Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины для спортсменов для похудения

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин и женщин

Спортивная диета для похудения

Прекрасное желание хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать требует для своего воплощения в жизнь не только силы воли, но и четкого понимания того, что достойный и эффективный результат достигается только путем комплексного подхода. И в этом комплексе мероприятий нет таких, которыми можно пренебречь, отложить «на потом» или выполнять от раза к разу. Регулярные и, что более важно, продуманные занятия спортом, разумно подобранная система питания и общая двигательная активность – это элементы, из которых одновременно складывается красивая фигура и крепкое здоровье. И каждый из них выполняет свою функцию. Мы же остановимся подробнее на особенностях спортивной диеты для похудения.

Задачи питания спортсменов при похудении

Надо понимать, что, в отличие от бесчисленного количества методик, обещающих невероятные изменения за считанные дни без особых усилий (и чаще всего наносящих внушительный вред без какого-либо минимально заметного положительного эффекта), диета для спортсмена для похудения подразумевает также систематизированное выполнение различных силовых упражнений, повышенную физическую нагрузку. Соответственно, мы выделим две приоритетные задачи, успешно выполняемые посредством «спортпита».

1. Обеспечение организма требуемой суточной нормой БЖУ, а также минералов и витаминов.

2. Соблюдение баланса между потребляемыми и сжигаемыми калориями, восполнение энергетических запасов.

На второй пункт стоит обратить особое внимание, так как спортивная диета без спорта не только не принесёт желаемый результат, но, наоборот, вы наберете дополнительный вес. Если же рацион будет составлен с учётом количества и типа упражнений, выполняемых вами в зале, а также, в соответствии с уровнем вашей общей активности в течение дня, заметные изменения в лучшую сторону начнут происходить довольно скоро. При правильном подходе потеря веса может составлять до 2 килограмм в неделю!

В то же время, не стоит забывать и о том, что мышцы также имеют вес, причем больший, чем жир, поэтому не всегда формирование рельефной стройной фигуры подразумевает значительное уменьшение цифры на весах.

Ошибочно мнение о том, что подобные диеты нацелены, в основном, на женщин, так как, по своей сути, такие программы предназначены для спортсменов, а значит, в равной степени подойдут мужчинам, желающим добиться спортивного телосложения, увеличить мышечную массу.

Особенности диеты для спортсменов для сжигания жира

Сделав осознанный выбор в пользу правильного питания, следует уделить пристальное внимание составу будущего меню, которое должно в полной мере восполнять потери организма, при этом оптимальна система дробления на несколько (5-6) полноценных приемов пищи в течение дня с равномерными перерывами между ними. Кроме этого, важно определить соотношение БЖУ, а также объём макро- и микроэлементов, требуемых Вам в соответствии с поставленными целями и форматом тренировок.

На раннем этапе занятий в зале будет уместным сделать акцент в пользу белков и углеводов. Первые питают ваши мышцы, а вторые дают необходимый заряд энергии. Разумеется, присутствие жирной пищи потребуется максимально сократить, но без фанатизма, так как человеческий организм в любом случае нуждается и в жирах. Собственно, сам процесс интенсивного сжигания жира, так называемая «сушка», подразумевает перевес в сторону белковой и углеводной пищи, большое потребление воды (которая оказывает очищающий эффект и ускоряет метаболизм), отказ от сладких и мучных изделий, содержащих искусственные добавки, консерванты и прочие вредные вещества в пользу натуральных продуктов. И, конечно, переход исключительно на безвредные способы термообработки пищи – тушение, запекание, приготовление в пароварке.

Тренироваться на голодный желудок не менее вредно, чем после обильной трапезы. Обязательно поешьте, но не позже, чем за пару часов перед тренировкой. Выберите овощной салат в сочетании с рыбой, яйца или натуральный творог. Спортивная диета для сжигания жира имеет некоторые отличия применительно к мужчинам и женщинам: у девушек в приоритете обретение стройной фигуры без развития мускулатуры, а мужчины одновременно с избавлением от лишнего веса, стараются добиться мышечного роста.

Соблюдая определённые правила, добиться первых результатов можно достаточно быстро. Отдавайте предпочтение зелёным фруктам, нежирным сортам мяса и кисломолочной продукции без добавок. Употребляйте только не газированную воду, исключите пакетированные соки, сладкий чай и кофе, сократите до минимума использование соли. И главное – не забывайте о необходимости соблюдения чёткого графика питания и физических упражнений: послабления способны в короткие сроки свести усилия к нулю. В условиях нехватки времени на формирование продуманного рациона имеет смысл использовать услугу доставки еды для спортсменов, которая доступна как в Москве, так и в большинстве крупных городов.

Читать еще:  Возвращение месячных после похудения

Не ленитесь и не делайте себе необоснованных поблажек – помните, что ничего не происходит само по себе, и для осуществления поставленной цели надо проделать определенную работу. В то же время, на выходе вы получите как эстетическое удовольствие, так и улучшение самочувствия, бодрость и прилив жизненных сил.

Как похудеть без спорта и диет?

Если ты, как и мы, мечтаешь похудеть без спорта и особых усилий, то тебе стоит знать про эти бьюти-добавки. Они помогают сбросить лишнее в два счета! Разбираемся.

l-carnitine (л-карнитин)

Входит в состав стандартных протеиновых комплексов, может быть в виде капсул, таблеток или жидкого концентрата. Его часто используют при сушке, так как он быстро усваивается и улучшает обмен веществ. Он в буквальном смысле слова стимулирует процессы переработки жировых отложений на клеточном уровне. Да и в целом наш организм использует карнитин для переработки жира в энергию.

Кстати, в паре со спортом l-carnitine будет гораздо более эффективным (даже если ты выберешь не кардио, а, скажем, танцы или йогу). И тут будет действовать правило: пить его важно до начала тренировки, минут за 30–40.

Еще одно его преимущество – он не только помогает расщеплению жиров, но и повышает работоспособность, укрепляет иммунитет и даже снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление!

Курс: месяц принимать, месяц перерыв.

Лейцин

Стимулирует выработку лептина, который, в свою очередь, способен помочь тебе сжечь даже самые маленькие жировые отложения в проблемных зонах, например в талии или бедрах (особенно важен лейцин на финишной прямой, когда осталась пара лишних килограммов, избавиться от которых очень непросто). Дополнительный бонус – он снижает аппетит и помогает сохранять спокойствие. Так что процесс похудения пройдет без лишнего стресса и переживаний.

Принимать его желательно после физических нагрузок или хотя бы пешей прогулки.

Курс: подбирается индивидуально. В среднем принимать от одной до восьми недель с перерывом в одну-три недели.

Протеин

Самый лучший в вопросе похудения, и все потому, что позволяет без потерь мышечной массы снижать вес. То есть с ним ты будешь сжигать только жир, не затрагивая мышцы.

К тому же протеин будет заботиться не только о твоей фигуре, но и красоте в целом. Он помогает улучшить состояние кожи, борется с выпадением волос и ломкостью ногтей.

Где его найти? В белковых коктейлях, которые, к слову, могут заменить тебе привычный калорийный перекус.

Принимать можно в любое время. Если выберешь сухой протеин в банке, тогда разводи его водой.

Курс: три-четыре месяца с перерывом в один-два месяца.

Витаминно-минеральные комплексы

В них все продумано до грамма. Смотри, чтобы в составе было сразу несколько витаминов, минералов и биоактивных веществ: кальций, хром, калий, бромелаин, витамины А, D и группы В. В комплексе они ускоряют метаболизм, снижают аппетит и улучшают систему детокса.

Курс: пить по инструкции два-три раза в год.

Жиросжигатель

Первыми в цепочке средств спортивного питания для похудения стоят жиросжигатели, или термодженики.

Lipo-6x от Nutrex (или Animal Cuts от Universal Nutrition) — это один из самых сильных жиросжигателей на сегодняшний день, который использует новую мультифазную технологию. Активирует распад жира, подавляет аппетит и увеличивает производительность тренировок.

Рекомендации по применению: 1-й и 2-й дни — 2 капсулы в день, одну — утром, вторую — во второй половине дня; 3-й и 4-й дни — 3 капсулы в день; 5-й и последующие дни — по 4 капсулы в день

Читать еще:  Водка во время похудения

Lipo-6x принимайте на пустой желудок, за 30 мин. до приема пищи. Рекомендуемый цикл: 8 недель приема и 1 неделя отдыха.

Принцип действия препаратов для похудения

Многие женщины мечтают о волшебной таблетке, которая поможет быть красивой и стройной. Сегодня даже в аптеках продают специальные препараты для похудения. Не смотря на то, что на начальных стадиях препараты достаточно эффективны, доказан тот факт, что они замедляют обмен веществ.

В свободном доступе можно купить массу разнообразных добавок, которые обещают похудение, принцип их действия заключается в следующем:

  • Препараты, которые подавляют аппетит. В состав препаратов входит огромное количество растительных волокон. Они впитывают в себя влагу, а затем разбухают в желудке, благодаря чему человек чувствует себя сытым. Специалисты в области похудения рекомендуют препараты для тех, кто не контролируют свой аппетит в состоянии стресса. Употреблять препараты на постоянной основе крайне не рекомендовано.
  • Препараты, которые блокируют употребление жиров и углеводов. В состав подобных продуктов входит элемент под названием хитин, который выделяют из панцирей моллюсков. Однако мало кто знает, что употребляя препарат с хитином, следует полностью исключить мучное, ведь это может вызвать побочную реакцию.
  • Жиросжигающие препараты. Эффект сжигания жира достигается благодаря повышенному выделению тепла в организме человека. Если говорить о естественном процессе, то выделение тепла происходит благодаря активной физической нагрузке. Употребляя препараты, образование тепла происходит благодаря огромной дозе кофеина и эфедра. Препарат негативно влияет на сердце, и уже спустя какое-то время могут появиться проблемы со здоровьем.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что подобные препараты несут вред организму. В этой ситуации есть некоторые исключения, когда врачи назначают своим пациентам специальные таблетки. К таким методам прибегают в крайне сложных ситуациях, когда от лишнего веса может зависеть жизнь пациента. Эти препараты воздействуют на мозг и помогают контролировать чувство голода.

Купить Тонуслим капсулы для ежедневного похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Важность витаминов для спортивных тренировок

Нехватка любого витамина, как известно каждому еще со школьной скамьи, влечет за собой нарушение нормального функционирования систем и органов, становится предпосылкой для возникновения и дальнейшего развития патологических состояний и заболеваний. И если точно знать, какие именно витамины являются наиболее важными и задействованными в спортивном тренинге для тех или иных целей, это позволит достичь поставленных задач гораздо проще.

Для хорошего и правильного роста мышечной мускулатуры

Наращиванию мышц способствуют:

  1. Оротовая кислота — витаминB13 Стимулирует регенерацию тканей, в большом количестве присутствует в молоке, дрожжах, печени.
  2. Тиамин — витаминB1, а также витамины группы А. Эти вещества контролируют процесс синтеза белка, способствуют нормальному росту клеток. Для получения витамина A необходимо употреблять в пищу рыбий жир, морковку, молочные продукты, а тиамина — злаковые и бобовые культуры, почки и печень.

Для повешения мышечного тонуса

Чтобы поддерживать мышцы в хорошем тонусе, организму необходимы:

  1. Ниацин — витаминB3 Выполняет транспортную функцию — отвечает за снабжение клеток питательными важными веществами во время повышенной физической активности. Высокой концентрацией этого вещества отличается состав молока, тунца, яиц, печени.
  2. Фолиевая кислота — витаминB9 Отвечает за процесс кроветворения, а ведь именно кровь снабжает кислородом все мышцы. Большое количество элемента присутствует в свежих овощах и бобовых.
  3. Витамины группыEиC. Снижают концентрацию опасных для человека свободных радикалов. Витамином E богаты орехи, отруби, растительные масла, а вторым элементом — томаты, цитрусовые, дыня, брокколи, болгарский сладкий перец.
  4. Биотин — витаминыHиB7 Представляет собой катализатор метаболизма. Присутствует в таких продуктах, как соя, печень, яичный желток, злаки.

Для профилактики травматизма

Риск получения травмы во время занятий спортом снижают:

  1. Витамины группыK. Запускают процессы свертываемости крови, содержатся в бананах, киви, авокадо, а также листьях салата.
  2. Аскорбиновая кислота —витаминC. Обладает аналогичным действием, как и витамин K, но еще и оказывает благотворное воздействие на процесс образования соединительных тканей.
  3. Витамины группыD. Стимулируют усвоение важнейших для костной системы кальция и фосфора. Высокая концентрация этих элементов есть в яйцах и молочной продукции.
Читать еще:  Виды занятий для похудения для женщин

Для более высокой производительности

Чтобы увеличить показатели производительности спортсмена, организму необходимо обеспечить поступление следующих витаминов из группы B:

  1. B2. Повышает мышечный тонус. Присутствует в злаковых культурах, молочных продуктах, мясе.
  2. B6 Регулирует обменные процессы. Содержится в необработанном рисе, курице, свинине, рыбе, куриных яйцах.
  3. B12 Повышает степень проводимости сигналов от мозга к мышцам посредством нервных окончаний. Им богаты молоко, мясо, а также рыба.

Для восстановления после интенсивных тренировок

Высокая физическая нагрузка изрядно изматывает организм спортсмена, и он нуждается в восстановлении, которому способствуют следующие вещества:

  1. Понижающие уровень свободных вредных для человека радикалов витамины E и C.
  2. Регенерирующий мембраны клеточных тканей холин (витамин B4), высокая концентрация которого обнаружена во многих сортах рыбы, мясе, соевой муке.

Витамины для худеющих: описание продуктов

Каталог продуктов Vision очень разнообразен: здесь есть не только витамины для похудения, но и БАДы, употребляемые для красоты лица и тела, витамины для диабетиков, спортсменов и прочее.

Чтобы похудеть, необходимо употреблять следующие комплексы витаминов:

Это растительный витаминный комплекс, который стабилизирует обмен веществ до уровня, необходимого для полноценного сжигания поступающих в организм жиров и углеводов. В итоге, даже при довольно обильном питании и калорийной пище замедляется процесс образования жировых отложений. Препарат снижает желание употреблять сладости и выпечку, уменьшает отеки, уровень сахара и холестерина в крови. Благодаря Свелтформ+ диета будет действительно эффективна.

Нарушение функций щитовидной железы – это одна из основных причин появления лишнего веса у мужчин и женщин. Комплекс Нортия стабилизирует ее работу благодаря особой формуле, дополненной йодом. Он приводит в порядок гормональный фон женщины и помогает противодействовать стрессу, который негативно влияет на наш вес и объемы фигуры.

Содержит в своем составе важный компонент – хром. Многие люди знают – когда худеешь, очень трудно удержаться от ночных перееданий, сладостей, ароматной выпечки и прочего. Хром помогает справиться с пищевой зависимостью: снижает тягу к сладкому, уменьшает чувство голода и повышает эффективность диетического питания.

Благодаря комплексу Хромвитал+ появляется чувство бодрости и энергия, необходимая для занятий спортом.

Биологически активная добавка для похудения, которая активно выводит из организма жиры еще до того момента, как они усвоятся в организме. Позволяет не прибегать к жестким и мучительным диетам, вместо этого он помогает работе кишечника и естественным путем уменьшает чувство голода.

В составе препарата находится один компонент – уникальное растение конжак. Он действует очень просто и эффективно: при соединении с водой начинает заполнять гелеобразной клетчаткой весь объем желудка, создавая чувство насыщения и позволяя тем самым сократить количество употребляемой пищи. С помощью этого БАДа можно легко отказаться от позднего ужина и без труда соблюдать правила диетического питания.

Получить подробные рекомендации насчет того, как нужно осуществлять прием витаминов для похудения, а также узнать подробный состав и их действие, можно у нашего консультанта. Он поможет вам подобрать индивидуальный комплекс препаратов в соответствии с вашей проблемой.

Каждый покупатель может купить витамины для похудения со значительной скидкой до 40 %. Больше информации об этом предложении вы сможете узнать у консультанта.

Прикладывая все усилия и подкрепляя свой организм необходимыми витаминами и минералами, вы имеете реальные шансы снизить вес без какого-либо вреда. Благодаря продукции Vision процесс уменьшения веса будет происходить не насильственно, а естественным путем – организм будет восстанавливать все свои функции самостоятельно.

Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector