Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Во время похудения все время холодно

Почему на диете мерзнешь

Ограничение в питании совместно с активными занятиями спортом приводит не только к уменьшению объемов, но и другим, куда менее приятным последствиям. Многие девушки и женщины отмечают, что, отказавшись от любимых, но вредных блюд, они теперь вместо лишнего веса страдают постоянными ознобами. Поскольку такие случаи отнюдь не единичны, нельзя приписывать их индивидуальной особенности организма. У науки есть свое объяснение этому явлению. Почему же при диете человек мерзнет?

ФЕВРАЛЬ

ВЛАДИМИР АЛОНСО, эпидемиолог, исследователь в Fogarty International Center (National Institutes of Health, США): «Зимой некоторые патогены (в основном вирусы и бактерии) чаще всего вызывают респираторные инфекционные заболевания. Это не просто доставляет неудобства и снижает работоспособность, а иногда приводит даже к смертельным случаям. Есть хорошие доказательства того, что вирусов, вызывающих респираторные заболевания, не становится меньше в зависимости от сезона, а меняется только наша способность с ними бороться. Февраль во многих регионах месяц с наименьшей влажностью. Холодный и сухой воздух раздражает эпителий респираторного тракта (вы это даже можете в какой-то степени почувствовать, выходя на улицу в особенно морозный день). Он оставляет микрораны, которые вирусы могут использовать для проникновения. Также предполагается, что ее охлаждение вызывает сужение кровеносных сосудов в эпителии верхних дыхательных путей, из-за чего сокращается количество лейкоцитов и ухудшается местный иммунитет. Сокращение солнечного света также может играть роль в развитии респираторных инфекций. Витамин D влияет на антимикробный ответ организма, но он синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей».

БОРИС РЕВИЧ, эпидемиолог, доктор медицинских наук, заведующий лабораторией Института народнохозяйственного прогнозирования РАН: «Во время холодов случаются пики различных заболеваний. Например, при очень низкой температуре стенки сосудов сужаются, изменяются некоторые показатели крови. Холодный воздух также раздражает органы дыхания, и люди с астмой, хроническими заболеваниями легких испытывают значительный дискомфорт. Зимой повышается смертность, особенно среди пожилых, причем даже в южных странах. Объясняется это повышением числа различных заболеваний органов дыхания или сердечно-сосудистой системы».

ОЛЬГА КАМЕНЧУК, социолог, директор по международным исследованиям ВЦИОМ: «Индекс социального самочувствия ВЦИОМ составляется по шести основным показателям, которые включают в себя как оценку происходящего в стране, так и положение дел у самих людей. В марте мы нередко фиксируем проседание этого индекса. Эффект новогодних каникул уже исчерпался (23 Февраля и 8 Марта — праздники не столь значимые в сравнении с ними), накопилась усталость за зиму, еще по‑прежнему короток световой день, холод и отсутствие красок за окном способствуют чуть более мрачной оценке окружающего, чем в среднем за год».

ИГОРЬ СЕРГЕЕВ, травматолог городской клинической больницы: «Весной к нам часто поступают две категории пациентов: психические больные — у них обострение, и они, к примеру, успешно разбивают себе головы о стены, и попавшие в автоаварии. В марте ДТП случаются особенно часто: появляется солнце, хочется погазовать, дороги днем сухие, а вечером покрыты тонкой коркой льда — машина в таких условиях неуправляема».

Болезни Холода: как вылечить и не заболеть?

Тибетская медицина делит все болезни на болезни «Холода» и болезни «Жара». Изначально первых больше, чем вторых. А в нашем климате, с его холодной и промозглой погодой, они и вовсе лежат в основе большинства заболеваний. Как не заболеть, а если что, то и вылечиться, — рассказывает главный врач клиники Чжуд-Ши Жимба Данзанов.

Причины болезней «Холода»

Как уже понятно из названия, причина таких заболеваний — переохлаждение. Промочил ноги, замерз, вовремя не отогрелся и вот лежишь с температурой и соплями. Но простуда далеко не единственная болезнь «Холода».

Болезни «Холода» бывают острыми и хроническими. В первом случае к плохому самочувствию приводит стресс (переохлаждение или нервное перенапряжение), в результате которого сосуды спазмируются и нарушается циркуляция крови. Из-за чего возникает заболевание или симптомы.

Как лечить болезни «Холода»

Болезнь всегда начинается с того органа, в котором «поселился» «Холод».

Чувствуете, что замерзаете? Первое и главное — перейдите в тепло. А придя с мороза домой, выпейте горячий чай или съешьте суп — они согреют изнутри и не дадут холоду распространиться по телу.

Если вы не просто прозябли, а ощущаете, что у вас замёрзли ноги — поместите их в горячую ванночку на 15 мин. Для этого подойдёт как просто горячая вода, так и ванночка с отваром имбиря (среднего размера корешок натрите на терке, залейте кипятком, дайте настояться в течение 10 минут и затем влейте в воду, в которой вы будете греть ноги).

При первых признаках заболевания (характерные ощущения в носу, першение в горле) — примите противопростудный сбор Тханг №7. Бывает так, что сбора под рукой нет, тогда попробуйте разжевать горошину перца – он обладает мощными согревающими и стимулирующими свойствами.

Читать еще:  Вика одинцова до похудения

Бывает, что домашние средства не помогают. Значит холод уже распространился по всему организму и необходимо принимать более серьезные меры. Отправляйтесь к врачу. Он установит точную причину заболевания, индивидуально с учетом конституции и состояния подберет фитосборы, при необходимости назначит процедуры: прогревания (в фито бочке или мешочками «Табан-Аршан», иглоукалывания, магнитотерапию.

Если болезни «Холода» связаны с нервным перенапряжением, то лечение в целом будет похожим. Например, можно принимать успокаивающий фитосбор «Блансофит» и попросить доктора порекомендовать процедуры. Но достигнуть результата будет не просто, ведь все равно главное — это убрать стресс-фактор. А для многих сменить работу или прекратить затяжной конфликт в семье — самое проблематичное. Поэтому не пренебрегайте помощью врача.

Наконец, что касается хронических заболеваний. Здесь к болезням «Холода» относятся заболевания почек, органов малого таза, дыхательной, сердечно-сосудистой системы, ряд заболеваний кожи и суставов, ожирение, многие системные заболевания. Их лечение мы рекомендуем всегда обсуждать с доктором в индивидуальном порядке.

Как не заболеть

Согласно тибетской медицине, все процессы в организме управляются тремя дошами: «Ветра», «Желчи» и «Слизи».

«Слизь» – это энергия Земли и Воды, холодная доша. «Желчь» – энергия Огня. «Ветер» относят к холодным дошам; однако, его природа нейтральна: возбуждаясь, он разносит по организму «Холод» или «Жар», в зависимости от того, какова была причина заболевания.

Знание их природы помогают тибетским врачам давать рекомендации, касающиеся образа жизни, которые помогут снизить риск возникновения болезней «Холода».

Людям с конституцией «Слизь» и тем, кому важно предотвратить переизбыток «Слизи» в организме, не стоит злоупотреблять сладкими, жирными, жареными, молочными и мясными продуктами. Важно избегать переедания, не есть, когда нет чувства голода, не пить холодное, ограничить потребление продуктов с холодными свойствами (например, зеленый чай, свежие фрукты и овощи). Избегать несвежую еду и продукты с большим сроком хранения.

Людям «Ветра» необходимо избегать физического и умственного переутомления, нехватки сна, голода, усталости, несвежей и грубой еды, холода (особенно сквозняков и холодного ветра).

Индивидуальные рекомендации по образу жизни и питания, а также план лечения всегда можно получить у наших врачей во время консультации.

Помни о том, что худеть зимой необходимо правильно, чтобы не навредить здоровью.

Дружи с простудой

Из-за холода организм запасает энергию из пищи, поэтому калории не используются, но и не накапливаются. С возрастом каждый из нас теряет бурый жир. Но его количество можно увеличить, пребывая на холоде. Тренировка на улице является отличной альтернативой элементам в спортзале.

Откажись от перекусов между основными приемами пищи

Соблюдай регулярность рациона. Когда ты кушаешь редко, то организм не знает, в какой момент поступит новая порция, поэтому начинает запасать энергию. Идеальный вариант – употреблять еду каждые три с половиной или четыре часа. Не слушай тех, кто говорит, что после шести кушать нельзя. Это неправда. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна.

Следи за размером порций

От этого зависит количество калорий. Проследи за собой. Возьми емкость, всыпь в нее еду, которую ешь чаще всего. Проверь коробку, где производитель указал калории. Если обычно ешь с большой посуды, то съедаешь на 52% больше, поэтому лучше поменять такую посуду на более мелкую. Этот психологический трюк поможет съедать меньше.

Взвешивай еду

Поначалу это может быть странно, но потом ты привыкнешь. В дальнейшем будешь знать, сколько содержится калорий в ста граммах макарон.

Выбирай горячие блюда

В зимнее время лучше отдавать предпочтение супам, которые наполнят тебя энергией и не увеличат вес. Также лучше заменить покупные соки на домашние и пить фруктовые чаи.

Добавляй белок

Кто совсем не дружит со спортом, должен ежедневно употреблять 0,8 г белка на кг веса. Тем, у кого тренировки трижды в неделю, например, бегунам – 15 г/кг.

Острые специи

Благодаря употреблению перца и чили возникает капсаицин. Последний способствует пищеварению и повышению температуры тела. За счет этого происходит сжигание калорий.

7. Стресс и нервные срывы

Душевный дискомфорт очень часто сопровождается физическим — многие зябнут в состоянии стресса, независимо от того, какая температура «за бортом».

Что делать? Поменьше нервничайте, в напряженное время пейте успокаивающие настои валерианы, мелиссы, пустырника (если у вас нет противопоказаний). Спите не меньше 8 часов в сутки и хорошо питайтесь.

— Когда за окном минусовая температура, холодные руки и ноги — почти норма, особенно если мало двигаться или одеться слишком легко. Но что делать тем, кто мёрзнет и летом, и зимой? Возможно, у вас низкая масса тела (ИМТ меньше 18,5). Из-за недостаточного веса чувствительность к холоду повышается. Если же это к вам не относится, то будут полезны следующие советы:

  • соблюдайте режим сна и отдыха, высыпайтесь. Нехватка сна приводит к нарушениям терморегуляции организма, поэтому может возникать озноб;
  • пейте достаточное количество жидкости. Вода способствует правильной терморегуляции в организме;
  • разнообразьте рацион морковью, тыквой, крупами, красными овощами и фруктами. Они богаты витаминами А и Е и важны для биохимических процессов в печени, которые связаны с процессом терморегуляции. Полезны и жиры (жирная рыба, сыр, яйца);
  • проверьтеуровень гемоглобина. При низких показателях внутренним органам и тканям не хватает кислорода. Чтобы улучшить кислородное питание, сосуды расширяются, усиливается теплоотдача — и человек замерзает быстрее;
  • обратите внимание на давление. Низкое давление приводит к нарушению кровообращения и чувству холода. Давление повышают физические нагрузки, прогулки;
  • проконсультируйтесь с эндокринологом. Он назначит анализы, чтобы проверить функционирование щитовидной железы. Одной из причин замерзания может быть гипотиреоз — состояние, при котором не хватает гормонов щитовидной железы.
  • посетите кардиолога. Если мёрзнут одновременно руки и ноги, важно исключить сердечно-сосудистые заболевания. Сопутствующими симптомами могут быть одышка, отёки, постоянная слабость;
  • проверьтесь наболезнь Рейно. При этом редком заболевании, как правило, мёрзнут кисти рук из-за нарушения кровоснабжения. Ощущение холода возникает внезапно, руки бледнеют, потом синеют. Происходит это после прогулок на морозе или чрезмерной физической нагрузки.
Читать еще:  Воду для похудения вес

Исследования, которые может назначить врач, если вам постоянно холодно:

  • общий анализ крови;
  • биохимический анализ крови;
  • анализ крови на гормоны;
  • общий анализ мочи;
  • УЗИ сосудов;
  • УЗИ щитовидной железы;
  • УЗИ сердца.

С возрастом обменные процессы замедляются, уменьшается скорость кровотока. Поэтому снижение температуры тела у людей старше 65 лет является нормой. Если человек здоров, но изредка ощущает холод, это может быть временным явлением. Выпейте тёплый чай или воду, поешьте, помассируйте руки и ноги. Эти простые способы позволят эффективно и безопасно согреться.

Во время похудения все время холодно

Люди, которые страдают избыточным весом, несомненно испытывают муки как моральные так и физические, оттого что к ним с некоторым пренебрежением относятся окружающие, да и лишние килограммы заметно сказываются на их здоровье. Кто из них не пытался начать жизнь с чистого листа, ограничивая себя в питании и занимаясь физическими нагрузками? Но, к сожалению, мало кто из них слышал о «холодной диете«.

Все они перепробовали десятки новомодных диет наподобие – морковь на завтрак, на обед и ужин. Тем не менее, похудеть удаётся не всем и не всегда достигается желаемый результат.
Многие смиряются со своей участью и впадают в депрессию.

А существуют ли вообще, относительно щадящие методы похудения?

Да несомненно, необходимо пересмотреть продукты и заменить некоторые из них на свежие фрукты, овощи, обезжиренные молочные изделия, рыбу, которые прежде входили в рацион питания необходимо исключить, это углеводосодержащие продукты — белый хлеб, сахар, макаронные изделия из высших сортов муки, булочки, батоны, торты, пирожное и т.д., жаренный картофель, жиросодержащие – сливочное масло, жирные сорта мяса, солями и колбасы.

Но ограничивать себя в питании и терпеть голод под силу не каждому, да и диетологи не советуют устраивать «голодовку», возможно вы и похудеете, но через некоторое время снова станете резко набирать вес.

Влияние холода на организм человека

Одним из эффективных способов сбросить лишний вес считается холодовая терапия или холодная диета, как ее еще называют.
Да, не удивляйтесь, именно холод может способствовать сжиганию излишков жировых отложений в организме. При этом вам не нужно посещать спортзалы и изнурять себя многомесячными курсами и непривычными физическими упражнениями!
Вы никогда не задавались вопросом, почему побывав на морозе, у человека просыпается сильный аппетит?
Дело в том, что от холода в организме включаются защитные механизмы они проявляются как «гусиная» кожа, когда её поры на всём теле закрываются, чтобы предотвратить теплоотдачу в окружающую среду и она как бы стягивается, волоски на теле приподнимаясь также имеют защитную функцию, они также предотвращают исход тепла.
Если продолжить воздействовать холодом на организм, то последует следующая реакция, вас начнёт трясти, так организм сокращая мышцы пытается выработать тепло, необходимое для нормального поддержания температуры организма.

И вот тут то и происходит самое интересное, а именно — организм начинает черпать энергию и всех «закромов» и в первую очередь нанесёт «удар» по жировым тканям.

Методика холодной диеты

Соблюдать методику холодной диеты несложно: одевайтесь легко, не обращайте внимания на холодную погоду.
Побольше двигайтесь, если можно добираться без транспорта до работы или офиса, идите пешком, это и будет утренней и вечерней терапией, а в выходные можно совершать прогулки налегке в парке или окрестностях где вы живёте, для похудения вам достаточно просто достаточно легко одеться.
В жаркие дни можно принимать холодный душ в течении 5-10 минут.

Читать еще:  Вишневые листья для похудения

Вернувшись с подобной прогулки у вас наверняка откроется аппетит не налегайте на булочки или бутерброды, можно обмануть чувство голода, обезжиренным кефиром, творогом или фруктами например апельсином, яблоком, бананом и т.д.

И не бойтесь простуд, современной медициной уже доказано, что возбудителями гриппа является не холод а вирусы. Методика противопоказана только тем лицам которые страдают хроническими заболеваниями дыхательных путей, почек, сердечно-сосудистой системы, при танзелитах и гаймаритах.

Бег и холодовая терапия

Однако, наибольший эффект от холодной диеты достигается, когда вы еще и бежите. Налегке, с минимумом одежды и в прохладную или даже морозную погоду.
Бег — вообще почти универсальное средство и для поддержания женского здоровья и для похудения.

Особенно актуален бег для тех кто по роду профессии мало двигается или ведёт малоактивный образ жизни. Всё дело в том что так уж устроен наш организм. Что если энергии поступает слишком много и он её не успевает израсходовать, то он её оставляет на потом в виде жиров. И результат совсем печальный — вы теряете фигуру.
Все эти люди, кто не ведёт активный образ жизни, находятся в зоне риска набрать лишний вес. И именно по этой причине для этих людей будет полезно узнать о пользе бега и об основных правилах которые стоит учесть в начале этого увлекательного спорта.

Очень много энергии расходуется во время пробежки. Плюс ещё и то что кровь хорошо насыщается кислородом, что положительно влияет на обмен веществ в организме. Обычно уже через пару месяцев весы начинают показывать меньший вес. А если вы совмещаете бег с холодной диетой, то эффект станет заметен значительно раньше.

Если вы поставили перед собой цель убрать более десяти килограммов, то вам нужно к вашим пробежкам добавить ещё запрет на некоторые продукты которые вредят вашей фигуре. Так же лишним не будет к бегу добавить общий комплекс тренировок, чтобы наиболее полно задействовать все группы мышц.

Если у вас наблюдаются какие то отклонения со здоровьем. То перед началом тренировок лучше обратитесь к врачу за консультацией. Если говорить о беременности и беге, то тут лучше тоже обратится к специалисту который даст вам грамотную консультацию и какие то ограничения для вашего же блага. Бегать лучше начинать не торопясь и понемногу, чтоб организм смог адаптироваться.
Длительность адаптации у всех будет разная, и зависеть она будет от натренированности вашего организма и выносливости. В период адаптации самое оптимальное время для пробежки это минут двадцать. Лучшим местом для этого будет небольшой парк или дорожка в лесу. Если под рукой этого нет то вполне подойдёт и стадион.

Не стремитесь быстро бегать, так вы быстрее измотаете себя, а ваша скорость не ускорит процесс похудения. Лучше отдать предпочтение умеренному бегу.

Если во время бега появляется боль в ногах то присмотритесь к вашей обуви, возможно её нужно сменить. Просто это самая распространённая ошибка, подбор неправильной обуви. Приобретите более удобную и спортивную обувь чтоб избежать риска получения травмы.

Один из самых задаваемых вопросов у тех кто только хочет заняться бегом это в какое время суток лучше бегать, когда будет больше пользы. Специалисты доказали, что если вы хотите сбросить лишний вес то лучше бегать по утрам и на голодный желудок. Тут самое сложное будет это привыкнуть к этому и ввести это в распорядок, но уже через пару недель утренняя пробежка станет для вас привычным делом. К тому же утром обычно самое прохладное время суток, что полностью укладывается в рекомендации холодовой терапии.

После пробежки обязательно принимайте душ и легко завтракайте. Вечерние пробежки наименее эффективны, но если нет другого времени лучше побегать вечером чем просто сидеть и бездельничать.
Это вам точно пойдёт на пользу, а уже через месяц вы заметите результат.

И не забывайте бегать в холодную погоду! Именно тогда, когда стоит погода про которую говорят, что «хороший хозяин собаку из дома не выгонит», жир из вашего тела выгоняется наиболее эффективно!
Бег и холодная диета смогут решить и проблему излишнего веса и целлюлита! Проверено.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector