Во сколько должен быть последний прием пищи чтобы похудеть
Как научиться питаться правильно чтобы похудеть раз и навсегда?
Ох, сколько в интернете информации по различным видам диет. Глаза разбегаются пока читаешь.
Масса доводов, примеры знаменитостей, разработанные меню, советы специалистов и отзывы женщин уже попробовавших на себе эти чудодейственные способы. И везде нам рассказывают о том, как питаться чтобы похудеть.
Но редко кто делает акцент не только на том, что важно сбросить лишний вес, но и на том, что важно питаться правильно. Люди забывают, что правильное питание — это источник здоровья, бодрости и красоты. А избегание важных постулатов здорового питания может слишком дорого вам обойтись.
- Режим питания
- Составляющие рациона
- Питание в день тренировок
- О воде и других напитках
- А что же можно?
- Тренировки
- ТОП-11 правил чтобы навсегда привести себя в форму
Принципы правильного питания
- Пищу желательно принимать примерно в одно и то же время.
- Есть необходимо регулярно, через каждые 3–4 часа, ни в коем случае не пропуская приемы пищи.
- Лучше выйти из-за стола с легким чувством голода, чем переесть (организму легче перерабатывать пищу, если она поступает небольшими порциями).
- Желательно во время еды не заниматься ничем посторонним, а полностью сосредотачиваться на приеме пищи (в противном случае высока вероятность переедания).
- Один раз в неделю можно съесть какой-либо продукт из запретного списка в качестве поощрения.
- Для сервировки стола использовать маленькие тарелки – в них порция будет казаться больше.
- Начать прием витаминов и БАДов для восстановления потребности организма в питательных веществах.
- Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2–3 часа до сна, следовательно, после 6 есть можно и нужно.
- Не рекомендуется запивать пищу в процессе ее приема. Пить воду можно за полчаса до еды или через полчаса после.
- Выпивайте стакан воды (можно с лимоном) утром натощак – это поможет разбудить пищеварительные процессы.
- Ешьте, если вы начнете испытывать голод, даже если это будет дополнительный прием пищи.
- Старайтесь не есть на ходу или в спешке.
- Устраивайте организму разгрузочные дни. Это не означает голодание, устроить «отдых» своему пищеварению можно, сократив объем и изменив состав пищи.
- Питайтесь раздельно, то есть не смешивая белковую и углеводную пищу. Мясо, рыбу, яйца, сыры употребляются только с овощами (исключая картофель), а картофель и крупы – отдельно от белковой пищи.
- Необходимо выпивать большое количество воды. Примерная суточная норма составляет 2 л. Это не относится к чаям, кофе, сокам и другим подобным напиткам. Но важно знать свою меру, чрезмерное потребление жидкости приводит к отекам.
Почему вечером хочется есть?
Желание полакомиться чем-то перед сном настолько распространено, что к этому состоянию «прилип» неофициальный ярлык – «ночной дожор». Действительно, одни не могут лечь спать, если не съедят что-то вечером. Другие даже просыпаются ночью ради вылазки к холодильнику. Ученые утверждают, что это не вредная привычка, а своеобразное состояние организма, когда в нем повышается уровень лептина, кортизола.
Резкий их выброс провоцирует съеденный ужин из овощей и белковой пищи. Из-за избыточного количества этих гормонов нарушается сон, угнетается нервная система, плохо восстанавливается организм. В результате человек испытывает постоянное чувство утомления.
Печально то, что, вставая ночью к холодильнику, многие себя не контролируют. На утро они могут даже забыть о своих похождениях. При этом из холодильника исчезает не диетическая, а самая калорийная пища. А у людей возникает вопрос: почему они, соблюдай диету днем, все равно поправляются?
Поэтому настоятельно не рекомендуется пользоваться советами не есть после 18:00 или кушать в вечернее время только овощи.
Биологические часы человека тесно связаны со сменой ночи и дня. В зависимости от уровня освещения организм регулирует выработку мелатонина – гормона сна, а также других веществ. Световой режим влияет и на различные системы организма.
Например, к ночи замедляется метаболизм, работа пищеварительной системы, снижается уровень инсулина и глюкозы в крови. Зато повышается уровень гормона роста, оказывающего также жиросжигающее действие. Именно ночью происходит соединение гормона лептина со свободными жирными кислотами.
Похудение в спортзале: рацион для мужчин
Молодые люди, которые занимаются в спортивном зале и активно наращивают мышечную массу, должны придерживаться некоторых особенностей питания. В таком случае рацион питания для похудения для мужчины должен содержать большое количество белков, витаминов и минералов. Говядина и курица отлично подойдут, а вот от жирной свинины лучше отказаться. Очень приветствуются молочные продукты и различные каши. Грецкие орехи, яблоки и помидоры богаты на нужные витамины. Массой полезных свойств обладает рыба. Ее лучше всего отваривать или тушить, чтобы снизить жирность. На смену кашам для разнообразия варите картофель.
