Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода похудение обмен веществ

Больше в свой ежедневный рацион. Достаточное количество воды необходимо для нормального обмена веществ. Вот несколько простых правил:

  • вода не должна быть холодная или слишком горячая. Лучше всего пить воду комнатной температуры или теплую — 50-60 градусов. Холодная вода замедляет обмен веществ и задерживается в организме, вызывая отеки.
  • начинайте ваш день с теплой воды натощак, это пробудит организм и подготовит пищеварение к работе в течение дня.
  • воду пить лучше за полчаса до еды и час после, равномерно в течение всего дня. Вода должна быть чистая, негазированная — кофе, чай, соки и газировка — это не вода.

Влияние воды на наш организм

Нормальная работа человеческого организма невозможна без регулярного употребления чистой питьевой воды. В случае отсутствия жидкости организм человека перестает работать нужным образом. Впоследствии это может привести не только к сбою в работе жизненно важных органов, но и даже к их полному отказу. Поэтому так важно следить за уровнем жидкости в организме.

Опытным путем было определено, что организм взрослого человека на 70% состоит из воды. Для поддержки водного баланса в сутки необходимо пить не менее двух литров жидкости. Таким образом, можно предотвратить чрезмерную концентрацию токсинов. Но стоит заметить, что рекомендованные 2 литра – это довольно-таки субъективный показатель. Взрослый человек должен ежедневно потреблять воду из расчета 40 мл на 1 кг массы. Таким образом, среднестатистическому мужчине с весом 80 кг ежедневно необходимо выпить более трех литров жидкости. Если эта норма не будет выполнена, существует риск обезвоживания организма, который может привести к нарушению обмена веществ и последующему набору избыточного веса.

Вода, как способ похудения

Учитывая, что вода не содержит лишних килокалорий, ее можно употреблять литрами, не переживая о своей фигуре. К тому же вода способствует нормальному перевариванию пищи и образованию желудочного сока. Недостаток воды может привести к дефициту желудочного сока. В результате этого значительная часть пищи будет превращаться в жиры, которые со временем перерастут в ожирение. При этом чистая вода уберегает организм от расходования лишней энергии. Именно она помогает перерабатывать газировку, алкоголь, фаст-фуд и другие вредные продукты. Употребление рекомендованного объема воды позволяет человеку чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Таким образом, регулярное употребление достаточного объема чистой питьевой воды позволяет нормализовать вес и улучшить состояние здоровья. Стоит добавить, что для достижения необходимого эффекта рекомендуется пить как минимум 200 мл воды за 15-20 минут до еды.

Другие способы влияния воды на организм

Соблюдение водного баланса также способствует омоложению кожи. Употребляемая жидкость не позволяет клеткам кожи высохнуть, регулярно питая их влагой. Вода также используется в качестве естественной «смазки суставов и мышечной ткани». За счет ее воздействия предотвращаются спазмы мышц. Именно поэтому спортсменам рекомендовано пить воду как до, так и после тренировки или соревнования.

Спортсмены регулярно употребляют воду и для восстановления энергии. К тому же несоблюдение водного баланса делает человека рассеянным и раздражительным. Не стоит забывать и о том, что недостаток жидкости в организме может вызывать головные боли.

Регулярное употребление чистой питьевой воды также гарантирует:

  • снижение риска возникновения сердечного приступа;
  • доставку всех необходимых питательных веществ и микроэлементов;
  • выведение переработанных материалов;
  • снижение риска возникновения инфекционных заболеваний;
  • естественную терморегуляцию тела;
  • улучшение общего самочувствия.

Последствия дефицита воды в организме

В заключение стоит еще раз напомнить о возможных последствиях несоблюдения водного баланса в организме. Так, при снижении рекомендованного уровня воды в организме на 2% может ухудшиться самочувствие, возникнуть тошнота и сонливость. В результате снижения водного баланса на 7-9% возникают головные боли и нарушения сознания. Если же объем жидкости воды будет снижен на 10-20% от нормы, то у человека возникают спазмы в мышцах, а также нарушения слуха и зрения. Наконец, снижение уровня воды на 25% приводит к летальному исходу.

Режим работы: пн-пт: 9.00-18.00 сб: 9.00-17.00

Как пить воду с лимоном

Вода с лимоном — это напиток, который можно адаптировать в зависимости от личных предпочтений.

Вам нужен только свежевыжатый лимонный сок (примерно из половины лимона), который нужно смешать со стаканом обычной воды. Чтобы добавить больше вкуса, попробуйте другие ингредиенты.

  1. Добавьте свежие листья мяты.
  2. Посыпьте напиток куркумой.
  3. Добавьте листья базилика.

Многие люди начинают свой день с освежающего стакана лимонной воды, но им можно наслаждаться в любое время суток.

Конечно, лимонная вода очень эффективна и полезна, но не забывайте, что это не панацея.

Если вы не будете заниматься и продолжать есть вредную пищу, то лимонная водичка вам вряд ли сильно поможет.

Как ускорить обмен веществ

7 способов, позволяющих ускорить обмен веществ.

Часто причиной появления лишнего веса становится замедление обмена веществ. Кому-то по природе с обменом веществ повезло больше, кому-то меньше: одни всегда остаются стройным без особых усилий, а кому-то приходится много работать над собой для сохранения формы. Но даже самый идеальный обмен веществ имеет обыкновение замедляться с возрастом и от неправильного образа жизни. К счастью, эту проблему можно решить с помощью правильного питания, физической активности и некоторых дополнительных приемов. Ищите подходящие вам методы, ускоряйте свой обмен веществ и ваш вес постепенно придет в норму.

Как ускорить обмен веществ

Физическая активность

Любая физическая активность – силовые упражнения, аэробные тренировки, бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание – ускоряют обмен веществ и сохраняют его ускоренным еще сутки. Кроме того, физические упражнения увеличивают мышечную массу, а мышцы сжигают больше калорий. Чем больше мышц, тем больше расходуется калорий в процессе жизнедеятельности.

Во время занятий фитнесом организм насыщается кислородом, а это тоже способствует ускорению обмена веществ и сжиганию подкожного жира.

Секс — тоже физическая активность и он тоже ускоряет обмен веществ, учащает сердцебиение и усиливает кровообращение, улучшая питание тканей и насыщая их кислородом.

Читать еще:  Вода ассасин для похудения

Массаж

Во время массажа усиливается циркуляция крови, что способствует ускорению метаболизма, выведению токсинов и лишней жидкости из организма.

SPA процедуры

Баня, ванны, контрастный душ – любые водные процедуры, а особенно с перепадом температур, восстанавливают организм, сохраняют упругость кожи, укрепляют нервную систему, обеспечивают дыхание кожи, выводя скопившиеся шлаки. Во время контрастного душа ускоряются обменные процессы в тканях и клетках, повышается обмен веществ организма в целом. Контрастный душ утром позволяет быстро проснуться и запустить обмен веществ.

Режим дня

Соблюдайте режим дня, достаточно спите ночью и бодрствуйте днем.

Правильный режим дня укрепляет организм и активирует защитные силы организма, положительно влияет на общее психическое и физическое состояние человека.

Во время сна и обязательно в темное время суток организм вырабатывает гормоны, отвечающие за нормальное функционирование организма. Поэтому полноценный сон, оптимально длящийся 7 – 8 часов, регулирует энергию, повышает стрессоустойчивость и тем самым способствует снижению веса.

Солнечный свет тоже улучшает обмен веществ, повышает общий тонус, улучшает настроение, уменьшает вредные воздействия стресса.

Вода — важный участник обменных процессов организма. Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм. Вода, выпитая сразу после пробуждения, активизирует все обменные процессы в организме, разжижает кровь.

Правильное питание

Дробное питание – часто и понемногу – ускоряет обмен веществ. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Откажитесь от сладкого и сладкой выпечки, отдавайте предпочтение фруктам, овощам, зерновым, молочным продуктам, регулярно, но понемногу ешьте семечки, орехи и сухофрукты.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Ускорить обмен веществ помогут и продукты с так называемой отрицательной калорийностью. Они дают организму меньше энергии, чем требуется на их переваривание.

Постное мясо, филе птицы, бобовые содержат большое количество белка, а белок трудно усваивается и организм вынужден тратить много калорий на его переработку. Эти продукты идеальны для ускорения обмена веществ.

Продукты из цельного зерна, фасоль, фрукты, ягоды, овощи, зелень, квашеная капуста, орехи – все продукты растительного происхождения отличаются высоким содержанием в них клетчатки. Клетчатка нормализует обмен веществ и способствует похудению.

Кофе и зеленый чай содержат кофеин, который помогает ускорять обмен веществ

Жирная рыба. Жирные кислоты, расщепляясь, вырабатывают вещества, подавляющие аппетит (лептин) и усиливающие чувство сытости (энтеростатин), а также ускоряют сжигание жира.

Кисломолочные продукты ускоряют обменные процессы, благодаря высокому содержанию кальция.

Приправы и пряности — имбирь, корица, перец, горчица, хрен, куркума, кардамон, анис, тмин, кориандр, зира, чеснок — содержащиеся в них эфирные масла, жгучие вещества микроэлементы и витамины согревают, разгоняют кровь и разжигают метаболизм.

Грейпфрут. Белая пленка, отделяющая дольки грейпфрута друг от друга, содержит растительный флавоноид нарингиг, придающий грейпфруту горький вкус. Нарингин подавляет аппетит, ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара в крови –эти свойства и способствуют снижению веса, а желчегонный эффект нарингина способствует расщеплению жиров, поступающих с пищей.

Продукты, способствующие сжиганию жира, отличная помощь в борьбе с лишним весом, но не забывайте, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без дневного дефицита калорий. А сбалансированное питание и физические нагрузки помогут в процессе нормализации веса.

Исключите из рациона вредные продукты, замените их на полезные, питайтесь правильно, много двигайтесь и ваш метаболизм всегда будет на высоте.

Проблемы с весом? Проверьте обмен веществ!

Для долгой, полноценной жизни необходимо придерживаться принципов здорового питания. Разумные, продуманные приемы пищи дают гармоничное физическое, нервное, эмоциональное развитие и повышают иммунитет. Отклонение от норм правильного питания наступает с дисбалансом в рационе, когда углеводная еда преобладает над белковой. Другая причина проблем с весом – качество самой пищи. Раньше люди могли позволить себе кушать все подряд, так как качество и состав продуктов был совершенно иным. Еще в начале XX века девушки не следили за тем, что едят, не было современных технологий, процедур, сложных аппаратов, улучшающих фигуру, 0днако большинство из них оставалось стройными и энергичными, здоровыми и красивыми! Результат современного бесконтрольного питания и любви к фаст-фуду – замедление метаболизма и проблемы с весом. Многие страдают от ожирения именно из-за нарушения обмена веществ.

Да, здоровье человека зависит от обмена веществ: у людей с хорошим метаболизмом — нормальный вес, ровная кожа, блестящие волосы, они полны энергии и уверенности в себе. Если исключить эндокринные заболевания, наследственность, предрасполагающую к полноте, то с его восстановлением и ускорением в организме легче похудеть и сохранить результат – стабильный вес. Что скрывается за термином «обмен веществ»? Как вычислить его уровень в организме? Что следует есть и пить, чтобы восстановить? И какой самый эффективный и качественный способ поправить здоровье и выглядеть, как кинозвезда — мы расскажем в сегодняшнем материале.

Обмен веществ

Если обратиться к науке, то обмен веществ или основной обмен – минимальный расход энергии, который необходим для жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя с исключением всех внутренних и внешних факторов спустя 12 часов после приема пищи. Вопросы обмена веществ связаны с правильным питанием, и отдельно — с потреблением минеральной воды. В чем её особенность, и почему важна роль воды для нормализации метаболизма?

Вода и минеральные соли — не питательные вещества и не источники энергии. Но в отсутствии воды, буквально, не протекают обменные процессы. Вода — в составе пищеварительных соков, отвечает за терморегуляцию, удаляет из организма продукты обмена, среди которых — и токсичные вещества.

Основной обмен рассчитывается из суммы калорий, которые тратятся на поддержку температуры тела, переваривание пищи, работу сердца, почек, кровеносных сосудов и других важных составляющих организма. Тонус мышц также является одним из факторов. Поэтому бодибилдер может даже в день отдыха съесть в разы больше, чем человек с обычной мускулатурой, и не поправиться.

Запомните! Скорость обменных процессов прямо пропорциональна уровню жировой массы в организме!

Энергозатратность организма вычисляется по формуле «Основной обмен + затраты энергии на физическую и умственную активность + стрессы». Для взрослого человека в пределах нормы потребление 1500–2000 килокалорий. Однако эти цифры могут меняться в зависимости от образа жизни, пола, возраста и ряда других факторов.

Читать еще:  Витамины помогающие при похудении

Как вы уже поняли, главным источником энергии и строительным материалом для организма служит пища. И от характера питания напрямую зависит обмен веществ, лежащий в основе жизнедеятельности.

Пища состоит из макронутриентов (белки, жиры и углеводы), микронутриентов (витаминов, микро- и макроэлементов) и минорных биологически активных компонентов (флавоноидов, фенолов и пр.). Поэтому все эти составляющие должны поступать в организм в правильных пропорциях.

Для этого учитывается:

— баланс количества и качества пищи с образом жизни человека и его средними энергозатратами в течение дня;
— изменение структуры питания (рафинированные продукты не дают организму полезные вещества).

Основную дозу энергии дают углеводы. Быстрее всего усваиваются простые углеводы (мучное, сладкое). При этом происходит инсулиновый всплеск в крови, и весь сахар автоматически уходит в жировое депо. А обмен веществ, наоборот, замедляется.

Как вычислить уровень обмена веществ в организме?

Простой способ определить, есть ли у вас ожирение – измерить окружность талии. Для женщин ОТ в пределах нормы – до 80 см, у мужчин – до 94 см. Если цифра больше – верный признак ожирения и замедленного обмена веществ.

Выделяют несколько типов ожирения:
• абдоминальный (избыток жировок ткани скапливается в области верхней части тела и живота);
• бедренно-ягодичный (жир откладывается преимущественно в области ягодиц и бедер).

В фитнес-клубах, СПА-центре можно пройти процедуру «Состав тела» или биоимпедансометрию. Врач проведет несколько исследований и оценит количество жира, мышц и воды в организме.

Ожирением у мужчин считается более 10–15 % от массы тела, у женщин — более 20–25 %

Врач укажет скорость обмена веществ вашего организма и составит оптимальный для вас рацион питания.

Еще один и, пожалуй, самый доступный способ похудеть, получить массу положительных эмоций и в целом изменить отношение к жизни — довериться врачам Спа-центра. Именно поэтому в Спа-центры приезжают люди со всего света, чтобы поправить здоровье при помощи целебных минеральных вод. По одной из версий, слово «Спа» произошло от сокращенной латинской «Sanus per Aquam», что буквально переводится как «к здоровью через воду». Существует легенда, что еще в древнем Риме солдаты и простые граждане лечились в термальных источниках.

Например, на знаменитом СПА курорте Vichy с особым вниманием к вашему здоровью — терапевт, диетолог, дерматолог, гинеколог, остеопат или этиопат. При необходимости врач направит к одному или нескольким из специалистам, например, к гастроэнтерологу или эндокринологу.

Биохимический анализ крови и скрининг мочи также помогут подобрать правильный рацион и узнать наследственные болезни обмена веществ.

Для ускорения метаболизма перейдите на экологически чистые продукты, больше двигайтесь, пейте воду, устраните причину стрессов и занимайтесь любимым делом!

Важность употребления минеральной воды

Иногда жажда принимается человеком за чувство голода. Выход — выпить стакан воды. Такая уловка спасает от потребления лишних калорий. Для правильного обмена веществ нужна поддержка водно-солевого баланса на должном уровне с поступлением в организм жидкостей с растворенными в них ионами солей, а также работой внутренних органов.

В минеральной воде — нужные организму соли, что улучшает соотношение клеточной и межклеточной жидкости в организме, оздоравливает клеточный обмен веществ. При помощи минеральной воды укрепляется иммунитет.

Выведение при помощи минералки лишней жидкости из организма идет с удалением токсических продуктов, образовавшихся в результате обмена веществ и отрицательно воздействующих на органы.

Пить качественную воду — значит, помогать нормализации процессов обмена веществ и их интенсивному протеканию. Так клетки тканей и органов быстро снабжаются кислородом, ускоряется метаболизм, при этом ненужные продукты обмена растворяются и удаляются из организма вместе с водой.

Физические свойства воды позволяют ей отводить лишнее тепло из организма, что также необходимо для ускорения процессов обмена веществ. Затрачивая энергию на нагрев жидкости, организм сжигает дополнительные калории.

Для похудения подходит минеральная вода Vichy из одноименного природного источника во Франции. Курорт и минеральная вода применяются с лечебной целью не одну сотню лет.

Уникальность минеральной воды Vichy — в ее лечебных свойствах, помогающих избавиться от массы болезней. Это вода с высокой степенью минерализации, то есть лечебная. Термальная вода Vichy насыщена минералами и обладает успокаивающим действием. Дождевая вода постепенно впитывается в землю у подножья вулканов Оверни. На глубине 4 000 метров вода нагревается при контакте с магмой. На своем пути под землей она встречает уникальное разнообразие горных пород, заряжается углекислым газом, а также минералами и олигоэлементами. Уровень минерализации — важный показатель в составе минерального целебного напитка: для ежедневного употребления подойдет вода с 3-4 г/л. Для снижения веса подходящей будет минералка с преимуществом сульфата натрия и магния. Также плюсом будет высокий уровень йода.

Принимать минеральную воду Vichy следует 3-4 раза в день. Объем до 200 мл. Время приема — за 20 минут до приема пищи.

Доверьте здоровье профессионалам!

Почему бы не насладиться атмосферой спокойствия и блаженства термального курорта? Распространенный вид Спа – центр при отеле. Тут проводятся оздоровительные процедуры и предусмотрено здоровое питание. Обычно в ресторанах при таких отелях — диетическое меню, вся их инфраструктура базируется на оздоровлении, и в ресторане не найдется вредных холестериновых блюд или жирных котлет. В таких центрах отдыхающие — под строгим наблюдением диетологов и врачей. Это отдых и для тела, и для души. Конечно, тут не придется часами «дрожать» в кабинете врача, чтобы вылечиться от случившейся болезни. Наоборот, лечение тут будет организовано так разносторонне и так приятно и что вас будет преследовать желание остаться в этом раю еще немного. Как раз наличие в природе таких территорий, где чистый воздух, геотермальные источники оказываются окружены сказочными пейзажами, привело к появлению лечебного туризма.

Читать еще:  Восточные препараты для похудения

Если выбирать страну для такого «оздоровительного путешествия», то стоит обратить внимание на Францию, поскольку ее территория богата на минеральные и термальные источники и грязелечебницы. А знаменитый термальный курорт Vichy обладает 155-ти летним опытом в области лечения и профилактики метаболических заболеваний (сахарный диабет, нарушения пищеварения…). Интересно, что оздоровление начинается еще до отправления во Францию. Специалисты берут на себя организацию всех консультаций для прохождения комплексного медицинского обследования в течение 5 дней. Еще до прибытия в Виши пациент получает медицинскую анкету, которую нужно будет заполнить и переправить специалистам. С момента получения заполненной анкеты один из врачей обязательно с ним связывается! При необходимости врач направит к одному или нескольким из специалистам, например, к гастроэнтерологу или эндокринологу.

Благодаря поддержке европейских врачей вы стабилизируйте уровень сахара в крови, научившись вести здоровый образ жизни: уменьшите употребление сладких продуктов, полюбите занятия спортом и будете контролировать вес тела. Этому же поспособствуют физические упражнения и индивидуально подобранный план питания в дополнение к процедурам, направленным на снижение веса. В перечень услуг могут входить и другие виды лечения: массаж, лечебная физкультура, ингаляции, термотерапия, медитации, йога…

В среднем у тех, кто доверил свое здоровье СПА-центру Vichy, происходит потеря до 1,3 кг в неделю!

Очистите организм от шлаков и токсинов с помощью кратковременной жидкой диеты, а также процедур, направленных на детоксикацию и комплекса физических упражнений.

Специальные процедуры в день: эндермология LPG для тела, массаж для похудения, криотерапия для тела, bodysculptor, липомоделирование (60 мин) от Института Лабораторий Vichy, сеанс оксигенации по методу Bol d’air Jacquier, индивидуальные спортивные тренировки, 4 групповых занятия аэробикой в бассейне с термальной водой + свободное посещение групповых занятий в зале для фитнеса…

Здесь можно зарядиться энергией благодаря специально подобранным процедурам для лица и тела, заказать дополнительно к программам индивидуальную программу, исходя из личных пожеланий. Каждого гостя ждет медицинская консультация, прохождение питьевого курса термальной воды Vichy, консультации с диетологом, массаж для отличного самочувствия, индивидуальные спортивные тренировки, групповые занятия аэробикой в бассейне с термальной водой, свободное посещение групповых занятий в зале для фитнеса.

Позаботьтесь о своем здоровье и запланируйте отдых в vichy-spa-hotel

Еда и ее влияние на обмен веществ

1. Чтобы пища быстрее усвоилась и переварилась, не дожидайтесь, пока блюдо остынет – ешьте горячим. Холодная еда быстро покидает желудок, а не переваренные белки, попадая в кишечник, никуда не всасываются, что влечет за собой нарушение обмена веществ, дисбактериоз и, в конечном итоге, может привести к ожирению.

2. Продукты, в которых содержится крахмал, замедляют метаболизм, поэтому, что бы похудеть, стоит ограничить себя в потреблении риса, макарон, хлеба и картофеля (чипсов соответственно тоже).

3. Добавляйте в еду больше острых специй – они ускоряют обмен веществ. Если переборщите с остротой, вам поможет статья о том, как нейтрализовать ожог от перца.

Что ты делаешь, чтобы замедлить метаболизм?

1. Потребляешь слишком мало калорий

Так, чтобы похудеть, нужно есть меньше. Но есть предел. Если ты сократишь количество калорий до экстремального минимума, твоё тело получит сигнал о том, что еды слишком мало. Поэтому метаболизм замедляется, что является одним из алгоритмов выживания.

  • Что с этим делать? Не ограничивай себя слишком сильно. Ты должен потреблять столько пищи, сколько необходимо для выполнения всех твоих действий, и рекомендуется не опускаться ниже 1 460 калорий в сутки!


Не нужно слишком ограничивать себя в еде / Фото Unsplash

2. Ты употребляешь недостаточно белка

Белок – то, что поможет тебе поддерживать здоровый вес. Он не только позволяет чувствовать себя сытым и довольным, но также повышает скорость, с которой твоё тело сжигает калории. Кроме того, процесс пищеварения – это то, что помогает ускорить метаболизм.

  • Что с этим делать? Рекомендуется употреблять порцию белка (необязательно животного происхождения) на каждый прием пищи.

3. Ты ведешь малоподвижный образ жизни

Отсутствие активности заставляет твоё тело сжигать меньше калорий. Сидения в офисе целый день негативно влияет на твой метаболизм. Поэтому важно сохранять достаточную активность в течение дня. Согласно исследованию, уборка в доме или другие занятия, не связанные со спортом, могут помочь тебе сжигать калории.

  • Что с этим делать? Попробуй прогуляться, подняться по лестнице вместо лифта и заняться физическими упражнениями. Даже 30 минут будет достаточно, чтобы достичь желаемого результата.


Сидячий образ жизни негативно влияет на твой метаболизм / Фото Unsplash

4. Ты плохо спишь

Хороший сон важен для крепкого здоровья, отличного внешнего вида и самочувствия. Недостаточное количество сна повышает риск заболеваний, а также снижает скорость метаболизма. А еще у тебя растут шансы набрать лишние килограммы.

  • Что с этим делать? Тебе следует придерживаться распорядка сна. Попробуй спать хотя бы 7 часов в сутки.

5. Пьешь сладкие напитки

Сахар не слишком хорошо влияет на твоё здоровье. Его избыток может повысить риск развития диабета, ожирения или резистентности к инсулину. А еще он замедляет обмен веществ.

  • Что с этим делать? Пей воду, чай или кофе, но без сахара или других ингредиентов.


Пей кофе или чай без сахара и сладостей / Фото Unsplash

6. Не занимаешься силовыми тренировками

Силовые тренировки с весами помогают строить больше мышц, а также сжигать больше калорий. И это помогает поддерживать обмен веществ, который замедляется с возрастом.

  • Что с этим делать? Новичкам рекомендуется заниматься хотя бы 3 дня в неделю с отягощениями, дополняя их кардио и другими видами упражнений.

Избавься от этих привычек, чтобы не замедлять метаболизм самостоятельно. Это позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и продолжать работать над телом своей мечты!

Не ленись работать над своим телом. А помогут тебе эти упражнения и советы:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector