Вода для похудения миф или реальность

Мифы и реальность нутрициологии

Очень часто слышишь рекомендации не есть после 18:00, не употреблять молочные продукты, исключить из рациона углеводы и соль, пить 2-3 литра воды в день, а если хочешь похудеть, отдавать предпочтение зеленым яблокам. Style решило выяснить: это мифы или реальность?

Социальные сети пестрят советами: кто-то рекомендует включить одни продукты и убрать другие; кто-то вообще советует свою диету. У врачей же есть два главных постулата. Первый — не бывает общих рекомендаций, каждый человек индивидуален. Второй — все есть яд и все есть лекарство; и то, и другое определяет доза. Давайте рассмотрим с этой точки зрения различные утверждения.

2 комментария

Вода желудок не может растянуть (только если конечно вы залпом не выпьете 1 литр или больше воды) поскольку в желудке она надолго не задерживается.А пить воду нужно, я пъю 2 литра воды в день небольшими порциями с примерной периодичностью каждый час.Заметила что жирность кожи уменьшилась (у меня жирная кожа) чтобы не было отеков не пейте воду и прочие жидкости минимум за 2 часа до сна.Так что пейте водички и будьте здоровы и красивы!))

Жанна, спасибо за комментарий, позитив и что делитесь своим опытом Наверное, у Вас сложилось впечатление, что я предлагаю какую-то новую “схему питья воды”. Я все больше убеждаюсь, что в питании все индивидуально. Вам, очевидно, как раз не хватало воды. Классно, что Вы в гармонии со своим организмом и понимаете его потребности. У каждого будет свое необходимое количество жидкости для нормальной работы организма. У всех ведь разное потребление сахара и соли, например.

И про отеки это тоже индивидуально. Я пью вечером капсулы розового масла периодически и запиваю стаканом воды. Могу выпить просто стакан воды за 1 час или за 15 минут перед сном. Чаю могу выпить. Отеков у меня нет утром. Знаю, что некоторые люди пьют воду ночью. Просыпаются, чтобы попить, и отеков тоже нет. Если подходить к себе со стороны своих потребностей, то можно пить, когда хочешь.

По поводу растягивания желудка, мои наблюдения за собой и отзывы девчонок и парней из онлайн фитнес-клуба подтверждают это. Как только начинают следить за объемом пищи и жидкости, сразу начинают худеть и лучше себя чувствовать от этого. Все, что вы кушаете и пьете, заполняет пространство в желудке. Если желудок с кулачок, а Вы выпиваете чуть больше воды, то ему приходится растянуться, чтобы вместить в себя всю жидкость. И только потом жидкость попкидает желудок.

Если желудок растянулся, то для ощущения насыщения ему нужно больше едыводы. Ощущение “хватит кушать” придет позже, Вы скушаете больше.

Можно проверить все на себе. Попробуйте измерить талию в течение дня сантиметром. Посмотрите сколько см. с утра на пустой желудок, сколько после еды или стакана воды, сколько см. когда у Вас ощущение, что переели. Это интересные наблюдения за размером желудка.

У меня все приходит с познанием себя 🙂 Позитивный опыт я оставляю и стараюсь им делиться. То, что не работает для меня лично, я перестаю использовать. Еще раз спасибо, что делитесь своим опытом и остаетесь на здоровой и красивой волне, Жанна!

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Правильное питание

Правильное питание – это фундамент, на котором сроится принцип похудения без вреда для здоровья. Разнообразие блюд и возможность есть практически все что хочется (за исключением газированных напитков, фаст-фуда, сладкой выпечки и прочих вредностей) сделает процесс сброса лишнего веса не только эффективным, но и приятным.

Правильное питание подразумевает сбалансированное потребление белков, жиров, углеводов и витаминов. Чтобы достичь наилучшего результата и уже через 1-2 месяца похудеть на 10 кг без диет важно знать необходимое количество калорий, которое для каждого организма индивидуально. Рассчитывается оно исходя из параметров роста, веса, возраста и физической активности человека. Существует специальный калькулятор, который сможет помочь правильно посчитать суточную дозу калорий, а также разнообразные таблицы и списки калорийности продуктов.

Правильный рацион должен обязательно включать в себя нежирные сорта мяса и рыбы, низкокалорийные молочные продукты, различные крупы, овощи, фрукты, орехи. Готовить блюда рекомендуется на пару, отваривать, тушить или запекать. А вот от жареной еды необходимо отказаться, т.к. этот процесс предполагает использование масла, которое замедляет обмен веществ.

Принимать пищу нужно медленно, тщательно пережевывая, т.к. чувство насыщения приходит только спустя 15-20 минут после еды. Таким образом, если есть не торопясь, уже к концу трапезы человек почувствует, что наелся.

Чай для похудения. Миф или реальность?

В борьбе против лишнего веса все средства хороши. Особенно, если не нужно прилагать больших физических усилий и достаточно всего лишь выпить пару кружек чая. Действительно ли чай для похудения имеет выраженный жиросжигающий эффект или это всего лишь удачный рекламный ход? Стоит разобраться.

Эффект чая для похудения на организм человека

Продукты, реализуемые на рынке под названием чай для похудения можно разделить на несколько категорий.

• Первая группа – это натуральные травяные чаи. Их основное действие направлено на очищение организма от шлаков и мочегонный эффект. Одним из таких напитков является чай для похудения Тайфун, в состав которого входят экстракты сенны, мате, каркаде и плоды шиповника.
• Вторая группа – это сборы, содержащие различные химические компоненты. Они дают поражающие эффекты в борьбе с лишним весом, однако часто являются несертифицированным продуктом сомнительного качества. Такой чай может нанести организму серьёзный вред. Как минимум, вызвать аллергию или разлады пищеварения.

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья

Сбросить несколько десятков килограмм без занятий спортом и рационального питания не удастся. Натуральный чай – это хороший помощник на пути к идеальной фигуре, однако подход должен быть комплексным. Также не рекомендуется злоупотреблять употреблением такого напитка. Это чревато нарушениями обменных процессов, сбоями в работе почек, вымыванием кальция из организма, ломкостью костей и разрушениями зубной эмали.

Качественный китайский чай хоть и не позиционируется как специальный чай для похудения, отзывы имеет очень положительные, и особенно в аспекте улучшения пищеварения, стимуляции обменных процессов в организме, повышения мышечной активности. В отличие от специальных лечебных сборов, которые не рекомендуется принимать длительное время, китайский чай подходит для ежедневного пития. Черный и зеленый чай хоть и стимулирует аппетит, однако способствует лучшей усвояемости еды и не вредит желающему похудеть.

Какой чай лучше пить для похудения

Один из самых простых рецептов, доступных каждому – это имбирный отвар. Необходимо натереть корень имбиря и приготовить крепкий настой. Пить регулярно перед едой. Эфирные масла, входящие в состав корня имбиря, способствуют снижению аппетита и ускорению обменных процессов в организме. Можно попробовать приготовить свой уникальный чай для похудения, рецепт которого будет содержать сок лимона, мед или иные компоненты, полезные в борьбе с лишним весом. Имбирный чай оказывает тонизирующий эффект, поэтому его не рекомендуется употреблять перед сном.

Превосходный эффект дает натуральный зеленый чай, насыщенный антиоксидантами и аминокислотами. Он оздоровляет организм, улучшает состояние кожи, нормализует обмен веществ. В отличие от многочисленных травяных сборов, китайский чай не имеет противопоказаний, а эффект по очищению организма дает высокий.

Почему зеленый чай способствует похудению

Два активных компонента, входящего в состав зеленого чая – это теанин и кофеин. L-теанин – это аминокислота, что стимулирует выработку дофамина, способствует улучшению самочувствия, расслаблению. Кофеина хоть и меньше, чем в черном чае или кофе, вполне достаточно для усиления метаболизма и сжигания жиров.

Вместо выводов

Чай для похудения, продающийся за баснословные деньги – это ни что иное, как обычный сбор мочегонных и слабительных трав. Его передозировка может спровоцировать вымывание жизненно важных питательных веществ из организма. Обычный зеленый чай обладает хорошим детокс эффектом и не уступает по эффективности более дорогим торговым аналогам.

Зелёный кофе: польза и вред

Можно с полной уверенностью утверждать, что при правильном приготовлении и умеренном употреблении зеленый кофе вреда в себе не несет. Он позволяет получить чувство бодрости, восстанавливает силы и способствует активизации обменных процессов в нашем организме. Кроме этого данный напиток стимулирует работу головного мозга. При чрезмерном его употреблении может возникать бессонница и раздражительность. Обращаем внимание, что существует ряд противопоказаний, при которых мы не рекомендуем Вам заказывать зеленый кофе. Этот напиток не следует употреблять, если вы страдаете такими заболеваниями, как:

— сахарный диабет;
— глаукома;
— остеопороз;
— болезни желчного пузыря;
— нарушения свертываемости крови.

Грязь соленых озер

Грязи соленых озер и лиманов (сульфидно-иловые) называются пелоидами. По характеру минерализации они делятся на три основные группы: бактерицидные, адсорбирующие и тепловые. Польза грязи соленого озера (классификация полезных свойств) основана на преобладании тех или иных активных веществ в донных отложениях соленых водоемов.

Некоторые бактерицидные пелоиды способны уничтожать вредные виды кишечной палочки и другую патогенную флору, мешающую нормальной жизнедеятельности. Их свойства объясняются высоким содержанием солей определенных металлов. Другие иловые отложения адсорбируют вашу кожу, очищая ее от шлаков (в реакцию с ними вступает липидная составляющая с большим количеством кислот). Кожа становится пластичной и бархатистой. По тепловым свойствам грязь соленых озер значительно уступает вулканическим и торфяным отложениям, но некоторые виды провоцируют в организме небольшую гипертермию, повышая кровоток. Вследствие этого нейтрализуются внутренние и внешние нагноения, устраняются кишечные заболевания, более «живой» и менее раздражительной становится кожа. Аммиак и сероводород, полученные в результате разложения гумуса (он всегда наполняет грязь соленых озер), ускоряют процесс попадания активных веществ через кожу (ведь эти газы – летучие соединения). Вот, собственно, и все феномены донных отложений соленых озер.

Иногда польза грязи соленого озера явно преувеличена. В рекламе различных грязелечебниц и СПА-курортов часто присутствуют фразы «избавление от опухолей», «лечение бесплодия», «борьба с хандрозами», «выздоровление от легочных болезней». Никакого существенного воздействия на ткани внутренних органов, легкие и, тем более, кости пелоиды оказать не могут. Мало того, такие летучие соединения как сероводород и аммиак в больших количествах способные принести вред дыхательным органам. Они сильно воздействуют на слизистую носоглотки и легких.

Мифы и их опровержения

Голодание, пропуски приемов пищи, исключение из рациона жиров и углеводов, пищевые добавки и усиленные питьевой режим – эти методы были испробованы тысячами женщин. Но прежде чем повторять их опыт, нужно понять, как различить в похудении мифы и реальность.

Не есть после 6 часов

Первый миф о похудении – нельзя есть после 18:00. Но ранний ужин не спасет от лишнего веса, если в остальное время вы будете переедать, превышая требуемую организму норму калорий.

Пытаясь похудеть только благодаря вечернему голоданию, вы провоцируете стрессовое состояние, которое в итоге приводит к бессоннице и срыву диеты в ночное время. Засыпать с пустым желудком непросто и вредно, особенно людям, имеющим проблемы с ЖКТ.

Приверженцы этого мифа о похудении могут возразить, что диета «минус 60», в основе которой лежит отказ от пищи после 18:00 действует. Но эта система питания, помимо рекомендуемого времени ужина, предполагает ряд ограничений в еде, а также режим дня с ранним отходом ко сну.

Правильным решением будет кушать на ужин легкую, преимущественно белковую, пищу соответственно вашему жизненному ритму. Для нормальной работы пищеварительного тракта, что является залогом успешного похудения, рекомендуется ужинать за 3 часа до сна.

Чтобы похудеть, нужно голодать

Второй миф для худеющих – голодание поможет. Конечно, если вы не будете есть – вес уменьшится. Но произойдет это в основном за счет потери воды и мышечной массы, а не жира.

К тому же, чем дольше или чаще вы будете отказывать себе в пище, тем сложнее будет идти процесс похудения в дальнейшем. Организм перейдет в режим выживания – станет запасать жир при любой возможности и крайне неохотно расставаться с накопленным. Следовательно, польза голодания – только миф, не приводящий к стабильному и здоровому похудению.

Любые углеводы приводят к набору веса

Третий миф о похудении – чтобы сбросить вес, углеводосодержащие продукты нужно исключить, ведь это лишние калории. Но и здесь все не так просто.

Углеводы бывают «быстрыми» и «медленными». Первые легко преобразуются в глюкозу и усваиваются, но не насыщают надолго, вторые – высвобождают ее постепенно и дают продолжительное ощущение сытости.

Конечно, продукты, содержащие значительную долю углеводов, калорийны. Но отказ от них ошибочен по нескольким причинам. Во-первых, обходиться без углеводов не испытывая усталости, сонливости и упадка сил невозможно. А в дальнейшем, могут возникнуть и более серьезные последствия в виде нарушения работы органов пищеварения.

Во-вторых, употребление «медленных» углеводов вполне совместимо с похудением. Достаточно уменьшить порции и отдавать предпочтение пище с пониженным гликемическим индексом (овощи, кисломолочные продукты, яйца, перловая, гречневая и пшенная каша, фрукты, орехи и т. д.). Наглядный пример – похудение на кашах.

Толстеют от жиров

Вопреки распространенному мифу, продукты, содержащие жиры, не являются врагами худеющих. Они хорошо насыщают и, при употреблении в разумных количествах, не мешают сбросу веса.

Высокая калорийность жирных блюд частично компенсируется расходом энергии на их переваривание. Похудение на такой пище возможно, если употреблять правильные жиры, содержащиеся в рыбе, мясе, растительном масле, семечках, авокадо и орехах. Они намного полезнее и безопаснее «быстрых» углеводов, а также необходимы для женского здоровья.

Нужно есть только обезжиренные продукты

Похудение исключительно на обезжиренной пище – очередной миф, уловка производителей, желающих заработать на желании людей стать стройными. Извлеченные из продуктов жиры приходится заменять другими добавками для сохранения привлекательного вкуса.

Часто такая продукция содержит глутамат натрия, искусственные подсластители и ароматизаторы. Их употребление разжигает аппетит и стимулирует человека увеличивать порции, что не идет на пользу процессу похудения.

Есть обезжиренные продукты можно, но только при отсутствии в них посторонних добавок и не на регулярной основе. Иначе организм не сможет получить минимальное необходимое количество жиров, а это влечет за собой проблемы с кожей, гормональный дисбаланс и нарушение обмена веществ.

Нужно пропускать приемы пищи

Миф о пользе отказа от завтрака, обеда или ужина – один из самых коварных. После пропуска приема пищи аппетит разыграется не на шутку, и вы рискуете переесть. Тем более что при сильном голоде любая еда покажется очень вкусной, а мозг и желудок будут просить «компенсацию» за страдания.

Диетологи развенчивают этот миф о похудении и рекомендуют кушать небольшими порциями через равные промежутки времени, чтобы избежать приступов голода и срывов. На случай внезапно разыгравшегося аппетита стоит запастись полезным перекусом – цельнозерновыми крекерами или батончиками, орехами, фруктами.

Бады помогают худеть без коррекции питания и физической активности

Опасный миф о возможности похудеть без усилий с помощью БАДов (различных добавок и сомнительных препаратов) требует детального рассмотрения. Они реализуются в виде коктейлей, чая, кофе, таблеток, леденцов, спреев и т. д.

Такие БАДы могут действовать в нескольких направлениях:

• подавлять аппетит;
• снижать вес (мочегонное, слабительное действие и т. д.);
• заменять пищу.

Все они вредны для здоровья и дают результат за счет создания в организме дефицита питательных веществ. Среди побочных действий БАДов для похудения – обезвоживание, тремор, сухость во рту, нарушения зрения, сердечного ритма и пищеварения, дисфункция печени и почек.

Кроме того, некоторые из этих препаратов вызывают привыкание. Сохранение результата от применения БАДов навсегда – еще один миф о похудении. После отказа от добавок вес вернется, а приобретенные в результате «похудения» заболевания могут остаться.

Увеличенный объем воды помогает похудеть

Миф, связанный с эффективностью повышенного употребления воды для сброса лишнего веса, возник не случайно. Вода действительно необходима организму и помогает в похудательном деле, но только в количестве, соответствующем суточной потребности человека (30 мл на 1 кг веса).

Если, последовав рекомендациям в интернете, вы станете пить ее по 3-4 л, превышая свою норму, аппетит, возможно, уменьшиться за счет заполненности желудка водой, но ненадолго.

Воплощение мифа о похудении, благодаря чудодейственному действию воды, существенного влияния на вес не окажет, если пищевые привычки и физическая активность останутся прежними. Зато нежелательным «бонусом» станут отеки, повышенное давление, нарушение водно-солевого баланса, дефицит минералов и витаминов.

Можно целенаправленно похудеть в одном месте

И последний миф, являющийся скорее женской мечтой, – похудение только в определенных частях тела. Многие хотят сохранить пышную грудь, но убрать жир с живота, ног или бедер.

Если цель – именно похудение, придется смириться с потерями объемов во всех местах. Жир, как правило, уходит из организма неравномерно, но какие части постройнеют первыми, зависит от личных особенностей. К сожалению, у большинства худеющих живот и бедра уменьшаются в последнюю очередь, что связано с женской физиологией. Возможность выбора – лишь очередной миф о похудении.

Конечно, проработка рельефа мышц в проблемных зонах возможна при занятиях фитнесом, а ряд процедур может уменьшить проявления целлюлита. Но без диетического питания и снижения веса (во всех местах) это не окажет существенного влияния на объемы. Если необходимо точечное похудение – это работа пластических хирургов. Подробнее о том, как правильно и эффективно худеть →

Нередко погоня за стройностью заставляет забыть о разумном подходе и приводит к печальным последствиям. Быстрый результат без усилий – лишь миф, и правда о похудении кроется в постоянной работе над собой, изменении пищевых привычек и подборе индивидуальной системы питания.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama66.ru