Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Во сколько должен быть последний прием пищи чтобы похудеть

Как научиться питаться правильно чтобы похудеть раз и навсегда?

Ох, сколько в интернете информации по различным видам диет. Глаза разбегаются пока читаешь.

Масса доводов, примеры знаменитостей, разработанные меню, советы специалистов и отзывы женщин уже попробовавших на себе эти чудодейственные способы. И везде нам рассказывают о том, как питаться чтобы похудеть.

Но редко кто делает акцент не только на том, что важно сбросить лишний вес, но и на том, что важно питаться правильно. Люди забывают, что правильное питание — это источник здоровья, бодрости и красоты. А избегание важных постулатов здорового питания может слишком дорого вам обойтись.

  1. Режим питания
  2. Составляющие рациона
  3. Питание в день тренировок
  4. О воде и других напитках
  5. А что же можно?
  6. Тренировки
  7. ТОП-11 правил чтобы навсегда привести себя в форму

Принципы правильного питания

  1. Пищу желательно принимать примерно в одно и то же время.
  2. Есть необходимо регулярно, через каждые 3–4 часа, ни в коем случае не пропуская приемы пищи.
  3. Лучше выйти из-за стола с легким чувством голода, чем переесть (организму легче перерабатывать пищу, если она поступает небольшими порциями).
  4. Желательно во время еды не заниматься ничем посторонним, а полностью сосредотачиваться на приеме пищи (в противном случае высока вероятность переедания).
  5. Один раз в неделю можно съесть какой-либо продукт из запретного списка в качестве поощрения.
  6. Для сервировки стола использовать маленькие тарелки – в них порция будет казаться больше.
  7. Начать прием витаминов и БАДов для восстановления потребности организма в питательных веществах.
  8. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2–3 часа до сна, следовательно, после 6 есть можно и нужно.
  9. Не рекомендуется запивать пищу в процессе ее приема. Пить воду можно за полчаса до еды или через полчаса после.
  10. Выпивайте стакан воды (можно с лимоном) утром натощак – это поможет разбудить пищеварительные процессы.
  11. Ешьте, если вы начнете испытывать голод, даже если это будет дополнительный прием пищи.
  12. Старайтесь не есть на ходу или в спешке.
  13. Устраивайте организму разгрузочные дни. Это не означает голодание, устроить «отдых» своему пищеварению можно, сократив объем и изменив состав пищи.
  14. Питайтесь раздельно, то есть не смешивая белковую и углеводную пищу. Мясо, рыбу, яйца, сыры употребляются только с овощами (исключая картофель), а картофель и крупы – отдельно от белковой пищи.
  15. Необходимо выпивать большое количество воды. Примерная суточная норма составляет 2 л. Это не относится к чаям, кофе, сокам и другим подобным напиткам. Но важно знать свою меру, чрезмерное потребление жидкости приводит к отекам.
Читать еще:  Витамины для похудения после родов

Почему вечером хочется есть?

Желание полакомиться чем-то перед сном настолько распространено, что к этому состоянию «прилип» неофициальный ярлык – «ночной дожор». Действительно, одни не могут лечь спать, если не съедят что-то вечером. Другие даже просыпаются ночью ради вылазки к холодильнику. Ученые утверждают, что это не вредная привычка, а своеобразное состояние организма, когда в нем повышается уровень лептина, кортизола.

Резкий их выброс провоцирует съеденный ужин из овощей и белковой пищи. Из-за избыточного количества этих гормонов нарушается сон, угнетается нервная система, плохо восстанавливается организм. В результате человек испытывает постоянное чувство утомления.

Печально то, что, вставая ночью к холодильнику, многие себя не контролируют. На утро они могут даже забыть о своих похождениях. При этом из холодильника исчезает не диетическая, а самая калорийная пища. А у людей возникает вопрос: почему они, соблюдай диету днем, все равно поправляются?

Поэтому настоятельно не рекомендуется пользоваться советами не есть после 18:00 или кушать в вечернее время только овощи.

Биологические часы человека тесно связаны со сменой ночи и дня. В зависимости от уровня освещения организм регулирует выработку мелатонина – гормона сна, а также других веществ. Световой режим влияет и на различные системы организма.

Например, к ночи замедляется метаболизм, работа пищеварительной системы, снижается уровень инсулина и глюкозы в крови. Зато повышается уровень гормона роста, оказывающего также жиросжигающее действие. Именно ночью происходит соединение гормона лептина со свободными жирными кислотами.

Похудение в спортзале: рацион для мужчин

Молодые люди, которые занимаются в спортивном зале и активно наращивают мышечную массу, должны придерживаться некоторых особенностей питания. В таком случае рацион питания для похудения для мужчины должен содержать большое количество белков, витаминов и минералов. Говядина и курица отлично подойдут, а вот от жирной свинины лучше отказаться. Очень приветствуются молочные продукты и различные каши. Грецкие орехи, яблоки и помидоры богаты на нужные витамины. Массой полезных свойств обладает рыба. Ее лучше всего отваривать или тушить, чтобы снизить жирность. На смену кашам для разнообразия варите картофель.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector