Витамины способствующие похудению для похудения
Как витамины группы В помогают похудеть?
Чтобы организм функционировал нормально, ему требуются все витамины и минералы. А вот для сохранения фигуры необходимы определенные вещества. К ним относятся витамины группы В.
Как влияют эти витамины на организм?
Эти витамины дают энергию и силы, поддерживают гормональный баланс, улучшают работу пищеварительной системы, стабилизируют уровень сахара в крови, укрепляют иммунитет. Они помогают справиться со стрессом и бессонницей.
При недостатке витаминов группы В может возникнуть сухость кожи, зуд, онемение ног и рук, затруднение дыхания, потеря аппетита, учащенное сердцебиение при минимальной физической нагрузке, бессонница, атрофия мышц, раннее старение кожи.
Каждый из группы витаминов имеет определенные свойства. Но витамины В действуют более результативно совместно, чем по отдельности. Они повышают гемоглобин, нормализуют обмен жиров, снижают уровень холестерина в крови, стимулируют работу мозга, замедляют процессы старения, снижают давление.
Найти эти витамины можно в капусте, яйцах, хлебе, мясе, рыбе, субпродуктах, молочных продуктах, орехах, зеленых овощах, овсянке, гречке, рыбной икре, грибах, цитрусовых, бобовых, томатах, картошке, пшеничных отрубях, сыворотке, семечках (кунжуте, тыквенных и подсолнечных), арбузе, дыне.
Витамины группы В обязательно должны поступать в организм. И лучше всего, если поступать они будут с продуктами питания. Ну, а при сильном дефиците этих веществ доктор может назначать прием витаминов в таблетках или уколах.
Похудение и витамины
Одной из причин набора лишних килограммов может быть дефицит витаминов группы В. Эти вещества способствуют расщеплению жиров, а при их недостатке жировые запасы будут откладываться, а не расходоваться организмом.
Похудение будет эффективным, если в меню будут продукты, содержащие витамины В1, В4, В5 и В12. Именно эти вещества принимают участие в расщеплении всех нутриентов, ускоряют обменные процессы, трансформируют лишние жиры в энергию.
Как составить меню для похудения? Употреблять больше круп (овсянку и гречку), а также постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты, зеленые овощи, в том числе, листовые, орехи, яйца, определенные ягоды и фрукты.
Вот пример меню, насыщенного продуктами с витаминами группы В:
• завтрак: овсянка с клубникой и орехами, вареное яйцо и помидор, зеленый чай;
• перекус: фруктовый салат с арбузом, апельсинами, абрикосами;
• обед: суп-пюре из шпината, запеченная рыба, коричневый рис, салат;
• полдник: творог с ложкой меда;
• ужин: оладьи из печени, салат из свеклы, хлеб;
• перед сном: стакан сыворотки.
Похудение будет проходить более быстрыми темпами, если в целом придерживаться правильного питания и не забывать о физической нагрузке.
Рецепты полезных блюд и напитков
Полезных блюд и напитков можно приготовить много. Главное, выбирать малокалорийные рецепты. Вот несколько интересных рецептов для похудения.
Овсянка с карамелизированным бананом
Сварить овсянку на молоке. Нарезать банан кружочками, выложить на сковороду и добавить сахар. Обжарить банан до румяной корочки, выложить на кашу.
Запеканка из печени
Килограмм говяжьей печени и луковицу измельчить. Добавить два яйца, половину стакана молока и три ложки манки, посолить, перемешать. Луковицу и морковь мелко нарезать, пассеровать. В форму выложить часть печеночной массы, затем пассерованные овощи и остальную часть печеночной массы. Запекать в духовке около получаса.
Грибной суп
Залить кусочек говядины водой, добавить соль и луковицу. Варить полчаса. Затем добавить 250 г грибов (лучше взять свежие или замороженные), варить еще полчаса. Выложить в суп натертую на терке морковь и кусочек корня сельдерея, измельченную луковицу, пять нарезанных картофелин. Варить до готовности. В конце добавить перец, орегано. Посыпать готовый суп рубленым укропом.
Куриные шашлыки
400 г филе нарезать кусочками, оставить в маринаде на 20 минут (кефир, лук, соль и травы). Затем нанизать на шампуры и запечь в духовке. Можно готовить их и на открытом огне. К такому шашлыку следует подать свежую зелень.
Салат
Нарезать дольками томаты, вареные яйца, измельчить шпинат и красную луковицу. Все соединить, заправить растительным маслом, посолить и поперчить.
Фруктовый салат
Нарезать кубиками 500 г дыни, два персика, большую грушу, три киви и пару апельсинов. Заправить салат йогуртом.
Смузи
Взбить горсть клубники, два мандарина, киви, банан. Посыпать рубленым фундуком или кунжутом. Можно добавить немного минеральной воды.
Бутерброд
На ломтик цельнозернового хлеба выложить кусочек нежирного сыра, два кружка помидора, листики базилика.
Есть и другие интересные и простые рецепты блюд, которые содержат продукты с витаминами В. Поэтому эти витамины легко включить в свой рацион.
Почему витамины важны при похудении
Некоторые элементы (группы B и C) ускоряют метаболизм. Поэтому их прием крайне важен для будущих стройняшек. Ведь если наблюдается дефицит данных веществ в организме, пища усваивается более медленно, а процесс похудения приостанавливается.
Достаток витаминов, макро- и микроэлементов в рационе позволит вам избежать сильного чувства голода. А ведь учеными уже давно доказано, что на набор веса способен влиять непосредственно объем съедаемой пищи, а не конкретно то, что мы кушаем.
Часто для того, чтобы получить эффект от радикальной диеты, девушки начинают интенсивно тренироваться. На фоне этого возникает упадок сил. Витамины и другие полезные вещества для похудения способствуют приливу бодрости и энергии.
Витамины в цифрах
Организм среднестатистического человека, не обремененного регулярными фитнес-тренировками и не имеющего вредных привычек, систематически должен получать в среднем 2000-2500 ккал. Сейчас большой популярностью пользуются низкокалорийные диеты для похудения (1100-1500 единиц). Но нужно сказать, что это весьма скользкий путь. Ведь при таком экстремальном рационе организм отчаянно нуждается в витаминах.
Например, употребляя в день 1000-1400 ккал, он недополучает от 40 до 80 процентов полезных веществ. Их дефицит негативно сказывается на состоянии кожи, ногтей, приводит к выпадению волос. А организм, учуяв опасность, пытается сохранить жировые запасы, пуская в расход мышечную массу.
Именно во время похудения мы чаще всего чувствуем недостаток сил. Чтобы этого избежать нужно включить в свой рацион продукты богатые витамином А. Он поддерживает работоспособность и повышает выносливость, к тому же помогает избежать появления растяжек и обвисания кожи, т.к. улучшает её состояние.
Чтобы получить все эти полезные свойства включите в свой рацион овощи и фрукты жёлтого и оранжевого цвета (морковь, апельсины, перец и т.п.), молочные продукты, печень и яйца.
Без каких 7 витаминов волосы не будут выглядеть здоровыми, какими продуктами можно компенсировать нехватку.
Употребление каких 8 недорогих продуктов способствует похудению.
Какие продукты помогут вам избежать дефицита витаминов во время Поста
Хром Солгар для похудения
Нехватка хрома проявляется в навязчивой тяге к сладкому. Победить эту тягу и избавиться от лишних килограммов, вызванных чрезмерным поступлением углеводов, помогает прием добавок с хромом.
По соотношению цена-качество лидирует пиколинат хрома Солгар.
Препарат от проверенного производителя. Не содержит красителей, консервантов, ароматизаторов и ГМО. В каждой капсуле 200 мкг хрома. В банке 180 капсул.
Лецитин для похудения
Лецитин обеспечивает всасывание и выведение жиров из организма, он улучшает способность организма усваивать и использовать жиры по назначению. Также он выводит из организма холестерин! Он также стимулирует мозговые функции, плюс регенерирует клетки печени и поддерживает работу сердца.
Лецитин содержит липотропные вещества — холин и инозитол , которые необходимы для нормального метаболизма жиров в печени.
Но самое главное — лецитин ускоряет метаболизм. Поэтому это просто мастхэв для тех, кто не может похудеть из-за замедленного метаболизма!
Мне нравится лецитин Bluebonnet в гранулах. Его удобно есть , он не противный на вкус . В день нужно принимать 1 столовую ложку.
Также отличный гранулированный лецитин у Solgar:
Другие варианты лецитина:
О лецитине будет целая статья , скоро, не знаю точно когда.
Действие кислоты на организм
С момента введения фолиевой кислоты на фармацевтический рынок и до наших дней она считается основным средством медикаментозной поддержки организма беременной женщины. Вместе с тем опыт и практика доказали, что её приём может способствовать сбрасыванию веса. Однако у данного продукта есть индивидуальные особенности, которые непременно стоит учитывать.
Прежде всего, фолиевая кислота имеет особый механизм воздействия на организм при похудении. Обусловлено это тем, что данное вещество не относится к группе слабительных и мочегонных средств, а также не подавляет аппетит. Его действие мягче и безопаснее, чем у препаратов для похудения, но это сказывается на темпах сброса веса.
Эффективность данной кислоты обусловлена её свойствами:
- увеличением скорости обменных процессов;
- ускорением темпов разложения и сжигания жировых отложений;
- способствованием выведению продуктов распада из печени;
- выведением из организма комплекса вредных и опасных веществ, микроэлементов.
Благодаря столь широкому спектру свойств фолиевая кислота достаточно активно и эффективно применяется для похудения и поддержания веса. Вместе с тем важно отметить, что безопасность и результативность приёма напрямую зависят от соблюдения требований и предписаний того или иного фармацевтического продукта, содержащего фолат.
Примечательно, что фолиевая кислота абсолютно неэффективна для похудения, если проблемы с весом связаны с серьёзными болезнями или гормональным нарушением.
Если употреблять этот фрукт во время диеты, то можно избавиться от чувства необходимости есть сладкое. Внутри кокоса содержатся уникальные соединения триглицеридов, которые помогают ускорить метаболический процесс, поэтому человек, употребляя данный плод, может легко избавиться от нежелательного веса. Конечно, внутри фрукта содержатся жиры, но они не откладываются в организме. Так что смело употребляйте его и не волнуйтесь за свою фигуру.
Таким образом, употребляя вышеперечисленные фрукты в умеренных количествах, вы навсегда забудете о лишнем весе!
