Вода при похудении здоровье

Вода в организме человека участвует в огромном количестве процессов, в том числе и обменных. Она не только снабжает клетки питательными веществами, но и вымывает из них отработанные отходы. Кроме того, без участия воды не проходит ни один биохимический процесс. Иначе говоря, без данной жидкости расщепление жиров происходит гораздо медленнее, чем могло бы быть, что, соответственно, не лучшим образом отразится на похудении. Нехватка воды приведет к тому, что организм начнет терять вес, но только не из-за уменьшения жировой прослойки, а за счет сжигания мышечной массы.

Сжигание лишних килограммов происходит за счет того, что жир расщепляется. Этот процесс сам по себе токсичен, а токсины, как правило, отрицательно влияют на весь организм в целом — они его отравляют. Если соблюдать диету и не пить достаточное количество воды, то вялость и головные боли станут постоянными спутниками. Вода от природы является лучшим средством для очищения. Она вывыводит из организма продукты распада и тем самым нормализует самочувствие.

Также вода приносит пользу при похудении потому, что она способна утолять жажду, которую организм путает с голодом. Путаница происходит из-за того, что в мозгу центры, отвечающие за данные потребности, находятся очень близко. В большинстве случаев, когда хочется есть, организм испытывает нужду не в пище, а в воде. Вывод из всего этого следующий: вы не превысите положенный объем калории, а это значит, что похудеете.

Похудеть всегда хочется быстро, поэтому многие ради этого садятся на строгие диеты и голодовки, при этом не соблюдая питьевого режима. В итоге человек худеет, вот только внешний вид оставляет желать лучшего, а все потому, что появились всевозможные складки и растяжки. Вода поможет избежать данных неприятностей. Все дело в том, что белки, которые отвечают за гладкость и упругость кожи, имеют студенистую структуру. Проще говоря, для их нормальной работы требуется много влаги. Подпитывать кожу снаружи всякого рода кремами можно, но они увлажняют ее всего лишь на 20%. На остальные 80% она подпитывается водой, которая находится внутри, то есть в организме.

При похудении очень важно, чтобы пищеварительная система работала как часы. Слюна, желудочный сок и желчь — все эти жидкости не могут образовываться в печени без достаточного количества воды. При несоблюдении питьевого режима, нарушается усвоении пищи, в результате возникают запоры. При таких сбоях организм откладывает потерю лишних килограммов в дальний ящик.

В борьбе с лишними килограммами все средства хороши, и спорт в том числе. Во время тренировки организм начинает работать гораздо быстрее, чем в состоянии покоя, поэтому мышцы нуждаются в насыщении питательными веществами и кислородом. Транспортная роль, как известно, отведена крови. Если не выпивать достаточное количество воды, то кровь становится несколько гуще и начинает выполнять свои функции хуже, чем должна. В итоге клетки голодают, что отрицательно сказывается на общем самочувствии — возникает упадок сил, который не дает провести полноценную тренировку.

Вода — для похудения

Чтобы вес постепенно уходил, важно правильно построить и пищевой, и питьевой рацион.

Оптимально пить воду в течение всего дня каждые полтора часа, но понемногу и небольшими глоточками. Если сразу выпить много жидкости, то вместе с мочой из организма выведутся полезные вещества и минералы, которые еще не успели усвоиться. Дробное питье поможет восстановить и поддержать оптимальный водно-солевой баланс. И когда в организме будет достаточно жидкости, вы будете точно понимать, чего вам хочется – есть или пить.

Что касается диеты на воде, то кроме вреда она не принесет ничего. Многие женщины ошибочно считают, что если много пить, то чувство голода притупляется, килограммы будут уходить сами собой. Это не так. На самом деле теряется мышечная масса, но не жир, он остается на месте. Когда после такой диеты вы переходите к обычному питанию, то исчезнувший вес быстро возвращается.

Другая крайность – во время диеты женщины стараются меньше пить, считая что появятся отеки. На самом деле отечность возникает от употребления соленой, острой пищи, которая задерживает жидкость в организме. Встречаются и такие рекомендации – во время жесткой диеты пить воду с лимоном. Этого делать ни в коем случае нельзя! Вода с лимоном никак не влияет на процесс похудения, а вызывать проблемы с желудком может.

На заметку. Во время еды или перед едой воду пить не стоит. Вода разбавляет желудочный сок, он становится менее концентрированным. Нарушается процесс пищеварения и полезные вещества не так быстро и не так хорошо усваиваются. Лучше пить за полчаса до еды, если же нужно еду запивать, то пейте воду маленькими глоточками.

Водная диета: эффект и результат

Кому подходит водная диета? В первую очередь тем, у кого не очень большой процент лишнего веса: за неделю водной диеты можно потерять до шести лишних килограммов, особенно если в дополнение к употреблению большого количества воды отказаться от продуктов с высоким содержанием жира, углеводов или сахара. Впрочем, у водной диеты есть еще одно преимущество: она позволяет существенно улучшить состояние кожи и волос. Особенно водная диета хороша для женщин после лета, когда волосы и кожа пересушены и испытывают повышенную потребность во влаге. Также водная диета за два, четыре или семь дней помогает повысить упругость кожи и даже уменьшить целлюлит.

Водная диета: противопоказания

Людям, которые испытывают те или иные проблемы с почками, водная диета может быть опасна. Также не стоит придерживаться водной диеты тем, у кого есть болезни мочевого и желчного пузыря, сердца. Нежелательно садиться на любую диету беременным женщинам и людям с ожирением, потому что существует риск развития отеков.

Вода при похудении или к чему приводит обезвоживание :

— снижается объем крови;
— уменьшается содержание кислорода в крови;
— Снижается выделение мочи;
— Понижается давление крови;
— Снижается поступление питательных веществ к мышцам;
— Уменьшается потоотделение;
— Увеличивается температура тела;
— Увеличивается вероятность мышечных судорог;
— Почки удерживают воду и натрий;
— Возрастает вероятность сердечного приступа;
— Повышается вероятность перегрева организма.

Вода при похудении или чай?

Полезные советы и факты, связанные с водой при похудении:

— жидкость для пить должна быть под рукой всегда. Сделайте это своей привычкой!
— Пейте воду при похудении или другие напитки во время тренировочных занятий!
— Восполняйте запас воды в организме за полтора часа до тренировки!
— В жаркую погоду для быстрого охлаждения тела пейте охлажденные напитки!
— Запивайте чай, кофе и алкогольные напитки водой!
— Специализированные напитки для занимающихся спортом позволяют предотвратить обезвоживание, а благодаря специальному составу дают также возможность восполнить недостаток электролитов!
— В среднем объем одного большого глотка составляет 30 мл.
— Снизить потоотделение можно, подобрать подходящую одежу для тренировок. Ваше тело должно дышать!
— Следите за окраской мочи. Темный цвет указывает на недостаток воды и избыток продуктов обмена в организме. Светлая моча свидетельствует о нормальном обмене.
— Пейте воду при похудении, если ощущаете вялость или утомляемость;
— Увеличивайте потребление воды за счет добавления в рацион питания продуктов с высоким содержание воды. Таких, как овощи и фрукты.

Будьте спортивными и здоровыми!
С уважением, ваша Настя.
Жду всех на своих тренировках, а также провожу консультации диетолога.