Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вкусные разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни: 5 лучших вариантов для похудения, правила, польза и вред

Разгрузочные дни – обязательная часть правильного питания и здорового образа жизни, они помогают минимизировать поступление лишних калорий, очистить пищеварительный тракт. Кроме того, нормализуется обмен веществ, выводится избыток жидкости из организма. Кратковременная «голодовка» помогает использовать запасы гликогена, вернуть нормальный уровень полисахаридов, оптимизировать поступление энергии и уменьшить отложение жировой прослойки.

Что нужно знать о разгрузочных днях

Разгрузочные дни — это не только способ похудения, но и способ очистить организм. Они улучшают обмен веществ, помогают вывести шлаки из организма, а кроме того — приучают ваш желудок к меньшему количеству пищи. В то же время, перед тем как устраивать себе разгрузочные дни, следует учитывать некоторые общие правила:

  • Не стоит устраивать разгрузочные дни, если у вас ожидаются интенсивные умственные и физические нагрузки.
  • Категорически запрещено проводить разгрузочные дни при беременности и во время кормления грудью.
  • При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта (и любых других хронических или острых заболеваний), стоит посоветоваться с врачом — можно ли вам устраивать разгрузочные дни и на каких продуктах лучше устраивать разгрузочные дни.
  • Не стоит во время разгрузочных дней употреблять слабительные или мочегонные средства — это создаст дополнительную нагрузку на организм.
  • Во время разгрузочных дней следует пить много воды — до 2,5 литров.
  • За несколько дней до «разгрузки» стоит сократить количество калорий. После разгрузочных дней нужно также соблюдать умеренность: не переедать, исключить вредные продукты (жирное, жареное, копченое).

Разгрузочные дни для похудения. 6 основных правил разгрузки

разгрузочные дни для похудения: разгрузка на огурцах -3,5 кг

Вот и наступили весенние деньки, а значит пришло время поговорить о разгрузочных днях для похудения.Скорее всего, вы уже расстались со своими шубками, пуховиками и куртками, благополучно скрывавшими лишние килограммы, накопившиеся за зиму. И дабы привести себя в форму, несомненно, стоит подумать о многих вещах. Ну а начать свою работу над собой можно хотя бы с уже проверенной системы разгрузочных дней.

Разгрузочные дни для похудения. Польза

  • За короткий период разгрузочные дни позволяют скинуть до 3-3,5 кг критического веса.
  • Кроме этого, организм очищается от шлаков и токсинов, образующих ненужный балласт, тем самым улучшается обмен веществ .
  • Такие разгрузочные дни тренируют нашу силу воли в стремлении приобрести желаемые формы и программируют нас на достижение новых побед.

Скорее всего в выборе разгрузочного дня следует ориентироваться на ваши предпочтения в еде. Можно в качестве ориентира выбрать и конечный результат. Например, сбросить максимальное количество лишних килограмм ( до 3-3,5 кг) позволяет разгрузочный день на огурцах или яблоках.

Разгрузочные дни для похудения: виды разгрузок , меню, плюсы и минусы

Разгрузочные дни на яблоках

Читать еще:  Виноград ферменты для похудения

Вариант разгрузочного дня на яблоках достаточно популярен в нашей стране. разгрузка на яблоках позволяет скинуть до 3 кг критического веса.

Меню: разгрузочного дня: 1,5 кг спелых свежих яблок съедается за 5 приемов, т. е. получается по 300 гр. на одну трапезу.

Разновидность яблочной разгрузки: разрешается употребление яблок в тертом виде.

Минусы: разгрузки: несмотря на популярность такой разгрузки, яблочный день переносится достаточно трудно: около 50% выбравших яблочный рацион отмечают у себя слабость, жалуются на чувство голода, иногда на боли в желудке.

Как устранить минусы, возможные варианты

  1. Первое: можно использовать печеные яблоки вместо свежих.
  2. Второе: возможен вариант замены яблок грушами. ( груша вызывает сравнительно меньший дискомфорт, чем яблоко)

Разгрузочные дни на кефире

Разгрузка на кефире занимает второе место по своей популярности в России.

Меню: разгрузочного дня: потребуется 1.2 -1,5 л кефира жирностью 1-1,5% .Общее количество кефира делится на шесть приемов, получается по 200-250 мл кефира на прием.

Минусы: разгрузки: возможно расстройство пищеварения с последующим жидким стулом. ( у 30-40% прибегнувших к кефирному разгрузочному дню наблюдаются эти симптомы).

Данный вид разгрузки подходит для лиц с подагрой и диабетом второго типа.

Разгрузка на огурцах

Огуречная разгрузка занимает третье место по популярности в России.

Меню: разгрузочного дня: потребуется 1,5 -2 кг свежих огурцов, употреблять без соли. Разделить на 5-6 приемов. Плюс два стакана чая или два стакана черного кофе без сахара.

Обладая низкой пищевой ценностью и калорийностью, огуречную разгрузку приравнивают к разгрузке на воде. Хотя и переносится она значительно легче, благодаря большому количеству клетчатки, утоляющему чувство голода, огуречную разгрузку рекомендуется проводить дома. Например, в выходной день, когда можно исключить умственные и физические нагрузки.

Разгрузочные дни на сметане

Разгрузочный день на сметане может показаться нонсенсом на первый взгляд. Однако такой вид разгрузки действительно существует.

Смысл разгрузке на сметане в том, что за этот день организм не получает углеводов, следовательно поджелудочная железа не вырабатывает инсулин, и чтобы обеспечить тело энергией используются запасы, отложенные на черный день.

Сметана становится стимулятором процессов разрушения жиров и последующего снижения веса.

Однако не стоит увлекаться столь вкусным разгрузочным днем , прибегать к нему можно не более 1-2 раз в месяц и только тогда, когда вы заметили, что ваш вес перестал снижаться.

Меню: разгрузочного дня: используют 80 гр 20% сметаны на один прием, сметану запивают 1-2 стаканами зеленого чая без сахара или двумя стаканами воды. В течение дня должно быть 5 таких приемов.

Белковая разгрузка

Белковая разгрузка также , как и разгрузка на сметане будет хороша, когда вес стоит на одном месте и не желает снижаться.

Меню белкового разгрузочного дня: используют нежирную отварную говядину или рыбу без соли, можно прибегнуть к творогу ( жирность не более 9%)

Читать еще:  Витамины для похудения леовит

400- 500 гр. используемого продукта делят на пять приемов.

К мясу и рыбе можно добавить свежие овощи, например, капусту, огурцы, морковь, томаты. На ночь рекомендуется принять один стакан кефира.

Можно приготовить на этот день белковый салат

Рецепт

  • Отварная грудка и кальмары, яйцо всмятку.
  • Кальмары и грудку порезать, смешать с яйцом.

Творожную разгрузку дополняют чаем без сахара или обычной водой, нежирным кефиром или молоком, отваром шиповника, общий объем жидкости- один литр в сутки.

Более подробно о разгрузке на яйцах можно узнать из статьи Разгрузочный день на яйцах

Интересный и вкусный разгрузочный день можно провести на сыре, смотреть здесь

Жидкостная разгрузка

Жидкостная разгрузка показана при сердечно – сосудистых заболеваниях, заболеваниях почек и органов пищеварения, а также используется в комплексном лечении ожирения.

Меню: разгрузочного дня: в течение дня необходимо пить овощные соки или несладкие фруктовые соки, разбавленные водой (берут 600 мл сока , смешивают с 200 мл воды ), можно приготовить отвар шиповника рецепт здесь , подойдет и компот из сухофруктов без сахара. Весь жидкостный объем 800 мл делят на 4 приема.

Минусы: из-за отсутствия твердой пищи, разгрузку на жидкостях мало кто выдерживает, по этой причине назначают её в самых крайних случаях и не более чем на один день.

Разгрузочный день на фруктах

Разгрузка на фруктах дополнительно насыщает организм витаминами, биофлавоноидами и другими полезными веществами.

Меню: разгрузочного дня: используют 1,2-1,5 кг фруктов или ягод ( исключают бананы и виноград), которые делят на 4-5 приемов.

Для удобства можно приготовить фруктовый салат.

Более подробно о фруктовом разгрузочном дне на апельсинах можно посмотреть здесь

А о разгрузке на мороженом, для приготовления которого использовались плодово-ягодные пюре и фруктово-ягодные соки, можно узнать в статье: Разгрузочный день на мороженом

Фруктовый разгрузочный день можно проводить также на арбузах или дынях.

Показания: разгрузка на арбузе показана при гипертонической болезни и болезнях почек, разгрузка на дыне – при проблемах с желчевыводящими путями и печенью. Та и другая разгрузки будут давать отличный результат и при избыточном весе.

Как работают разгрузочные дни

Как показали современные исследования, непродолжительное сокращение калорийности рациона помогает ускорить метаболизм (примерно на 14% через 3 дня после начала диеты). Однако стоит учесть, что в случае, когда жесткие ограничения длятся слишком долго, обменные процессы, наоборот, замедляются, а организм переходит в «экономный режим». Чтобы этого не произошло, не увлекайтесь чересчур строгими и продолжительными диетами — лучше устраивать пару дней «разгрузки» и терять по 500-800 г в сутки.

На… творожном печенье

Этот рецепт особенно придётся по душе любителям выпечки.

Читать еще:  Вред изюма при похудении

Приготовьте из овсяных хлопьев муку, измельчив их до порошкообразного состояния с помощью кофемолки. Затем возьмите 500-600 граммов нежирного творога и смешайте его с овсяной мукой.

Пропорции будут зависеть от консистенции творога – ведь он может быть как очень густым, так и мягким. Готовое «тесто» для печенья должно быть примерно таким, как пельменное.

Слепите небольшие лепешки и запеките их в духовке на листе, покрытом бумагой для запекания.

Печенье получается ну очень аппетитным. А если вы – заядлый сладкоежка, то так же можете добавить немного сукралозы.

На сколько можно похудеть за день

В погоне за стройной фигурой женщины порой прибегают к жестким диетам и даже голоданию. На их фоне разгрузочный день даже на одном твороге не кажется испытанием. В целом все зависит от правильной подготовки и соблюдения режима питания в течение дня. Потеря веса зависит от многих факторов:

  • возраста;
  • обмена веществ;
  • количества лишних килограммов;
  • соотношения мышечной и жировой массы в теле и т.д.

Как показывают отзывы, результаты могут различаться довольно значительно — самый строгий вариант (творог и вода) позволяет сбросить до 1,5 килограммов за день. Сочетание с ягодами или с зеленью даст около 1 кг в минус. На фруктах и твороге цифры будут меньше — 500-700 грамм. Результат сохранится лишь при условии последующего правильного питания и наличия физических нагрузок. Регулярные однодневные диеты помогут быстрее достичь желаемого веса без лишнего дискомфорта.

Разгрузочный день на репе

Данный корнеплод богат различными микроэлементами — кальцием, магнием, калием и многими другими. С точки зрения поддержания веса, чрезвычайно важны калий — он необходим для поддержания водного баланса в организме и магний — нужен для нормальной работы кишечника и хорошего настроения. Разгрузка на репе поможет избавиться от отечности и «почистить» кишечника, а еще ей можно заедать хандру — вкусно и полезно.

Совет диетолога. В репе достаточно моносахаров. Данный корнеплод нужно есть в ограниченных количествах. Для детокса лучше употреблять его в сыром виде, а для выведения избытка жидкости вполне подойдет репа запеченая. Кому бы я не рекомендовала этот продукт, так это людям с хроническими заболеваниями ЖКТ — в печеном виде можно, но в умеренных количествах, в сыром виде — лучше не употреблять. Достаточно жесткая клетчатка репы может травмировать слизистый слой кишечника.

Как есть. Для разгрузки достаточно 1— 1,5 кг репы. В сыром виде ее можно натереть и дополнить морковью, в запеченом — сухими травами. Есть репу следует без соли, перца и соусов. Обязательно соблюдайте питьевой режим, дабы избежать проблем с пищеварением.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector