Вода при похудении что выводит
Надо ли пить воду во время или после тренировки, если хочешь похудеть?
Вода является источником жизни и здоровья. Мы не обходимся без жидкости, особенно при выполнении физических нагрузок. Пить воду после тренировки, чтобы похудеть, особенно важно для поддержания водного баланса.
Женщинам хочется быть привлекательными и иметь изящную фигуру. Мы расскажем, можно ли пить воду после тренировки для похудения или в процессе физических нагрузок?
Мнения тренеров расходятся: кто-то уверен, что пить воду во время тренировок для похудения просто необходимо, а другие тренеры отмечают, что в организме повышается объем крови и усложняется функционирование сердечной мышцы. С третьей стороны, без воды тренироваться просто невозможно – при обезвоживании может испортиться здоровье.
5 способов пить больше воды
Только задумайтесь: порядка двух третей тела взрослого человека составляет вода. Неудивительно, что с наступлением жаркой погоды, нашему организму становится не так-то просто удерживать влагу в себе. Многие предпочитают в летнее время освежаться содовой, соками или ледяным чаем, в то время как их организм нуждается в чистой питьевой воде. Почему следует употреблять именно воду? Ученые подсчитали, что ¾ человеческого мозга – это вода, в составе нашей кожи – 64% воды, а в мышцах еще больше – почти 80%! Исходя из этой простой арифметики, становится очевидно, что для выполнения жизненно важных функций нашему организму необходимо ежедневное потребление большого количества воды.
Вода не просто помогает нам утолить жажду. Вот только несколько причин, почему так важно пить воду:
- вода выводит вредные вещества из организма (через потовые железы и мочеполовую систему)
- вода усиливает метаболические процессы в организме
- вода помогает нашему организму на клеточном уровне, а также поддерживает развитие мышц;
- вода регулирует температуру тела;
- вода является своего рода амортизатором для нервной системы и помогает смазывать суставы.
Кроме того, вода помогает контролировать вес. Последние исследования установили, что достаточное потребление воды может помочь в похудении. Также была доказана связь дегидратации с ожирением. Ученые уверены, что употребление питьевой воды взамен напитков с высоким содержанием сахара имеет длинный ряд преимуществ.
Предлагаем вашему вниманию несколько секретов пополнения организма водой. Вероятно, вам придется несколько чаще посещать уборную, но пусть это вас не смущает. Светлый цвет мочи – один из показателей того, что вы потребляете достаточное количество воды.
Добавьте аромата
Если вода кажется вам безвкусной, добавьте в свой стакан пару долек лимона или другого фрукта для придания ей вкуса и аромата. Некоторые даже любят приправлять воду травами или цветами. И помните, что помимо жаркой погоды, к обезвоживанию могут привести физические упражнения, кофеин и алкоголь. Если вы активно занимаетесь спортом, вам придется потреблять еще больше воды.
Сделайте это своей привычкой
Вместо того чтобы запивать свой обед диетической колой, лучше налейте себе стакан воды. Человеческий организм способен переработать до 15 литров воды в день, но не нужно фанатизма! Чрезмерное употребление воды не менее опасно, чем ее недостаток. Если вы будете пить слишком много, то высок риск того, что из организма будут выводиться натрий и калий, что приведет к гипонатриемии.
Держите бутылку с водой на рабочем столе и делайте несколько глотков в течение дня.
По бутылке вам будет легче определить, какое количество воды вы выпили за день.
Сэкономьте деньги
Когда вы придете в ресторан, попросите стакан воды. Это прозвучит не так красиво, как, например, пина колада или мохито, но зато поможет вам не потребить лишнее количество сахара, восполнить запас воды в организме, а также порадоваться сумме в чеке.
Найдите альтернативный источник воды
Заправьте ваш организм водой во время перекуса фруктами и овощами. Арбузы на 92% состоят из воды, а сельдерей – на все 95%! В кабачках содержится до 97% воды, а в апельсиновой корке – порядка 87%.
Как посчитать, сколько вы пьете воды в день?
Стандартные 2 литра в день, оказывается, не всем подходят. Вашему мужу (предположим, что весит он больше, чем вы) и вам нужно разное количество воды. Не надо искать формулы и подсчитывать.
Просто скачайте любое приложение на телефон, введите свои данные (рост, вес, пол, возраст). Программа будет считать все за вас.
Следует обратить внимание, что не всю жидкость нужно учитывать. Воду мы берем не только из собственно воды, но и из других продуктов, чая, кофе. Только травяной чай можно считать за воду. Кофе, черный и зеленый чаи выводят жидкости больше, чем вы «вливаете». Очень хорошо, если в вашем приложении будет подсчет разных напитков.
Старайтесь 80% выпить до 16:00, а остальное уже вечером. А перед сном не стоит сильно налегать на напитки — есть риск немного опухнуть с утра.
Важное правило — если вы выпиваете стакан кофе, вы просто обязаны выпить ДВА стакана воды в течение двух часов, чтобы восполнить запас жидкости. Вы наверно замечали, что после этого бодрящего напитка, хочется в туалет немного чаще, чем обычно?
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Чтобы избавиться от лишних килограммов, воду нужно пить правильно. Давайте рассмотрим подробнее, как правильно пить воду для похудения.
Взрослый человек должен в течение дня выпивать в среднем 1,5-2 литра чистой воды в день. Это где-то 7-8 стаканов.
Рассчитать свою норму питьевого режима можно по формуле 33 мл * на свой вес. Например, мой вес 58 кг. 58 * 33 = 1914 мл. Именно такой объем воды мне необходимо выпивать каждый день.
Можете сразу утром налить себе нужную норму воды в графин и пить ее на протяжении дня. Если вы только стали на путь похудения с помощью воды, то этого количества вам может быть много. Так как организм уже привык к чувству жажды, поначалу он может отзываться на новый режим чувством небольшой тошноты . Так что начните с 1 литра ежедневно, постепенно увеличивая количество воды до нужной нормы.
Самое большее количество воды старайтесь выпивать в первой половине дня. Это поможет избежать отеков. Первый прием – это стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения.
За 20-30 минут до еды также нужно выпивать по одному стакану. Но не следует этого делать сразу перед едой, иначе вода разбавит желудочный сок. Это может привести к сбою в работе желудочно-кишечного тракта.
Если вы занимаетесь физическими упражнениями, во время тренировки пейте по несколько маленьких глотков воды в перерывах между подходами.
Остальное количество выпивайте в течение дня небольшими порциями.
Автор сайта и статей: Богомолова Татьяна, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса. Подробнее обо мне.
Как помочь себе выпивать рекомендуемый объем в течение дня, не испытывая при этом дискомфорта?
Предлагаем вам несколько советов, которые помогут вам пить воду правильно, что бы похудеть и не испытывать при этом трудностей.
Совет 1. Замените сладкую газировку и напитки, содержащие в себе калории, простой водой.
Сладкая газированная вода и многие соки содержат в себе много сахара и калорий. Поверьте, это не прибавит вам красоты, если употреблять такие напитки часто. Дело в том, что когда вы смотрите калорийность, вы обращаете внимание на количество калорий. Например, на литровой бутылке сладкой газированной воды написано «Калорийность – 42 ккал». Как хорошо, всего 42 ккал. Но если задуматься, то калории на продуктах указываются на 100 грамм или миллилитров. А теперь посчитайте: 1 литр газировки, в жару, вы однозначно выпьете, это 42*10=420 ккал. Как средняя плитка шоколада. А многие и больше литра выпивают. А ведь это только жидкость, в течение дня человек еще кушает, примерно не менее 1500 ккал. Отсюда лишние калории, которые, при средней или малой активности превращаются в жиры.
Если вода кажется вам безвкусной, положите ломтик лимона в стакан. Тогда вкус станет приятным, а вода вдвойне полезной. Лимон содержит пектин, который в свою очередь, снижает голод.
Совет 2. Пейте немного воды перед каждым принятием пищи. Вода в чистом виде немного снижает аппетит. Если выпить половину или целый стакан воды перед едой, то вы съедите меньше. Калорийность порции, по мнению исследователей, уменьшиться примерно на 75 калорий. А еще объем желудка немного уменьшится за счет выпитой воды, соответственно насыщение придет быстрее.
Совет 3. При занятиях в спортзале обязательно пейте воду. Как говорилось ранее, вода смазывает суставы, помогает предотвратить мышечные судороги. Это позволит вам проводить более длительные и интенсивные тренировки, что положительно сказывается на сгорании жира.
Совет 4. Принимайте охлажденную воду. Вода, температура которой ниже комнатной, попадая в желудок, заставляет наш организм работать, ведь ее нужно нагреть. Согревая жидкость до нужной температуры, организм тратит калории, что тоже в плюс. Холодная вода ускоряет обмен веществ, только будьте осторожны, не пейте ледяную воду быстро и большими глотками, вы можете простудиться.
Совет 5. Употребляйте воды не меньше необходимой для вас нормы. Вы можете увеличить ее количество, если подвергаете свое тело физическим нагрузкам, на улице жарко или болеете. Также можно сократить норму, если часто пьете травяной чай (без кофеина).
Обратите внимание на цвет мочи, если она темная, то вам не хватает жидкости.
Совет 6. Смело пейте и другие жидкости. Только не забывайте, что основная часть дневной нормы должна быть именно чистая вода. Стоит учитывать такие жидкости, как кофе, чай, пиво, алкоголь и т.д., которые по своим свойствам являются диуретиками (выводящими воду из организма). Сократите их прием и пейте больше воды, если вы их принимали.
Совет 7. Пейте спиртное вместе с водой. Одновременное употребление воды и алкогольных напитков снижает побочные эффекты последних. Слабость и головная боль станут значительно меньше.
Совет 8. Пейте до момента, когда почувствуете жажду. Жажда – сигнал о недостатке воды, не стоит его дожидаться. Возьмите за правило, периодически пить воду, чтобы не допускать ее нехватку в организме.
Совет 9. Выработайте у себя привычку выпивать стакан воды натощак. Во-первых, после ночи организм нуждается во влаге. А во вторых многие специалисты говорят о том, что пищевод и весь желудочно-кишечный тракт нуждаются в очистке (промывке) перед принятием пищи. Это как почистить зубы: почему мы их чистим, а пищевод нет? Ведь в течение ночи там скапливается слизь, которую желательно вымыть перед завтраком.
Изучив свойства воды и ее влияние на наш организм, можно сделать вывод, что она нам очень необходима, причем в определенном количестве миллилитров в сутки. Выполняйте свою норму жидкости за день, учитывая свои индивидуальные особенности и условия жизни. Пейте воду правильно, и это поможет вам легче и быстрее избавится от лишнего веса.
