Во время великого поста можно похудеть

Что можно и нельзя есть в Великий пост

Надежда 16.03.2021 0 комментариев

Для каждого верующего человека время перед пасхой самое важное, так как в этот период начинается Великий пост. В этом году сроки поста с 15 марта по 1 мая. Великий предпасхальный пост не должен восприниматься как время для диеты. С точки зрения церкви, пост для верующего человека – ограничения, проверка силы духа над плотскими наслаждениями, время состояния, когда человек чувствовал скорбь и сострадание.

Пост длится 7 недель. В это время принято отказываться от многих продуктов. Многие ошибочно считают, что пост можно использовать в целях похудения. Это совершенно не так: несмотря на значительные ограничения, в постном меню немало углеводов и есть вероятность при неправильном подходе к порциям увеличить вес.

Аскеза относится не только к питанию. В этот период времени нельзя венчаться, проводить торжества, в том числе и свадьбы, принимать участие в развлекательных мероприятиях, ругаться, сквернословить, иметь близость с супругом или супругой. Принято совершать добрые дела, посещать церковь и много молиться.

• Особо строгий пост должен соблюдаться в первую и последнюю недели. В первый понедельник поста, который у верующих называется чистым, предписывается целый день обходиться без пищи. Допустимо лишь пить воду.
• В другие дни первой Великопостной недели (по пятницу включительно) допускается есть сырые и сушеные фрукты и овощи, замороженные ягоды, орехи, хлеб, мед. То есть продукты, не подвергшиеся варению в воде, «сухие». Положено есть один раз в день после захода солнца. Разрешается употреблять квашеные, без использования растительного масла, овощи, грибы, остывшие овощи, запеченные в духовке. Такое питание называется сухоядением.
• В дни сухоядения нельзя пить горячие напитки – чай, кофе, а также компоты, отвары трав, вино. Разрешенные напитки – вода и соки.
• В пятницу первой недели поста по церковному уставу принято вкушать отваренную пшеницу с медом «коливо», освященное в церкви. Однако в настоящее время это правило соблюдают чаще всего лишь в монастырях.
• В остальное время Великого поста питаться следует по такому графику: в понедельник, среду, пятницу положено придерживаться сухоядения. По вторникам, четвергам можно употреблять горячую пищу без масла. По субботам и воскресеньям дозволяется пища с растительным маслом, а также прием пищи два раза в день. И так до Страстной недели.
• В Великую пятницу на Страстной седмице вообще не положено употреблять пищу. Многие верующие также ничего не едят и в Великую субботу до самого наступления Пасхи.
• Рыбу в пост разрешено есть только в праздник Благовещения (седьмое апреля) и в Вербное воскресенье (восьмое апреля). В Лазареву субботу в пищу можно употреблять рыбную икру.
• В понедельник, вторник и четверг также разрешается принимать горячую пищу, сдобренную растительным маслом, если на эти дни выпадают памяти самых почитаемых святых.

Есть ли жизнь во время поста?

Вы тоже уверены, что пост – это просто, но просто это — тяжело? Отнюдь! Давайте разберёмся, что говорит наука о том, как не набрать вес в пост (что — проще) и как ухитриться сохранить здоровый обмен веществ, чтоб не набрать вес после поста (что – сложнее). И о том, как сделать пост легче. Настолько легче и приятнее, что вам, не дай Бог, и разговляться не захочется!

С началом Великого поста интернет оглашается всенародными выкриками:«Шо, попривыкали жить на широкую попу? Бегом худеть!» И все бросаются худеть, кто как может. Вернее – кто как хочет, ведь все хотят худеть вкусно.

О вкусном – наш следующий раздел (грустно поразмышляю, что слово «раздел» я больше люблю сервировать в виде глагола, чем в виде существительного, перекрещусь — и продолжу).

НАКА-ЗАДНИЦА

Что считается постом в широких кругах населения? Правильно: отказ от мяса, редкое потребление рыбы, яиц и молочки.

То есть пост – это резкое снижение количества основных привычных вкусностей.

В советской армии, в которой я и обучился поститься, бытовала нейрофизиологическая поговорка: «Лучшее поощрение – это отсутствие очередного наказания». Наш мозг работает по зеркальному принципу: «Отсутствие поощрения – это и есть наказание».

Мозг руководит нашим поведением (в том числе – и выбором пищи) тем, что выделяет в свои центры удовольствия специальные «гормоны удовольствия» — дофамины (за хорошее поведение). Или – не выделяет их (за плохое). Первое – это поощрение. Второе – наказание. Пряник и кнут = кряник и ПНУТ.

Когда в пост мы резко уменьшаем количество вкусного, то резко уменьшается выделение «гормонов удовольствия» — дофаминов. И потому мы считаем, что наш мозг нас пинает — наказывает. И самый простой способ от пинков избавиться – это вернуть количество вкусностей до привычного уровня.

Есть, конечно, и другие способы добавить себе в мозг дофаминов: общение, обнимашки, танцы, спорт, массаж, солярий, любимые сериалы… Но, согласитесь, нам куда ненапряжнее и дешевле не пойти в спортзал, а уйти в хлебо-пирожный отдел. И в нём же и остаться до окончания Великого Поста. И выйти из хлебного отдела и поста куда более великими, чем мы в них вошли.

ИТАК, ПЕРВОЕ ПОСТНОЕ ПРАВИЛО: заменяйте вкусности, от которых вы отказываетесь, полезными вкусностями, а не тем, чем вам хочется.

ЧЕТЫРЕ ВСАДНИКА ВКУСОВОГО АПОКАЛИПСИСА

Сделать полезное – вкусным – задача не из лёгких. Но – и не из самых тяжёлых. С нею можно справиться, если знать, как работает мозг – главный орган вкуса.

Когда мы говорим о вкусностях, то имеем в виду – вкусы пищи. Это — те самые кнопочки, которые и побуждают мозг выделять дофамины. Главные вкусы — сладкое, солёное, жирное и «белковое». Если не хватает одного – мы стремимся добавить других, чтобы поддержать высокое выделение дофаминов. Так в обезжиренную молочку производители тайком от нас добавляют сахарку.

Именно сладкого мы, тайком от себя, и стараемся добавить в обезжириваемых себя. Объясняю почему. Вот мы отказываемся от мяса. Мясо – это белковое, жирное и солёное. Добавить при этом в еду намного больше солёного, чтоб повысить уровень дофаминов, трудно. Ведь солёность имеет свой предел вкусности и её нельзя повышать бесконечно.

Можно долить жирку. Но здравая идея повышать жирность пищи блокируется нездоровой идеей, что для того, чтобы сгонять жир, надо есть обезжиренное.

А вот сладкого добавлять в пищу – легко! И потому при снижении вкусности от мяса нас и начинает безумно тянуть на сладкое. Причём – не только на сладости. Когда мы отказываемся от мяса, мы получаем из пищи меньше калорий. И эти калории хотим чем-то восполнить. Жирного, как мы считаем, нам нельзя. Переедать сладкого, на которое нас тянет не-по-детски, мы себе запрещаем. Остается – хлебобулочное, макаронное, картошка и каши.

Подробнее о том, как работает система вкусности мозга и как перепрограммировать тело на то, чтобы ему была вкусна именно здоровая еда, я рассказываю >тут >>тут Всего за 39 $ вместо 60 $

Если вам не нужно, чтобы доктор нашего проекта давал комментарий о результатах ваших анализов, а чтобы мы просто учли нужные показания и противопоказания при составлении стройнящего рациона, то заказывайте ваш личный рацион

ПОСТИСЬ! ГОНИ ИЗЛИШНИЙ ВЕС –
В РЕБРО ТОЛКАЕТ ПОСТНЫЙ БЕС

Правильные вкусности – это, конечно, не сладости! Но — и не большие дозы хлебобулочностей, картошки, макаронов и каш. На зерновом рационе теоретически можно и похудеть, хотя практически большинству это никогда не удаётся.

Проблема в том, что даже если вам и удастся сбросить вес на полезных кашках, то в результате вы получите дряблое, то есть – неправильно исхудавшее тело, жира из которого уйдёт меньше, а мышц — больше.

Накопление и трату жира регулирует сложная система гормонов. Они называются метаболическими гормонами. Тот тип питания, который базируется на большом количестве углеводов, нарушает их хрупкий баланс.

Организм человека, при таком гормональном разбалансе, начинает работать неправильно: телу становится трудно перейти в режим сжигания жира для получения энергии.

Не только того самого (самого противного) жира, который вы хотите за пост убрать с живота и бёдер, но и того жира, который вы съедаете! Вернее, этот режим сжигания жира включается не сразу же, как только вы хоть чуток проголодались, а лишь при длительной нагрузке или долгом голоде.

Раз в качестве топлива не получается использовать жир, то организм начинает использовать для получения энергии в основном сахар (глюкозу). Её он производит из углеводов: хлебобулочностей, каш, картошки,сладостей, печенюшек… Тех самых, которыми вы (с тщетной надеждой на похудение) заменили непостное мясо на время поста.

Запасы глюкозы в организме невелики. Они быстро расходуются. Наесться сладким впрок тоже нельзя: всю глюкозу, которую организм сразу использовать не может, он мигом превращает в жир. Тот самый жир, который накапливается в самых видных местах: на теле и внутри живота.

Потому, как только глюкоза заканчивается, хитрый организма, вместо того чтобы сжечь запасы жира, требует от вас перекуса. И он требует именно углеводов и сладкого: ведь они — самый быстрый и привычный источник энергии.

А режим получения калорий из съедаемого и накопленного жира заблокирован разбалансом метаболических гормонов. Тем самым разбалансом, который происходит из-за питания углеводной ( то есть – высокогликемичными) продуктами: кашами, макаронными, сладким…

Поэтому человека с неправильным балансом метаболических гормонов тянет именно на хлебобулочное, картошку, печеньки, макаронки, кашку, сладкое, шоколад и тому подобные постности. Ведь они быстро поднимают уровень глюкозы (сахара) в крови.

ГОРЬКИЕ ПЛОДЫ СЛАДКОГО ПОСТА

Как связаны все эти страшилки с постом? Если вы заменяете животные продукты (мясо, птицу, рыбу, яйца, молочка) бОльшим количеством каш, чем ели до этого, то вы усиливаете разбалансировку метаболических гормонов. И, по выходу из поста, ваши вкусы также изменятся: вас будет тянуть на мучное и сладкое гораздо больше.

И, что важно, ваши страдания во время поста только усилятся. Ведь именно из-за этого разбаланса метаболических гормонов у вас и появляются резкие и сильные вспышки голода, и вечерний жор, и нежелание заниматься спортом, и невозможность согнать жир.

Если вы жаждете пикантных подробностей, то они >>тут

Как видите, в течение дня его настроение качается от «сахарной эйфории» (так называется чувство кайфа, когда в крови резко повышается уровень сахара, а в мозгу – уровень дофаминов) до острого голода (когда уровень сахара падает, а чувство обречённой несчастности – повышается).

И, что противно, организм неправильно постящегося регулярно попадает в режим запасания жира. То есть, та энергия, которую он получает, тут же откладывается на попе и животе. В виде жира, разумеется. И эта энергия (жир) не тратится при голоде – из-за гормонального разбаланса.

КТО НЕ СКУШАЛ УГЛЕВОД –
ТОТ УМЕНЬШИЛ СВОЙ ЖИВОТ

А вот – график уровня сахара в крови человека на низкогликемичном, то есть – низкоуглеводном рационе. Это – человек, который ест пищу с большим количеством жиров, клетчатки и сложных углеводов (какие неволнующе-невкусные названия, правда?)

Однако, именно этот, таинственно едящий, человек не только легко и без чувства голода сбросит вес за время поста, но и перепрограммирует свой организм на стройнящее и оздоравливающее питание в пост-постный период.

ДИЕТИЧЕСКИЙ САДИЗМ
УКРОЩАЕТ ОРГАНИЗМ?

Конечно, любая диета предполагает наличие некоторого уровня садо-мазохизма у худеющего. Однако, у тех, кто худеет на низкогликемичной еде, гастрономических страданий будет куда меньше, чем у любителей макарон, картошки и каш. Почему?

А потому, что у низкогликемично постящегося не будет постоянных острых приступов голода во время поста.

Это — раз и это – не всё. Человек жирнопитающийся заменит те гормоны удовольствия, которых недополучит от мясоедения, гормонами удовольствия, которые получит от жирненького! Два в одном, однако!

ЖИР ЖИРОМ ВЫШИБАЮТ

Вот как жиролюбивость выглядит на практике.

Последние исследования американского National Institutes of Health показывают, для того, чтобы и худеть, и здороветь одновременно, ЖИРНОЕ НУЖНО есть в количестве не менее 40% от общей калорийности рациона. Целью исследований было выяснить, как «высокоуглеводная-низкожировая» и «выскожировая-низкоуглеводная» диеты повлияют на вес и здоровье (Lydia A. Bazzano: Effects of Low-Carbohydrate and Low-Fat Diets A Randomized Trial).

«Высокоуглеводная» диета предполагала потребление меньше 30% жира по калорийности. А «высокожировая» диета предполагала потребление жиров от 40% от общего количества калорий. Остальные 30% занимали углеводы и 30% белки. Обе группы ограничивали себя 1900-2000 ккал в день.

То, как повлияли обе эти диеты на вес и композицию тела мы видим на графиках ниже.

Участники, сидевшие на «высокожировой» диете, потеряли за 1 год в среднем на 3,6 кг. веса больше, чем те, кто придерживалсяя «высокоуглеводной» диеты (которая рекомендуется классической диетологией старой школы).

Снижение веса у любителей жирненького произошло в основном за счёт жировой массы. Тогда как любители углеводов (макаронов, хлебопродуктов, картошки и круп) при похудении теряли больше мышечной массы, чем жира.

Неожиданным (для учёных) оказалось то, что, кроме улучшения анализов крови (снижения количества вредного и увеличения – полезного холестерина) произошло и уменьшение прочих рисковых факторов сердечно-сосудистых заболеваний,

А чего у нас обычно в пост едят больше – жиров или каш/макарон (углеводов, то есть)?

Вот поэтому-то из поста трудно выйти похудевшим. А если и удаётся, то это похудение происходит за счёт большей потери мышц, чем жира. Поэтому тело, после такого похудения, становится дряблым, а кожа — обвисает.

Плюс (вернее это – минус): углеводное питание только усилит уже имеющийся разбаланс метаболических гормонов. То есть – закрепит тягу к неправильному, толстящему вас углеводному типу питания и усилит приступы голода.

Итак, системы питания, предполагающие потребление 40% — 45% жиров приводят к снижению веса, улучшению состояния здоровья и удлинения срока жизни. Средиземноморская, к примеру.

Поэтому ВТОРОЕ ПОСТНОЕ ПРАВИЛО звучит так: заменяйте «мясные» калории калориями из жиров, а не из углеводистых продуктов.

ТОЛКОВЫЙ ТОСТ ЗА ТОЛКОВЫЙ ПОСТ!

Раз уж вы решились попоститься, то вы готовы к самоограничениям. Значит, и вашу готовность, и время Великого поста, можно использовать с толком! То есть — обучить организм питаться более правильно. И заодно — сбросить за время поста жир, а не мышцы.

Подробнее о том, сколько и каких жиров кушать, чтобы улучшить здоровье и стабилизировать вес и как из имеющихся продуктов сложить ваш здоровый рацион я вкусно и сытно рассказываю >>тут Всего за 39 $ вместо 60 $

Если вам не нужно, чтобы доктор нашего проекта давал комментарий о результатах ваших анализов, а чтобы мы просто учли нужные показания и противопоказания при составлении стройнящего рациона, то заказывайте ваш личный рацион

ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.

Глютен – тихий разрушитель кишечника

Глютен – это и про вас тоже. Даже, если у вас нет ярко выраженно непереносимости …

Сказочная мотивация: ваши семь шагов к радости от еды

Сегодня я расскажу сказ о некоторых тонкостях искусства само-мотивации тем, кто до сих пор считает, …

Кальций: Молоко или Растительность?

Около половины взрослых женщин и одна треть взрослых мужчин-европейцев (не-вегетарианских) и большинство американок и американцев …

Сбрасываем лишний вес здорово или 12 ошибок экспресс-похудения

Чаще всего попытки «быстро похудеть к лету» ведут только к ухудшению здоровья, а сброшенный страданиями …

Календарь питания с 15 марта по 1 мая

Держать пост по всем строгим правилам не обязательно женщинам, которые кормят детей грудью или находятся в деликатном положении, пожилым и больным людям, малолетним детям, путешественникам, военным, также тем, кто занят тяжелым физическим трудом.

В Великий пост недопустимо:

1. устраивать шумные застолья;
2. тратить время на просмотр ТВ и Интернет;
3. планировать венчание, свадьбу;
4. допускать интимную близость, прелюбодейство;
5. конфликтовать с окружающими, родственниками;
6. унижать, оскорблять людей;
7. злословить;
8. думать о плохом;
9. проявлять агрессию, злость;
10. скорбеть.

В Великий пост оказывают помощь нуждающимся, раздают милостыню, делают добрые дела.

Меню на кето в пост

Меню на кето в пост достаточно разнообразно. А тем, кто на кето диете давно, оно покажется еще и очень вкусным. Привыкнув к необработанным полезным продуктам, даже простые орехи кажутся такими же вкусными, как когда-то магазинные чипсы. Как уже было сказано выше, худеющие на кето в каком-то смысле всегда постятся. (Если в меню не слишком много сладкого и обработанных продуктов с кучей усилителей вкуса)

В скачиваемых файлах вы найдете меню на 40 дней, а также рецепты. Для всех приемов пищи посчитаны калории, белки, жиры и углеводы. Количество нутриентов указано и для блюд.

ВЫ всегда можете менять дневное меню на меню другого дня. А также заменять приемы пищи равноценными по содержанию белков, жиров и углеводов.

Калорийность постного кето меню составляет 1200-1400 калорий. Для большинства этого будет достаточно, чтобы продолжать худеть. На каждый день предусмотрены перекусы. Убирая или добавляя их, вы можете менять дневную калорийность, делая ее соответственно меньше или больше.

Пейте миндальное молоко и ешьте орехи, если чувствуете голод.

Великий пост на кето диете по самым строгим правилам

Принципы для составления постного кето меню взяты с сайта Правомир. В меню учтены особенности поста для каждой недели.

Проконсультируйтесь с врачом, перед тем как начинать великий пост на кето диете!

Помните, что пост — это не о голодовках, а об умеренности и воздержании!

В определенные дни во время великого поста допускается съесть порцию рыбы. На кето это очень кстати. Жирная рыбы подходит для диеты.

В разные года праздники будут приходиться на разные недели. В нужный день замените обед или ужин в постном кето меню 200 граммами жирной рыбы или других морепродуктов. Если выбираете постное мясо, не забывайте подавать его с жирными продуктами или добирайте жиры за счет перекусов.

Рыба и море продукты допускаются:

• 7 апреля (Благовещение)
• 24 апреля (Лазарева суббота)
• 25 апреля (Вербное воскресенье)

Что можно в дни сухоядения?

“Сухую и грубую пищу”. Если вы хотите провести эти 7 недель максимально аскетично, в эти дни можете есть то, что не требует готовки: сырые овощи, зелень, орехи. Многие считают, что печёная еда подходит для дней сухоядения, и все, что можно просто залить кипятком. Мы в книге “Православные посты на LCHF и кетодиете” в дни сухоядения предлагаем варианты хлеба и лепешек, и семечковые каши, которые не надо варить.

Какое масло можно в пост?

Постное. Неожиданно, да? Хотите сочетать религиозные и зожные убеждения, тогда выбирайте оливковое, масло авокадо, кокосовое, пальмовое (настоящее, а не в составе готовых продуктов), масло какао. Высокоолеиновое подсолнечное теоретически подходит, практически – только если вы уверены в качестве продукта.

Можно ли шоколад в пост?

На кето мы едим в ограниченном количестве горький шоколад, ягоды и фрукты. Но их все-таки правильнее отнести к разряду страстей и искушений, а пост учит смирению и умеренности. И если вы следуете именно духовному посту, а не просто ограничиваете себя в еде, то сведите их к минимуму или вовсе исключите. Чем разнообразить пудинг или льняную кашу на завтрак? Неплохой вариант – кокосовая стружка, в случае с кашей подойдет и ложка урбеча.

Что пить в пост?

Воду, особенно не забывайте про минеральную, которая богата электролитами. Комбучу – напиток из чайного гриба (простое правило – чем они кислее на вкус, тем больше его можно на кетодиете).

Чай, особенно травяной. Если кофе ваше зависимость, от него лучше отказаться, так как по большему счету это тоже страсть и искушение. Если для вас это один напиток из многих, специального запрета именно на кофе в пост нет.

Испытание Великим постом. Календарь

2 марта у православных христиан всего мира начнется Великий пост. Он продлится до 18 апреля, а 19-го будет отмечаться один из самых главных праздников — Пасха.

Пост длится 49 дней. В это время полностью запрещено есть продукты животного происхождения (мясо, молоко, яйца).

Первые 40 дней символизируют путешествие Спасителя по пустыне, во время которого он постился и противостоял искушениям, а последняя неделя (Страстная) — последние 7 дней жизни Спасителя.

Самыми строгими считаются первая и последняя недели поста. В первый день поста, 2 марта, разрешено пить только воду. Во второй день можно съесть немного постного хлеба и пить воду. В остальные пять дней первой недели Великого поста предписано сухоядение.

В эти дни разрешена холодная пища, не обработанная термически: сырые овощи и фрукты, квашения и соления, орехи, иногда мед.

Исключением является хлеб: есть его можно, но постный.

Похожего графика питания православные будут придерживаться и в последнюю неделю поста. С 13 по 16 апреля и 18 апреля рекомендовано сухоядение. А страстную пятницу, в день, когда распяли Христа, православным стоит вообще отказаться от пищи и пить только воду.

Все должно быть просто

Со второй по шестую неделю Великого поста тоже есть правила приема пищи. По понедельникам, средам и пятницам предписано сухоядение, по вторникам и четвергам можно есть вареную пищу без масла.

По субботам и воскресеньям разрешено добавлять в пищу растительное масло.

Есть среди поста два дня — Благовещение (7 апреля) и Вербное воскресенье (12 апреля), когда, кроме постной пищи с растительным маслом, можно есть и рыбу. В Лазареву субботу (11 апреля) можно есть и рыбную икру.

Поверьте, это только на первый взгляд кажется, что есть в пост нечего. На самом деле вариантов простых, сытных и полезных блюд будет множество. Держа пост, не забывайте о своем здоровье. А еще лучше посоветуйтесь с врачом перед началом. И помните, что пост не означает, что вы будете есть полтора месяца одну картошку и хлеб. Чтобы не навредить здоровью, блюда должны быть разнообразными.

Во время Великого поста лучше отказаться от употребления спиртных напитков.

Кроме того, помните, что смысл поста не просто в отказе от определенных продуктов, а в отказе от чревоугодия. И если ваш постный стол будет до отказа забит различными заморскими продуктами, яствами, то постом это назвать уже очень сложно. Все должно быть максимально просто.

Пост — не диета

Помните также, что не стоит воспринимать семь недель Великого поста как возможность похудеть. В этом нет ничего плохого. Организм только скажет спасибо за воздержание от вредных продуктов. Если вы будете придерживаться всех правил, то скинете несколько килограммов. Но православные держат пост совсем не поэтому.

Главное в Великом посте — это не воздержание от пищи, а духовный пост. Надо не допускать дурных помыслов, желаний и чувств.

Поверьте, это гораздо сложнее, чем просто отказаться себе в кусочке мяса или тортике. Те, кто держат пост регулярно, стараются хотя бы в первые четыре дня побыть дома, сходить на службы в церковь, что называется приготовиться к посту духовно. Тем, кто в первый раз держит пост, такие дни помогут удержаться от соблазна.

Позволить себе такие незапланированные выходные может далеко не каждый. Так что лучше заранее настраивать себя на то, что на время поста придется отказаться от застолий, походов в кафе или кино. Но даже это не самое тяжелое. Все дни поста нужно воздержаться не только от чрезмерного веселья, но и от негативных эмоций. Стоит избегать раздражительности, злобы и осуждения.

Во время поста надо быть терпимее к окружающим, не ругаться, не думать о людях плохо, не материться.

Если держите пост, постарайтесь найти время хотя бы раз в неделю на то, чтобы сходить на службу в церковь, послушать проповедь, исповедаться.

Кто не должен поститься

Все правила постных дней касаются только здоровых и взрослых людей.

Пост не должны соблюдать больные, маленькие дети, беременные и кормящие женщины, люди, чья работа связана с тяжелым физическим трудом, престарелые, заключенные и путешествующие.

Все эти группы православных верующих могут соблюдать пост, но по более мягким правилам.

Если человек случайно нарушил в один из дней пост, он все равно может его продолжить.