Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода с апельсиновым соком для похудения

Диета на апельсиновом соке для похудения

  • Правила диеты на апельсиновом соке
  • Меню диеты на апельсиновом соке
  • Отзывы и результаты диеты на апельсиновом соке
  • Противопоказания

Апельсин – полезный низкокалорийный фрукт, который богат природным очистителем от шлаков и токсинов — витамином С и другими полезными веществами. Плод улучшает обмен веществ и эффективно приглушает чувство голода, при том что калорийность апельсинового сока не превышает 55 ккал на 100 грамм. После употребления фрукта голод отступает на 2-4 часа.

Благодаря этому плод часто используют в системах похудения. Одна из них — диета из апельсинового сока.

Это жесткая монодиета, которая рассчитана на 1 или3 дня. За это время можно избавиться от 3-х килограммов лишнего веса.

Свежевыжатые соки: польза и вред

С пакетированными соками все понятно: чистый сахар в огромных дозах вредит не только фигуре, но и здоровью. Состав тоже вызывает сомнения. В качестве безопасной альтернативы многие люди предпочитают пить свежевыжатый апельсиновый сок, готовить морковно-яблочные и ананасовые фреши. Конечно, такие напитки гораздо лучше пакетированных по составу, но ждать от них колоссальной пользы тоже не стоит.

Во время приготовления сока, из фруктов удаляют самый ценный компонент – клетчатку, поэтому организм быстрее перерабатывает фруктозу. После употребления напитка происходят внезапные скачки уровня сахара в крови, поэтому поджелудочная железа реагирует резким выбросом инсулина. Если увлекаться такими соками, то повысится риск развития диабета второго типа – это доказывает исследование.

ВОЗ рекомендует ежедневно употреблять не более 25-50 г сахара. А теперь посмотрим, сколько сахара содержится во фрешах из разных фруктов из расчета на 100 мл:

• апельсиновый – 9 г;
• яблочный – 10 г;
• виноградный – 14-15 г;
• грейпфрутовый – 9,5;
• морковный – 3-4 г;
• вишневый – 7-8.

Конечно, необязательно полностью отказываться от этих напитков: просто соблюдайте меру и при составлении рациона учитывайте, сколько калорий в свежевыжатом соке. Они содержат от 40 ккал на 100 г, следовательно, в одном стакане будет примерно 100 ккал.
Вместо того, чтобы выпить сок, лучше утолить жажду водой, а голод полезным перекусом.

Диеты с апельсиновым соком для похудения

Чем точно не стоит заниматься, так это сидеть на диетах из одного апельсинового сока. Даже фреш с мякотью – чуть ли не самая плохая идея для приема пищи. Опять же, быстрые углеводы равняются почти всегда отсутствующему чувству насыщения, и повышенному риску переедания.

Читать еще:  Вкусный домашний коктейль для похудения

А еще любители пить много цитрусовых фрешей рискуют обзавестись «цветущей» сыпью аллергического происхождения. Конечно, всего этого можно избежать, если пить сок с умом.

Пей сок и худей: диета, которая тебе понравится

В преддверии Международного дня соков мы решили разобраться, можно ли пить сладкие соки во время диеты и какие смузи помогут тебе похудеть.

Мы худеем от низкокалорийных продуктов, это аксиома

Этот факт кажется очевидным, но многие о нем забывают: снижению избыточного веса способствуют низкокалорийные продукты. Если мы делаем акцент в сторону низкокалорийных продуктов, это способствует снижению общей калорийности нашего рациона и, следовательно, избавлению от лишних килограммов.

Чем больше в рационе овощей и фруктов в разных видах – тем больше шансов сбросить вес

К низкокалорийным продуктам относятся овощи и фрукты, за исключением некоторых. Средняя калорийность фруктов – около 50 ккал, но есть исключения, например, виноград, бананы и авокадо. Овощи имеют еще меньшую калорийность: в среднем, не более 30 ккал на 100 граммов. Калорийность огурца, например, составляет всего 14 ккал.

Стакан сока в день – важная составляющая диетического рациона

Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 5 порций овощей и фруктов в день. Одну из этих порций следует заменить стаканом овощного или фруктового сока. И соки, и цельные фрукты и овощи низкокалорийны, поэтому их можно употреблять при любых, даже самых низкокалорийных диетах. Из сока можно получить практически все витамины и микроэлементы, содержащиеся в разнообразных плодах. И чем разнообразнее ассортимент соков, выпиваемых вами, тем больше возможности обеспечить организм полезными веществами, потому что их содержание в соках различается. Главное – помнить, что одного стакана сока в день будет достаточно.

Единственное, что может препятствовать употреблению сладких фруктовых соков, – сахарный диабет. В этом случае рацион ограничивается индивидуально по рекомендации врача, в зависимости от степени тяжести заболевания.

Заблуждение: во время диеты соки пить нельзя

Посмотрите на калорийность соков, и вы сразу поймете, что это совершенно не так. Мы поправляемся и набираем килограммы не от жиров и углеводов, а от избытка калорий — соки избытка калорий не дают. Между прочим, даже в самую низкокалорийную диету разрешается включать порцию сладкого фруктового сока. Ведь, в отличие от конфет, мучного и других рафинированных сладостей, сок поможет добавить в рацион «сладенького» без лишних калорий. К тому же сок – это продукт натурального происхождения, содержащий в себе много биологически активных и полезных веществ.

Читать еще:  Внутрижелудочный баллон для похудения

Лучший десерт во время диеты – смузи

Смузи – это прекрасный низкокалорийный десерт, который поможет всем сладкоежкам, мечтающим похудеть. Порция вкусного сладкого смузи поможет получить положительные эмоции и прекратить сильную тягу к вредным сладостям, которую многие испытывают, сидя на диете. В то же время смузи поможет похудеть, поскольку способствует улучшению перистальтики кишечника и обладает мягким мочегонным эффектом. Очень часто на низкокалорийных диетах возникает ситуация, когда при уменьшении объема потребляемой пищи затрудняется работа кишечника. Смузи в такой ситуации – первый помощник.

Мы подготовили для тебя несколько вкусных и полезных рецептов, которые помогут тебе не загрустить, сидя на диете.

Напиток №4 Грейпфрутовый кофе (грейпфручелло, грейпфрутовый фруточино)

Состав: сахарный сироп (либо фруктозный сироп), грейпфрутовый фреш, эспрессо, цитрусовые дольки. Готовится по аналогии с бамбл и вливается слоями, начиная с сиропа и заканчивая эспрессо. Подается с трубочкой для того, чтобы перед употреблением перемешать.

Именно грейпфручелло можно попробовать в кафе музея современного искусства Гараж.

Все эти напитки помогают развивать вкусовое восприятие за счет широкого спектра вкусов и кислот.

Мы перечислили наиболее удавшиеся и вошедшие в обиход напитки, на основе эспрессо и соков. Но на самом деле этих напитков гораздо больше. Кофе с фрешами дает огромный плацдарм для полета фантазии. Впереди новый сезон и новые эксперименты, которые наверняка принесут яркие вкусовые хиты.

Смузи для похудения — как готовить?

Для получения правильного коктейля необходимо:

  • Выбирать продукты с низкой калорийностью. Особенно это касается фруктов. Но для сытности смеси можно добавлять высококалорийные фрукты в небольшом количестве.
  • Не пить смузи со льдом. Когда напиток холодный, рецепторы не успевают распознать вкус и есть риск переедания.
  • Нельзя добавлять сахар в смузи, от такого напитка не худеют. Не стоит класть в него мороженое, изюм и шоколад. Сладкая смесь лишь усилит голод и притянет лишние килограммы.
  • Использовать полезные смузи для похудения нужно так же, как полноценный прием еды, завтрак или ужин. Лакомится им часто или мешая их с основными приемами пищи не нужно, лишний вес так не уйдет.
  • Смесь нужно жевать, а не глотать как воду. В смузи много полезных растительных волокон, которые надо пережевывать.

Важная деталь! Не стоит добавлять соль в овощные смузи. Это совсем не полезный ингредиент. Лучше добавить полезные приправы или сушеную морскую капусту, растертую в порошок.

Как пить сок с максимальной пользой?

Если нет цели садиться на полноценную диету, можно все равно получить немало пользы. Сок в этом случае необходимо употреблять сразу после приготовления натощак. Атмосферный кислород в какой-то степени разрушает биоактивные вещества, поэтому оптимально выпить фреш в течение максимум получаса. Если при утренних сборах совсем не хватает времени, допускается съедание очищенного апельсина.

Читать еще:  Вода с морской солью при похудении

Если к соку еще нет привычки, следует начинать с половинки плода – это примерно полстакана фреша, который нужно долить водой. Постепенно организм привыкнет и сможет с легкостью «утилизировать» целый стакан. Это отличный разгон обменных процессов, особенно в зимнюю пору, когда ощущается недостаток солнечного света. Когда от сока появляется чувство тяжести и жжения, от него лучше сразу отказаться. Если такая ситуация повторяется – лучше провериться у гастроэнтеролога. Это может быть признаком повышенной кислотности, что может привести к гастриту или язвенной болезни.

Отдельная тема – сок после тренировки в зале. Апельсиновый сок домашнего приготовления поднимет тонус и восстановит силы. Естественно, его нельзя считать полноценным приемом пищи. Резюмируя тему о диете на апельсиновом соке, нельзя не отметить, что по отзывам она является довольно эффективной. Да, сбросить больше одного килограмма едва ли удастся, но очищенный и оздоровленный механизм еще долго будет работать как часы. Апельсиновый сок – это мощнейший заряд солнца и позитива, который доступен круглый год!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector