Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Во время похудения что худеет первым

Какие части тела худеют первыми, когда ты на диете?

Итак, ты худеешь. Быть может твоя цель — более рельефный торс или ты хочешь уменьшить объем талии. Каково же твое разочарование, когда вместо ненавистных бедер или живота уходит объем груди, исчезает приятная округлость лица или уменьшается обхват бицепса!

Ученые говорят, что есть закономерность между типом распределения жира по телу у конкретного человека и тем, что уходит в первую очередь при похудении.

Что худеет, когда бегаешь?

Регулярные пробежки (при условии правильного питания) позволят нам сбросить «лишние килограммы». Давайте разберемся, что именно худеет, когда мы занимаемся бегом.

Здесь особенно важно помнить, что похудение является общим, а не локальным процессом человеческого организма. Чтобы снизить массу тела, нужно, помимо регулярной аэробной (в нашем случае – конкретно беговой) нагрузки ограничить поступление с пищей калорий. Главное – тратить больше калорий, чем получать вместе с пищей.

Что худеет при беге в первую очередь?

От того, что у вас во время регулярных пробежек похудеет в первую очередь, зависит от того как вы бегаете, от стиля бега.

Итак:

  • К примеру, при беге трусцой вес тела, как правило, переносится с носка на пятку. Во время бега трусцой работают задняя часть бедренных мышц и ягодичные мышцы.
  • Во время бега в так называемом «спортивном стиле» вес тела переносится, напротив, с пытки на носок. Таким образом активно задействуются ягодичные мышцы.
  • Во время спринтерских забегов спортсмены обычно двигаются, отталкиваясь от покрытия всей стопой. Во время таких спринтерских забегов отлично работают мышцы бедра, а также икроножные мышцы.

Как влияет бег на мышцы кора и плечи?

Бег отлично влияет на данные группы мышц. Правда, похудение в этих местах произойдет не так быстро, как в ногах. Вот какие советы можно дать для увеличения нагрузки и, как следствие, быстрого похудения:

  • Чтобы увеличить нагрузку на мышцы корпуса, плечи, стоит использовать во время пробежек гантели, либо надевать на спину рюкзак.
  • Для того, чтобы эффективно проработать мышцы спины, нужно контролировать максимальное приближение лопаток к позвоночнику. Во время бега также следите, чтобы плечи были опущены, удалены от ушей, а руки должны быть согнуты в локтях.
  • Если вы хотите, чтобы во время пробежек у вас похудел живот, необходимо постоянно держать в напряжении мышцы пресса. Однако сильно втягивать живот не стоит, иначе вы рискуете сбить своей дыхание. Рекомендуем напрягать мышцы живота не на все сто процентов, а примерно на половину.

Что худеет при беге на беговой дорожке?

Преимущества беговой дорожки неоспоримо, стоит ли она у вас дома, либо вы приходите побегать в тренажерный зал. Ведь когда за окном холод и дождь, куда приятно бегать в помещении.

Поэтому если вы поставили своей целью похудение, то, при условии правильно питания, регулярные занятия на беговой дорожке помогут вам осуществить эту мечту и станут отличным дополнением к составленной программе похудения в целом.

Вот советы по занятию на беговой дорожке:

  • Лучше всего бегать здесь утром, минимум за 30-40 минут до завтрака.
  • Бегать необходимо регулярно, стараться не пропускать тренировки. В идеале – не менее четырех раз в течение недели, а еще лучше – ежедневно.
Читать еще:  Витаминизированный коктейль для похудения

Как и при обычном беге, похудение при занятиях не беговой дорожке зависит от интенсивности нагрузки и от режима бега.

Так, на дорожке можно установить разнообразные опции, к примеру «бег в гору», меняя уровень наклона. Также можно регулировать скорость бега в км/ч.

Бег для похудения: куда девается жир

Жир – это запасы организма на «черный день». А как запасливые люди относятся к разорению заначек? – Защищают до последнего.

Так и наше тело оберегает свои «сбережения», расходуя в первую очередь топливо из крови, печени и мышц, не затрагивая жировых запасов.

Наша задача: заставить бережливого хозяина поделиться.

Эквивалент энергии в организме – глюкоза. Во время тренировки сначала расходуется глюкоза из крови, потом – гликоген из печени и мышц, который расщепляется до глюкозы.

Черед жира приходит по исчерпанию этих запасов. После сложных преобразований липиды превращаются в глюкозу. И для этих процессов нужны усилия и время.

Понятно, что лежа на кровати, жира на животе не убрать. И пятиминутные тренировки тоже не затронут «залежей», потому что глюкоза не успеет израсходоваться.

Чтобы запустить фабрику по сжиганию жира, пробежка должна длиться хотя бы 30 минут. На этом настаивают разные источники и свидетельствует опыт людей, регулярно проделывающих кардио.

Получаса времени (у кого – дольше, а у кого – быстрее) хватит, чтобы запустить фабрику, которая и по окончанию тренировки продолжит превращать жир в глюкозу для восстановления потраченных запасов. И чем дольше мы пробежим и больше израсходуем, тем больше жира уйдет впоследствии.

И даже сутки спустя после жиросжигающих занятий мы продолжим терять жир и приобретать миллиметры стройности.

Но нужна регулярность. Бегая раз в неделю или от случая к случаю, результата не будет.

Что худеет при беге в первую очередь – живот, ноги или руки?

Распространено мнение, что качая пресс, мы избавляемся от жира на животе, ноги – на ногах, руки – на руках.

Организму все равно, куда складывать запасы, он «распихивает» их согласно особенностям организма и относительно пропорционально. Тренируя упражнениями определенные мышцы, мы напрямую не воздействуем на покрывающий их слой жира. Мы просто расходуем калории, запускаем жиросжигание по всему телу и тренируем нагружаемые мышцы.

Аналогично и с бегом, при котором больше нагружаются ноги. Они худеют с той же скоростью, что и другие части тела. То есть худеет все и пропорционально.

Особенность нашего тела такова, что на кистях, лице и шее откладывается жира меньше всего, на бедрах и животе – больше. Поэтому внешне кажется, что лицо, шея и кисти рук худеют быстро, а живот, бока и ягодицы – медленно. Где жировая прослойка толще, там изменения менее заметны.

Важно помнить, что похудение – не одномоментный процесс. Чтобы получить желаемый результат, работать над собой нужно длительно. И только тогда «проблемные» ягодицы «догонят» лицо.

Записки ходока.

Хочу поделиться с вами своим личным опытом.

Статьи по теме:

Читать еще:  Вред изюма при похудении

Все что касается похудения, здоровья и красоты я около 10 лет методом проб и ошибок испытываю на себе, а знания черпаю из различных источников и опытов других людей.

Ходьбу испробовала на себе и с уверенностью могу сказать, что это единственный метод физической нагрузки, который является одним из лучших в борьбе с лишним весом.
При ходьбе я слушаю любимую музыку и могу помечтать, обдумать планы на будущее, а также настраиваться на похудение. Все это приносит огромный заряд энергии, воодушевление и ощущения невероятной силы уверенности в себе.

Если Вы никак не можете решиться, на физические занятия, ходьба это то, что вам надо. И сели вы читаете эту статью, а за окном еще не ночь, оставьте все свои дела, оденьте вашу любимую удобную одежду, возьмите плеер или телефон с наушниками, включите любимую музыку или радио и идите.

Идите туда куда хотите, где будет вам приятно пройтись, не думайте о ежедневных проблемах, освободите свои мысли от всего. Наслаждайтесь ходьбой и почувствуйте, сколько в вашем теле энергии, освободите ее.

Со временем ходьба поможет вам найти гармонию с телом, и вы станете уверенней в себе.
Для меня такое занятие стало ежедневной привычкой, от которой я получаю прилив энергии и ощущения счастья.

Надеюсь, что статья стала полезной для вас и вашего здоровья и все же побудила вас к действию. Если же нет, напишите в комментариях, что останавливает вас не заниматься ходьбой, и мы сможем это обсудить вместе.

Вот как это выглядит практически

Делай раз. Вы намечаете себе дистанцию. Это могут быть дорожки в парке, беговая дорожка на стадионе или тротуар на не очень шумной и людной улице. Примерно выясняете расстояние. Если это стадион, то длина его беговой дорожки равна 400 метров. Длину дистанции на улице можно померить автомобильным спидометром.

Делай два. На вас удобная обувь, лучше спортивная и легкая одежда. Вы отправляетесь в путь. Тесная обувь, даже если при обычной ходьбе она для вас не травматична, при ходьбе в нужном нам темпе, может быстро набить вам мозоли.

Делай три. Вы в движении. Дыхание ровное, свободное. Ощущение прилива сил, тепла, повышения настроения, чувство бодрости появляются уже на второй – третьей минуте. Оптимальный для нас темп ходьбы примерно процентов на 10-15 больше обычного. То есть, если обычно вы идете со скоростью 5 км в час, то здесь надо идти чуть побыстрее, в час километров пять с половиной – шесть.

Продолжительность занятия может варьировать от 20 — 30 минут до часа, периодичность порядка 5-7 тренировок в неделю. Если понравится, то можно и больше. Если у вас нет времени на длительную тренировку, ничего страшного. Имеются научные данные, показывающие, что эффективность занятия отнюдь не снижается, если оно продолжается не 30 минут за раз, а по 10-12 минут три раза в день. При этом весьма ценны такие, небольшие на первый взгляд, нагрузки, как десятиминутная ходьба по пути на работу, или с работы, или во время обеденного перерыва.

Начинать, конечно же, следует с легких прогулок по 15-20 минут, проводимых в посильном для вас темпе, далее постепенно увеличивайте продолжительность и темп занятий.

Читать еще:  Вино для похудения когда пить

При повышении уровня тренированности повышение интенсивности занятия можно обеспечить увеличением темпа ходьбы, ходьбой по пересеченной местности, бегом-ходьбой, и для очень тренированных даже неспешным оздоровительным бегом.

Должен сказать, что в моей работе врача похудолога самое сложное, это побудить человека хотя бы попробовать разок-другой так пройтись. Слишком глубоко в наше сознание въелась идея, что мы ленивы, малоподвижны и что для похудания необходимо бегать, а в малых приятных нагрузках никакого прока нет.

Но подавляющее большинство из тех, кто пробует, далее в том или ином виде включает эти нагрузки в свою жизнь. Слишком очевидны получаемые плюсы – хорошее настроение, повышенная работоспособность, легкость, успешность и так далее. И вам я настоятельно советую включать эти нагрузки не столько с целью похудеть, сколько с целью получить все эти самостоятельные бонусы. Тогда двигательная активность останется в вашей жизни навсегда. Будет улучшать ваше здоровье, продлевать жизнь, и в качестве премии, помогать поддерживать ваш вес в норме.

Итак, ходьба в темпе процентов на 10-15 быстрее, чем обычно, продолжительностью по 30-40 минут в день! Прекрасная, физиологичная нагрузка. Состояние легко контролируется, передозировать такую нагрузку практически невозможно.

Похудение верхней части тела

При диетическом питании происходит изменение устоявшейся в организме схемы переработки поступающих калорий. Это вызывает сильные нагрузки. Естественно, что многое связано с общим состоянием организма, особенностями и строением тела женщины. Тем не менее на первоначальном этапе начинают худеть области, находящиеся возле систем, отвечающих за очистку организма. Это почки и лимфоузлы.

При похудении большинство представительниц слабого пола замечает, что сначала худеет верхняя часть тела:

  • руки (особенно кисти);
  • грудь;
  • лицо;
  • спина.

При недостатке питательных элементов организм начинает использовать запасы жира именно из этих частей тела. В этих местах расстояния между мышечными волокнами и функции, которые выполняют подкожные жировые отложения, отличаются от тех, что локализуются в нижних отделах фигуры. Жировая прослойка в верхней части тела служит для сохранения тепла и эластичности суставов и кожных покровов.

Когда ткани лишаются жировых клеток, им становится труднее удерживать жидкость, поэтому это тоже способствует уменьшению объемов.

Организм привыкает к любым изменениям и подстраивается под них очень хитро. Например, если вы каждый день ходите по 10 километров, первое время ему будет грустно и тяжело, и вы начнете активно сбрасывать вес, но со временем он привыкнет к нагрузке и начнет считать ее нормальной. Отдача энергии при этому будет уже минимальной. Но если вы периодически будете увеличивать нагрузки, то метаболизм будет постоянно в тонусе.

Это работает для всего: количество упражнений на пресс, бедра, ноги и т.д. Просто увеличивайте подходы, чтобы держать обмен веществ в тонусе.

Девочки, а вы сталкивались с такой проблемой, когда не худеешь, занимаясь спортом? Расскажите ваше мнение и не забудьте поделиться постом со своими друзьями, вдруг они тоже столкнулись с такой трудностью!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector