Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода при похудении миф

Обезжиренный творог, вода с лимоном, подсчет калорий и другие мифы о похудении

Если вы все еще покупаете обезжиренные продукты, считаете каллории и думаете, что сбросить лишние килограммы можно только с помощью кардио, наша статья для вас! Специально для BeautyHack.ru фитнес-тренер, специалист по здоровому питанию и автор книги «SMART ЗОЖ. Жизнь без жестких диет и изнурительных тренировок» Алена Мурлаева рассказала о самых главных ошибках худеющих.

Алена Мурлаева

фитнес-тренер, специалист по здоровому питанию и автор книги «SMART ЗОЖ. Жизнь без жестких диет и изнурительных тренировок»

— В силу своей работы я часто сталкиваюсь с популярными правилами о питании и тренировках. Несмотря на доступность любой информации в Интернете и наличие всевозможных исследований, некоторые люди все равно убеждены в том, что пищевая пленка сжигает жир, а лимонная вода выводит из организма вредные вещества. Предлагаю разобраться с этими и другими мифами, расставив все точки над i.

Миф. Если очень интенсивно тренироваться, можно сразу похудеть на несколько килограммов

Действительно, профессиональные спортсмены за одну тренировку или соревнование могут похудеть на 5-7 кг
. Ведь для получения результата им приходится задействовать все ресурсы своего организма. Однако не стоит равняться на их пример – потеря массы в таком случае идет в основном за счет жидкости, а количество жира изменяется незначительно. И обычный нетренированный организм такой нагрузки просто не выдержит.

Как похудеть с помощью спорта?

Основные правила тренировок, режим питания и полезные ссылки в материале для желающих узнать, как похудеть правильно и надежно.

Миф 2. На моно-диете можно быстро и эффективно избавиться от лишнего веса

Когда-то давно, еще в студенчестве, моя подружка перед важным событием решила посидеть на «кефирной диете». Сначала все шло по плану – 20-летняя красотка стройнела. Она проявила неведомую стойкость – продержалась 3 недели. А потом, причесываясь, обнаружила, что ее волосы выпадают клоками. С перепугу она начала питаться полноценно, потерянные килограммы вернулись за две недели с процентами, а вот залысины она прятала под платочками, заколками и шляпками еще около года. С тех пор она на диетах не сидит. Это касается всех диет типа капустной, кефирной, огуречной и т.д.

Читать еще:  Витамин с жидкий для похудения

Правила питьевого режима на тренировке

  1. Никогда не начинайте тренировку, если чувствуете жажду. Жажда говорит о том, что вы уже потеряли около 1% воды. На тренировке вы потеряете еще больше.
  2. За полчаса до тренировки выпейте 0,5 л воды небольшими глотками.
  3. Во время тренировки делайте по два-три небольших глотка воды в перерывах. Не выпивайте сразу много, иначе придется работать с переполненным желудком, а это некомфортно.
  4. Учитывайте интенсивность тренировок: при беге, танцах и других аэробных нагрузках вода уходит быстрее, чем при анаэробных (занятия в тренажерном зале).
  5. Учитывайте время года: в жару пить хочется больше.

Миф №1. Чтобы похудеть, нужно голодать

Первое, что приходит в голову человеку, решившему сбросить вес, — это то, что нужно урезать порции и есть как можно меньше, либо отказаться от пищи вообще. Но это не только не поможет обрести идеальное тело, но и навредит здоровью. Дело в том, что длительное голодание является стрессом для организма и нарушает работу внутренних органов и биологических процессов. Вследствие этого тело переходит в «энергосберегающий режим» и запасы питательных веществ, необходимых для нормального функционирования, будут откладываться в нежелательных местах.

Помните эту ставшую уже народной мудрость: «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий»? Много лет медиасреда убеждает нас, что завтрак — это самый важный прием пищи. «Ешьте с утра плотно, чтобы чувствовать себя лучше и терять вес». Но с физиологической точки зрения нет никаких убедительных доказательств этой теории. И нет никакого волшебства. Завтрак — это просто еда. Так что заставляет нас верить в обратное?

Чуть больше ста лет назад утренний прием пищи не имел никакого особенного значения и не сопровождался списком рекомендуемых блюд, люди завтракали, как хотели, часто просто доедая то, что оставалось с вечера.

Читать еще:  Витамин солгар для похудения

Но с появлением готовых зерновых завтраков все изменилось. Впервые этот продукт возник в США в конце XIX века. Изобретатель гранолы доктор Джеймс Калеб Джексон и будущие основатели бренда Kellogg′s братья Джон Харви и Вильям Кит Келлогг подавали его в своих санаториях в качестве способа борьбы с нездоровьем.

Используя морализаторскую риторику, чтобы продавать идею здорового завтрака, эти люди навсегда изменили мнение общества о еде. И вскоре готовые завтраки были запущены в массовое производство.

С обнаружением витаминов, в 1940-х годах, зерновые завтраки были сразу же объявлены их полноценным источником, что, согласно рекламным объявлениям того времени, делало завтрак еще более важным.

Примерно в то же время американские женщины получили возможность работать и нуждались в чем-то быстром, но питательном, чтобы накормить детей утром. Отвечая потребностям общества, реклама тут же объявила готовые завтраки лучшей пищей для детей. Быстрые, вкусные, питательные и полезные зерновые хлопья стремительно набирали популярность, а важность утреннего приема пищи всячески подчеркивалась.

Эту идею укрепила проведенная в 1920-х годах кампания по продаже бекона. Компания Beech-Nut поручила «отцу современного пиара» Эдварду Бернейсу увеличить потребление бекона, он решил, что лучший способ увеличить потребление бекона — это увеличить потребление завтрака.

Он попросил врача подтвердить, что плотный завтрак является более полезным, чем легкий, поскольку позволяет восполнить энергию, потраченную телом ночью. А затем направил это заявление примерно 5000 врачей, чтобы получить их подписи. Бернейс выпустил результаты своей петиции в СМИ под видом научного исследования. Это не только увеличило продажи бекона, но и прибавило веса идее, что плотно завтракать очень важно.

В 2003 году появилось исследование, которое связывало завтрак на основе злаков с более низким индексом массы тела. Что любопытно, финансировал это исследование американский производитель готовых завтраков Kellogg’s. Вообще, подобная практика является достаточно распространенной, особенно если речь идет о продуктах питания, напитках и косметических средствах. Например, в 2014 году компания The Quaker Oats профинансировала еще одно исследование, показывающее, что ежедневное употребление каши на завтрак снижает уровень холестерина.

Читать еще:  Водка с шампанским для похудения

Впрочем, за последние несколько лет было проведено и немало других исследований. Американское общество специалистов в области питания пригласило около 300 взрослых людей, пытающихся похудеть, произвольно разделив их на две группы. Шестнадцать недель одна группа завтракала каждый день, а другая — вообще пропускала утренний прием пищи. В результате никто из добровольцев не потерял вес, причем вне зависимости от группы. Еще одно исследование, проведенное Батским университетом, показало, что наличие или отсутствие завтрака у испытуемых не повлияло на их уровни метаболизма и холестерина.

Многие ученые сходятся во мнении (1, 2), что наша вера в миф о важности завтрака намного сильнее, чем любые существующие научные доказательства.

Миф 3: пищевые добавки для похудения – быстрый и простой метод сбросить лишний вес

Препараты для похудения и ускорения сжигания жира набирают все большую популярность, несмотря на постоянные сообщения о неэффективности или даже вредных эффектах таких таблеток. Давайте рассмотрим несколько компонентов таких препаратов, которым активно приписывают способности к сжиганию жира.

Кофеин. Кофеин сам по себе не эффективен в снижении массы тела, и, если он стимулирует жировой обмен, его действие обычно невелико.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector