Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода с лимоном для похудения эффективные

8 продуктов, которые помогают похудеть: разбираемся с диетологом

Кто бы подумал, что диета может быть вкусной

Зеленый чай без сахара — это полезно (если его пить не на ночь)

Фото: Людмила Ковалева / 74.RU

Стакан воды с лимоном в качестве диетического продукта оказывается всего лишь стаканом воды с лимоном, зато на некоторых десертах и других вкусных блюдах реально можно сбросить вес. Если правильно их есть, конечно.

В компании диетолога разбираем популярные и совершенно внезапные продукты, которые помогут сбросить лишнее. Спойлер: в нашем диетическом меню есть даже десерты.

Вода с лимоном

Советы пить воду с лимоном основательны только за счет воды — она ускоряет обмен веществ и расщепление жировой ткани. А выпитый перед обедом стакан воды поможет съесть меньше. Впрочем, списывать со счетов лимон не стоит: замените утренний капучино стаканом теплой воды с лимоном, и вы сэкономите достаточно калорий.

— За счет высокого содержания витамина С, фолиевой кислоты, калия и кальция лимон обладает выраженным антиоксидантным действием, — говорит Ирина Торопыгина. — В лимоне главное, что он ощелачивает организм. Это очень ценно при состоянии окислительного стресса, в котором многие постоянно находятся.

Но при этом надо иметь в виду, что употребление лимона нежелательно при повышенной кислотности желудка. Также он содержит кислоту и может отрицательно сказываться на эмали зубов.

Малина

Не можете отказаться от сладкого? Замените любимые блюда десертами со свежими ягодами — это также вкусно, но менее калорийно и даже полезно. Оптимальная добавка к десертам — малина, в ней содержатся антиоксиданты, которые восстанавливают активность и баланс детоксикационных ферментов печени.

— Но если мы начнем сочетать ее с жирным или растительным кремом, мы можем все эти полезные свойства нивелировать, — предупреждает Ирина Торопыгина. — Поэтому лучше использовать замороженные ягоды или свежую малину. В таком виде ягоды будут куда более полезными, особенно в сезон.

Малина не теряет своих ценных свойств при тепловой обработке, поэтому можете смело готовить с ней полезные десерты. Но помните, что полезной считается порция не больше 150–200 граммов ягод в день.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит катехины, которые являются мощными антиоксидантами, ускоряют обмен веществ и способствуют похудению, укрепляют сердце и даже препятствуют образованию раковых клеток. В одной кружке содержится от 100 до 200 мг катехинов.

Рекомендуемая порция зеленого чая в день — до четырех чашек. Не забывайте, что этот напиток обладает возбуждающим действием для нервной системы.

Кисломолочные продукты

Кисломолочка до 2,5% жирности улучшает пищеварение. Живые бактерии искусственно поселяются в кишечнике и восстанавливают популяцию полезных бактерий — в этом их основное свойство. Простокваша, творог и йогурты снабжают человеческий организм кальцием за счет кальцитриола. Этот же гормон избавляет клетки от вредных жиров. В молочной сыворотке содержится молочный протеин. Он ускоряет жировой метаболизм, из-за чего усиливается расходование жировой прослойки.

Если вы решите, что этот способ для вас, имейте в виду, что не вся продукция будет полезна. Старайтесь выбирать фермерскую. Компании, производящие те же йогурты в промышленных масштабах, не могут гарантировать, что в продукте действительно содержится столько жиров и бактерий, сколько указано на упаковке.

Корица

Эту пряность мы привыкли видеть в глинтвейнах и булочках, поэтому странно обнаружить ее в составе сборной по похудению. Корица помогает попрощаться с жиром на животе, но для этого, естественно, не нужно вливать в себя литры горячего вина, приправленного корицей, и заедать всё это выпечкой. В таком соседстве все полезные свойства стремятся к нулю. Можно добавить ее во фруктовый салат.

Читать еще:  Вика боня до похудения

— Корица снижает уровень глюкозы в крови, помогает синтезу гликогена из глюкозы. Тем самым снижая выработку инсулина, одна из функций которого — перевод избыточных углеводов в жировую ткань, — объясняет диетолог. — Кроме того, корица снижает уровень плохого холестерина, тем самым предотвращая развитие атеросклероза и артериальной гипертонии.

Корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови — именно при его скачках мы ощущаем сильный голод. Кроме того, корица разгоняет обменку и помогает ослабить тягу к сладкому. Однако помните, что она противопоказана беременным женщинам и людям с болезнями печени.

Имбирь

Имбирь известен как согревающее средство при признаках простуды, а вот о его полезных свойствах в области похудения известно не так много. В качестве приправы он может простимулировать пищеварительные железы к выработке ферментов, которые в свою очередь участвуют в расщеплении пищи.

Любите плотно поесть, но запутались в названиях препаратов от тяжести в животе? Носите с собой немного имбиря. Съешьте его с солью после обеда и в скором времени почувствуете, как желудку становится легче. Такие методы для вас слишком экстравагантны? Попробуйте пить с утра чай с имбирем. Главное, не переусердствуйте: имбирь не рекомендуют обладателям гастрита, кровотечений, желчекаменной болезни и сердечно-сосудистых заболеваний.

Грейпфрут

В горьких пленках грейпфрута содержится биофлавоноид нарингин, нормализующий жировой обмен. Нарингин улучшает метаболизм, нормализует состав кишечной флоры, снимает негативные последствия после приема алкоголя, действует как антиоксидант, способствует профилактике атеросклероза, снижает уровень холестерина и укрепляет иммунную систему. Так что, если вы привыкли чистить грейпфрут от пленки, срочно передумайте так делать.

За счет желчегонного эффекта нарингин оказывает дополнительное влияние на процесс похудения и улучшает расщепление жиров. Он способствует накоплению в плазме крови кофеина, в результате усиливается его термогенный эффект, расщепляются молекулы жиров. Это наблюдается при близком по времени поступлении в организм кофеина (например, с кофе или чаем) и нарингина (с плодами или соком грейпфрута), а отсюда и похудение.

Грейпфрут помогает нормализовать уровень инсулина за счет пектинов, приносит колоссальную пользу иммунитету благодаря большим дозам витамина C, фолиевой кислоты и калия.

Ананас

В ананасе вы найдете воду (до 86%), сахар (примерно десятая часть) и совсем немного белков. А также аскорбиновую кислоту, пищевые волокна, витамины, калий, марганец и магний. Но больше всего с точки зрения диетологии этот фрукт ценится за счет фермента под названием бромелайн.

— Бромелайн улучшает пищеварение, помогает в расщеплении жиров и белков, — объясняет врач-диетолог Ирина Торопыгина. — Не сказать, что от одного ананаса все жиры расщепятся, но он действительно снижает образование жировой ткани и уменьшает количество жиров. Вместе с тем в ананасе много органических кислот, которые могут оказывать раздражающее действие на полость рта, на слизистую и ЖКТ.

Но всего должно быть в меру. Прежде чем налегать на ананас, посоветуйтесь с врачом. Опасения должны возникать у обладателей язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, у людей с повышенной кислотностью желудочного сока, плохой свертываемостью крови и склонностями к кровотечениям, так как, помимо прочего, у ананаса есть разжижающие свойства.

Читать еще:  Волшебная сережка для похудения

Похудение водой в домашних условиях. Почему нужно пить

Дело в том, что состояния голода и жажды локализуются в одной и той же области и вызываются гистамином (одним из эндогенных факторов, участвующих в регуляции жизненно важных функций организма). Эти два сигнала очень легко перепутать, поэтому многие из нас ошибочно принимают жажду за желание «нужно что-нибудь съесть».

Для того чтобы отграничить эти два состояния, существует верный и совершенно безопасный способ – необходимо пить воду перед едой. Большинство животных именно так и поступают: прежде чем отправиться на пастбище, скотина сначала идет к водопою. Люди сегодня поступают с точностью до наоборот: сначала едят, а затем пьют сразу воду, да причем не чистую, а в чае, соках и т.п.

Исследования показывают, что эта схема еды и питья – прямой путь к накоплению лишнего веса.

Когда вы в следующий раз задумаетесь о легком способе похудения, вспомните про воду! Забудьте про таблетки и изнуряющие диеты! Вода является самым лучшим и безопасным средством для похудения.

Девочки, задумайтесь над этим серьезно! Я тоже до недавнего времени относилась к воде спокойно. Могла в день выпить только 2 стакана частой воды.

Но когда я стала пить больше, как по часам, у меня пропало постоянное чувство голода. Количество еды сократилось процентов на 30. Плюс ко всему у меня пропала зависимость от сладкого.

Люди худеют на протяжении всех времен и до сих пор не могут найти эффективного и безопасного способа, способного избавить нас от лишних килограммов. Между тем многие из нас едят много не потому, что голодны, и даже не потому, что любят покушать, причина в том, что большинство людей не способны различить чувство голода от чувства жажды.

Правила употребления воды с лимоном для похудения

Вода с лимоном для похудения для достижения результатов требует соблюдения некоторых правил:

  1. Утром натощак необходимо разбавлять свежий сок лимона в теплой воде и выпивать его
  2. Цедру лимона необходимо добавлять в салаты, а употребление рыбы и мяса в рационе питания должно сопровождаться стаканом воды с лимоном для похудения
  3. Необходимо измельчать целый лимон в блендере, а получившееся пюре добавлять в различные блюда и чай
  4. Вода с лимоном для похудения не должна иметь слишком большую концентрацию лимонного сока, поскольку он обладает высокой кислотностью
  5. Добавлять в воду с лимоном для похудения лед нельзя

Советы

Все предложенные рецепт воды с лимоном для похудения составлены людьми, который уже испробовали методику, совершенствовали ее и подгоняли под свои вкус и потребности. Однако использовать представленные методики можно исключительно при отсутствии противопоказаний и запретов от лечащего врача.

Чтобы лимонная вода принесла пользу и не нанесла вреда организму, следует:

Правила употребления лимонной воды

  1. Получить консультацию не только у гастроэнтеролога, но и у диетолога. Не всем подходит такой метод борьбы с лишним весом, а потому лучше получить совет от опытного специалиста.
  2. Использовать чистую воду без примесей. Не стоит применять для создания напитка газированную воду – агрессивный газ может повредить слизистой желудка, пищевода.
  3. Для создания напитка по рецепту с лимоном и водой следует выбирать только качественный продукт – без темных пятен, упругий и однородного цвета.
  4. Употреблять лучше натощак – по 200 мл – для запуска метаболизма.
  5. Использовать лучше теплую воду, а не холодную жидкость. Именно чуть подогретую организм воспринимает лучше, продукт быстрее всасывается и начинает действовать. Дополнительно можно пить напиток на ночь.
  6. Не стоит забыть и о чистой воде. Ее нужно употреблять, как и при других диетических программах – в зависимости от общего веса количество выпитой воды может достигать 2–3 литров в день.
  7. Не стоит самостоятельно – даже при отличном самочувствии – продлевать употребление воды с лимоном. Всего 3–4 недели длится курс. Этого достаточно, чтобы запустить метаболические процессы.
  8. Употреблять кисловатую водичку можно при любой диетической программе.
Читать еще:  Виноград изабелла при похудении

Обязательно читайте: Зачем нужен протеин для худеющих? Изолят для избавления от лишнего веса

Для повышения эффективности следует заняться спортом. Только в этом случае можно будет говорить об отличных результатах.

Вода с лимоном натощак для похудения не может быть использована при проявлении побочных эффектов – тошноты, тяжести в животе, изжоге, резях и прочих побочных проявлениях. При обнаружении такого эффекта следует прекратить употребление воды.

Рецепты напитков с лимоном для похудения

Сок 1 лимона, 1,5 л воды или 1 л воды и кубики льда. Хорошо смешать, можно добавить цедру лимона.

Вода с лимоном и мятой

1,5 л воды, сок и цедра 1 лимона, небольшой пучок свежей мяты.

Мяту измельчить блендером или комбайном вместе с цедрой лимона, добавить воды.

Зеленый смузи с лимоном

1 лимон, 1 пучок сельдерея, 200 г шпината, 1 зеленое яблоко.

Все овощи смешать в процессоре или блендере с чашей. Яблоко и лимон перед процедурой очистить.

Зеленый сок с лимоном

1 пучок сельдерея листового, 1 крупный огурец, 1 лимон.

Выжать сок из фруктов и овощей, можно добавить нарезанную цедру лимона, или пару ложек льняной муки.

Тропический смузи с лимоном

По 200 г дыни, маракуйи , ананаса, апельсина, 1 лимон, 4-5 вяленых мягких фиников, стакан миндального молока, лед в кубиках, немного корицы по желанию.

Все компоненты просто смешиваются блендером, не забудьте почистить лимон и удалить семечки из фиников.

1 ч.л. семян мака, 1 ч.л. семян льна, 1 ст.л. тахини, 1 стакан миндального или соевого молока, половина лимона, 2 крупных спелых груши, 100 г спелых слив без косточек, можно заменить на размоченный чернослив.

Все ингредиенты смешать, можно заменить миндальное молоко водой, но не обычным молоком. Полученное количество – 2 порции.

200 г малины, 1 лимон, ? банана, 1 чайная ложка корицы, 1 стакан миндального молока или размоченный миндаль (30 г) плюс стакан воды.

Если молока нет, придется размочить миндаль с вечера, и первым делом смешать его с водой (около 10 мин в хорошем комбайне или процессоре), и затем добавить остальные ингредиенты и все вместе хорошо перемешать.

По 200 г лимона, апельсина, грейпфрута, мандарина, пучок лимонной мяты, стевия жидкая по желанию, 1,5 л воды, кубики льда.

Цитрусы очистить, оставив максимальное количество белой мякоти на плодах, вынуть косточки, пропустить через блендер, добавить лед, воду, стевию, перемешать. Мяту мелко порезать и добавить в напиток.

Включая в свой рацион напитки, кроме воды, не забывайте считать калории из них и добавлять их к своему рациону. Помните, что «вкусный» и «натуральный» не всегда означает «не содержит дополнительных калорий».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector