Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Во время похудения сорвалась

Что делать, если сорвалась с диеты и перебрала по калориям

Подобные вопросы возникают вследствие недоразумения: будто бы человек, прошедший курс низкокалорийной диеты, должен обязательно придерживаться правил этого низкокалорийного питания всю оставшуюся жизнь. Моё понимание проблемы избыточного веса и методика «Аутогенного Перепрограммирования» ничего такого не предполагает… История появления избыточного веса и избавления от него с помощью АП выглядит следующим образом.

Как не сорваться с диеты: основные правила

Designed by freepik

Для начала нужно запомнить: сколько бы раз вы ни срывались с диеты, не позволяйте своей самооценке расплачиваться за это. Чувство вины, жалости, неуверенности в своих силах – абсолютно нормальная вещь. Главное, не застревать в этих ощущениях надолго.

Если с вашим здоровьем все в порядке, есть несколько базовых правил, как не сорваться с диеты, или хотя бы делать это пореже. Наши советы укладываются в стратегию интуитивного питания. Что это такое, мы подробно изложили в отдельной статье.

1. Вам нужен план

Это вовсе не означает, что нужно бежать к диетологу за персональной программой. Когда масштаб проблемы невелик, вы вполне можете справиться своими силами. В интернете полно бесплатных курсов по похудению и дельных советов. Берите их на вооружение, но при этом научитесь планировать свои действия на некую перспективу: день, два, неделю.

Клиническое наблюдение ученых из Франции показывает , что планирование приема пищи ассоциируется с более здоровой диетой и меньшим ожирением. В общем, продумывайте заранее, что будете есть на завтрак, на обед и на ужин, чем будете перекусывать во время приступов голода.

2. Не зацикливайтесь на глобальном

Одна из типичнейших ошибок, из-за которой вы будете регулярно срываться с диеты и объедаться, вечно строить масштабные и малореалистичные планы. Скинуть 15 килограммов к отпуску, до которого две недели, получить фигуру как у фитнес-модели с плаката…

Мечтать, конечно, полезно. Но после грез о плоском животе неплохо бы спуститься на грешную землю и озаботиться более достижимыми целями. Для начала поборите желание класть пять ложек сахара в чай, отучите себя постоянно жевать на ходу, заказывать пиццу каждые выходные.

3. Питайтесь в одно и то же время

Расписав план питания, старайтесь садиться за стол по часам. Это очень важно. Гормон голода грелин начинает вырабатываться рано утром, однако, у тучных людей его всегда меньше в крови из-за постоянных бездумных перекусов. Расписав план приема еды, вы «приучите» свое пищеварение к определенным дозам грелина и справляться с голодом станет проще.

4. Никаких вредных перекусов

Кстати, о закусках. В поле зрения не должно остаться вредной еды. Серьезно. Вообще никакой! Ни газировки и куриных наггетсов в холодильнике, ни чипсов, ни шоколада на верхней полке. Садясь на диету, безжалостно выбросите это всё в мусор.

5. Худейте коллективно

Раз уж на то пошло, посадите на диету всех ваших домашних, даже если они у вас стройные и к полноте не склонны. Во-первых, и в-главных: так меньше соблазнов съесть лишнего, пока вы вместе смотрите сериал на Netflix. Во-вторых, коллективные занятия чем-либо дают более устойчивый результат.

6. Прекратите доедать

Знаем-знаем, мама в детстве учила другому: пока кашу не съешь, из-за стола не выйдешь. Но как ещё уменьшить привычное количество калорий? В конце концов вы найдете свою оптимальную порцию и прекратите выбрасывать объедки в мусорное ведро.

7. Соблюдайте ритуал

Важно не только, ЧТО вы едите, но и КАК едите. Ещё одно наблюдение врачей: развалившись перед телевизором, или в кресле перед компьютером, человек съедает на 25% больше, чем за обеденным столом.

8. Боритесь с «эмоциональным» голодом

До 90% срывов на диете – это попытки заесть стресс, плохое настроение или скуку. Учитесь справляться со всем этим без участия шоколадок и пиццы. Наорал начальник? Ребенок расстроил двойкой по математике? Прогуляйтесь по парку, сделайте дыхательную гимнастику, выместите злость на боксерской груше в конце концов.

9. Не надо голодать

Правильное питание не означает, будто надо истязать себя голодом и слушать бурчание пустого желудка. Напротив, ищите способы дольше оставаться сытым. Да, очень часто на диетах практикуют прерывистое голодание, чтобы подстегнуть обмен веществ. Но для начинающих худеть это контрпродуктивно.

Поэтому распределяйте питание таким образом, чтобы хватало до обеда, а потом и до ужина. В голове не должно остаться мысли, чего бы такого перехватить, чтобы дотянуть до вечера. Даём подсказку: клетчатка!

10. Игнорируйте монодиеты

Зацикливаться на неких «волшебных» продуктах, которые обязательно вас «похудеют», верный путь к срывам с диеты. Нет, серьезно! Если бы все было так просто, то можно было питаться одной сырой свеклой и оставаться стройным до самой старости. Но это так не работает. Из одного-двух продуктов вы никогда не получите всех нужных микроэлементов и витаминов.

Британская ассоциация кардиологов называет как минимум два долгосрочных вредных последствий от монотрофических диет: анемия и остеопороз. И это не считая таких побочных эффектов как постоянные запоры, понос, упадок сил, эмоциональное истощение и т.п.

11. Тренируйтесь

Уже давно подмечено, что одними только диетами добиться результата куда сложнее, чем диетами и тренировками. Организм сжигает калории после физической работы. Именно нагрузки разгоняет обмен веществ и помогают эффективнее удалять жир. Поэтому люди, которые регулярно занимаются спортом, быстрее худеют и дольше остаются стройными. Так что, если с вашим здоровьем все в порядке и нет серьезных противопоказаний, не игнорируйте спортзал.

12. Пейте больше воды

Худеющие частенько забывают, что надо потреблять много жидкости. В воде ноль калорий, она прекрасно наполняет желудок и при этом именно она стимулирует пищеварение и метаболизм. Чтобы не сорваться с диеты, пейте обычную воду или минералку.

13. Сокращайте калории постепенно

Нужно или нет считать калории каждый день – отдельная дискуссионная тема. Золотым стандартом для худеющих считается 2000 калорий в день.

При этом все специалисты по питанию сходятся в одном: не надо резко сажать себя на дефицит.

Если вы привыкли наедать до 6000 калорий в сутки, то очень скоро начнете страдать от упадка сил, постоянного голода и назойливой мысли «а оно мне это надо?». Ну а потом неизбежно начнутся срывы с диеты.

Помимо прочего это загонит вас в ловушку так называемого йо-йо эффекта: лишний жир будет то уходить, то снова возвращаться. Причем с каждым разом худеть будет все труднее и труднее.

Как нужно действовать:

Уберите по максимуму все «пустые» быстрые углеводы. Если сильно тянет на сладкое, съедайте меньше, чем привыкли, и только на сытый желудок, то есть после основного приема пищи;

По возможности заменяйте еду с высокой плотностью калорий на менее калорийную. Например, вместо плитки молочного шоколада можно скушать два пряника с чаем без сахара. А на следующий день вообще один;

Урежьте количество любимой еды до минимума. Не надо покупать здоровенную пачку чипсов или килограммовую плитку шоколада;

Установите для себя определенное время, когда вы можете себя побаловать сладким. Лучше всего после обеда;

Увеличьте потребление белка и медленных углеводов. Это поможет урезать сахар и жирное.

14. Не забывайте про сон

Очень важный аспект, который напрочь упускают из виду. Наше самочувствие, иммунитет и, разумеется, вес напрямую зависят от циркадных ритмов, то есть циклов сна и бодрствования. Некачественный, прерывистый, недостаточный сон сильно сказывается на потере веса. При его нехватке сильно повышается уровень стрессового гормона кортизола, а он по цепочке стимулирует выработку грелина, стимулируя аппетит.

Поэтому запомните простое правило: если хотите похудеть и реже срываться с диеты, то ложиться нужно в одно и то же время и спать не менее 7 часов.

15. Прекратите себя казнить

Напоследок повторим самую важную мысль. Если вы в который раз сорвались с диеты и объелись на выходных, не зацикливайтесь на этом. Сколько бы срывов ни было, не позволяйте себе мучиться от чувства вины и жалости. Это крест на всех ваших попытках что-то изменить.

Срывы с диеты случаются с каждым. Даже фитнес-блогеры борются с желанием развалиться перед телевизором, обложившись кругами пиццы и пивом. И, можете не верить, иногда это желание побеждает.

Читать еще:  Водой до похудения суси

Следует понять главное: если вы сорвались с диеты и объелись, это не повод отказываться от плана. Продолжайте учить себя осознанному питанию, тренируйтесь, ищите одобрение и поддержку у близких, друзей. Если совсем ничего не помогает, всегда можно обратиться за помощью к психологу и диетологу.

Подбирайте подходящую себе диету

Важно помнить, сама по себе диета — это стресс. А строгая, низкокалорийная — стресс вдвойне. Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни. Как только количество поступающей еды резко снижается, мозг включает сигнал SOS. И организм в ответ начинает с утроенной силой запасать энергию (на случай наступающего голода).

Поэтому и диетологи, и психологи против такого варварского способа худеть. Соответственно, чтобы довести похудение до желаемого результата, важно:

  1. Подбирать диету индивидуально, вместе с диетологом. Это увеличит ее эффективность, безопасность и уменьшит переживаемый в связи с ограничениями стресс. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву. Тем же чревато и отсутствие режима в питании. Наедаясь с утра, в надежде на ужин ограничиться стаканом кефира или вовсе ничем, можно сильно обмануться. Чтобы похудеть надолго и не навредить организму, следует выбирать мягкие диеты, рассчитанные на длительный срок. Они предусматривают полноценное питание с невысокой калорийностью.
  2. Забыть про нереальные ожидания. Похудеть за месяц на 20 кило? Можно, но зачем? Быстро сброшенные килограммы также быстро и вернутся, да еще и с «друзьями». А урон здоровью уже не поправишь. К тому же, длительно голодая, не сорваться могут только самые железные люди.
  3. Не ставить себе резких запретов. Никогда не говорите никогда. Ведь, как выяснилось, основной причиной срыва у худеющих является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения). А возникает он вовсе не от реального голода, а от психологических запретов. От одной мысли о том, что теперь любимые продукты будут недоступны, лептин может подняться до небес, и заставить вас съесть столько, сколько и не снилось. Поэтому не стоит давать себе невыполнимых обещаний больше никогда не есть. Захотите – съешьте, только чуть-чуть, а не тазик. И не каждый день, естественно.
  4. Быть последовательными. Если уж решили менять жизнь радикально – меняйте. Назад дороги нет, только вперед. Поэтому оппортунистская идея разрешить себе один «загрузочный день» в неделю, когда будет позволено съесть все, что захочется, а уже с завтрашнего дня снова ни-ни, и диетологами, и психологами не приветствуется. Мало кто может вовремя остановиться после такого.
  5. Не пробовать на себе разные диеты. Ведь известно, что у поклонников разнообразных диет нарушена резистентность к лептину: они просто не чувствуют насыщения. Нужно раз и навсегда выбрать оптимальную систему питания, а не экспериментировать, сидя то на кремлевской диете, то на джусинге, или чем-то еще, вовсе не полезном для здоровья.
  6. Не доводить себя до физической усталости. Оттуда рукой подать до нервного истощения. Это касается всего – работы, физической активности, отсутствия режима дня. Больше отдыхайте, любите и балуйте себя. Но, конечно, это не значит, что надо все время лежать на диване.
  7. Перестать ежедневно взвешиваться. Это разновидность невроза и путь к разочарованию и срывам. Установите себе график: раз в неделю. Колебания веса – вещь естественная. Помните: вы перешли на здоровое питание и начали заниматься спортом, чтобы хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть, а не для того, чтобы достичь отметки в столько-то килограммов.
  8. Избегать скуки. Помимо стрессов скука – главная причина срывов. Ищите, чем себя занять. Чаще уходите из дома: что вам сидеть перед телевизором или у холодильника. В жизни так много интересного. А личностный рост – занятие не только увлекательное, но и для фигуры полезное: тем, кому интересно жить, объедаться просто некогда.
  9. Устранить соблазны. Если в доме есть чревоугодники, договоритесь с ними, чтобы не ели на ваших глазах. Также придется отказаться от совместных семейных трапез (во всяком случае, на ежедневной основе). Не ходите с друзьями в рестораны, если те не воздержаны в еде. Лучше, конечно, дружить с единомышленниками в плане еды. Впрочем, можно попробовать заразить окружающих идеей здорового питания – это благородно и полезно.
  10. Бороться с вредными привычками. Одна из них – успокаивать себя вкусной едой. Приятных занятий в мире гораздо больше! Секс, например, от него к тому же и худеют. Или сон. Ложитесь спать пораньше, и на 8 часов забудете про чувство голода. Кстати, крепкий сон – залог успешного похудения. Ну а вместо вредных привычек заведите полезные. Скажем, научитесь медленно пережевывать пищу (так чувство насыщения придет скорее) и пейте по стакану чистой воды перед едой. Жидкость не только ускоряет метаболизм, но и заполняет желудок, не давая переесть. Полюбите движение, наконец!
  11. Отмечать результаты и устраивать себе праздники. Удалось скинуть аж 10 кило? Ну, или хоть два для начала – тоже хорошо! Вознаградите себя билетом в театр, или на концерт любимой группы. Или просто купите себе потрясающее платье, которое теперь вам точно будет впору. Вы молодец!

Как не сорваться с диеты: мотивация

Главную цель или мотивацию для похудения обозначайте себе чётко и ясно. Кстати, лучше всего, если таких «мотиваций» (их ещё называют преимуществами снижения веса) будет несколько. Для того, чтобы их осознать, устройте себе небольшой «мозговой штурм» за сутки до первого дня диеты либо в первые дни, когда воздержание от привычной пищи воспринимается человеком труднее всего.

Возьмите небольшой блокнот и по пунктам запишите несколько ответов на извечный вопрос: «Почему я желаю похудеть?» или «Какие преимущества в жизни мне даст снижение веса?» Ответы могут быть разными, в зависимости от ваших желаний или фантазии, например:

  • желаю «влезть» в джинсы 44-го размера — так, чтобы они сидели на мне идеально;
  • хочу чувствовать себя более уверенно с лицами противоположного пола;
  • хочу найти себе нового и достойного партнёра;
  • желаю поправить своё состояние здоровья;
  • хочу сменить свой гардероб и стиль;
  • хочу привыкнуть к вкусной, но здоровой и полезной пище.

Используйте и старые методы, к которым прибегают почти все худеющие: повесьте на холодильник забавную напоминалку вроде «Много кушать — запрещено!» либо поставьте себе в пример стройную и изящную коллегу по работе, периодически думая: «Чем я хуже неё? У меня обязательно всё получится!»

Купите себе красивое платье на размер или полтора меньше, чем вы сейчас. Оно точно станет одной из ведущих мотиваций для того, чтобы не сорваться с диеты и довести дело до победного конца. Помните: при покупке главное — не перестараться с размером и реально оценивать свои силы и конституцию.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать в первую очередь

Пищевые привычки для человека считаются инертными. Это означает, что меняя свой рацион, вы можете даже не представлять себе, насколько подсознание стремится поскорее возвратиться к привычному образу жизни. Потому многие, продержавшись достаточно долго, вдруг обнаруживают себя с пустым ведерком из-под мороженого, перепачканными пирожными губами и пальцами в шоколаде. Фактически, это доказывает только закономерность срыва, с которым способен бороться и победить любой.

Причины срывов могут быть банальны

Чтобы правильно оценить масштабы «бедствия», а также предотвратить подобное в будущем, сперва нужно выяснить причины, спровоцировавшие срыв.

  • Отсутствие правильной мотивации зачастую становится причиной такого поведения. О том, как выработать силу воли для похудения, найти нужные причины, верно поставить цели постройнения уже есть материал на нашем сайте.
  • Плохое настроение, неприятности на работе или дома, проблемы в семье – все это приводит к ухудшению эмоционального состояния. В результате человек испытывает стресс, срывается, пытаясь компенсировать все это удовольствием от еды.
  • Неподходящий, слишком строгий или неверно выбранный режим питания зачастую приводит к срывам. Чаще всего это происходит во время придерживания монодиет. Нужно быть очень сильным человеком, чтобы есть один и тот же продукт изо дня в день, а ко всему еще и не озвереть.
  • Семейные торжества, корпоративы, походы в ресторан тоже могут оказаться фатальными для вашей попытки ограничить себя в еде. Когда все вокруг объедаются разносолами, а столы ломятся от лакомств, удержаться чрезвычайно сложно.
  • Не лучшими помощниками в соблюдении диеты станут непредвиденные поездки, командировки, резкие смены образа жизни.
Читать еще:  Вкусный ужин при похудении

Еще одним фактором, часто приводящим к срывам, может оказаться неправильное окружение. Поддержка родных и близких очень важна. Вы должны быть в кругу единомышленников, которые не насмехаются, не шутят по поводу ваших лишних килограммов. Если же вокруг только критикуют, смеются или издеваются, то регулярных срывов не избежать.

Сорвалась с диеты, плачу.

Неделю истязала себя тренировками так что ноги отнимались заснуть не могла, почти ничего не ела(1 яйцо в день) только пила кофе и сок, сегодня даже встать с постели не могла голова кружилась. Решила что с сегодняшнего дня больше худеть не буду, только поддерживать вес, по чуть чуть есть, но по чуть чуть не получилось, я съела 8 (. ) порций роллов (парень сушист у нас они всегда дома) с соевым соусом, много пила, сейчас чувствую как оплывают руки неприятное ощущение.Встала на весы и о ужас. За неделю скинула 3 кг, а за день наела 5 кг!! Целых 5 кг!! Это ещё больше чем было изначально! Я понимаю что это задержанная жидкость после соленого соуса, но мне так плохо. Я всегда думала что умею держать себя в руках, а тут вот как получилось.

Ой девушка,лучше разумно займитесь спортом в меру,раза три в неделю,допустим раз стрейчинг и два раза шейпинг+ питание дробно по рекомендации тренера

Да вс еэти диету туфта, когда люди это уже поймут и перестанут истязать себя ими. Нужноудеть правильно и постепенно

Да 8 роллов (даже и сетов) — фигня. 400 калорий * 8 = 3200 — не так уж плохо. Ешьте нормально, а не одно яйцо, занимайтесь спортом через день и все будет ок.

А кто вам васю эту *** посоветовал?? Вашу «диету» с позволения сказать, и такие не разумные физнагрузки??

На аэробные тренеровки, бег и велотренажер.

И сбалансированное, ДРОБНОЕ питание, а не такие крайности.

Исключить все простые углеводы (мучное и сладкое)

И БОЛЬШЕ БЕЛКОВОЙ, обезжиренной пищи- и гемоглобин будет в норма (не будет упадков сил, не будет голова кружиться) И быстрее пойдет процесс ращипления жиров.

Составить вам рицеон питания??

Составить вам рАцИон питания??

жесть, опечаталась в одном слове- дважды)))

Чем жестче диета, тем легче сорваться. Я вот прочитала, что наш желудок размером с кулак. Вот и стала клать на тарелку еду, так чтобы общий объем не превышал размера моего кулака. За месяц -6кг. Попробуйте.

Попробуйте просто правильно питаться, если захотите — скинете , вспять время не повернуть , так скажем . Ешьте полезную пищу по чуству голода, если захочется сладкого — я денек можно остром его объесться , а на ночь. Или лимон съесть или воду 1 лимон на 1 кружку воды, и вес набранный за день не должен отразиться, как по мне)

Ну что ж вы так, разумеется, от 1-го яйца в день организм как с ума сошел. Организм — он ведь очень умный, теперь он будет запасать на случай еще одного голода, посылать всяческие сигналы в мож — «жрать, жрать, жрать». Питайтесь нормально, перейдите на сдоровое сбалансированное питание — 1500 ккал в день + тренировки, за месяц сбросите 3-4 кило, без диет, срывов, плача и истерик.

Я всегда думала что умею держать себя в руках, а тут вот как получилось.

Если бы вы умели держать себя в руках, у вас не было бы проблем с лишним весом. Так что не врите себе, и постепенно переходите на более здоровый образ жизни — больше спорта, меньше вредной еды. 200-500 грамм в неделю потери веса — шикарный результат, если это навсегда. 3 кг потерять НАВСЕГДА нереально за неделю — они асе равно вернутся.

Автор, спокуха! Это вы не «наели» , а просто отекли. Соевый соус — соли дохрена, воды набухались. Щас все без соли кушайте и отеки спадут. а еще лучше не кушайте)))))

Конечно, если так ограничивать себя, закономерно потом будет срыв.

Сорвалась с диеты(

Диета без чувства голода. Возможно?

Сижу на диете месяц — минус 1 кг. Нервы сдают.

Сорвалась с диеты

Сорвалась с диеты

Слейте воду. Жрите дня три гречку запаренную без соли сколько влезет.

А потом правильно вам пишут, считайте ккал. 1200-1500 в день и спорт без булок и сладкого. И похудеете спокойненько, будучи не голодной.

З.Ы 1500 ккал в день — это нормальный завтрак и обед! Ну, или реально ведро зеленого салата, если рот не закрывается ни на минуту)))))

Ох, какой день сегодня хороший, урчу без перерыва!! Я просто полон счастья, а точнее свежей отбивной с картошечкой фри, да еще кусок шоколадного торта на закуску. Это у нас закрепление диеты называется. Я давно заметил — если меня хозяйка неделю голодом морит, потом всегда праздник наступает. Макароны, соусы, мясо, сладости! Восторг!

О,автор, не могу дальше скопировать. -) Наберите здесь в поиске на форуме «Рассказ женского желудка» Умрете от смеха.

Составить вам рицеон питания??

С удовольствием, только я полувегетарианка, то есть мясо курицу рыбу не ем. А яйца и молочку ем.

Если бы вы умели держать себя в руках, у вас не было бы проблем с лишним весом. Так что не врите себе, и постепенно переходите на более здоровый образ жизни — больше спорта, меньше вредной еды. 200-500 грамм в неделю потери веса — шикарный результат, если это навсегда. 3 кг потерять НАВСЕГДА нереально за неделю — они асе равно вернутся.

Кое как получается себя держать в руках, у меня вес = рост минус 110, а хотела минус 115.

Автор, спокуха! Это вы не «наели» , а просто отекли. Соевый соус — соли дохрена, воды набухались. Щас все без соли кушайте и отеки спадут. а еще лучше не кушайте)))))

Спасибо тебе) Я знаю что отекла я это физически ночью чувствовала.

Девушки, спасибо вам за советы. Как то полегче. Сегодня встала на весы, вес как был до похудения, то есть уже не больше на 2 кг, как вчера. Хотя бы так.

Девушки, спасибо вам за советы. Как то полегче. Сегодня встала на весы, вес как был до похудения, то есть уже не больше на 2 кг, как вчера. Хотя бы так.

Подождите,еще пару раз в туалет:-).

бедняжка.. ну начинай сначала! удачи тебе!

Подождите,еще пару раз в туалет:-).

бедняжка.. ну начинай сначала! удачи тебе!

спасибо за поддержку (^_^)

Привет! Давай вместе худеть, я тоже не ем мясо.

Тоже рост минус вес 110, а хочу 115-117

Я вот пару раз в жизни оч классно худела. Первый раз на диете из сельдереевого супа (с тех пор ненавижу сельдерей), а второй — на одних овощах и фруктах, без мучного и крахмалистого.

что то не верится.всю неделю ели одно яйцо в день и тут столько роллов да еще и с соевым соусом.в желудке бы такие боли были бы.

Малышка, питание должно быть таким, на котором можно прожить всю оставшуюся жизнь. Это много овощей, мясо не жареное, творог, мюсли и прочее, от чего не поправляются и умеренными порциями, а не одно яйцо в день, курица ты моя.

Сестра и ее муж отжали недвижимость по схеме

Муж бросил меня одну с маленьким ребенком без денег

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

Я утром ем творог либо мюсли, на обед суп, на полдник овощи либо курица, либо мясо отварное, вечером стакан кефира. Хочу есть — пью воду. И плавание каждый день по часу. Похудела за неделю на 5 кг.

Конечно, если так ограничивать себя, закономерно потом будет срыв.

Точно! Автор, продолжайте в том же духе, и в следующий раз очнетесь в Макдональдсе, а в желудке—восемь гамбургеров.

Лучше все-таки есть, чем истязать себя голодом. А для того, чтобы еда не приносила лишних килограммов, можно использовать блокатор калорий «Фаза 2». Он блокирует всасывание сложных углеводов, которые потом просто выводятся из организма. Конечно, сладости и гамбургеры с ним есть все равно не стоит, но перекусить, не опасаясь за объем талии вполне возможно.

Читать еще:  Вода со льдом для похудения

составьте пожалуйста рацион питания.

составьте пожалуйста рацион питания.

Ваша просьба еще актуальна?)

Я 3 года назад соблюдала пост перед Пасхой 40 дней. До этого весила 56 кг, после 47.

Сама не ожидала такого результата. Тем более что цели похудения не было.

Вес держался больше года, ела все подряд.

Но сейчас подсела на сладкое, больше 60 кг веса, кошмар.

Сижу на разных диетах, ничего не помогает.

Я думаю что человек хочет сознательно похудеть, организм получает стрес, и сделать это тяжелее.

Голод самое. Лусшее и шоко диета и пофиг на здоровье. Быстро худеется а для поддержки санарексичкой дружите

Столько известно о похудении,столько полезной инфы.почитайте по правильное питание.и поймете что такими диетами вы вогнали организм в стресс и сейчас он в страхе что вы опять начнете его морить голодом будет все калории потребляемые вами откладывать на» черный «день а не расходовать.

Не пойму почему же вам худеть легче,я не могу-пиво жру с салом

Я Вас прекрасно понимаю, я и сама не раз срывалась с диет. Но врач прописал мне препарат Редуксин, который мне очень помог, он помогает себя контролировать и хочется меньше кушать, с ним можно сидеть на диете не срываясь. С помощью препарата, спорта и диеты я похудела на 17 кг

Как вылечить синдром раздраженного кишечника?

Вода. Что изменилась , когда вы начали пить больше воды ?

Как думаете из-за этого может быть отравление?

Набор веса с помощью гормональных прерогатив

Интервальное голодание, 1 прием пищи

Точно! Автор, продолжайте в том же духе, и в следующий раз очнетесь в Макдональдсе, а в Точно! Автор, продолжайте в том же духе, и в следующий раз очнетесь в Макдональдсе, а в желудке—восемь гамбургеров.

А кто вам васю эту *** посоветовал?? Вашу «диету» с позволения сказать, и такие не разумные физнагрузки??
Хотите похудеть?
На аэробные тренеровки, бег и велотренажер.
И сбалансированное, ДРОБНОЕ питание, а не такие крайности.
Исключить все простые углеводы (мучное и сладкое)
И БОЛЬШЕ БЕЛКОВОЙ, обезжиренной пищи- и гемоглобин будет в норма (не будет упадков сил, не будет голова кружиться) И быстрее пойдет процесс ращипления жиров.
Составить вам рицеон питания??

А можете и мне составить?🙂

Что бы ноги не отнимались спортивную заморозку Фрост спрей используй. И совсем не есть, это не выход. Так и будешь неделю голодать, а потом за день все опять набирать. Переходи на ПП..

Вам нужно пересмотреть питание, диеты полностью исключить, вам нужно сбалансированное питание. Исключить все сладкое и мучное в первую очередь.

Что бы ноги не отнимались спортивную заморозку Фрост спрей используй. ..

Верно. Иногда после интенсивного бега на беговой дорожке ноги болят, заморозкой фрост спрей попшикаю и тренировку следующую не пропускаю.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

купить абонимент в хороший спортзал, форму симпатичную (тогда хочешь не хочешь будешь ходить, только обязательно заморозку спортивную фрост спрей, что бы болезенность в мышцах не давала повода на перерыв в тренировках)), через день обёртывания и скрабирование лимфодренажное.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Что делать, когда срываешься с диеты

Уходят килограммы, фигура становится стройной. Но все ли так безоблачно? Частые простуды, повышенная утомляемость, гнойничковые высыпания на коже и депрессия – эти явления часто предшествуют нарушению режима питания.

Обязательно проанализируйте, какой именно продукт стал вашим искусителем:

Конфеты, пирожное или быть может тортик? Тяга к сладкому не всегда оправдана пагубными пристрастиями. Вашему организму просто не хватает углеводов. А ведь сахара содержат все растения и их плоды. Сложные полисахариды в виде изомеров глюкозы или крахмала можно найти в овощах и фруктах. Как ни странно, печень и мясо тоже содержат запас сахара в виде гликогенов.

Причины, по которым организм требует съесть что-нибудь сладкое:

  1. Нехватка энергии при низкокалорийных диетах и высоких физических нагрузках.
  2. Недостаток питания клеток мозга при сильном умственном напряжении.
  3. Нарушение биологического ритма. Нехватку сна организм заменяет «пищевым суррогатом».
  4. Нарушения функций печени и поджелудочной железы.
  5. Другие нарушения обмена веществ.
  6. Недостаток «гормонов радости». Эндорфины образуются при добавлении в рацион шоколада и бананов.
  7. Водно-электролитический дисбаланс в клетках. Падение осмотического давления часто выражается дряблостью и сморщиванием кожи.

Кусочек шашлыка, котлета или горячий хот-дог? Продукты животного происхождения служат источником белков и аминокислот. Это кирпичики, из которых строятся наши ткани. Многие белки синтезируются в организме самостоятельно. Но есть и незаменимые, получаемые только с пищей. Поэтому соблазнившись пирожком с мясом, прислушайтесь к себе: вполне может быть, что виновником срыва является белковое голодание. Есть и другие причины:

  1. Нарушение белкового обмена веществ.
  2. Нарушение всасывающей функции кишечника, где происходит утилизация аминокислот.
  3. Активизация процессов регенерации тканей или рост мышечной массы.
  4. Недостаток энергии. При глубоком распаде белки могут брать на себя энергетическую часть функций углеводов.

Орешки, бутерброд с маслом и сыром или копченое сало? Не только сахара являются «энергетическим топливом» организма. Энергия, выделяемая при распаде липидов в два раза выше, однако твердые животные жиры и растительные масла становятся главным врагом стройной фигуры. Их первыми исключают из рациона при желании похудеть. Нехватка калорий может быть спровоцирована следующими причинами:

  1. Недостаток энергии. При низкокалорийных диетах, совмещенных с тяжелой работой или физическими нагрузками, следует возмещать недостаток жиров углеводами или белками.
  2. В неблагоприятной температурной обстановке организм, теряющий подкожный жир, старается восполнить его недостаток. Теплая одежда спасет вас от переохлаждения и вероятных срывов во время диеты.

Совет: не бросайте диету, а просто пересмотрите свой рацион. Добавьте немного калорий разрешенными продуктами. Если диета очень строгая, то компенсируйте недостаток одних веществ продуктами, принадлежащими к двум другим категориям. К примеру, виноград содержит легкоусвояемых сахаров гораздо больше, чем обычное пирожное. Грибы по содержанию белков на некоторое время могут заменить мясо.

Мы в свою очередь можем предложить вам свой вариант, как похудеть с пользой для здоровья. Это прекрасный способ, который отлично себя зарекомендовал. Если вам это интересно, перейдите по активной ссылке. Там вы найдете подробный рецепт того, что нужно приготовить и видео, на котором все продемонстрировано.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector