Влияет ли депрессия при похудении

Настроение и диета: как похудеть и не впасть в депрессию

Большинство людей сегодня не понаслышке знают, что означает сидеть на диете. Вот только введение ограничений в свое питание нередко приводит к депрессиям, и порой затяжным. В итоге мы оказываемся перед выбором — хорошая фигура или хорошее настроение. Но всё не так плохо, как может показаться на первый взгляд.

Иногда всё-таки можно похудеть и не впасть при этом в уныние. Как же это сделать, мы будем разбираться в этой статье.

Содержание:

Ожирение не рассматривается как хроническое состояние

Одним из самых серьезных препятствий на пути к стройной фигуре является то, что очень часто лишний вес и ожирение связывают лишь с дефицитом силы воли, не рассматривая его как хроническое состояние и уж тем более заболевание. Именно поэтому для избавления от лишних килограммов люди не выбирают долгосрочные стратегии, предпочитая кратковременные методы — посидеть на диете, устроить несколько разгрузочных дней, немного поголодать.

О том, что проблема избыточного веса требует системного подхода и выстраивания долгосрочной стратегии, к сожалению, никто не задумывается. К тому же люди в большинстве своем уверены, что самое главное в решении этой проблемы — снижение веса, забывая о наиболее сложной ее части, а именно — о сохранении достигнутого результата. Удерживать сниженный вес можно только при наличии здоровых пищевых привычек. Однако мы часто готовы пройти через первую стадию — уменьшение массы тела за счет временных ограничений, но не готовы осознать необходимость удержания оптимального веса на протяжении всей последующей жизни.

Когда назначают антидепрессанты, и почему они могут быть неэффективны

Антидепрессанты, несмотря на их название, используют не только при лечении депрессии. применяются они и при многих других заболеваниях: это как раз объясняется тем, что они влияют на самые разные процессы в организме.

При депрессии и других расстройствах психики антидепрессанты тоже используют не всегда. Учёные до сих пор точно не знают всех особенностей и причин депрессии. Если бы дело было только в недостатке нейромедиаторов, то антидепрессанты помогали бы всем, а это не так. Кроме того, тогда бы при депрессии помогали наркотики типа амфетамина или кокаина: они влияют на нейромедиаторы и потому вызывают чувство эйфории. Но депрессия – куда более сложное расстройство, в котором задействованы разные механизмы.

Поэтому реакция на антидепрессанты индивидуальна, но и отказываться от них не стоит. Они помогают купировать тяжёлые состояния, чтобы пациенты смогли справиться с недугом. Антидепрессанты обычно не используют сами по себе, а сочетают с психотерапией и другими методами лечения. Иногда и вовсе можно обойтись без них – это зависит от состояния пациента. Назначение врач делает каждому индивидуально.

Психологические причины лишнего веса

Психологические и эмоциональные расстройства напрямую влияют на похудение, поскольку вызывают нарушения пищевого поведения. Например, компульсивное переедание. Люди, испытывающие психологические проблемы, «заедают» тревогу, стресс, страх, скуку. Приступы голода становятся неконтролируемыми. Переедая, человек винит себя за это, что только усугубляет его состояние.

Еще одно следствие психологических проблем — синдром ночной еды. Он проявляется в том, что человек пропускает завтрак, а весь дневной рацион приходится на вечер, после 6-7 вечера. Из-за такого неправильного режима у него нарушается режим сна и бодрствования, начинаются сложности с засыпанием.

Компульсивное переедание и синдром ночной еды

Детские травмы, пережитое насилие и посттравматический стресс также приводят к проблемам с весом. В этом случае человек осознанно или бессознательно переедает, и его полнота служит для него дополнительный защитой от пережитого. Так, человек заедает травму (эмоциональную или физическую), а лишний вес становится своего рода барьером, который защищает его от других потенциальных травм и всего окружающего мира.

Еще одной причиной лишнего веса, вызванной депрессией, может быть нарушенное восприятие своего тела. Это может сопутствовать нарушению пищевого поведения, а может его вызывать. Человек начинает стесняться своего тела, порой даже ненавидит его. У него может быть искаженное восприятие своего образа, когда человек с нормальной фигурой видит в зеркале совсем другое отражение. Естественно, что тот, кто стесняется своего тела, не пойдет заниматься фитнесом, плаванием или танцами, а потому проблемы будут только усугубляться.

Причиной лишнего веса может быть нарушенное восприятие своего тела

Какая диета вызывает депрессию?

Как правило, депрессивное состояние в период соблюдения диеты проявляется в легкой степени.

Тяжелые формы патологического процесса с потерей интереса к жизни при похудении встречаются редко. Чаще всего при различных ограничениях в еде человек просто перестает получать удовольствие в период приема пищи. Это может привести к перепадам настроения или апатии. Что вызывает подобное состояние?

1. Неустойчивое настроение при соблюдении жесткой диеты может быть обусловлено однообразной пищей. Чаще всего депрессии развиваются при монодиетах, то есть когда человек пытается похудеть, питаясь одним определенным продуктом. Однако подобное состояние может развиться и при длительном употреблении в пищу разнообразных, но одних и тех же продуктов. Первыми признаками развития депрессии в данном случае становятся жалобы на постоянную слабость, усталость и сонливость. Страдает также и эмоциональное состояние человека.
2. Причиной депрессии может стать употребление в пищу нелюбимых продуктов питания. В этот период человек практически не получает удовольствия от приема пищи, а в более тяжелом состоянии может испытывать к ней полное отвращение. Все это может нанести серьезную психологическую травму, которая чаще всего окончится депрессией.
3. Практически не существует диет для снижения веса, которые могут заменить полноценное питание. В результате этого организм человека не получает необходимых для его жизнедеятельности веществ. И в этом случае депрессивное состояние является своеобразным сигналом о помощи.

Нейромедиатор GABA (ГАМК, гамма-аминомасляная кислота) – это такое вещество, с помощью которого от одной нервной клетки к другой передаются сигналы. Сигналы эти успокаивающие, снимающие тревогу с нервных клеток, позволяющие мозгу спокойно отдыхать, а нам спокойно спать.

В серии Broken Brain Датис Харизян, исследователь Гарвардской медицинской школы и отдела неврологии Массачусетского главного госпиталя рассказывал, что GABA, одно из 4 вещества, нарушение синтеза которого сделает нашу жизнь тусклой.

При недостатке GABA человек находится в постоянной тревоге, мозг беспрестанно работает, но не продуктивно – эдакий беспокойный ум.

Кроме того, у людей с депрессией ниже уровень этого вещества, чем у людей с крепким психологическим здоровьем. Тревожные расстройства, бессонница, панические атаки также чаще случаются при недостатке GABA.

GABA для похудения

Но многие из вас читают эту статью не для того, чтобы узнать, как снять тревогу. А из-за того, что слышали – GABA увеличивает выработку гормона роста, который делает просто невероятное: уменьшает объем жира и увеличивает массу мышц!

Но здесь с GABA все непросто. Исследования тридцатилетней давности гласят, что уровень гормона роста при приеме GABA возрастает в разы! Однако в более поздних исследованиях выясняется, что увеличивается не тот хорошо изученный тип гормона роста, который помогает похудению и наращиванию мышечной массы, а другие, менее изученные, которые даже и не ясно, на что влияют. Есть и еще один подвох: в некоторых исследованиях у большого числа испытуемых прием GABA увеличил не только гормон роста, но и пролактин. А этот гормон отнюдь не поможет вам похудеть. Он работает на увеличение массы жира. Какой гормон будет доминировать при приеме GABA пока не известно. И можно ли в принципе похудеть и нарастить мышечную массу на фоне приема этого нейромедиатора из исследований также не ясно.

GABA от депрессии и тревоги

А как на счет лечения тревожных состояний и проблем со сном с помощью GABA? Вот незадача, мозг блокирует поступление извне таких веществ, которые способны кардинально поменять его работу. Потому через гематоэнцефалический барьер GABA почти не проникает. И выраженного успокоительного действия не оказывает.

Но не стоит отчаиваться! Ученые перехитрили наш мозг! Они нашли способ обойти гематоэнцефалический барьер – поставлять к нему предшественники GABA, которые пройдут барьер и трансформируются в нужную нам, тревожным, аминокислоту. К этим предшественникам относится пара рецептурных препаратов, которые я здесь приводить не буду, и L-теанин.

Есть еще один способ обойти гематоэнцефалический барьер – назначить огромную дозу ГАМК. Защитные функции мозга не безграничны. По результатам исследований, максимальное ингибирование GABA при поступление в мозг извне 80%. Это значит, что при приеме нейромедиатора в очень большом количестве (в исследованиях от 2 до 4 г в сутки) пусть небольшая, но все же “работающая” доза в мозг поступит. Чем моложе пациент, тем больше будет эта поступившая доза.

Итого:

Пока данных, подтверждающих, что GABA в таблетках точно поможет вам похудеть и избавиться от тревоги, нет. Если вы не хотите дожидаться новых исследований, позволяющих прояснить этот вопрос, дам вам несколько советов.

1. Доза GABA не менее 2 г в сутки (в исследованиях фигурируют дозы от 2 до 4 г, в среднем 3,75г). Начинать следует с минимальной дозы 500 мг, затем дозу постепенно увеличивать.
2. Рекомендован прием ГАМК с витамином В6.
3. Принимать лучше после тренировки. Есть исследование, которое говорит о росте гормона роста и в покое (без всякой тренировки), но такое исследование пока одно.
4. Из препаратов советую GABA Now Foods, 500 мг. В нем GABA совмещена с витамином В6 в одной капсуле. GABA, Now Foods, 750 мг – в упаковке также 200 капсул, но доза уже гораздо выше – 750мг. Хватит 3-4 капсул в сутки.
5. GABA – темная лошадка. Ее жиросжигательный эффект никак не доказан. А вот для предшественника гамма-аминомасляной кислоты – L-теанина – такие доказательства есть. Потому с большим удовольствием для жиросжигания посоветую вам именно его. Хорошая доза – 200 мг в капсуле.

Но, самое главное, постарайтесь поддерживать здоровый уровень ГАМК естественным способом.

Полезные бактерии отвечают за рецепторы GABA. Поэтому, в первую очередь, избегайте продуктов, которые травмируют микробиоту кишечника. Кормите ее разнообразной зеленью, цветными овощами и ягодами, орехами, ферментированными продуктами (квашеная капуста, кимчи, кефир, комбуча). Исключите трансжиры, вредные растительные масла (подсолнечное, льняное, виноградной косточки, кукурузное, рапсовое), глютен и сахар.

И, если расшатались нервишки, пейте зеленый чай – естественный источник L-теанина, из которого строится ГАМК.