Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода для похудения елены малышевой

Диета Елены Малышевой: вкусно, полезно и эффективно

Популярная российская телеведущая и профессиональный медик Елена Малышева – одно из самых узнаваемых лиц отечественного теле- и интернет-пространства. На ее счету 50 научных публикаций, несколько государственных наград, такие успешные программы, как «Рецепт», «Лазарет», «Врача вызывали?», «Здоровье», «Жить здорово!», «Сбрось лишнее», ну и, конечно же, авторская методика снижения веса известная под названием «Диета Елены Малышевой». Секрет похудения от доктора Малышевой будет раскрыт в нашей сегодняшней статье.

Правило 1: чтобы худеть, надо есть

Вы должны есть не менее 4-5 раз в день, можно 6 раз в день. Но 2-3, тем более 1 раз в день есть нельзя, так вы только поправитесь.

Не удивляйтесь. Все просто: ваш вес прежде всего зависит от того, какова скорость обменных процессов в организме. Обмен веществ — это те калории, которые ваш организм тратит на самого себя. На то, чтобы билось сердце, дышали легкие, на то, чтобы работали желудок и кишечник. Все органы и системы надо нагружать, тогда они будут много тратить.

Поэтому прежде всего нагрузите кишечник. Если вы едите не меньше 4-5 раз в день, то тратите больше калорий, чем съедаете. Если же вы не нагружаете свой желудочно-кишечный тракт постоянно в течение дня, то в результате, даже съев совсем немного, вы все равно не худеете, а съеденное откладывается в виде жира в разных местах.

Есть и еще один секрет многоразового питания. Вам знакомо чувство зверского аппетита? Так вот, с точки зрения медицины, это резкое снижение сахара (или глюкозы) в крови. В норме глюкоза или сахар крови составляют от 3,89 до 5, 83 ммоль/л. Если глюкоза крови опускается ниже 2,77 ммоль/л, то мозг отключается, и мы теряем сознание. Это происходит очень быстро (все за пару часов) и называется гипогликемической комой.

Вот почему мозг внимательно следит за уровнем сахара в крови. И когда он снижается даже совсем немного, мозг просто заставляет вас есть, и вы сметаете все со стола.

Вывод: питаться надо так, чтобы уровень сахара в крови сильно не колебался и не понижался. Как этого добиться?

Питаться не меньше 4 раз в день (можно 5 и 6), то есть принимать пищу каждые 3-4 часа, так как снижение сахара в крови происходит именно через 3-4 час после приема пищи. Такой ритм питания не дает уровню глюкозы снижаться и успокаивает ваш мозг. Вы не чувствуете голод. Мозг сыт. И вы спокойны и не переедаете. Результат — вес снижается.

Диета Елены Малышевой для похудения

В течение 10-дневного курса тебе стоит употреблять минимальное количество продуктов, которые содержат животные и растительные жиры. Также стоит отказаться от поваренной соли и специй. Под запретом находятся следующие продукты: мучные изделия, сладости, картофель, сахар, рис и алкоголь. Употребление свеклы и моркови нужно минимизировать, но есть всё же можно.

Читать еще:  Вода с яйцом для похудения

© DepositPhotos

В основе диеты лежит раздельное питание. Нужно чередовать белковую и углеводистую пищу через 1 день. Это меню, как и большинство других диет, противопоказано людям с заболеванием ЖКТ и тем, кому назначено лечебное питание.

Режим питания белкового дня

    После пробуждения выпей стакан теплой воды.

Режим питания углеводного дня

Углеводные дни более разнообразные и простые. За день у тебя должно быть 5–6 приемов пищи. Можно съесть 1,5 кг любых овощей (кроме картошки) в сыром, вареном или тушеном виде.

© DepositPhotos

Очень важно соблюдать питьевой режим. Помимо чистой воды можно пить фреши, зеленый чай и кофе без молока и сахара. Также не забывай о том, что последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна.

Диета Елены Малышевой поможет тебе сбросить 5 или более килограммов за 10 дней. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Кроме того, ты улучшишь состояние кожи и волос, станешь бодрее, у тебя нормализуется аппетит. Но не забывай после окончания диеты контролировать размер своих порций.

© DepositPhotos

А чтобы привести свое тело в идеальную форму, стать более уверенной в себе и укрепить здоровье хорошо продуманными тренировками всего за 12 недель, предлагаем тебе принять участие в программе одного из лучших специалистов в сфере похудения — Ярославны Данилевич.

Обязательно расскажи нам в комментариях, какие диеты ты считаешь самыми эффективными. А также поделись полезной статьей со своими друзьями в соцсетях!

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

Диета построена на снижении количества употребляемых калорий. С ее помощью вы не только похудеете, но и научитесь готовить правильную пищу, получать все жизненно необходимые питательные вещества при минимальном количестве калорий. Результат диеты – минус 4-6 кг в месяц.

Минус диеты Елены Малышевой только в том, что она противопоказана кормящим грудью, беременным и тем, кто планирует беременность в течение последующих трех месяцев, а также людям, которые регулярно тренируются.

  • сладости, шоколад, сахарозаменители;
  • выпечку;
  • соль;
  • животные жиры;
  • колбасные изделия;
  • консервы и паштеты;
  • копчености;
  • алкогольные и газированные напитки.

Из всего выше сказанного наверняка вы уже поняли, что никаких супер секретов в диете нет, и стоит лишь соблюдать некоторые правила и держать рацион соответствующий 1200 ккал. Такой рацион для похудения вы можете составить самостоятельно и вносить в него разнообразия относительно своих вкусов и предпочтений, ниже представлен принцип составления меню.

Завтрак:

  • 200 г любой каши приготовленной на воде, или 3 куска отрубного хлеба;
  • 200 г любых ягод или 1 фрукт на ваше усмотрение;
  • 100 г йогурта (лучше натурального), 1 яйцо или стакан обезжиренного молока.
Читать еще:  Восточные танцы живота для похудения

Через день фрукты можно заменять «сладким» салатом из овощей – морковь, свекла, сельдерей заправленные растительным маслом.

Второй завтрак:

  • любой источник белка (например, обезжиренный творог 100 г) и любой источник волокон (яблоко, сухофрукты);
  • можно чередовать со «сладким» салатом из свеклы и чернослива.

В качестве второго завтрака съедается любой продукт, который стимулирует перистальтику кишечника – отруби, свекла, чернослив, кефир, биойогурт.

Обед:

  • 200 г любых приготовленных на пару овощей и 150 г говядины, куриной грудки или рыбы.

Через день можно есть рис, гречку или запеченную картошку, но не больше 150 г при чем не совмещая ее с мясом или рыбой.

Полдник:

  • любой большой фрукт или обезжиренный творог с йогуртом.

Можно взять небольшой фрукт и добавить к нему 5-7 орешков, если во второй завтрак вы не кушали салат с растительным маслом.

Ужин:

  • порция рыбы или мяса и порция овощей (все готовится без добавления жира);
  • можно чередовать с порцией творога или белковым паровым омлетом.

Главное – не есть углеводы перед сном. Помните – никаких фруктов, каш и хлебцев.

МИНУСЫ ДИЕТЫ

1) Такое ограничение калорий может сохранятся только под наблюдением врача. Исследования показывают, что после проведения такой диеты в 90% случаев происходит возврат веса в течении 30 месяцев (1)

2) Весьма ограничен состав продуктов быстро надоедает и ведет к потребности в «запрещенных продуктах. Например, полный отказ от сладкого ведет к плохому самочувствию и стрессу на первых этапах похудения.

3) Употребление обезжиренных продуктов тоже не несёт выраженной пользы, как и «перекусы» одними фруктами. При отсутствии в питании животных и растительных жиров не только не будут усваиваться многие витамины, которые являются жирорастворимыми, но и наблюдаться застой желчи в желчных путях. Кроме того, человек таким образом обедняет себя в необходимых жирных кислотах Омега-3 и Омега-6, которые содержатся в растительных жирах. (2)

3) Для стартового периода, который может замотивировать быстрыми результатами — диета довольно длительная, при этом рацион довольно жёсткий, что довольно сложно выдержать так долго.

4) Низкая калорийность диеты в том числе несет в себе недостаток белка в рационе (максимум 50 г). При норме 0,8 – 1.2 г на килограмм веса тела диета Малышевой противоречит и Российским и международным рекомендациям (1.4 – 1.6 г/кг). (3)

5) Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально. Так же нужно контролировать потребление салатов по типу «Щетка», так как они могут вызвать несварение желудка у неподготовленного организма

6) Не следует создавать истерию вокруг потребления большого количества воды, специалисты по всему миру говорят, что организм сам способен подавать нужные сигналы (если это не относится к экстремальным ситуациям) о своей потребности в воде. При этом это хорошая психологическая уловка – больше думай, когда попить и забудешь про еду) (4)

Читать еще:  Воспаление поджелудочной железы при похудении

Плюсы и минусы диеты Малышевой

Разрекламированная «главным врачом страны» Еленой Малышевой диета кажется очень здоровой и сбалансированной. Но так ли это на самом деле?

Фото автора Any Lane: Pexels

Несомненно, диета не наносит сокрушительного вреда здоровью. В ней много овощей и в целом мало запретов. Это не монодиета, где целыми днями во рту одно и тоже. Разнообразное питание. Много воды, и если есть по времени, то голод чувствоваться не будет даже при таких маленьких порциях.

Если ты села на диету, то это уже плюс – ты начинаешь думать о том, что ты ешь. А то, что ты ешь определяет твою жизнь и ее качество. С питанием по Малышевой можно быстро и без особых усилий похудеть.

Но даже популярность такого питания (хотя с изменением режима это уже целый ход жизни!) не исключает его вреда для организма.

  • Диета мало сбалансирована, есть недостаток углеводов, которые помогают твоим клеткам мозга и нервным клеткам работать.

Углеводы – главное топливо организма, их снижение сразу же отражается на калораже дня, делая питание низкокалорийным. И помимо эффективного и быстрого похудения, ты будешь испытывать стресс и уныние, особенно если разница в калораже дня исчисляется тысячами. Оптимистичный настрой будет нелегко соблюсти.

  • Дисбаланс по витаминам – тот ещё удар.

Их недостаточно в некоторых случаях даже ребенку, что уж говорить о взрослом человеке. Кожа, волосы и ногти не скажут тебе «спасибо» за такое урезание жизненно важных для них элементов. Чтобы избежать неприятных последствий, обязательно пей витаминные добавки.

Фото: @pixabay

  • Нехватка жиров может негативно сказаться на гормональном фоне.

Обязательно откажись от диеты если ты подросток, у тебя нестабильный гормональный фон, во время беременности и климакса и в случае, когда ты планируешь забеременеть.

  • Диета не дает достаточное количество белков.

Из-за этого у тебя могут возникнуть проблемы с восстановлением и обновлением тканей всего организма и ослабление иммунитета.

Каким бы ни было твое решение, начинать диету или нет, следи за своим здоровьем. Нет ничего важнее твоего самочувствия и комфорта. Если ты все-таки решила похудеть по Малышевой, то соблюдай все рекомендации, а лучше всего – спроси совета у врача, сдай анализы и следи за ними весь период диеты.

Несмотря на очевидные минусы, диета Малышевой эффективна и достаточно легка для человека с проблемами силы воли. Как правило, полугода достаточно, чтобы сбросить даже внушительный объём излишек жира, а дальше оптимальным вариантом станет введение здорового сбалансированного питания и физических нагрузок. Истинное здоровье – это и есть красота.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector