Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Во время похудение вес останавливается что делать

  • 1 Что такое эффект плато
  • 2 Почему объемы уходят, а вес стоит на месте
  • 3 Причины медленного снижения веса
    • 3.1 Вы едите больше, чем нужно
      • 3.1.1 Как следить за своим питанием?
    • 3.2 Нарушение питьевого режима
    • 3.3 Неправильные тренировки
    • 3.4 Обратный процесс в физической нагрузке и диете
    • 3.5 Настроение и психическое здоровье
    • 3.6 Недостаток сна
    • 3.7 Плохой метаболизм
    • 3.8 Отступление от правил питания
    • 3.9 Заболевания организма

Эффект плато — это полная остановка похудения, которая продолжается в течение 1-2 недель и более. Многие допускают ошибку, путая данное явление с простым замедлением потери веса. Последнее происходит всегда и это нормально, поскольку в начале после резкого изменения рациона организм теряет много массы. На одной воде можно худеть на 1-2 кг в сутки при изначально большом весе. Однако потом, когда сходит лишняя жидкость и начинается потеря жира, процесс замедляется.

Даже при условии упорных тренировок не всем удается быстро и стабильно сбрасывать лишние килограммы.

Рано или поздно это приводит к эффекту плато. Организм адаптируется и учится подстраивать энергозатраты под количество поступающих калорий, чтобы не терять массу. Это часть естественного механизма, которая ранее помогала людям выживать.

Чтобы заставить организм тратить больше калорий, нужно ускорить метаболизм. Этого можно добиться с помощью следующих хитростей:

  1. Зигзаг. Существует схема питания, при которой суточную энергетическую ценность распределяют не равномерно, а с погрешностью. Например, в один день едят 1800 ккал, а в другой всего на 1400. Средним арифметическим в таком случае выходит 1600. Поскольку в некоторые дни организм получает относительно много энергии, он перестает экономить.
  2. Баня или сауна. Высокая температура заставляет кровь циркулировать, что само по себе способствует повышению энергозатрат и похудению. Дополнительно происходит ускорение метаболизма.
  3. Изменение режима дня. Если вы занимаетесь спортом по вечерам, а кушаете преимущественно утром и днем, попробуйте сделать наоборот. Не стоит полностью ломать свой режим, поскольку это усилит стресс. Ставьте перед собой посильные задачи.
  4. Массаж. Во время процедуры происходит коррекция фигуры. Усиливается циркуляция жидкостей. Может выйти лишняя вода. Особенно хорошо зарекомендовал себя антицеллюлитный массаж.
  5. Спорт. Если вы еще не добавили в режим дня физические нагрузки, обязательно попробуйте сделать это. Спорт сжигает не так много калорий, зато помогает держать себя в тонусе и улучшает настроение и обмен веществ. Если вы уже занимаетесь спортом, попробуйте сменить тип физических нагрузок. Если вы плаваете, попробуйте переключиться на йогу или велосипед. Иногда помогают силовые тренировки.
Читать еще:  Вода для похудения спаси

Эффект плато — это достижение человеком того уровня, на котором прежние усилия уже не способствуют прогрессу.

Если вес в течение долгого времени не изменяется, не отчаивайтесь. После плато набрать массу так же сложно, как и похудеть. Только ни в коем случае не садитесь на экстремальные диеты: урезание калорий лишь спровоцирует организм к большей экономии.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector