Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Во какое время для похудения заниматься спортом

Диета и спорт — для похудения все средства хороши

В наше время самым распространенным заблуждением, которое может появиться на пути к идеальной фигуре, является восприятие спорта и диеты не как одного целого, а как разных способов достижения своей цели: либо не есть, либо есть все и заниматься спортом. Но ведь диета — это не голодовка, а правильно подобранный рацион питания. И если цель – эффективное и безопасное похудение, то диета должна идти вместе с физическими упражнениями. Как раз сегодня мы и рассмотрим, какие есть диеты при занятии спортом, а также как правильно сочетать спорт и диету для похудения.

Виды нагрузок для похудения

Основными видами нагрузки являются аэробная (ее еще называют кардионагрузка) и анаэробная. Их главное отличие заключается во влиянии на организм за счет использования разных источников энергии. При аэробных нагрузках организм черпает энергию из жиров. При анаэробных занятиях – из глюкозы. Однако это вовсе не значит, что все желающие похудеть должны тренироваться только при помощи кардиоупражнений. Как раз наоборот: тренируясь в различных режимах (разный темп, количество упражнений и тренировочных дней в неделю), можно увеличить влияние на организм. Так что люди, тренировавшиеся по регулярно меняющейся программе, худеют быстрее.

Те, кто занимаются по три раза в неделю, способны в месяц терять около 4-5 кг. И это считается довольно хорошо. Тренируясь регулярно, в неделю можно сбросить около 2 кг. Если же заниматься спортом каждый день, в течение первых недель вес будет уходить достаточно быстро, но вскоре процесс похудения существенно замедлится. Виной всему – задержка воды, которая характерна для тех, кто занимается нечасто. В первую очередь организм избавляется именно от лишней жидкости. Если продолжать регулярно заниматься спортом, организм начнет задействовать жиры.

Что касается качества похудения, необходимо удерживать достигнутый вес. Практика показывает, что те, кто занимаются часто, но после резкого похудения прекращают тренировки, очень быстро набирают вес. А те, кто тренировались без фанатизма, дольше удерживали вес и не поправлялись.

Комментарий тренера по фитнесу. Существует огромное количество классификаций упражнений для худеющих. Для тех, кто хочет похудеть самостоятельно и заниматься спортом дома, достаточно знать, что существуют аэробные и анаэробные упражнения. Сколько времени они длятся? К первым относятся все упражнения, выполнять которые в среднем темпе нужно не менее 20-30 минут. Каким спортом лучше заняться? Ходьбой, бегом, прыжками, ездой на велосипеде, плаваньем, ходьбой на лыжах. Обильное потоотделение во время выполнения упражнений – один из признаков правильности нагрузки (но не стоит ориентироваться только на него). Анаэробные упражнения – это те, которые выполняются за счет сгорания глюкозы (прыжки, ускорения, махи). Сколько заниматься надо: не более 3-5 минут (иногда достаточно одного подхода длительностью 20-40 с). Главный ориентир при выполнении таких упражнений – чувство жжения в мышцах. Если после 20 повторов одного упражнения чувство жжения не появилось, значит, или нагрузка выбрана неправильно (упражнение слишком легкое), или техника выполнения оставляет желать лучшего. Самой эффективной считается интервальная тренировка, сочетающая и аэробные, и анаэробные нагрузки. Но правильно ее построить может только тренер, так что не пренебрегайте помощью квалифицированного специалиста. Сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть? Трех раз в неделю достаточно.

Как правильно заниматься, чтобы не травмироваться и похудеть? Еще один важный нюанс при выборе нагрузки – время отдыха между подходами. Считается, что для похудения одно и то же упражнение должно выполняться 15-20 раз в три подхода. Время отдыха при этом должно занимать не менее половины времени, потраченного на выполнение подхода (если подход длится минуту, время отдыха – минимум 30 с).

И еще несколько нюансов о нагрузках и о том, сколько раз в неделю заниматься, чтобы избавиться от лишних килограммов. Чтобы похудение было здоровым и эффективным, нужно:

  • Каждую тренировку начинать с разминки (махи, наклоны, круговые вращения, пружинистые движения), чтобы подготовить мышцы, связки и суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой (упражнения на растяжку), чтобы запустить процессы восстановления.
  • Тренироваться минимум 3 раза в неделю по 30-60 минут. Две тренировки должны быть аэробными (ходьба, бег, прыжки, плаванье). Одна – силовая (приседания, отжимания, планки, становая тяга).
  • Длительность аэробной тренировки должна составлять минимум 20 минут. Если меньше, организм черпает энергию из углеводов. Это значит, что в расход пойдет все то, что было съедено за 3-4 часа до тренировки. В свою очередь, жиры начинают расходоваться примерно с 20-25-й минуты.
  • Примерно раз в месяц менять программу тренировок. Какой бы эффективной она ни была, организм со временем ко всему привыкает. Это значит, что то, упражнение, после которого раньше хотелось в буквальном смысле выползти из зала, теперь даже не вызывает потоотделение.
  • Не забывать про отдых, как между подходами, так и тренировками. В идеале он должен составлять один день. Если вчера была силовая тренировка на ноги, завтра лучше качать спину, а еще через день – бегать.
  • Как правильно заниматься, чтобы похудеть эффективно, — включать в тренировку многосуставные упражнения. Например, заниматься дома с гантелями, но не просто качать бицепс (сгибать руки в локтевом суставе), а приседать с гантелями хотя бы пятьдесят раз в день. А вот заниматься на диске, который вращается, бесполезно. При этом упражнении работает очень мало мышц (преимущественно косые мышцы брюшного пресса).

Особенности выполнения упражнений в разное время суток

Выбор времени суток – вопрос сугубо индивидуальный. Среди спортсменов встречаются те же «совы» (любители поздних тренировок), «жаворонки» (поклонники пробежек на заре) и «голуби» (универсалы). Если нет задачи, подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу и максимально «просушиться» (уменьшить процент жира в организме до 17-19%), можно выбирать любое время суток для тренировок. Главное, чтобы чувствовался прилив сил. Нет ничего плохого в том, чтобы побегать в 6 часов утра. Но если организм при этом сонный, 10-километровый кросс к добру не приведет. А вот легкая пробежка в течение 10 минут с короткой разминкой или ходьба в темпе выше среднего, наоборот, пойдут на пользу.

Можно ли заниматься на голодный желудок? Существует мнение, что для быстрого похудения нужно бегать утром натощак. Обосновывают этот подход с той точки зрения, что утром уровень сахара понижен, значит, жиры быстрее сгорят.

Доля правды в этом есть. Но далеко не всем подходит такой вариант тренировок. Во-первых, все зависит от интенсивности. Если выполнять кардиоупражнения утром до завтрака в течение минимум 20-30 минут, темп должен быть средним, а еще лучше медленным. Пульс в этом случае должен быть в пределах 110-125 уд/мин. Во-вторых, интервальная тренировка, при которой чередуются высокий и низкий темп выполнения упражнения (например, 1 мин. – ходьба, 1 мин. – бег с ускорением), исключена. У неподготовленных людей интервальная тренировка натощак может спровоцировать резкое понижение уровня сахара в крови, а это чревато обмороком. В-третьих, людям с сахарным диабетом первого или второго типа натощак заниматься категорически нельзя. Причина та же, что и в предыдущем случае.

Когда лучше заниматься спортом, если нагрузка выполняется в быстром темпе? Что касается интенсивных тренировок поздно вечером, противопоказаний нет. Единственный нюанс – чем интенсивнее тренировка, тем дольше организм будет от нее отходить. И заснуть в течение двух-трех часов после нагрузки вряд ли удастся, так как нервная система будет еще возбуждена.

Читать еще:  Вода с лимоном для похудения вечером

Так как заниматься: утром или вечером? Универсального времени суток, когда организм быстрее всего сжигает жиры, нет. Время для тренировок лучше подбирать индивидуально, ориентируясь на общее состояние и рабочий график. В какое время суток лучше заниматься спортом для похудения? Исходя из суточных биоритмов, лучшими промежутками времени для тренировок считаются время с 9 до 12 и с 16 до 19.

Правила сочетания упражнений и питания в разное время суток

Рекомендации тренеров по фитнесу относительно того, в какое время лучше заниматься спортом и чем при этом питаться, таковы:

  • Если заниматься спортом утром в аэробном режиме (кардионагрузка с пульсом в пределах 120-130 уд/мин.), завтракать нужно минимум за 1-1,5 часа до тренировки. Варианты завтрака: овсяная каша с медом и сухофруктами, мюсли с медом и орехами, натуральный йогурт, цельнозерновой хлеб с сыром и овощами. Благодаря медленным углеводам, содержащимся в каше, организм получит достаточное количество энергии.
  • Если утренняя тренировка будет интервальной (кардиоупражнения чередуются с силовыми), на завтрак можно съесть белковое блюдо. Подойдет творожная запеканка с ягодами или сезонными фруктами, яичница или омлет из трех белков и помидоры.
  • Если заниматься спортом вечером, кушать нужно минимум за 2 часа. Лучше всего сочетать белковые продукты и клетчатку. Первые обеспечат энергией и простимулируют процессы восстановления, вторая запустит моторику кишечника. Варианты: куриная грудка с гречкой или рисом, овощной салат, овощной бульон, запеченные овощи и рыба.
  • После интенсивной тренировки (пульс в пределах 140-150 уд/мин.) в течение часа нужно съесть что-то углеводное (например, батончик мюсли). Эти углеводы не отложатся в жир, а пойдут на восстановление. А вот основной прием пищи после тренировки (особенно, если занятие вечернее) должен состоять преимущественно из белков, чтобы во время сна организму было откуда брать строительный материал для восстановления мышц. Варианты: творожная запеканка с овощным салатом, запеченная в фольге рыба с паровыми овощами, куриное филе с салатом.
  • Питьевой режим не менее важен, чем правильное питание. Занимайтесь и выпивайте в день 1,5-2 литра жидкости (чай и кофе не в счет). Идеально, если напитки содержат витамин С, так как из-за постоянных нагрузок организм испытывает стресс и становится более уязвимым к заболеваниям.

Больше упражнений для домашнего похудения смотрите в видео ниже.

«Умный» фитнес: в какое время тренироваться, чтобы похудеть

«В какое время лучше тренироваться, чтобы похудеть? Утром или вечером, а, может быть, ночью? Этот вопрос задает большинство женщин, которые в погоне за стройной и привлекательной фигурой приходят на занятия в фитнес-клуб. Этот же вопрос, но в целях набора мышечной массы, интересует представительниц прекрасного пола, которых хотят «подкачать» бедра, ягодицы и другие части тела.

Сегодня я расскажу читательницам 7days.ru, в какое время суток лучше всего заниматься для максимально эффективного избавления от лишних килограммов, набора мышечной массы или поддержания хорошей формы, и как с этими целями связан «умный» фитнес», — говорит Анастасия Юркова , мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

В какое время суток лучше тренироваться в зависимости от целей?

На самом деле этот вопрос довольно индивидуальный и во многом зависящий от ваших физиологических биоритмов и привычек. Люди-«жаворонки», например, предпочитают вставать и ложиться рано, а люди-«совы», наоборот, утром вялы, зато испытывают прилив сил вечером. Как же добиться желаемого результата тренирующимся с совершенно разной «суточной активностью»?

Ответ на этот вопрос дает «умный» фитнес — эффективная тренировочная система, которая опирается на данные современной науки и состоит из правильно выбранных упражнений для каждой из целей (похудения, набора массы или поддержания формы), диеты и, конечно же, режима тренировок, позволяющего максимально эффективно достигать желаемого результата. Итак, поехали!

1. Для похудения

Если ваша цель снизить вес тела, то в первую очередь необходимо повысить метаболизм. Это позволит быстрее сжигать калории. Для ускорения метаболизма необходимо запустить свой организм в «рабочее» состояние: позавтракать после пробуждения и через час-полтора приступать к тренировке.

Утренняя тренировка должна быть умеренной интенсивности. Идеальным вариантом будет кардио в течение 40-60 минут в пульсовой зоне 50-60% от максимальной ЧСС. Можно добавить упражнения на растягивание и базовые силовые упражнения (типа ОФП) или функциональный тренинг средней интенсивности.

Тем не менее, для процесса похудения нужны и интенсивные интервальные тренировки, силовые и кардио. Идеальное время для них — ближе к вечеру или (в выходной день) — днем. Почему?

Потому что на такие тренировки необходимо настроиться и после них необходимо восстановление. Но старайтесь не выбирать очень поздний вечер, поскольку ЦНС вряд ли сможет быстро успокоиться после такой интенсивной тренировки.

Поэтому тренировки на ночь — не самый лучший выбор. Помните, что для эффективного процесса похудения важно соблюдать режим сна. Идеально спать с 23:00 до 7:00, так как в этот период в организме происходят гормональные процессы, способствующие восстановлению.

2. Для набора мышечной массы

Если же вы хотите мышечную массу, то здесь не обойтись без интенсивных силовых тренировок с субмаксимальными весами (90–95 % от вашего разового максимума, на 1–3 повторения). Такие тренировки явно не стоит выполнять ранним утром. Кроме того, необходимо хорошее питание до и после тренировки. Поэтому идеальное время в этом случае — в обед и ранним вечером.

Особенно рекомендую для тренировок дневное время: организм уже работает на хорошей мощности, но при этом еще не устал за день. Да и пообедать до и после тренировки можно вполне качественно с высоким содержанием белка в рационе, что поспособствует набору.

Прием белка ближе к ночи — не очень хорошая идея, так как это может вызвать несварение и проблемы со сном. Также нужно учитывать тот факт, что работа на набор мышечной массы — стресс для организма, что приводит к выплеску тестостерона. А это не очень подходящее состояние для позднего вечера.

3. Для поддержания хорошей формы

Чтобы просто поддерживать хорошую форму, нужно выбрать свой ритм. Причем тренировки могут быть в разное время, поскольку для полноценного развития и хорошей формы необходимы разные виды нагрузок. Итак, легкое кардио, растяжку, практики йоги отлично выполнять в первой половине дня. Силовые тренировки — днем, а интенсивные интервальные и функциональные тренировки — вечером.

Также днем отлично заниматься танцами или сложно координационными упражнениями, поскольку для изучения новых движений необходим достаточно высокий уровень концентрации. Посещать бассейн лучше в вечернее время, или (в выходные) — днем. То же самое касается и интенсивных дыхательных практик йоги.

Связано это с тем, что во время дыхательных упражнений (а в плавании вы с этим обязательно столкнетесь) у нетренированного человека возможно ингибирование нервной системы, то есть люди становятся слишком спокойными и умиротворенными.

Становится сложно концентрироваться на выполнении задач, реакции замедлены. Конечно, с улучшением тренированности этот эффект снизится или совсем уйдет, но новичкам стоит учитывать этот факт при выборе времени занятий.

Читать еще:  Вода с марганцовкой для похудения

В любом случае, старайтесь прислушиваться также к своим ощущениям и принимать во внимание свои обстоятельства – самочувствие, время работы, семейные дела и т.п.

Какое основное преимущество тренировок в дневное время

Заниматься спортом можно и днем, в это время есть свои достоинства тренировки. Человек может не спешить и не опасаться того, что он опоздает на работу, к тренировкам можно подойти более рационально, правильно и размеренно. В дневное время температура тела постепенно повышается, концентрация гормонов также становится выше.

После работы или учебы спорт – лучшее лекарство, это поможет снять эмоциональную нагрузку или пережитый стресс. Заниматься спортом в обеденный перерыв можно с одногруппниками или коллегами по работе. Очень хорошо, когда это входит в привычку, так будет сложнее делать себе поблажки и пропускать занятия. Утром можно не вставать очень рано, а вечером – спокойно отдохнуть.

Во какое время для похудения заниматься спортом

А вы занимаетесь фитнесом или спортом? Или до сих пор ищите оправдания, почему у вас это не получается сделать? Поймите, вы никогда не похудеете и не обретете красивую подтянутую фигуру, если будете идти на поводу отговорок. Перестаньте себя жалеть и утешать – станьте хозяином ситуации!

А мы поможем рассекретить главных врагов, мешающих вам заняться моделированием своего тела. Вы точно полюбите спорт, как только избавитесь от следующих надуманных причин своей фитнес-несостоятельности…

Причина 1. Нет времени на фитнес

«Да какой там фитнес, когда итак нет времени голову поднять. На работе аврал, дома куча дел, а еще муж, дети просят внимания, собака, хомячок…»

Знакомая ситуация? Отговорка в отсутствии времени на занятия спортом, пожалуй, самая распространенная. Конечно, современная жизнь требует огромных временных ресурсов, особенно, если у вас свой бизнес, или вы работаете на хорошей должности, да и семье нужно уделять достаточно внимания, но…

Вспомните, сколько времени вы проводите в интернете, просто блуждая по просторам соцсетей, просматривая каталоги интернет-магазинов, новые фотографии на страничках друзей и знакомых? А, быть может, вы любите какое-то ток-шоу по телевидению или «подсели» на популярный сериал?

Безусловно, расслабляться тоже надо, но многие из перечисленных занятий занимают у нас непомерно много времени, которое вполне можно выделить на занятия спортом.

Как поступить: Просто начните планировать свой день. Распишите план обязательных дел и время на их выполнение, что за чем надо делать, что и когда решать. Вот увидите, уже через неделю планирования вы сможете выделять пару часов в неделю на фитнес. При умном тайм-менеджменте время обязательно найдется даже при сильной загруженности.
Только не забывайте придерживаться составленного плана и научитесь не отвлекаться по мелочам.

Причина 2. Фитнес только для стройных

«С моей фигурой только на фитнес идти. У меня сильно толстые ноги (руки, живот, бедра – ну, сами знаете), чтобы демонстрировать их в фитнес-зале. Да меня же засмеют!»

О, вот тут-то уже попахивает комплексами и заниженной самооценкой. Но если вы знаете себе цену, а все равно стесняетесь показаться в обтягивающих лосинах на беговой дорожке, то мы вас успокоим.

На самом деле, очень многие женщины немного комплексуют перед тем, как прийти в фитнес-зал в первый раз. И в этом нет ничего предосудительного.

Как поступить: Просто вам надо понять, что в фитнес центры ходят взрослые люди, которые не будут смеяться вам в лицо или тыкать пальцем. В конце концов, там полным полно таких же несовершенных по фигуре женщин, желающих сбросить лишний вес по рекомендации своего диетолога.

А те, кто имеют красивую фигуру, наверняка, ходят тренироваться не один месяц или даже год. Через несколько месяцев тренировок при правильном подходе вы тоже будете в их числе.

Тем более что в хороших фитнес центрах есть свой специалист по питанию, который подскажет, как правильно питаться, чтобы тренировки приносили результат. Поэтому не стесняйтесь своего тела, куда хуже, если стеснение станет преградой для совершенствования.

Причина 3. Нет денег на фитнес

«В моем бюджете совсем нет денег на занятия фитнесом. Жизнь нынче дорогая, а спортом могут позволить себе заниматься только состоятельные люди».

Считаете, что фитнесс вам не по карману? Тогда давайте помимо тайм-менеджмента учиться еще и финансовому планированию.

Как поступить: Записывайте все свои расходы, планируйте заранее траты, ищите способы умной экономии денег, вычеркните из списка все ненужные траты, которых можно избежать.

Планирование бюджета поможет найти деньги не только на фитнес, но и на многое другое. А если денег все равно не хватает, то рассмотрите вариант не дорого фитнес центра с демократичной ценовой политикой. Можно и вовсе не тратить деньги на спорт: начните бегать по утрам в соседнем парке или на стадионе – это бесплатное удовольствие.

А еще бесплатный фитнес можно устроить у себя дома. Скачайте в интернете программу упражнений и тренируйтесь по советам тренера. Если вы организованный человек вам не составит труда заставить себя тренироваться дома.

Причина 4. Сейчас не до фитнеса

«Давно хочется начать заниматься фитнесом, но сейчас совсем не до этого. Может, в другой раз…»

Эта банальная отговорка свойственна нерешительным людям с отсутствием четкой мотивации к занятиям спортом и похудению, в частности. Любят ее и люди, которые привыкли все откладывать на потом, из-за своей несобранности или боязни попробовать что-то новое. Таких людей тоже достаточно, так что отмазка очень даже распространенная.

Как поступить: Надо найти мощную мотивацию для занятий спортом. Если боитесь новизны, то поговорите об этом с психологом. Конечно, людям свойственно бояться всего неизведанного, но это не повод превратить свою жизнь в «стоячее болото».

Попробуйте сходить на пробное занятие фитнесом, танцами, аквааэробикой. Пусть фитнес диетолог спортивного центра поможет вам с мотивацией. Вот увидите, что после занятий спортом жизнь заиграет новыми красками, которых так не хватало в вашей жизненной палитре.

Причина 5. Нет сил на фитнес

«По вечерам я едва доползаю до кровати. Даже телевизор смотреть нет сил, усталость валит с ног. О каком спорте может идти речь?»

Правда, такие мысли часто приходят в голову, тем кто так и не занимается спортом? На самом деле, физические нагрузки обладают одним магическим свойством – они способны открыть в вас второе дыхание и дать заряд бодрости на остаток дня.

Как поступить: Начните тренироваться! В процессе тренировок выделяется адреналин и эндорфин – гормоны, которые не позволят вам заснуть на ходу. Как результат – у вас появится много энергии и отличное настроение, а также легкость во всем теле после месяца подобных свершений.

Причина 6. Здоровье не позволяет заниматься спортом

«С моим здоровьем только на фитнес идти!»

Так, только не списывайте себя в инвалиды. Да что там: даже инвалиды спортом занимаются и достигают в нем отличных результатов. Посмотрите параолимпийские игры, если сомневаетесь.

Как поступить: А фитнес и спорт, между прочим, являются хорошими докторами и способны существенно улучшить текущее состояние здоровья и самочувствия.

Читать еще:  Вода сасси для похудения что это

Просто обговорите со своим врачом уровень и виды нагрузок, которые допустимы в вашем случае, и тренируйтесь себе на здоровье. Вам поможет и консультация врача диетолога, который составит сбалансированный рацион, исходя из ваших проблем со здоровьем и предполагаемого уровня физических нагрузок.

Вот увидите, через пару месяцев вы забудете о многих своих проблемах. Не зря врачи вместе с лекарствами часто прописывают умеренные физические нагрузки.

Причина 7. Не тот возраст

«В моем возрасте только фитнесом заниматься – в зале смеяться будут».

Спорт и здоровье

Поверьте, некоторые занимаются спортом и в 80, и даже в 90 лет! Причем, еще в соревнованиях участвуют и медали выигрывают. Так что даже, если вам уже под 50 или больше, занятия спортом не только возможны, а, наоборот, показаны.

Как поступить: Занимайтесь спортом и фитнесом в любом возрасте. Посмотрите хотя бы на знаменитостей – они не стесняются ходить на фитнес или в тренажерные залы даже в почтенном возрасте. Может, поэтому они выглядят гораздо моложе своего биологического возраста?

Наше тело нуждается в заботе на любом году жизни: будь-то детство или старость (в старости даже больше).

Причина 8. Негативный опыт в прошлом

«Я раньше уже занималась, но результатов не было, поэтому, зачем начинать все снова».

Неудачи в прошлом не говорят о том, что нужно забыть о попытках в настоящем. В жизни у нас часто что-то не получается, так разве стоит забывать о своих целях и бросать все на полпути?

Как поступить: Проанализируйте свою прошлую попытку заняться спортом. Внимательно все взвесьте. Может, вы неправильно питались в то время, наедались после интенсивных тренировок?

Очень часто женщины хотят увидеть быстрый результат и ждут от месяца тренировок фантастических достижений в плане похудения. Но быстро фигуру не смоделировать, и весь лишний вес за месяц тоже вряд ли уйдет.

Поэтому упорство – это единственный способ достичь желаемого результата. Возобновляйте свои тренировки и учитесь целеустремленности. У вас обязательно получится и то, и другое!

Причина 9. Фитнес — это скучно

«Мне кажется, что фитнес – это очень скучно и неинтересно. Разве можно целый час прыгать под музыку?»

Занятия спортом кажутся нам скучными лишь потому, что мы не смогли найти для себя тренировки по душе. Кому-то йога кажется монотонным зависанием, а кто-то видит в этом особую философию. Кому-то не угнаться и за парой движений в латине, а для кого-то это неуемная энергия для подзарядки на весь день.

Как поступить: Все люди разные, и занятия тоже должны быть разными. Подберите себе тренировки в зависимости от своего темперамента, увлечений, ритма жизни, способностей, и тренировки сразу же начнут приносить радость.

Причина 10. Начну позже

«Все равно я пропустила пару тренировок, так что начну уже в следующем месяце, или через месяц, или летом…»

Как же быстро мы любим сдаваться. Да, регулярные тренировки требуют силы воли, собранности и привычки. Но разве вы относите себя к слабым личностям?

Как поступить: Приучите себя возобновлять тренировки сразу, как получится, без отговорок и отсрочек по времени. Если заболели, начинайте тренироваться сразу после выздоровления (с разрешения врача). Не смогли попасть на тренировку из-за аврала на работе – потренируйтесь в другой день или на время измените график физических нагрузок.

Эффект для похудения от пропуска одного занятия никуда не денется, ровно как и от одного «выходного» в правильном питании. Так что пропуски – это не повод забрасывать занятия на продолжительный срок.

Причина 11. Как-нибудь в другой раз

«Займусь фитнесом в другой раз, а сегодня лучше пойду погуляю, встречусь с подругами, посмотрю телевизор…»

Никто не говорит, что вы не должны видеться с друзьями или смотреть любимые телепередачи. Просто научитесь расставлять приоритеты и понимать важность тех или иных событий в вашей жизни.

Как поступить: Конечно, смотреть телевизор гораздо легче, чем потеть в тренажерке или без устали выполнять команды инструктора по фитнесу. Но разве вы получаете пользу от просмотра очередной серии бесконечного сериала?

А вот от занятий спортом и регулярных тренировок пользы много: и лишний вес уйдет, и фигура станет подтянутой и привлекательной, и состав тела улучшится, да и окружающие вас зауважают (будет, чем похвастаться перед друзьями во время встреч).

Поэтому не заменяйте занятия фитнесом делами, которые могут подождать или не несут в себе никакой пользы. Любую передачу и сериал можно легко найти в интернете и посмотреть в удобное время, а встречи с подругами уж тем более можно планировать, как захочется.

Как видите, любые отговорки и причины – это всего лишь надуманные вами проблемы, которые элементарно решаются. Так что выходите из этих проблем и впустите в свою жизнь спорт – она станет только лучше!

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайк и пишите свои комментарии.

Поделитесь, как вы мотивируете себя заниматься спортом, как справляетесь с внутренним сопротивлением, ленью или отговорками? Ваш опыт может быть полезен другим читателям.

Не скупитесь на советы…

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

На сколько можно похудеть с гречкой за месяц?

Очень популярной в последнее время стала тема похудения на гречневой крупе. В интернете только об этом и пишут. Ну давайте разберемся, так ли это? Действительно ли за месяц можно потерять те самые нежелательные килограммы, сидя на таком виде диеты? На сколько можно похудеть за месяц без вреда?

Эксперты утверждают, что если придерживаться всех правил диеты на гречневой каше, то можно избавиться от 7-10 килограммов жира.

Весь секрет заключается в способе приготовлении крупы. Прежде чем приготовить, необходимо промыть ее и смыть грязь. После того как промыли, стакан крупы залить кипятком в соотношении 1:2 (1 стакан каши на 2 стакана воды) и закрыть крышкой. Когда с утра проснетесь, крупа уже будет готова к употреблению. Получившийся объем следует поделить на несколько приемов пищи и есть в течение всего дня, но не позднее чем за 3-4 часа до сна. Если же вам не хватает этой порции, можете заваривать больше, потому что данный вид крупы можно есть в неограниченном количестве (особенно в первые дни диеты). И помните: никаких соли, масла, приправ и специй. Именно в таком состоянии гречка сохраняет в себе все витамины и помогает сбросить вес.

Так как же худеть?

Тем не менее, результаты эксперимента обнадеживают. Получается, похудеть от упражнений можно. Только тридцати минут пять раз в неделю для этого явно недостаточно. Зато с часовыми тренировками результаты выглядят гораздо лучше. Но даже в этом случае незаметно для себя вы компенсируете треть потраченных за неделю калорий.

— Так что, если вы решили похудеть и записались в тренажерный зал, лучше все равно считать калории и взвешивать еду на своей тарелке, — рекомендуют авторы работы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector