Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины группы б при похудении

Витамины для похудения

Отображение 1–12 из 20

Daiso Коричневый рис и черный уксус (20 дней)

Пищевые волокна 15 дней

Ферментированные овощи на 20 дней

Форсколин (для стройности) на 20 дней

“Diet” Для стройной фигуры 20 дней

DHC Витамины группы B (курс на 20 дней)

DHC Витамины группы B (курс на 60 дней)

Dietary Fiber (Пищевые волокна) 20 дней

Garlic &Yolk (Чеснок и Желток) 15 дней

L-Carnitine

Sesamin. 15 дней

Антицеллюлит. 15 дней

Состав комплекса витаминов группы В

Тиамин (B1)

Витамин B1 или тиамин заботится о том, чтобы организм мог производить новые здоровые клетки. Известно, что наряду с укреплением иммунной системы и повышением иммунитета, этот витамин обладает также антистрессовыми свойствами.

Он также необходим для расщепления простых углеводов. 1

Где содержится тиамин (B1):

    Цельнозерновые, бобовые, шпинат, капуста кейл, арахис и др.

Рибофлавин (B2)

Рибофлавин необходим для здоровья кожи, ногтей, роста волос и в целом для здоровья всего организма. Он является антиоксидантом, защищает клетки от раннего старения. 2

Кроме того, витамин B2 необходим для образования красных кровяных телец крови и гемоглобина, который отвечает за обеспечение кислородом всех клеток тела.

Где содержится рибофлавин (B2):

    Миндаль, рис, яйца, молоко, йогурт, шпинат, соя и брюссельская капуста, грибы.

Ниацин (B3)

Ниацин влияет на обмен веществ. Результаты некоторых исследований также показали, что витамин В3 может лечить некоторые кожные заболевания, такие как акне. 3

Где содержится витамин B3:

    Молоко, яйца, бобы, мясо тунца, зеленые овощи и красное мясо.

Пантотеновая кислота (B5)

Витамин B5 содержится во многих продуктах, хотя и в малом количестве. Основными задачами этого витамина являются участие в процессе расщепления жиров и углеводов, с высвобождением необходимой организму энергии и синтез важных гормонов, таких как тестостерон.

Некоторые исследования показали, что витамин B5 может оказывать положительный эффект на кожу, уменьшая признаки старения, а также улучшать состояние кожи при наличии кожных пятен, покраснений и черных точек. 4

Где содержится витамин B5:

    Яйца, мясо, йогурт, бобовые, авокадо, йогурт.

Пиридоксин (B6)

Витамин B6 вовлечен в метаболизм аминокислот – он регулирует уровень в крови гомоцистеина — аминокислоты, повышенное содержание которой приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, он помогает организму синтезировать гормоны, такие как серотонин, мелатонин и норэпинефрин. Это гормоны сна и стресса, таким образом, витамин В6 отвечает за наше настроение и уровень энергии.

Читать еще:  Волшебный пендель для похудения

Некоторые исследования показали, что витамин B6 может улучшать состояние больных, страдающих артритами. 5

Где содержится витамин B6:

    Семена, рис, лосось, тунец, мясо индейки, мясо курицы, горох.

Биотин (B7)

Витамин B7, известный также как витамин красоты, имеет много полезных качеств, когда речь идет о вашей внешней привлекательности. Его действие направлено на улучшение внешнего вида кожи, волос и ногтей.

Кроме того, имеются результаты исследований, подтверждающие, что витамин B7 может быть полезен при беременности, потому что поддерживает нормальное развитие плода. 6

Где содержится витамин B7:

    В основном содержится в мясе, например, в свинине, хотя источником витамина В7 могут также являться яичные желтки, картофель, орехи, дрожжи.

Фолиевая кислота или фолат (B9)

Витамин B9 необходим для роста клеток, метаболизма аминокислот, образования красных кровяных клеток. Он благотворно влияет на память, а также улучшает состояние при депрессии. Он также благотворно влияет на рост плода и предотвращает родовые дефекты.

Имеется синтетическая форма витамина В9, называемая фолиевой кислотой. Ее часто добавляют в продукты, для усиления пользы продукта, например в хлопья. Фолиевая кислота доступна также в виде биодобавок.

Где содержится витамин B9:

    Натуральный витамин содержится в зеленых листовых овощах, аспарагусе, корнеплодах, молоке, пшенице, бобах и в лососе, в качестве добавки он представлен в виде фолиевой кислоты.

Кобаламин (B12)

Возможно, это самый популярный витамин из этой группы. Основная его роль заключается в том, чтобы помогать другим витаминам группы В выполнять их «работу». Совместно с фолиевой кислотой он участвует в образовании красных кровяных телец и гемоглобина.

Единственным природным источником витамина B12 являются продукты животного происхождения. Это означает, что многие вегетарианцы и веганы испытывают недостаток этого витамина. Если вы не едите достаточного количества мяса или продуктов животного происхождения, то вам необходимо восполнять недостаток этого витамина, потребляя добавки, содержащие В12. 7

Где содержится тиамин витамин B12:

    Содержится в продуктах животного происхождения: рыбе, свинине, говядине, молочных продуктах и яйцах.

Кому они полезны

В идеале все необходимые для здоровья вещества следует получать из пищи: овощей и фруктов, мяса и рыбы, молочных продуктов. Для этого питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Но подобным может похвастаться менее 1% взрослого населения. Поэтому не будет преувеличением утверждение, что БАД нужны всем, кроме грудных младенцев.

Читать еще:  Враг жира при похудении

Разница состоит в том, что у всех людей эта потребность выражается по-разному:

ПроблемаЧего не хватает организму
Хрупкость костей, ломкость ногтей и выпадение волос.Кальций, витамин Д
Сбои в работе щитовидной железы.Йод
Сосудистые патологии.Медь
Неврологические заболевания, мышечная слабость.Магний, витамины группы В
Патологии глаз (снижение зрения, помутнение и утолщение роговицы, высыхание конъюнктивы).Витамины группы А, цинк
Быстрая утомляемость, покалывание и онемение конечностей, ухудшение памяти.Витамины группы B

Отдельные группы населения нуждаются в дополнительной поддержке конкретными питательными веществами. Вегетарианцам требуется витамин B12, жителям регионов, где мало солнца, и беременным женщинам – витамин D, спортсменам – белки и аминокислоты.

Прогнозируемая эффективность

Витамин А (как бета-каротин) при потреблении 7300 МЕ превышает его RDA для мужчин (3000 МЕ) и женщин (2300 МЕ). По данным организации Office of Dietary Supplements of the National Institutes of Health (NIH), дополнительный бета-каротин обеспечивает только половину биологической эффективности предварительно образованного витамина А.

Витамин B-3 (как ниацинамид) на уровне 54,3 мг превышает его RDA как для мужчин (16 мг), так и для женщин (14 мг).

Витамин B-6 в количестве 11,86 мг значительно превышает RDA как для мужчин, так и для женщин в возрасте 19-50 лет (1,3 мг), а также RDA для пожилых людей (мужчины: 1,7 мг, женщины: 1 5 мг).

Фолиевая кислота на уровне 418 мкг превышает RDA в 400 мкг.

Витамин С в количестве 66,87 мг, что является ниже его RDA как для мужчин (90 мг), так и для женщин (75 мг).

Витамин D-3 при 1100 МЕ почти вдвое превышает установленную RDA 600 МЕ для мужчин и женщин в возрасте 1-70 лет.

Марганец и цинк были единственными исследуемыми минералами, содержание которых был в пределах их ежедневного рекомендуемого употребления (на порцию). Марганец на уровне 1,8 мг оказался меньше нормы 2,3 мг RDA для взрослых мужчин, но для взрослых женщин он был в пределах нормы RDA. Так же цинк (9,6 мг) почти соответствует его RDA для взрослых женщин (8 мг), но есть ниже его RDA для мужчин (11 мг).

Чем можно заменить, аналоги

Витамины группы B получают из продуктов питания, препаратов в виде капсул, мультивитаминов, водных растворов в ампулах, а также из таблеток, пастилок и жевательных драже, из порошков в специальных нерастворимых капсулах. Витамины в форме пастилок и жевательных драже удобны для употребления внутрь, а растворы гораздо более эффективны в случае их использования в косметических целях.

Читать еще:  Виды овсяных отрубей для похудения

Наиболее известные препараты, содержащие витаминный комплекс группы B: Мильгамма, Тригамма, КомплигамB, Нейрорубин, Нейробион, Доппельгерц Актив, B50, Тяньши с витаминами B и B Complex.

Инструкция по инъекционному применению

Инструкции, как правильно колоть витамины В1, В6 и В12, идентичны. Можно это делать и дома, самостоятельно, но только по назначению врача.

Ниже представлена инструкция для витамина В6.

  1. Выбрать место укола. Внутримышечное введение производится в ягодичную мышцу. Самостоятельно колоть в ягодицу нежелательно, так как можно задеть седалищный нерв. Самим удобнее всего ставить в бедро. Если же укол делают другому человеку, нужно мысленно расчертить ягодицу на 4 части и выделить верхний наружный квадрант, ближе к пояснице.
  2. Набрать В6 в шприц. Для этого обеззаразить руки, протереть ампулу спиртом или хлоргексидином и аккуратно вскрыть. Содержимое набрать в стерильный шприц. Если же в ампуле содержится лиофилизат, предварительно нужно ввести в нее 1 мл дистиллированной воды, чтобы получился раствор.
  3. После того как содержимое ампулы набрано в шприц, разместить его вертикально и легкими похлопываниями пальцев убрать пузырьки воздуха со стенок. Затем нажатием на поршень выдавить из шприца воздух до появления первых капель раствора.
  4. На отмеченном участке кожи провести обеззараживание с помощью спирта или раствора хлоргексидина.
  5. Чтобы вещество лучше усвоилось, можно зажать мышцу между пальцами, образуя складку. Так игла войдет более глубоко.
  6. Ввести иглу в мышцу на ⅔ и медленно давить на поршень, вводя лекарство. Быстрое введение В6 может сопровождаться болезненными ощущениями.
  7. После полного введения В6 иглу вытащить из мышцы, а к месту укола приложить стерильный кусок ваты. Для снижения интенсивности болевого синдрома можно немного размять участок мышцы: это усилит кровоток в месте укола и ускорит всасывание витамина.

На видео показано наглядно, как правильно делать уколы в ягодицу:

  • Как правильно делать уколы в ягодицу

    Совмещение В1, В6 и В12 возможно в рамках одного курса лечения, но применять их лучше в разное время. Если же человек не готов к нескольким инъекциям в день, ему нужны комплексные препараты, которые можно использовать один раз в сутки.

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector