезный продукт содержит около 60 микрограммов биотина.
  • Совсем невелика его концентрация в хлебе – от двух до пяти мкг.
  • Рис не отличается высоким содержанием биотина – 12 микрограммов.
  • В кукурузе еще меньше – 6 мкг.
  • Самая невысокая концентрация биотина отмечена в картофеле – всего лишь 0,5 — 1 микрограммов.
  • Остальные овощи также не отличаются большим содержанием витамина. В любом из них присутствует лишь от двух до четырех микрограммов биотина. Выделяется лишь цветная капуста, которая содержит 17 мкг вещества.

Содержание биотина в продуктах питания

Судя по приведенным данным, для скорейшего восстановления баланса биотина в организме следует налегать на свиную и говяжью печень, сою и яичный желток.

Лучший способ получения — это воздействие солнечного света на кожу. Именно тогда начинается увлекательный процесс трансформации. Когда ультрафиолетовые лучи попадают на кожу, тип холестерина, который естественным образом содержится в коже (7-дегидрохолестерин), поглощает ультрафиолетовые лучи и преобразуется в холекальциферол, предварительную витаминную форму витамина D3.

Читать еще:  Вода с лимоном по утрам для похудения результаты

Холекальциферол транспортируется в печень, где он метаболизируется и превращается в 25-гидроксивитамин D или 25 (OH) D. Затем почки превращают 25 (OH) D в форму витамина D, которую ваш организм может использовать.

Витамин D также можно черпать из двух других источников: диеты и добавок. Когда вы едите продукты, содержащие витамин D (например, рыбу, такую как лосось и сельдь, определенные напитки, такие как апельсиновый сок, обогащенные злаки) или принимаете добавки с витамином D, ваша кишка отправляет витамин в печень, где он трансформируется. в активную форму.

Тем не менее, невозможно получить весь необходимый вам витамин D с пищей, поэтому, если вы не проводите достаточно времени на открытом воздухе круглый год, вам, вероятно, придется принимать добавки с витамином D3.

Белки, жиры, углеводы

Одинаковое количество жиров и углеводов будет получено и от пончика, запитого колой, и от стейка из семги с бурым рисом и брокколи на гарнир. Овощи с крупами имеют в своем составе клетчатку, которая считается углеводом, рассчитывается как четыре ккал на один грамм. Но эти калории организм не усваивает.

Нужно не просто считать белки, углеводы, жиры, а следить за тем, в какой форме они потребляются. Рационы с одинаковой калорийностью бывают как полезными, так и вредными. Поэтому очень важно учитывать то, что скрывается за цифрами.

Противопоказания

Если вас заинтересовала фолиевая кислота для похудения, и вы всерьез задумываетесь об употреблении данной биодобавки для борьбы с лишним весом, проверьте, можно ли вам по состоянию здоровья принимать такой препарат. Инструкция к препарату указывает всего несколько противопоказаний к применению. Это:

  • индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
  • пернициозная анемия или злокачественное малокровие;
  • злокачественные новообразования;
  • дефицит витамина В12.
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector